Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Sharad Pawar blir utskrevet fra sykehus om to dager
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Omega 3 fettsyrer - matvarer som er rike kilder | BoldskyDu må ha hørt om omega-3 fettsyrer og hvor mye disse gagner kroppen. Det er mange som sannsynligvis ikke har hørt om omega-3 fettsyrer og deres helsegunstige egenskaper.
Omega-3 fettsyrer er sunne fettstoffer som kreves av kroppen for å utføre ulike viktige funksjoner. Omega-3 fettsyrer er essensielle fettsyrer som faller inn under kategorien flerumettede fettsyrer og er av de tre hovedtypene som inkluderer ALA, EPA og DHA.
Docosahexaensyre (DHA) fås fra morsmelk eller fiskeolje. Eikosapentaensyre (EPA) er hentet fra fet fisk eller fiskeolje som den som er oppnådd fra laks, makrell, etc. Alfa-linolensyre (ALA) finnes i frø som linfrø, chiafrø og nøtter.
Omega-3 fettsyrer spiller også en viktig rolle i veksten og funksjonen til menneskekroppen.
La oss ta en titt på den indiske maten som er rik på omega-3 fettsyrer.
1. Linfrø
Linfrø er et kraftverk av næringsstoffer, og de er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer. Den største fordelen med linfrø er at den lett kan tilsettes i en havregryn eller en smoothie. Ha en spiseskje linfrø daglig for å øke inntaket av omega-3 fett.
2. Sardiner
Sardiner er fet fisk som inneholder mye omega-3 fettsyrer. De inneholder også en høy mengde natrium. Sardiner spises vanligvis som en matbit, som tilsettes smørbrød, salater eller pizza. Du kan også lage dem på den måten du vil.
3. Egg
Egg er kjent for proteininnholdet, men de inneholder også store mengder omega-3 fettsyrer. Egg inneholder også andre vitaminer og mineraler. For å øke inntaket av omega-3 fettsyrer, kan du ha kokte egg i stedet for å ha dem i form av en omelett eller posjert.
4. Chia Seeds
Chia-frø er ikke bare rike på omega-3 fettsyrer, men også høyt i andre vitaminer, mineraler og kostfiber. De er fylt med magnesium, protein og kalsium som hjelper til med å forhindre diabetes, forbedrer treningsytelsen og forbedrer også hjernens helse.
5. Blomkål
Blomkål er også en god kilde til omega-3 fettsyrer. Denne grønnsaken er god for å opprettholde en sunn tilstand i hjertet, og den er rik på næringsstoffer som niacin, magnesium og kalium. Damp blomkålen før du spiser den for å drepe bakteriene.
6. Laks
Laks er ikke bare rik på vitamin D, men er også en god kilde til omega-3 fettsyrer. Den inneholder mye protein og fosfor. Det sunne fettet som finnes i laks, forhindrer risikoen for hjerte- og karsykdommer og kan senke hjerteinfarkt og høyt blodtrykk.
7. Spirer
Spirer er små grønne grønnsaker med store mengder omega-3 fettsyrer og regnes som den perfekte maten for huden. Hver porsjon rosenkål inneholder 430 milligram alfa-linolensyre (ALA). Men damp rosenkålene før du spiser den.
8. Hampfrø
Hampfrø er fulle av essensielle omega-3 fettsyrer. Frøene inneholder også høye proteiner og flerumettede fettsyrer som stearidonsyre (SDA) og gammalinolensyre (GLA). Du kan strø hampfrø på matvarer som salater eller sandwicher.
9. Ristede soyabønner
Det er ikke mange som er klar over dette plantebaserte proteinet som er rikt på omega-3 fettsyrer. Soyabønner har alfa-linolensyre (ALA), som fremmer en god hjertehelse. Du kan ha en bolle med lettkokte soyabønner for å øke inntaket av omega-3-fettsyrene.
10. Fiskeolje
Fiskeolje er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer. Fiskeoljetilskudd er foreskrevet for mange pasienter, da det forhindrer og håndterer hjertesykdommer. Omega-3 fettene hjelper også til å senke blodtrykket.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine kjære.
10 matvarer å spise for fet leversykdom
