31 MATVARER FOR Å REDUSERE BLODTRYKKET NATURLIG | BESTE MAT FOR HØYT BLODTRYKK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 4 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
For 5 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
7 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 10 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem

Helse

Kostholdstrening Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 19. oktober 2020

Blodtrykk er blodets kraft mot blodkarene. Det normale blodtrykket for en voksen er 120/80 mmHg, og ethvert avvik fra dette anses usunt. En reduksjon i blodtrykket kalles hypotensjon, mens en økning kalles hypertensjon [1] .

I utgangspunktet oppstår høyt blodtrykk når blodtrykket øker til usunne nivåer og er et vanlig helseproblem [to] . Hypertensjon utvikler seg vanligvis over flere år og viser kanskje ikke noen symptomer. Selv i fravær av symptomer, kan tilstanden imidlertid skade blodårene og organene, spesielt hjernen, hjertet, øynene og nyrene. [3] .

Høyt blodtrykk kalles noen ganger den stille morderen fordi det ikke er noen symptomer som det kan gå ubemerket i årevis. Men et riktig kosthold bestående av kalium, fiber, magnesium og lite natrium kan bidra til å kontrollere høyt blodtrykk [4] .

Selv om høyt blodtrykk kan behandles med medisiner, er det også viktig å endre diett- og livsstilsvaner. Her gir vi deg noen av de beste og sunne matvarene som hjelper til med å senke blodtrykket raskt og naturlig. Ta en titt.

1. Håndtak

Mango er rik på fiber og betakaroten, som begge har blitt ansett for å være effektive for å senke blodtrykket. [5] . Studier har påpekt at tilsetning av beta-karoten-rik mat i kostholdet ditt kan være en effektiv måte å senke blodtrykket trygt [6] .

2. Abrikos

Aprikoser er frukt som kan bidra til å redusere blodtrykket og redusere risikoen for kronisk sykdom. Denne frukten er rik på vitamin C og betakaroten, som er nøklene til sunnere blodtrykksnivåer [7] .

3. Apple

De som sliter med blodtrykk kan inkludere epler i kostholdet. Quercetin, en forbindelse som finnes i eple, er effektiv til å senke blodtrykket trygt [8] . Antioksidanter som er tilstede i epler kan også forhindre fremtidige komplikasjoner relatert til BP-nivå [9] .

4. Grapefrukt

Grapefrukt er en god kilde til lykopen og vitamin C, som er utmerket for å senke blodtrykket [10] . Fylt med vitaminer, mineraler og planteforbindelser som kan bidra til å holde hjertet ditt sunt ved å redusere hjertesykdomsrisikoen, kan det å spise grapefrukt daglig bidra til å redusere høyt blodtrykk.

5. Blåbær

Disse fargerike, små fruktene vil tilfredsstille søtten din, samt senke blodtrykket. Blåbær er fylt med resveratrol, er lite glykemiske og inneholder mye fiber som har vist seg å være effektive for å redusere blodtrykket. [elleve] .

6. Vannmelon

Vannmelon inneholder en aminosyre kalt citrullin, som kan bidra til å håndtere høyt blodtrykk [12] . Aminosyren hjelper ved å slappe av blodårene og forbedre fleksibiliteten i arteriene, og dermed senke høyt blodtrykk.

7. Jordbær

Resveratrol, et pigment som finnes i jordbær, er effektivt for å forhindre hypertensjon og holder blodtrykket i sjakk [1. 3] . Disse søte bærene er et flott tillegg til kostholdet ditt når du lider av høyt blodtrykk.

8. paprika

Spiser paprika daglig tar deg et skritt nærmere en sunnere deg enn i går. Kontrollert og regelmessig forbruk kan også bidra til å senke blodtrykket [14] . De er en god kilde til vitamin C, som har vist seg å forbedre hjertefunksjonen og senke blodtrykket hos pasienter.

9. Gulrot

Den søte, fargerike grønnsaken er ikke bare allsidig, men også sunn. Fiber og kalium i gulrøtter kan bidra til å håndtere blodtrykket [femten] . Gulrøtter er også fullpakket med betakaroten og vitamin C som kan bidra til å holde blodtrykksnivået nede.

10. Tomat

Tomater har rikelig med vitamin C og quercetin. De er også en god kilde til lykopen, noe som bidrar til å redusere blodtrykket [16] . Lykopen har vist seg å være gunstig for å senke kolesterolet ditt og redusere blodtrykket.

11. Løk

En favoritt for mange og foraktet av mange (for etter lukten og måten den kan få en til å gråte), er løk en flott kilde til quercetin som er effektiv for å senke blodtrykket [17] .

12. Søtpotet

Søtpoteter hjelper til med å senke blodtrykket fordi det er en god kilde til motstandsdyktig mot høyt blodtrykk, vitamin C og betakaroten [18] . Søtpoteter er også en god kilde til kalium, noe som naturlig hjelper til med å senke blodtrykket ved å redusere effekten av natrium og spenninger i blodårene.

13. Rødbeter

Rødbeter har mye nitrogenoksid, noe som kan hjelpe til med å åpne blodårene og senke blodtrykket. Du kan dampe den, koke den, steke den eller til og med spise den rå. Studier påpeker at å drikke ett glass rødbetejuice daglig er nok til å redusere blodtrykket betydelig hos personer med høyt blodtrykk [19] .

14. spinat

Spinat er en enkel og allsidig grønn bladgrønnsaker å lage mat. Denne grønne grønnsaken er en tredoblet trussel når det gjelder blodtrykket, takket være sunn hjelp av betakaroten, fiber og vitamin C [tjue] .

15. Grønnkål

I likhet med spinat, er grønnkål et ideelt bladtilskudd du kan gjøre i dietten med høyt blodtrykk. Denne grønne bladgrønnsaken er rik på hjertevennlige næringsstoffer og antioksidanter som lutein, omega-3 fettsyrer og flavonoider. [tjueen] .

16. Linfrø

En av de sunneste frøene der ute, regelmessig forbruk av linfrø kan knyttes til mange fordeler som sunt vekttap, energiforbedring og så videre. Å redusere høyt blodtrykk kan også legges til listen fordi linfrø er en god kilde til fiber, og omega-3 fettsyrer, som reduserer betennelse, holder hjertet sunt og forbedrer sirkulasjonssystemet [22] .

17. Mørk sjokolade

Ikke frata deg selv disse søte godbitene som kan hjelpe deg med å senke blodtrykket! Mørke sjokolader har høyt innhold av flavonoider som hjelper til med å senke blodtrykket. Studier har funnet at mørk sjokolade, den typen som inneholder minst 50 til 70 prosent kakao, kan bidra til å redusere blodtrykksnivået, spesielt hos personer med høyt blodtrykk [2. 3] .

18. Egg

Egg, spesielt eggehviter, er bra for høyt blodtrykk [24] . De proteinpakkede eggene kan bidra til å forbedre både kolesterol og blodtrykk. Inkluder egg til frokost for å senke blodtrykket naturlig.

19. Laks

Fet fisk, som laks, er en utmerket kilde til omega-3 fett, hvilke studier viser å bidra til å senke blodtrykksnivået [25] . De hjertesunne omega-3-fettsyrene kan redusere risikoen for hjertesykdom og redusere betennelse også.

20. Hvitløk

Potensialet med hvitløk er ikke begrenset til å tilføre smak til maten din, det er en viktig ingrediens som kan kontrollere blodtrykksnivået. Forbruk av hvitløk øker nivået av nitrogenoksid i kroppen vår, som igjen utvider arteriene og reduserer blodtrykket på veggene [26] . Du kan konsumere hvitløk rå eller legge den til den grønne salaten din sammen med timian eller basilikum for å øke potensialet enda mer.

Noen av de andre matvarene som kan bidra til å senke blodtrykket naturlig er som følger:

Meieriprodukter med lite fett
Bønner og linser
Pistasjenøtter
Amaranth
Selleri
Brokkoli
Gresk yoghurt
Urter og krydder som koriander, safran, sitrongress, svart spisskummen, ginseng, kanel, kardemomme, søt basilikum og ingefær [27]
Valnøtter
Banan
Andre sitrusfrukter som appelsin og sitron
Gresskarfrø

På en siste tone ...

Hypertensjonsbehandling inkluderer både medisiner og sunn livsstilsendring. Hvis den ikke behandles, kan tilstanden føre til helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du har høyt blodtrykk eller ønsker å opprettholde sunt blodtrykk, legg til ovennevnte matvarer i kostholdet ditt etter å ha diskutert hva som er riktig for deg, med legen din.