Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Yoga: Hvordan gjøre Sudarshan Kriya | Gjør Sudarshan Kriya på denne måten, lær fantastiske fordeler. BoldskySudarshan Kriya er en kraftig rytmisk pusteteknikk. Det er en uanstrengt prosess som hjelper deg med å stresse ned og fjerne negativiteten ved å trekke deg inn i en dyp tilstand av meditasjon. 'Su' betyr riktig, og 'darshan' betyr visjon. I yogisk vitenskap betyr 'Kriya' å rense kroppen. De tre kombinerte sammen 'Sudarshan Kriya' betyr 'riktig visjon ved å rense handlinger.' Det er en unik pusteøvelse som involverer syklisk pustemønster. Pusten varierer fra langsom og beroligende til rask og stimulerende. Du tar kontroll over pusten din i denne kriyaen.
Det forbedrer hjernen, hormonet, immuniteten og det kardiovaskulære systemet. Ikke bare dette, kriya reduserer også stress, depresjon og angst betydelig. Foruten dette fremmer det både fysisk og mental velvære. Denne teknikken har gunstige effekter på din kropp og kropp-forbindelse.
Når faktorer som miljøforurensning, dårlige spisevaner og en stillesittende livsstil bare bryr oss ned, er Sudarshan Kriya en vei ut for innbyggerne å leve et bedre liv.
Teknikkene
Sudarshan Kriya kan praktiseres når som helst på dagen. Man bør unngå å gjøre det umiddelbart etter et måltid. Hele prosessen tar omtrent 45 minutter. Det er fire teknikker, nemlig Ujjayi, Bhastrika, Om Chant og Kriya.
1. Ujjayi er med andre ord seirende pust. Det er en langsom pusteprosess. Her må du puste inn og puste ut på en avslappet måte. Varigheten av innånding og utånding må holdes likt. I Ujjayi trenger man å puste bevisst. Du kan ta på halsen din hvis du vil føle pusten.
I denne teknikken bør det tas ca 2-4 pust per minutt. Ujjayi hjelper deg med å roe deg ned og holder deg også våken. Sakte pust lærer deg hvordan du får kontroll over pusten. Det lar deg også utvide den til nøyaktig antall.
2. Bhastrika, med andre ord, er pust i bælgen. Bhastrika har en unik effekt av å stimulere kroppen etterfulgt av ro. Pustestilen er først og fremst kort og rask. Man må puste inn og puste ut luft raskt og kraftig i Bhastrika. Minst 30 pust bør gjøres per minutt. Varigheten av utåndingene skal være dobbelt så lang som innåndingen.
3. I Om Chant blir den rene lyden av 'Om', som er grunnlaget for alt liv, sunget. Ordet 'Om' blir delt inn i tre deler - A-U-M når det resiteres høyt. Chantingen av Om hjelper deg å koble deg til universets opprinnelse. Det hjelper deg også med å oppnå formålet med livet.
Om sprekker inn i pusten og opprettholder livet. Man bør opprettholde litt stillhet umiddelbart etter å ha sunget to omer. Prosessen hjelper deg med å komme i en lykkestat hvor du kan oppleve det høyeste.
4. Kriya blir også referert til som rensende pust. Kriya er en avansert form for pust. Her må man puste inn sakte, middels og raske sykluser. Pustene skal være sykliske og rytmiske. I denne prosessen bør man sørge for at varigheten av inhalasjonspustene skal være dobbelt så lang som for pustene som pustes ut. Dette trinnet hjelper deg med å fjerne visjonen din og rense selvtilliten din.
Fordelene med Sudarshan Kriya
Ulike fordeler som fysisk, mental, psykologisk og åndelig velvære kan hentes fra Sudarshan Kriya. Man kan også improvisere deres mellommenneskelige forhold og bygge et bånd av glede, harmoni og kjærlighet gjennom Sudarshan Kriya.
Kriya hjelper til med å forbedre den generelle helsen og velvære. Det øker energinivået og hjelper til med å styrke immunforsvaret. Kolesterolnivået blir redusert. Man lærer å håndtere utfordrende situasjoner på en bedre måte. Det forbedrer søvnkvaliteten. Hjernens funksjon forbedres med denne kriya og øker dermed kreativiteten din. Det gir angst og reduserer stress.
Sudarshan Kriya gjør underverker for posttraumatisk stresslidelse og depresjon. Man kan oppnå indre fred og slappe helt av gjennom denne kriyaen. Det vil gjøre deg oppmerksom på deg selv og omgivelsene dine. Sist men ikke minst, det hjelper deg med å bygge din selvtillit og lærer deg å være mer tålmodig i livet.
Flere studier og undersøkelser har blitt gjort tidligere for å finne ut bivirkningene av Sudarshan Kriya. Studier fra internasjonale utdanningsorganisasjoner har bevist at Sudarshan Kriya ikke har noen kjente bivirkninger. Faktisk har de dokumentert undervisningsstilen og dens effektivitet i forskjellige formater.
Noen tips for å komme i gang
Sudarshan Kriya skal bare læres av en sertifisert yogalærer eller guru. Det er dyktige yogalærere som kan veilede deg godt. Det kan gjøre underverker for deg når du lærer av en profesjonell. Det kan være ineffektivt og kanskje til og med skadelig hvis du prøver det alene.
Rådfør deg med legen din eller yogainstruktøren for å sikre at du er fysisk og mentalt kvalifisert til å gjøre Sudarshan Kriya. Gravide kvinner bør gjøre det til en del av sin daglige aktivitet. Ofre for alkohol- og narkotikamisbruk blir også sett å få gode resultater ved å praktisere denne formen for yoga.
Så hvis du leter etter en løsning for å takle stress og vil føle deg bedre, se bedre ut, leve bedre, så puster løsningen på alt dette godt med Sudarshan Kriya, en metode fra den eldgamle yogiske vitenskapen i India.
