Klarer du å oppnå treningsmålene dine i karantene, men sliter du med tidsklemma? Vel, ikke bekymre deg mer, med Surya Namaskar kan du starte din vekttap- og treningsreise uten problemer. Også kjent som Sun Salutation, har denne yoga-treningen vært kjent for å hjelpe individer med å bli sprekere gjennom sine 12 yogastillinger. Legg denne øvelsen til din tidlige morgenrutine sammen med noen oppvarmingsstrekninger for å utføre Surya Namaskar for vekttap.
en. Hva er Surya Namaskar?
to. Fordeler med Surya Namaskar
3. Surya Namaskar for vekttap
Fire. Hvordan gjøre Surya Namaskar
5. Surya Namaskar for vekttap: vanlige spørsmål
Hva er Surya Namaskar?
Bilde: 123RF Surya Namaskar er et sanskritord og utgjør et sett med 12 intensive yoga-asanas som har en eksepsjonell innvirkning på både din mentale og fysiske helse. Det er en komplett kroppstrening som danner grunnlaget for power yoga og fremmer vekttap.
Det har blitt anerkjent som en av de mest effektive måtene å oppnå vekttap og har blitt prøvd og testet av eksperter gjennom århundrer. Det styrker kroppen og kjernemuskulaturen, forbedrer blodstrømmen, synkroniserer pusten og holder kroppen i form.
Selv om øvelsen kan utføres når som helst i løpet av dagen, vil det å gjøre den på tom mage maksimale fordeler .
Fordeler med Surya Namaskar
For å utføre Surya Namaskar for vekttap, må du trene regelmessig og konsekvent. Kroppen vår består av tre elementer - kapha, pitta og vata. Regelmessig øvelse av Surya Namaskar vil balansere alle tre av dem. Litt til fordelene med øvelsen inkluderer:- Fleksibilitet
- Glødende hud
- Styrking av ledd og muskler
- Bedre fordøyelsessystem
- Bedre psykisk helse
- Avrusning og blodsirkulasjon
Surya Namaskar for vekttap
Bilde: 123RF
Surya Namaskar er et ideelt treningsregime for å oppnå vekttap uten å måtte gå ut til treningssentre. En perfekt flukt fra arbeidet ditt-fra- hjemme rutine , alt du trenger å gjøre er å komme opp på yogamatten med et smil og nyte prosessen. Legg til minimum to minutter med meditasjon før og etter asanaen for å avgifte både sinnet og kroppen.
Å gjøre en runde med Surya Namaskar forbrenner omtrent 13,90 kalorier , og det magiske tallet for å bruke Surya Namaskar for vekttap er 12. Du kan begynne med å gjøre 5 sett med det daglig og deretter øke det opp til 12 med tiden, noe som vil hjelpe deg å miste 416 kalorier. Lyst til å prøve Surya Namaskar for vekttap? Les videre for å forstå asanas i dybden.
TIPS: Hold hver positur i minst 5 sekunder for å oppnå best resultat. Å gjøre denne asanaen foran solen vil også hjelpe deg med å oppnå bedre helseresultater siden det vil øke vitamin D3-nivåene dine.
Hvordan gjøre Surya Namaskar
Asana 1 – Pranamasana (bønnsstilling)
Bilde: 123RF
Begynn med å stå rett på matten med skuldrene utvidede og hendene ved siden. Pust inn mens du løfter begge hendene oppover og pust ut mens du bringer dem sammen til en namaskar mudra.
TIPS: Husk å holde ryggen rett hele tiden for å unngå å legge press på korsryggen.
Asana 2 – Hastauttanasana (hevede armer)
Bilde: 123RF
Det neste trinnet er å gå over fra bønnestillingen til å gjøre en ryggbue. For å gjøre det, pust inn forleng kroppen ved å løfte hendene opp og deretter bøye deg bakover.
TIPS: For å føle en skikkelig strekk, skyv hælene ned på gulvet mens du strekker deg høyt mot taket med hendene.
Asana 3 - Hastapadasana (hånd-til-fot-stilling)
Bilde: 123RF
Deretter puster du ut og bøyer deg ned fra midjen, og pass på at ryggen er rett. Hvis du er nybegynner, kan du velge modifikasjon og bøye knærne for å holde håndflatene på gulvet for støtte.
TIPS: Målet er ikke å berøre gulvet med håndflatene, det er å holde ryggen rett uansett hvordan du skal senke deg.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (hestestilling)
Deretter puster du inn mens du skyver venstre ben bakover så langt du kan mens du holder høyre ben mellom begge håndflatene. Berør venstre kne mot bakken og fokuser på å skyve bekkenet mot gulvet mens du holder ryggen rett og ser oppover. Pust er viktig i hver treningsøkt. Med tiden, prøv å fokusere på å puste fra magen, noe som også vil hjelpe deg med å gå ned i vekt siden det vil aktivere kjernen din.
Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)
Bilde: 123RF
Også kjent som plankeposen, pust ut og før høyre ben tilbake mens du sørger for at begge bena er hoftebredde fra hverandre. Hold armene vinkelrett på gulvet og bruk dem til å balansere kroppsvekten. Ta dype åndedrag. Vær oppmerksom på hvor hoftene og brystet er plassert – det skal ikke være for høyt eller for lavt.
TIPS: Husk å justere hele kroppen i en rett ramme, som en pinne.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Åtte kroppsdeler med hilsen)
Bilde: 123RF
Pust nå ut og før knærne, brystet og pannen forsiktig i gulvet mens du skyver hoftene oppover. Stikk tærne og forbli i denne stillingen mens du puster dypt.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Bilde: 123RF
Deretter puster du inn mens du løfter brystet og skyver fremover. Sørg for å holde hendene godt på gulvet og albuene tett inntil ribbeina. For å unngå å skade korsryggen, sørg for at du ser oppover, skyver brystet utover og bekkenet mot gulvet.
TIPS: Hvis du føler deg ukomfortabel på noe tidspunkt, kan du gjerne slappe av i kroppen ved å ta noen dype åndedrag.
Asana 8 - Adho mukh savana (nedovervendt hund)
Bilde: 123RF
Fra kobrastillingen, pust ut og løft midjen og hoftene opp mens du holder hendene og bena godt på gulvet. Kroppen din skal danne en trekant. Husk å holde ryggen rett og bøy litt i knærne hvis du kjenner en smertefull strekk på hamstrings.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (hestestilling)
Bilde: 123RF
Nå, pust inn og gå tilbake til hestestillingen, men denne gangen med høyre ben. For å gjøre det, bøy deg ned fra forrige stilling, og før venstre ben mellom håndflatene mens du holder høyre kne på gulvet. Stikk tærne inn og sørg for å holde venstre ben vinkelrett på gulvet.
TIPS: For å få bedre resultater, hold kjernen aktivert ved å trekke inn navlen og knytte rumpa.
Asana 10 - Hastapadasana (hånd-til-fot-stilling)
Bilde: 123RF
Samme som Asana 3, pust ut og før høyre ben tilbake til fronten og prøv å holde begge bena rett mens du holder ryggen bøyd. Denne asanaen er en av svært få som bidrar til å styrke hamstrings (baksiden av bena).
TIPS: Det er viktig å slappe av i kroppen mens du gjør denne asanaen for å sikre tilstrekkelig blodstrøm.
Asana 11 – Hastauttanasana (hevede armer)
Bilde: 123RF
Pust inn og gå tilbake til Pose 2, pass på at du strekker hele kroppen – fra tærne til fingertuppen.
TIPS: Mens du strekker, sørg for å holde biceps nær ørene og skuldrene avrundede.
Asana 12 – Tadasana (stående eller palmetre)
Bilde: 123RF
Til slutt, pust ut og ta hendene ned.
TIPS: Det finnes mange varianter av Surya Namaskar. Å følge en og praktisere den hver dag vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
Surya Namaskar for vekttap: vanlige spørsmål
Sp. Er Surya Namaskar nok for vekttap?
TIL. Å gjøre Surya Namaskar på samme tid hver dag vil virkelig hjelpe deg å gå ned i vekt. Men for best resultat, kombiner det med lette oppvarmingsrutiner og andre yogastillinger for en komplett treningsopplevelse .
Q. Hvor mye tid trenger du for å øve Surya Namaskar?
TIL. Med tanke på at en runde med Surya Namaskar tar ca. 3,5 til 4 minutter, må du sette av minimum 40 minutter per dag, og trene den 6 dager i uken.
Les også: Fordeler med Surya Namaskar - Slik gjør du
