Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Sharad Pawar blir utskrevet fra sykehus om to dager
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Yonex-Sunrise India Open 2021 er satt til mai, som skal holdes bak lukkede dører
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Fyldt med næringsstoffer og rik på kostfiber og forskjellige andre forbindelser, er linfrø gunstige for kroppen din på så mange måter. Linfrø, også kalt linfrø, er små, brunfargede frø og er tilgjengelige i form av kapsler. De helsemessige fordelene med linfrø tilskrives hovedsakelig det høye fiberinnholdet, lignaner og omega 3-fettsyrer [1] .
Linfrø har vist seg å være effektive når det gjelder problemer med overvekt, som en allsidig ingrediens. Disse ydmyke frøene kan bidra til å takle problemer med undervekt eller overvekt, som vanligvis skyldes kroppens dårlige stoffskiftefunksjon eller et dårlig kosthold [to] . Mens linfrø har flere fordeler, er frøene spesielt kjent for sin egenskap til å smelte ned ekstra fett fra kroppen, og dermed hjelpe vekttap.
Hvordan linfrø kan hjelpe deg å miste vekt
Ulike studiefunn støtter påstanden om at linfrø er gunstige for et vekttap diett. Frøets rolle i vekttap kommer fra dets unike ernæringsegenskaper og molekylære sammensetning [3] [4] .
- Pakket med fiber : Linfrø er rike på fiber og får deg til å føle deg mett i lang tid når den konsumeres. Dette hjelper deg med å undertrykke appetitten sunt og er ekstremt gunstig hvis du gleder deg til å redusere kaloriforbruket [5] .
- Har essensielle fettsyrer : Det sunne fettinnholdet i linfrø hjelper til med å balansere stoffskiftet. Omega-3 fettsyrene i frøene bidrar til å redusere betennelse, som er en av de viktigste årsakene til vektøkning da det øker oksidativt stress [6] .
- Lite karbohydrat : Linfrø har lite stivelse og sukker og bidrar ikke til kaloritallet. Å spise dem regelmessig kan hjelpe deg med å miste vekt [7] .
- Inneholder lignin : Lignin er en kompleks polymer som finnes i celleveggene til flere planter og har nylig blitt funnet å ha flere helsemessige fordeler. I følge en studie ble det konstatert at lignin spiller en viktig rolle i sunt vekttap [8] .
Hvordan bruke linfrø for vekttap
Nå som du er klar over frøenes rolle i vekttap, la oss ta en titt på hvordan du kan innlemme det i kostholdet ditt [9] [10] .
Linfrø drikke
Bland 1 ts. nykvernet linfrø, 1 sitronkile og ½ kopp varmt vann og rør godt. Du kan drikke dette en gang per dag.
Linfrø med melk
Pulver en håndfull linfrø og dryss pulveret over en bolle med frokostblandinger eller melk for litt knusing og smak. Hvis ikke pulver, kan du legge linfrø direkte til melken og konsumere det.
Linfrø med yoghurt
Ta noen linfrø og stek dem i 5-7 minutter. Mal dem nå for å lage et fint pulver og tilsett dem i yoghurt. Bland ordentlig og ha yoghurten hver dag før du legger deg.
Linfrø smoothies
Mal noen linfrø inn og lag et fint pulver av det. Legg den nå til smoothies og nyt. Du kan legge den til alle fruktsmoothies.
Bruk som eggerstatning
Ta noen linfrø og lag et fint pulver av det. Tilsett nå dette pulveret i vann og la vannet stå i en stund. Når dette får en gelatinøs konsistens, kan du bruke dette som erstatning for egg i bakte ting. Mange tror på å bake kaker og småkaker med linfrøgelatin.
Legg det til røren
Du kan legge linfrøpulver til røren av rotis, kaker, brød eller pannekaker. Selv om dette er en smakløs ingrediens, kan du sikkert nyte fordelene med disse brune frøene. Det er godt å strø litt linfrø på din dal eller salat.
Legg det til kylling eller forretter
Hvis du elsker å ha stekt kylling eller reker, kan du legge litt linfrøpulver til den. Det er smakløst, og derfor kan du legge det til en hvilken som helst matvare for å nyte fordelene med den. Forsikre deg om at du tilsetter linfrøpulveret til røren av maten, og la den steke en stund.
Legg det til kaffe
Mal en teskje linfrø og tilsett dem i koppen kaffe og drikk den. Dette er en god måte å konsumere linfrø på.
Legg det til smørbrød
Hvis du spiser smørbrød til frokost, må du bare blande linfrø til majones og spre blandingen på brødet ditt.
Legg det til puddinger
Puddingene og iskremene dine kan også smake bedre når du strør linfrøpulver på dem. Dette er noen gode ideer for å få mer ernæring fra linfrø.
På en siste tone ...
Linfrø er trygge for folk flest når de konsumeres i moderate mengder. Men hvis du har fordøyelsesproblemer, unngå å konsumere rå linfrø. Linfrøtilskudd bør unngås under graviditet fordi de utløser hormonelle bivirkninger. Drikk også rikelig med vann.
Husk at linfrø ikke er en magisk løsning for dine vektproblemer. Frøene fungerer best som et supplement til et sunt kosthold og treningsrutine og ikke som en erstatning.
Susan JenniferFysioterapeutMaster i fysioterapi Vite mer
