Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knute 22. april: Sjekk detaljer her
- New Zealand Cricket Awards: Williamson vinner Sir Richard Hadlee-medalje for fjerde gang
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Tynne mennesker har alltid vanskelig for å gå opp i vekt, spesielt de som er vegetarianere. Man kan ikke bare gå opp i vekt ved å spise kylling, fisk og annen ikke-vegetarisk mat. Grunnleggende om vektøkning er det samme, du må spise mer kalorier enn du forbrenner for å legge på deg.
Det vegetariske dietten for vektøkning inkluderer riktig mengde protein fra plantebaserte matvarer som tørkede bønner, erter, korn, frø, nøtter og grønnsaker.
Vektøkningsprosessen kan være tidkrevende. Men tålmodighet er nøkkelen mot å nå et effektivt vektøkningsmål.
Økende kaloriinntak for vektøkning
Hvor mye du bør konsumere på din vektøkning, avhenger helt av hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde vekten. For eksempel krever en kvinne som er 37 år, veier 150 kilo og lever en moderat aktiv livsstil, rundt 2450 kalorier for å opprettholde vekten.
For vektøkning kunne hun spise henholdsvis 2700 kalorier eller 2950 kalorier for å få henholdsvis et halvt pund og 1 pund.
Spis mer proteinrike grønnsaker for vektøkning
Å få vekt i form av sunn mager masse, inkludert muskler, krever å spise et høyt proteinholdig kosthold. Inkluder pulser i kostholdet ditt, da de er rike kilder til plantebaserte proteiner.
En kopp kikerter eller linser gir 18 og 15 gram protein per kopp. 2 ss peanøttsmør og en kopp quinoa har 8 gram protein.
Plantebaserte matvarer inneholder aminosyrer, som er nødvendige for å gå opp i vekt. Pair fullkornsmat som hele hvetebrød med frø eller belgfrukter, nøtter med belgfrukter eller mais med belgfrukter for å skaffe deg aminosyrene du trenger.
Dessuten vil en kopp melk øke proteininntaket ditt med 8 gram. Ett stort egg vil gi 6 gram protein. Gresk yoghurt og cottage cheese inneholder også protein av høy kvalitet.
Sunne fettstoffer for vektøkning
Inkluder omega-3 fettsyrer i kostholdet ditt. Bruk linfrø, chiafrø, valnøtter osv. For en sunn vektøkning.
En vegetarisk vektøkning diettplan
- Start dagen med en proteinrik eggomelett, servert med en bolle chia-pudding.
- For en mellommåltid, spis mandler.
- Til lunsj mais salat med favorittgrønnsakene dine.
- Til middag, en bolle med quinoa, en kopp grillede grønnsaker og en sidesalat.
For ekstra kalorier, server måltidene dine med en kopp kumelk eller soyamelk.
Mat å spise for vektøkning
- Frukt og grønnsaker
- Bønner, linser og annen proteinmat
- Fullmelk melk
- Sunn fett og oljer
- Korn
- Sunne desserter
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
