28 BESTE MATVARER FOR Å SENKE KOLESTEROL | OPPSKRIFTER FOR Å SENKE KOLESTEROLET - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Amritha K By Amritha K. 17. januar 2021

Kolesterol på normale nivåer er et viktig stoff for kroppen. Men overflødig kolesterol i kroppen din blir avsatt på blodkarets indre vegger, reduserer og begrenser blodstrømmen og øker risikoen for hjerteinfarkt og andre kardiovaskulære tilstander.

Det er to kolesteroltyper, nemlig LDL-kolesterol (lipoproteiner med lav tetthet, dårlig kolesterol) og HDL (lipoproteiner med høy tetthet, godt kolesterol). Et høyt nivå av LDL-kolesterol er medisinsk kjent som hyperkolesterolemi. Denne typen kolesterol øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og hjertesykdom.

En usunn livsstil med å spise for ofte, ikke trene, spise et overskudd med fettrik mat osv. Øker risikoen for å ha høyt kolesterolnivå [1] . Bortsett fra hjerte- og karsykdommer, kan høye kolesterolnivåer føre til fedme, lammelse, høyt blodtrykk , etc.

En blodprøve kan avgjøre om du har høyt kolesterol, og legen din kan anbefale trening eller medisiner i tillegg til å ta et sunnere kosthold for å forbedre din generelle helse.

Les videre for å vite om mat for å senke kolesterolet .

Kosthold og kolesterol: Den direkte sammenhengen mellom maten du spiser og kolesterolnivået ditt

Maten du spiser er direkte knyttet til kolesterolnivået [to] . Det vil si at det er ganske greit å senke kolesterolet gjennom kostholdet ditt. Alt du trenger å gjøre er å legge til flere grønnsaker, frukt, nøtter, frø, fisk og fullkorn i kostholdet ditt, noe som hjelper til med å senke kolesterolnivået og redusere plakkoppbygging

Mens det å unngå matvarer med høyt kolesterolinnhold kan være gunstig for noen, er den beste og mest effektive måten å redusere kolesterolnivået å velge mat som inneholder umettet fett fremfor de som inneholder mettet eller transfett. [4] . Sørg for å ta hensyn til mengden fett i dietten og hvilke typer som kommer inn i kroppen. Kostholdet ditt har en kraftig effekt på kolesterolet ditt og andre risikofaktorer.

Ulike matvarer hjelper til med å senke kolesterolnivået på forskjellige måter. Noen leverer løselig fiber som binder kolesterol og dets forløpere i Fordøyelsessystemet og 'dra' disse ut av kroppen før de kommer i omløp. Noen grønnsaker som inneholder steroler og stanoler, vil bidra til å hindre kroppen i å absorbere kolesterol.

La oss ta en titt på noen av matvarene som hjelper til med å senke kolesterolnivået.

1. Mandler

Mandler er fullpakket med hjertesunne enumettede fettstoffer, flerumettede fettstoffer og fiber som bidrar til å øke det gode kolesterolet og senke dårlig kolesterol. En studie fant ut at daglig forbruk av mandler vil bidra til å redusere LDL-kolesterolnivået med 3 til 19 prosent [5] . Mandler er en god matbit, og du kan legge den til salater og havregryn .

2. Soyabønner

Mennesker som lider av høyt kolesterol kan tilsette soyabønner i kostholdet, da det er rikt på planteprotein. Den inneholder høye nivåer av flerumettede fettstoffer, vitaminer, mineraler og fiber som kan bidra til å redusere dårlig kolesterol. Spiser 1 til 2 porsjoner av soyabønner daglig kan bidra til å beskytte deg mot koronar hjertesykdom [6] . Belgfrukter som bønner, erter og linser er også bra for kolesterol.

3. Linfrø

Linfrø inneholder løselig fiber, lignaner og omega 3 fettsyrer. I følge en studie i ernæring og metabolisme kan linfrø drikke redusere total kolesterol og LDL kolesterol med henholdsvis 12 prosent og 15 prosent [7] . Flere studier viser det forbruker linfrø daglig kan redusere total kolesterol og lipoproteinkolesterolnivåer med lav tetthet.

4. Bukkehornkløverfrø

Bukkehornkløverfrø, også kjent som methi-frø, har medisinske egenskaper og er en god kilde til betennelsesdempende, antioksidant og antidiabetiske egenskaper. Hovedforbindelsen i fenegreek kalt saponiner spiller en rolle i å senke LDL-kolesterol [8] . Forbruke ½ til 1 ts av fenegreekfrø daglig .

5. Korianderfrø

Korianderfrø eller dhaniya frø har blitt brukt i ayurvedisk medisin siden antikken [9] . Ifølge studier kan korianderfrø bidra til å senke dårlig kolesterol og triglyseridnivåer betydelig. Kok 2 ss korianderfrø i et glass vann, sil avkoket etter avkjøling og drikk det to ganger om dagen.

6. Psyllium husker

Psylliumskall er en rik kilde til løselig fiber som bidrar til å senke LDL-kolesterol betydelig. Ifølge en studie fikk personer med LDL-kolesterolkonsentrasjoner mellom 3,36 og 4,91 mmol / L 5,1 g psylliumskall i 26 uker. Resultatet viste lavere LDL-kolesterolkonsentrasjoner [10] . Mengden som trengs for å senke kolesterolet er 10 til 20 gram eller psylliumskall en dag .

Merk : Psyllium tas vanligvis tre ganger om dagen, rett før hvert måltid, enten i en kapsel eller som et pulver som du blander med vann eller juice.

7. Hvitløk

Ut av overfloden av helsemessige fordeler, har dette krydderet / urt en av de viktigste helsemessige fordelene med hvitløk ved å senke kolesterolet. Hvitløkskstrakt kan bidra til å redusere totalt kolesterol, og LDL-nivåer og studier har vist at inntak av hvitløk daglig i to måneder vil senke kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom [elleve] . Ha ½ til 1 hvitløksfedd hver dag du kan legge den til karriretter, stekte grønnsaker eller supper.

Merk : Hvitløk og hvitløkstilskudd bør unngås før operasjonen og skal ikke tas sammen med blodfortynnende medisiner.

8. Holy Basil

Hellig basilikum , ofte kalt tulsi i India, har et utall medisinske egenskaper, inkludert antioksidant, betennelsesdempende, antidiabetisk og anti-hyperkolesterolemi kreftfremkallende, og så videre. Studie viser at tulsi forhindrer aterosklerose i blodårene, som er forårsaket på grunn av høyt kolesterol [12] . Drikke tulsi te daglig eller tygg noen tulsi-blader.

9. Grapefrukt

Folk som lider av høyt kolesterolnivå kan spise grapefrukt. De inneholder løselig fiber og er rike på pektin som er en kolesterolreduserende komponent. Studier har vist at å spise en rød grapefrukt daglig i en måned kan bidra til å senke LDL-kolesterol med så mye som 20 prosent [1. 3] . Å konsumere bær og druer er også en god måte å redusere kolesterolnivået på.

10. Avokado

Avokado er en utmerket kilde til enumettede fettstoffer som kan bidra til å senke LDL-kolesterol og heve godt kolesterol. Avokado er rik på B-kompleks vitaminer, vitamin K og flere mineraler. Fruktene inneholder også plantesteroler med kolesterolsenkende egenskaper [14] . Legge til ½ en avokado til salater, skål eller spis frukten som den er.

11. spinat

Spinat inneholder lutein, et stoff som bidrar til å senke kolesterolet i kroppen. Dette luteinet hjelper også med å forhindre hjerteinfarkt ved å hjelpe arterieveggene med å eliminere kolesterolinntrengerne som forårsaker tilstopping [femten] . Mens alle grønnsaker inneholder kolesterolsenkende fiber, men spinat er en spesielt god kilde. Forbruke 1 kopp av spinat hver dag .

12. Mørk sjokolade

Visste du at å spise mørk sjokolade kan bidra til å redusere høyt kolesterol? Det kan effektivt redusere dårlig kolesterol og øke det gode kolesterolnivået i blodet. En komponent kalt teobromin tilstede i mørk sjokolade er hovedsakelig ansvarlig for dens HDL-kolesterolhevende effekt [16] .

13. Havregryn

Havregryn er en populær frokostmat og anbefales til personer med høyt kolesterolnivå. Å ha det daglig har vist seg å senke høyt kolesterolnivå. Det høye løselige fiberinnholdet i havregryn hjelper til med å redusere dårlig kolesterol (LDL). Fiberen reduserer absorpsjonen av dårlig kolesterol i blodet, og reduserer dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer [17] . Du kan også legge bygg til kostholdet ditt for kolesterolhåndtering.

14. Laks

Laks har omega-3 fettsyrer kalt EPA og DHA, som gir beskyttelse mot høyt kolesterol. Laks bidrar til å senke triglyserider og øke HDL-kolesterol litt, og reduserer dermed risikoen for hjertesykdom. Forbruker i det minste 2 porsjoner av laks hver uke for å holde hjertet sunt. Fet fisk, som makrell, er også gunstig for kolesterol [18] .

15. Appelsinjuice

oransje frukt er en annen supermat som kan bidra til å senke høyt kolesterol. Forskere fant ut at appelsinjuice forbedrer blodlipidprofilene hos mennesker som har høyt kolesterol på grunn av tilstedeværelsen av vitamin C, folat og flavonoider i appelsiner. [19] . Du kan drikk et glass av nylaget appelsinjuice mens du spiser frokost.

Merk : Oppkjøpt appelsinjuice er ikke gunstig for å senke kolesterolet.

16. Grønn te

Å drikke grønn te daglig vil bidra til å redusere dårlig kolesterol. Den sunne drikken har flere forbindelser som forhindrer kolesterolopptak i fordøyelseskanalen og hjelper til med utskillelsen. I tillegg har grønn te også andre helsemessige fordeler - som å forhindre plakkdannelse i arteriene. Drikk 3 til 4 kopper grønn te daglig [tjue] .

17. Olivenolje

Oliven olje er en sunn olje rik på enumettet fett som bidrar til å senke det høye kolesterolnivået [tjueen] . Tilsetning av olivenolje i kostholdet ditt vil redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Olivenolje er også rik på vitamin E som er bra for din generelle helse. Bruk olivenolje mens du lager mat, eller bruk den også som en perfekt salatdressing.

18. Jomfru kokosnøttolje

De biologisk aktive polyfenolkomponentene som finnes i oljen antas å bidra til å redusere det totale kolesterolnivået, triglyserider, fosfolipider og LDL. Det er kjent å ha en bedre effekt enn vanlig copraolje [22] . Imidlertid alltid konsumere i begrensede mengder.

19. Rødbeter + gulrot + eple + ingefær

Rødbeter er en av supermatene som er fylt med mange vitaminer og næringsstoffer. Det er mange helsemessige fordeler med denne saftige røde grønnsaken. For eksempel renser rødbeter leveren, renser kroppen vår ved å skylle giftstoffer, forbedrer blodtellingen og viktigst av alt, forhindrer sjansene for hjerneslag [2. 3] .

Ifølge forskere kan rødbeterjuice beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer ettersom det senker LDL-nivået (dårlig kolesterol) i kroppen. Denne røde saften er også rik på jern, og bygger dermed mer hemoglobin i kroppen.

Rødbeter juice oppskrift for å senke dårlig kolesterol:

Serverer: 2 Forberedelsestid: 5 minutter

Ingredienser

Rødbeter - 1 kuttet i biter (ikke skrelt)
Gulrøtter - 2-3 kuttet i biter (uskallet)
Eple- 1 kuttet i biter (uskallet)
Ingefær- og frac12 tommer (skrelt)
Sort pepperpulver - 1 ts
Salt - 1 klype
Knust is - å servere

Veibeskrivelse

Mal rødbeter, gulrøtter, ingefær og eple sammen.
Tilsett lite vann om nødvendig.
Sil saften med en sil.
Dryss svart pepperpulver og salt. Rør med en skje.
Tilsett knust is i et glass og hell deretter saften.
Server den kjølt.

20. Oransje + Banan + Papaya

Visse frukter kan bidra til å få kontroll over de høye kolesterolnivåene. For eksempel er appelsin, banan og papaya effektive for å kontrollere dårlige kolesterolnivåer. Disse fruktene er en rik vitamin C-kilde, fiber og jern som forbedrer blodstrømmen og brenner kolesterolet [24] .

Appelsin, banan og papaya fruktjuice oppskrift på høyt kolesterol:

Serverer: 2 Forberedelsestid: 5 minutter

Ingredienser

Oransje- 2 (skilt)
Papaya - 1 kopp (skrelt og kuttet i biter)
Bananer - 2 (skrelt og kuttet i biter)
Knust is - å servere

Veibeskrivelse

Bland appelsin og papaya.
Bruk lite vann om nødvendig.
Sil ved hjelp av en sil eller en ren musselinklut.
Tilsett knust is i et glass og hell deretter saften.
Server umiddelbart.

Bortsett fra maten som er nevnt ovenfor, kan disse grønnsaker, frukt, krydder og urter bidra til å redusere kolesterolnivået [25] :

Gurkemeie
Løk
Ryllik ekstrakt
Artisjokkbladekstrakt
Collard greener
Shitake sopp
Helkorn

På en siste note ...

Det anbefales at hver enkelt bruker minst 300 gram grønnsaker og 100 gram frukt hver dag. Endring av maten du spiser kan bidra til å senke kolesterolet og forbedre mengden fett i blodet.