Jorden kretser rundt solen og i kulturer over hele verden blir solguden tilbedt med iver. Den eldgamle yogiske posituren til Surya Namaskar (også kjent som solhilsenen) kan være en måte å vise respekt for solen på, men det sikrer fordeler som går utover den fysiske kroppen.
Siden denne stillingen bruker alle deler av kroppen, holder den deg smidig, i form og energisk gjennom dagen. Den ideelle måten å komme inn i kroppstreningen på er å gjøre det minst 12 ganger daglig, noe som etter noen dager med trening kan en person oppnå innen 15 til 20 minutter. Denne kraftige yogastillingen kan også vise seg å være en god oppvarmingsøvelse før du setter deg i intense stillinger eller øvelser.
en. Fordeler med Surya Namaskar
to. Hvordan bli klar for Asana?
3. Hvordan gjøre Surya Namaskar?
Fire. Vanlige spørsmål
Fordeler med Surya Namaskar
- Øv denne asanaen på tom mage.
- Sørg for å fullføre avføringen før.
- Hvis du kan øve det utendørs, er det best, ellers gjør det i det minste i et ventilert rom.
- Start i det små og sakte. Fokuser i begynnelsen på å få alle bevegelsene riktig, og gjør kun fire repetisjoner, to på hvert ben.
- Når du mestrer bevegelsene til Surya Namaskar og rekkefølgen deres, øker gradvis antall repetisjoner til du når 12.
-
Pranamasana (bønnestillingen)
-
Hasta Uttanasana (den løftede armene)
-
Pada Hastasana (hånd-til-fot-stilling)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Parvatasana (fjellstilling)
-
Ashtanga Namaskara (Hilsen med åtte kroppsdeler)
-
Bhujangasana (Cobra-stillingen)
-
Parvatasana (fjellstillingen)
-
Ashwa Sanchalanasana (The Equestrian Pose)
-
Pada Hastasana (hånd-til-fot-stilling)
-
Hasta Uttanasana (The Raised Arms Pose)
-
Pranamasana (bønnestillingen)
Hvordan bli klar for Asana?
Selv om Surya Namaskar kan øves når som helst på morgenen og midt på formiddagen, er den beste tiden å øve den på tidlig om morgenen , med den stigende solen. Blant tingene du bør huske på:
Hvordan gjøre Surya Namaskar?
Det finnes ulike tankeretninger om hvordan gjør denne øvelsen , men den mest populære sekvensen består av følgende trinn. Det er ingen fast regel eller fast tid om at du må være i hver asana, men du kan bruke minst 30 sekunder til hver asana.
Du må stå på kanten av matten, og holde føttene samlet. Vekten din må være balansert, likt, og du må stå rett. Vær avslappet, og utvide brystet mens du puster inn. Løft armene opp når du puster inn. Når du puster ut, bring håndflatene sammen som i en namaste- eller bønnestilling.
Tips: Fokuser på pusten slik at du kan komme inn i en roligere modus.
Når du er i din navn posisjon , løft armene opp i samme posisjon over hodet mens du inhalerer. Sørg for at armene er strukket og nær ørene. Len deg deretter litt bakover, slik at hele kroppen kan føle en strekk, fra fingertuppene til tærne.
Tips: Prøv å tømme tankene dine mens du praktiserer denne asanaen.
Etter strekker kroppen din , for den neste trinn av Surya Namaskar , bøy deg fremover fra midjen og ned mens du puster ut. Ryggraden din må være oppreist. Bøy deretter så mye du kan, og bring hendene ned nær føttene.
Tips: Lytt til kroppen din og ikke anstreng ryggraden .
Skyv venstre ben bakover mens du inhalerer, og skyv det så langt bak du kan. Etter det, bøy høyre kne og sørg for at armene er plassert ved siden av føttene. Se frem som om du ser fremover.
Tips: Hold håndflatene flatt på gulvet.
Løft opp hoftene mens du puster ut og vend brystet nedover som om du bak er en topp av et fjell. Brystet og bena bør plasseres på en måte som kroppen din danner en omvendt V.
Tips: Hold bena rett.
Nå, mens du puster ut, må du senke knærne. Vær forsiktig. Du må skyve hoftene tilbake og gli fremover på en måte som gjør at haken og brystet hviler på gulvet. Etter det, hev bunnen litt. Her er de åtte kroppsdelene som berører gulvet og tilbyr namaskar hender, føtter, knær, bryst og hake.
Tips: Prøv å telle for hver positur slik at du kan komme inn i en rutine.
Fra forrige posisjon, skyv kroppen fremover, og løft brystet opp med øynene i taket. Albuene dine må bøyes, og skuldrene skal være borte fra ørene. Pass på at du ser oppover.
Tips: Gjør denne asanaen uavhengig forbedre fordøyelsen .
For å komme tilbake til denne stillingen, løft hoftene og baken mens du puster ut. Sørg for at du danner en riktig invertert V.
Tips: Hold ryggen rett.
Siden vi skal reversere nå, etter fjellstillingen, pust inn og skyv høyre ben bakover, så langt du kan. Plasser armene ved siden av føttene mens du bøyer venstre kne. Se framover.
Etter forrige positur, mens du puster ut, bøy deg fremover fra midjen. Pust deretter inn mens du fører hendene ned ved siden av føttene. Når du er i denne posisjonen, puster du ut.
Tips: Ryggraden din må være oppreist.
I neste trinn løfter du armene opp og bakover, og sørg for at armene er strukket og nær årene. Denne posituren krever at du strekker hele kroppen, fra fingertuppene til tærne.
Tips: Hold øynene åpne, ellers kan du miste balansen.
Du er tilbake. Hold føttene tett sammen, og balanser kroppsvekten på dem. Utvid brystet mens du slapper av i skuldrene og løft armene opp. Før armene inntil brystet i namaste-posisjon mens du puster ut.
Tips: Du har fullført en rundt på ett ben. Du må gjenta trinnene på det andre beinet.
Vanlige spørsmål
Spørsmål. På hvilke måter er Surya Namaskar bra for en person?
TIL. Når du gjør Surya Namaskar regelmessig, vil det ha en generell innvirkning på kroppen din, inkludert organer som tarm, lever, hjerte, bryst, lunger, mage og svelg. Det også forbedrer blodsirkulasjonen og fremmer riktig funksjon av tarmene, og holder fordøyelsessporet rent. Regelmessig trening vil bidra til å balansere de tre ayurvediske komponentene - Vata, Pitta og Kapha.
Q. Hvem kan ikke gjøre Surya Namaskar?
TIL. Mens alle drosjer praktiserer Surya Namaskar, er det visse forhold som gjør at folk ikke kan velge denne asanaen. Disse inkluderer gravide kvinner , de som lider av brokk, høyt blodtrykk og ryggproblemer. Det anbefales at du unngår Surya Namaskar når du har mensen.
