Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Mangel er ikke problemet: Helsedepartementet smeller stater for å 'misadministrere' COVID-vaksiner
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
I det øyeblikket du hører begrepet 'fett', er du rask til å holde deg borte - spesielt hvis du gjennomgår et vekttap. Den enkle regelen for vekttap er å forbrenne mer kalorier enn det du spiser. Dette vil tvinge kroppen din til å bryte ned fettet som er lagret for å skaffe den nødvendige mengden energi.
Med enkle ord, hvis du vil målrette kalkunhalsen din, må du sjekke matvanene dine. Så kostholdet ditt bør inneholde en balanse mellom næringstett mat for bedre resultater.
Alt fett er ikke djevelen slik mange mennesker antar, og kroppen vår trenger essensielle fettstoffer for å fungere skikkelig og hjelpe vekttap. Fett kan klassifiseres som godt og dårlig fett. God fett hjelper til med å øke stoffskiftet og beskytter også hjertet ditt mot forskjellige plager [1] [to] .
De fleste er forvirret om hva som er bra fett fra dårlig, så la oss diskutere noen av matvarene som bør være involvert i kostholdet ditt for raskere og riktig vekttap som er kjent for å inneholde godt fett i dem.
1. Avokado
Inneholder 80 prosent fett, inneholder avokado en fettsyre kalt oljesyre som er ekstremt gunstig for ens helse [3] . Studier har funnet at avokado inneholder mer kalium enn bananer og hjelper til med å bekjempe kolesterol [4] .
Det ble også funnet at folk som inkluderer avokado i kostholdet, vil ha mindre magefett på grunn av tilstedeværelsen av godt fett som bidrar til å forbedre stoffskiftet. [5] .
2. Nøtter
Nøtter har blitt ansett som de sunneste matvarene som inneholder mye fett, fiber og protein [6] . Studier har vist at folk som spiser sunne nøtter som valnøtter, mandler og macadamianøtter har en tendens til å være sunnere og også har mindre risiko for å bli overvektige, da disse inneholder sunne fettstoffer for vekttap [7] .
3. Chia Seeds
28 gram chiafrø inneholder rundt 9 gram godt fett. Chia frø inneholder sunne omega-3 fettsyrer, som er en veldig god hjerte-sunn komponent, og disse frøene inneholder også gode fettstoffer for vekttap [8] .
4. Linfrø
Disse frøene er fullpakket med omega-3 fettsyrer og sunne fibre, samt 9 g fett (i 2 ss), som er nesten helt umettet [9] . Fiberinnholdet i linfrø bidrar til å fremme vekttap og reduserer også høyt kolesterolnivå [10] .
5. Mørk sjokolade
Disse delikatessene gir en god mengde (9 g) sunt fett som utgjør opptil 65 prosent [elleve] . Mørk sjokolade har det høyeste nivået av antioksidanter som hjelper til med å kontrollere kolesterol og blodtrykk.
6. Hele egg
Nyere studier har vist at kolesterol i et helt egg ikke påvirker kolesterolnivået i blodet. Egentlig ville et helt egg være den eneste maten som inneholder hvert eneste næringsstoff som kroppen vår trenger [12] .
Egg inneholder også potente antioksidanter som er veldig gunstige for helsen vår, noe som gjør hele egg til den mest vekttapvennlige maten [1. 3] .
7. Fet fisk
Fisk som laks, makrell, sardin, sild og ørret inneholder omega-3 fettsyrer som hjelper vekttap [14] . I tillegg gjør det å spise fet fisk mye sunnere, med bedre hjertesykdom og beskyttelse mot lidelser som demens [femten] .
8. Ekstra jomfruolivenolje
Ekstra jomfru olivenolje regnes som en av de sunneste matvarene, men de færreste vet faktisk at den inneholder mye sunt fett. Den har mange helsemessige fordeler og inneholder vitamin E, vitamin K og også kraftige antioksidanter, som bidrar til å fremme et sunt vekttap [16] .
9. Kokosolje
En av de beste kildene til mettet fett i dag som er tilgjengelig for oss, kokosnøttolje har rundt 90 prosent av fettsyrene og er alle gunstige for helsen din [16] .
Fettene fungerer faktisk som katalysatorer for å øke stoffskiftet i kroppen vår og hjelpe til med å forbrenne rundt 120 kalorier per dag. Disse fettsyrene hjelper også til å redusere magefett [17] .
10. Fet yoghurt
Det er en vanlig misforståelse at matvarer som inneholder fullt fett er helseskadelig, men studier har vist at selv mat som inneholder høyt fett faktisk er veldig gunstig for helsen vår. Fet yoghurt hjelper for eksempel med fordøyelsen, bekjemper hjertesykdommer og fedme [18] .
På en siste tone ...
Fett er viktig for kroppen vår og den generelle helsen. Et balansert kosthold bør bestå av sunne enumettede og flerumettede fettstoffer. Vær oppmerksom på mengden du spiser fordi moderering er nøkkelen.
ofte stilte spørsmål
Spørsmål: Hjelper sunt fett deg med å gå ned i vekt?
TIL. Enumettet fett er sunt fett som oftest finnes i olivenolje, nøtter, frø og noen dyrebaserte matvarer. Kosthold med høyt enumettet fett kan hjelpe med vekttap og kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom, så lenge de ikke legger til ekstra kalorier i kostholdet ditt.
Spørsmål: Får sunt fett deg til å gå opp i vekt?
TIL. Til tross for at fett har flere kalorier per gram enn protein eller karbohydrater, gjør ikke dietter med mye fett folk fett. Dette avhenger helt av sammenhengen. Et kosthold med mye karbohydrater og fett vil gjøre deg feit, men det er ikke på grunn av fettet.
Spørsmål: Er peanøttsmør sunt fett?
TIL. Ja.
