SVAK FORDØYELSE: SYMPTOMER, ÅRSAKER OG HJEMMEMEDISINER

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Amritha K By Amritha K. 18. juni 2020| Anmeldt av Karthika Thirugnanam

Et sunt fordøyelsessystem er et resultat av et sunt kosthold og en livsstil. Det menneskelige fordøyelsessystemet er en kompleks rekke organer og kjertler ment for bearbeiding av mat. For å produsere energi fra maten vi spiser, må kroppen bryte ned maten i mindre molekyler som kan absorberes og brukes til ulike kroppsfunksjoner. Det er også viktig å skille ut avfall fra kroppen vår.

Fordøyelsesproblemer er ganske vanlige, spesielt blant de som bruker store mengder stekt og osteaktig mat eller tunge måltider. Rundt 1 av 4 personer i India er rammet av fordøyelsesproblemer [1] [to] .

Fordøyelsesproblemer eller svak fordøyelse kan oppstå når maten ikke fordøyes ordentlig eller på grunn av underliggende problemer som gastroøsofageal reflukssykdom, sår eller galleblæresykdom, gallegangproblemer eller matintoleranser, som igjen kan forårsake symptomer som oppblåsthet, gass, kvalme, oppkast , føler seg mett etter et måltid, eller brennende smerter i brystet og mage [3] [4] .

I dag skal vi se på hva slitasje k fordøyelse er og hvordan du kan forbedre fordøyelsen.

Hva betyr det å ha svak fordøyelse?

Jeg tror det er trygt å antyde at nesten alle av oss har hatt problemer med fordøyelsen som magesyke, følelse av gass eller oppblåsthet, halsbrann, kvalme , forstoppelse eller diaré. Som navnet antyder, er svak fordøyelse når fordøyelsesprosessen ikke fungerer på samme måte som et sunt menneske og forårsaker irritabilitet og ubehag. [5] .

Hvis du har en svak fordøyelse, der fordøyelsessystemet ikke fungerer normalt, kan du oppleve halsbrann til noen uventede (og pinlige) gassoverganger og mer. Dårlig fordøyelse fører stille til flere helsemessige forhold som migrene , angst, depresjon , eksem, kviser, leddsmerter og allergi [6] . Derfor må mat som svekker fordøyelsessystemet enten konsumeres i begrensede mengder eller helt unngås.

Hvordan fungerer fordøyelsessystemet?

[Bilde med tillatelse: Wiki]

Før du kommer inn på temaet svak fordøyelse , må du forstå hvordan fordøyelsessystemet ditt fungerer . Fordøyelse er en lang prosess som ikke bare involverer magen, men også mange organer som danner fordøyelseskanalen [7] [8] .

Fordøyelsen begynner i munnen, der spytt bryter ned maten mens du tygger.
Når maten svelges, beveger den tyggede maten seg til spiserøret, som forbinder halsen din med magen.
Maten skyves deretter ned av musklene i spiserøret til en ventil i bunnen av spiserøret.
Når magen når magen, bryter magesyrene maten ned og flytter den til tynntarmen.
I tynntarmen bryter fordøyelsessaften fra flere organer, som bukspyttkjertelen og galleblæren, maten videre og næringsstoffene absorberes.
Det resterende går til tyktarmen, hvor alt vannet absorberes.
Det som nå er igjen er avfallet, som beveger seg ut av kroppen din gjennom endetarmen og anus.

Dette er hvordan en sunn fordøyelsesprosess normalt finner sted. Når det gjelder en person med svak fordøyelse, kan det oppstå problemer hvor som helst underveis [9] .

Hva er årsakene til svak fordøyelse?

Her er en liste over noen av de vanligste årsakene til svak fordøyelse.

Et usunt kosthold : En diett bestående av bearbeidet mat, søppelmat eller en som inneholder en høy mengde karbohydrater, raffinert sukker, salt og fett kan føre til et usunt fordøyelsessystem. [10] . Matvarer med lite essensielle næringsstoffer kan redusere fordøyelsesprosessen og forårsake oppblåsthet og irritabel tarm [elleve] .

Mangel på fysisk aktivitet : En stillesittende livsstil kan forårsake utvikling av mer enn førti medisinsk anerkjente og kroniske sykdommer som koronar hjertesykdom, type 2-diabetes, fedme, psykisk sykdom, demens og forskjellige typer kreft [12] . Mangel på regelmessige fysiske aktiviteter kan svekke fordøyelsessystemet [1. 3] , ettersom studier konsekvent har vist at et vanlig treningsregime kan bidra til å behandle forstoppelse og fremme sunn fordøyelse [14] .

Mangel på frukt og grønnsaker i kostholdet : Det er ingen nyheter at frukt og grønnsaker er avgjørende for å opprettholde et sunt kosthold. Inntak av færre eller ingen grønnsaker og frukt kan føre til forstoppelse og andre fordøyelsesplager [femten] . Fiberen som finnes i frukt og grønnsaker spiller også en viktig rolle i å opprettholde sunne tarmbakterier.

Mangel på søvn : Søvnmangel er en hovedårsak til økt appetitt, noe som direkte kan øke risikoen for svak fordøyelse [16] . Bortsett fra å ha lyst på usunne snacks mens du har søvnløs natt, forårsaker også disse dårlige spisevanene for tidlig svingninger i hormonnivået. Å ikke få god søvn kan også føre til fordøyelsesrelaterte problemer som gastroøsofageal reflukssykdom, irritabel tarmsyndrom og funksjonell dyspepsi [17] [18] .

Utilstrekkelig vanninntak : Studier påpeker at dehydrering er en av de viktigste årsakene til et usunt fordøyelsessystem, noe som kan føre til forstoppelse, gastritt og sur refluks fordi magen ikke har nok vann til å produsere fordøyelsessyre som kreves for å fordøye maten din. [19] . De fleste friske voksne trenger å drikke minst 7 til 8 glass vann daglig, og kan kreve mer hvis de lever under varmt vær eller hvis man driver med anstrengende aktiviteter.

Overspising : En av de viktigste årsakene til svak fordøyelse, overspising bremser fordøyelsesprosessen og får maten du spiste til å forbli i magen i lengre tid og har større sannsynlighet for å bli fett [tjue] . Utilstrekkelig fordøyelse kan føre til ulike problemer som halsbrann og sur refluks, oppkast og kvalme [tjueen] .

Hva er symptomene på svak fordøyelse?

Bortsett fra dine late vaner, gjør den moderne livsstilen det enkelt for en å utvikle svak fordøyelse fra høyt stressnivå, for lite søvn, take-away osv. Dette er tegn og symptomer som kan indikere at du har svak fordøyelse. [22] [2. 3] :

Forstyrret mage, de fleste ganger om dagen
Utilsiktet vektendring
Søvnforstyrrelser
Konstant tretthet
Hudirritasjon
Matintoleranser
Halsbrann
Kvalme
Gass
Oppblåsthet
Forstoppelse
Diaré

Hvordan forbedre svak fordøyelse Hvordan kan jeg forbedre den svake fordøyelsen min?

Problemet med svak fordøyelse er ikke noe som ikke har noe svar eller komplisert å knekke. Vedtakelse av en bevisst og sunn livsstil kan hjelpe på mange måter å forbedre fordøyelsesprosessen.

Her er noen tips og midler for å forbedre svak fordøyelse:

Tilsett frukt til frokosten : Tilsetning av rå matvarer, for eksempel frukt, kan bidra til å forbedre og styrke fordøyelsen [24] . Frokost er en av dagens viktigste måltider som øker din evne til å fungere hver dag, og tilsetning av frukt som bananer, kiwi, papaya, kirsebær etc. kan hjelpe deg med fordøyelsesprosessen. [25] .

Drikk vann : Å drikke riktig mengde vann hver dag er nøkkelen til fordøyelsesprosessen [26] . Man må drikke minst 7 til 8 glass vann daglig [27] . Drikk et glass vann til hvert måltid, som også hjelper deg med å holde deg mett og øke hastigheten på fordøyelsesprosessen.

Spis fiberrike grønnsaker og frukt : Grønnsaker og frukt er avgjørende for å opprettholde et sunt kosthold og en sunn fordøyelsesprosess. Inkluder fiberrike grønnsaker og frukt som kan øke hastigheten på fordøyelsesprosessen og fremme bedre absorpsjon av næringsstoffer fra den fordøyede maten [28] .

...

Trene regelmessig : Regelmessig trening kan bidra til å forbedre fordøyelsesprosessen med minimal innsats. Du trenger ikke å gjøre de tunge øvelsene som en spasertur i 20-30 minutter, enkle push-ups og jogging er også like gunstige for å forbedre den svake fordøyelsen [29] .

Probiotika og gjæret mat : Fermenterte matvarer som yoghurt, kimchi. kefir etc. støtter sunne kroppssystemer fra munnen til tarmen, og hjelper med å kontrollere skadelige mikroorganismer som bakterier. Disse matvarene kan forbedre næringsopptaket og forbedre fordøyelsesprosessen.

Noen av de andre tipsene for å forbedre svak fordøyelse er som følger [30] :

Sov godt
Spis maten mens du setter deg ned
Spis sunne snacks og ikke stekt mat
Øv porsjonskontroll
Spis ekte mat
Tilsett fiskeolje i kostholdet ditt
Administrer stressnivået
Tygg maten godt
Unngå alkohol og tobakk

Hjemmemedisiner for svak fordøyelse

Her er en liste over hjemmemedisiner som kan hjelpe med svak fordøyelse og gi litt lindring.

1. Mynte te

Studier har vist at inntak av mynteblader kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Den aktive forbindelsen mentol i mynteblader kan øke fordøyelsen [31] . Et godt middel for kvalme og fordøyelsesbesvær, mynteblader bør konsumeres i begrensede mengder. For mye forbruk av mynteblader kan forårsake halsbrann eller sur refluks. Studier antyder at du kan drikke 2-3 kopper mynte te om dagen for best resultat [32] .

Hvordan lage mynte for svak fordøyelse

Du kan enten bruke tørkede mynteblader eller de friske.
I tilfelle fersk mynte te, ta noen friske mynteblader og tilsett den i kokende vann og kok den en stund.
Ta det deretter i omtrent et minutt.
Sil det og drikk.
I tilfelle tørket mynteblader te, ta noen tørkede mynteblader og tilsett den deretter i kokende vann. Bratt det i omtrent 10 minutter.
Sil det og drikk.

2. Kamille te

Regelmessig forbruk av kamille te kan bidra til å forbedre fordøyelsen og øke fordøyelsesprosessen [33] . Drikk det to ganger om dagen for positive resultater.

Hvordan lage kamille te for svak fordøyelse

For å tilberede kamille te, legg en eller to teposer i kokende vann i 10 minutter.
Hell i en kopp og tilsett honning, hvis ønskelig.
Drikk te 2 ganger om dagen for å forbedre fordøyelsen.

3. Ingefær

En annen gunstig mat eller urt for fordøyelsesrelaterte problemer, ingefær kan redusere magesyre og fremme bedre fordøyelse [3. 4] . Drikk en kopp ingefærte etter behov for å berolige magen og bli kvitt fordøyelsesbesvær.

Hvordan lage ingefærte for svak fordøyelse

For en kopp ingefærte, tilsett 2 ts fersk revet ingefær i vann og kok.
Å drikke ingefærte kan bidra til å berolige magen, spesielt hos gravide kvinner.

4. Eplecidereddik

Eplecidereddik har blitt brukt til å håndtere sur refluks i lang tid. Når det forbrukes, hjelper det med å behandle symptomene på sur refluks, som halsbrann og kvalme og forbedre fordøyelsesprosessen [35] .

Hvordan bruke eplecidereddik for svak fordøyelse

Tilsett en til to teskjeer rå eplecidereddik i en kopp vann og drikk for rask lindring, eller
Drikk denne blandingen 30 minutter før du spiser.

5. Fennikelfrø

Fennikelfrø har også en avkjølende effekt på kroppen din som hjelper til med fordøyelsen [36] . Fennikel er en antispasmodisk urt som kan behandle fordøyelsesbesvær og gastrointestinale problemer som magekramper, kvalme og oppblåsthet [37] .

Hvordan bruke fennikelfrø for svak fordøyelse

Tilsett ½ ts knust fennikelfrø i vann.
Kok i 10 minutter og la den avkjøles før du drikker.
Du kan også drikke fennikelte.

6. Sitronvann

Det eldste trikset i boken, sitron er det perfekte svaret for å behandle svak fordøyelse. Sitrusfrukten har komponenter som hjelper leveren til å produsere galle i tilstrekkelig mengde for å lette fordøyelsen [38] . Sitronvann hjelper også til med å kurere forstoppelse og diaré. Drikk et glass sitronvann daglig for å bli kvitt fordøyelsesrelaterte problemer [39] .

Hvordan lage sitronvann for svak fordøyelse

Skjær opp 2 sitroner i to og legg dem i en bolle som inneholder 200 ml vann.
Kok vannet i 3 minutter.
La den avkjøles i 10-15 minutter.
Fjern sitronen og massen fra vannet.

7. Baking Soda

Selv om det kan komme som en overraskelse, er natron gunstig for å forbedre svak fordøyelse [40] . Det kan bidra til å opprettholde en sunn pH-balanse i fordøyelsessystemet for optimal fordøyelse, minimert syre refluks og sunn tarmfunksjon. [41] .

Hvordan bruke natron for svak fordøyelse

Ta en teskje natron og tilsett den i et glass vann.
Bland godt og drikk for lettelse.

Mat å spise for svak fordøyelse

Disse matvarene kan bidra til å forbedre den totale fordøyelsesprosessen [42] :

Epler
chiafrø
Probiotiske matvarer som yoghurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso etc. [43]
Prebiotiske matvarer som hvitløk, løk, banan etc.
Rødbet
Fullkorn som havre, brun ris, bygg etc. [44]
Mørke bladgrønnsaker som spinat, brokkoli etc.
Laks
Benbuljong

Mat å unngå for svak fordøyelse

Her er en liste over matvarer du bør begrense for å forbedre din svake fordøyelse [43] :

Kaffe med melk
Fet mat som rødt kjøtt, ost osv.
Stekt og bearbeidet mat
Kunstige søtningsstoffer

På en siste note ...

Tatt i betraktning at fordøyelsen er en av de viktigste funksjonene som kreves for at du skal holde deg i live og sunn, kan det føre til flere helsekomplikasjoner å ha svak fordøyelse. Studier peker på at i noen tilfeller er svak fordøyelse en indikasjon for store grupper av tilsynelatende ikke-relaterte sykdommer. Du kan imidlertid bidra til å forbedre fordøyelsen ved å ta en sunn livsstil.

Merk : Hyppig fordøyelsesbesvær eller svak fordøyelse er ofte et symptom på et kronisk fordøyelsesproblem som sur refluks, gastritt og til og med magekreft.

ofte stilte spørsmål

Spørsmål: Hvordan renser jeg fordøyelsessystemet?

TIL: Å drikke rikelig med vann og holde deg hydrert er en fin måte å regulere fordøyelsen på. Å spise mat med høyt vanninnhold og også hjelpe.

Spørsmål: Hva er de tre verste matvarene for fordøyelsen?

TIL: Stekt mat, sitrusmat og tilsatt sukker.

Spørsmål: Hvordan tilbakestiller du magen?

TIL: Velg fullkornsvarianter av brød, pasta og ris fremfor hvite varianter, konsumere mer pulser, bønner og linser, spis probiotiske matvarer, konsumere mer grønnsaker, og spis forsiktig og håndter stresset ditt.

Spørsmål: Hvilken mat renser tarmen?

TIL: Brokkoli, bringebær, mørke grønne grønnsaker og havre er noen av de vanligste.

Spørsmål: Hva skal jeg drikke om morgenen for tarmhelsen?

TIL: De fleste kostholdseksperter anbefaler at du starter morgenen med et glass sitronsaft og honning på tom mage.

Spørsmål: Er det varmt å drikke varmt vann for forstoppelse?

TIL: Å drikke varmt vann bidrar til å bryte ned maten raskere enn å drikke kaldt eller varmt vann og reduserer risikoen for forstoppelse ved å støtte regelmessig avføring.

Karthika ThirugnanamKlinisk ernæringsfysiolog og diettMS, RDN (USA) Vite mer