APPELSINJUICE FOR FORSTOPPELSE: ER DEN EFFEKTIV? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
7 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
9 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
For 12 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Ernæring Ernæring oi-Amritha K By Amritha K. 16. juli 2020| Anmeldt av Karthika Thirugnanam

Appelsiner er en av de mest populære fruktene i verden og er faktisk en krysning mellom pomelo og mandarinfrukt. Et lagerhus med ernæring og forskjellige andre fordelaktige forbindelser, appelsiner kan være til nytte for helsen din på mange måter [1] .

Den store populariteten til appelsiner kan tilskrives den naturlige søtheten og allsidigheten, noe som gjør den til en ingrediens for juice, syltetøy, sylteagurk, kandiserte appelsinskiver, stek retter og til og med kosmetikk [to] .

En sunn kilde til fiber, vitamin C, tiamin, folat og antioksidanter, disse fruktene serverer en utmerket komponent i det daglige kostholdet. [3] . De helsemessige fordelene med appelsiner er mange, for eksempel å regulere høyt blodtrykk, lindre forstoppelse , beskytte det kardiovaskulære systemet, øke immuniteten, forbedre beinhelsen og oral helse og rense blodet blant mange [4] .

Siden de fleste av oss er godt klar over de helsemessige fordelene ved appelsiner, og hovedsakelig fordi appelsiner har blitt utforsket for mye knyttet til helsemessige fordeler, la oss avlede litt og undersøke de mulige fordelene med appelsinjuice, med spesiell oppmerksomhet på spørsmålet - 'er appelsinjuice bra for forstoppelse? '

Hel frukt mot fruktjuice: Hvilket er det bedre alternativet?

Før vi utforsker rollen appelsinjuice spiller i forstoppelse, la oss utforske et av de mest stilte spørsmålene: Hva er forskjellen mellom å spise frukt og drikke fruktjuicen? Vi sjekker ut ekte fruktjuicer laget av fersk frukt og ikke de pakkede du får fra supermarkedet.

Fersk juice ekstrahert fra frukt hjelper næringen til kroppen din med vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre næringsstoffer som er tilgjengelige i hele frukten, som lett kan absorberes av kroppen din [5] . Imidlertid kan juicing frukt sile av fiberinnholdet som fruktens masse og hud har, noe som hjelper til med å øke fordøyelsen, kontrollere blodsukkeret og senke kolesterolet. [6] . I tillegg til å holde en hel frukt holder deg mett lenger, spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Som en avsluttende tanke, når det gjelder kvalitet, er både frukt og fruktjuice den samme, bortsett fra det faktum at kostholdsfibre i juice blir siktet av. Men hvis du må velge mellom frukt og masseprodusert kommersiell juice, velg frukten. Pakket juice har en tendens til å inneholde store mengder konserveringsmidler (som sukker) som aldri er bra for helsen din [7] .

Fruktjuice kan faktisk være gunstig for helsen din. Men personer med diabetes bør unngå fruktjuice på grunn av mangel på fiber samt konsentrert sukkerinnhold som kan forårsake en dramatisk økning i blodsukkeret. [8] .

Næringsinnholdet i hele appelsiner og juice er likt der begge er gode kilder til vitamin C og folat [9] .

Er fruktjuice bra for forstoppelse?

All frukt- og grønnsaksjuice inneholder vann og næringsstoffer, og noen inneholder også fiber. Forstoppelse oppstår når en person har færre enn tre tarmbevegelser per uke, hvor avføringen som skal utskilles fra kroppen vil forbli i fordøyelseskanalen og stivne over tid, forårsaker vanskeligheter og smerter mens den går [10] .

Symptomene på forstoppelse inkluderer følgende [elleve] :

Sjeldne avføring
Harde eller klumpete avføring
Anstrenger for å få avføring
Føler at du ikke kan tømme tarmene dine helt

I de fleste tilfeller av forstoppelse, spesielt sporadiske, er det veldig effektivt å gjøre endringer i kosthold og livsstil [12] . Bruk av reseptfrie avføringsmidler kan følges som en kortsiktig løsning fordi langvarig bruk av avføringsmidler kan føre til dehydrering og i noen tilfeller avhengighet [1. 3] .

Å drikke visse typer fruktjuicer kan hjelpe til med å lindre forstoppelse hos noen mennesker. Disse juiceene, som er laget av fersk frukt og grønnsaker, inneholder kostfiber og sorbitol, som begge hjelper til med å regulere avføring [14] . Også, de store mengdene vann kan også myke opp avføringen mens du holder kroppen hydrert [femten] .

Fersk fruktjuice er naturlig bra for helsen din og kan gjøre underverker, spesielt i sommersesongen. Noen av de mest effektive friske fruktjuicene som hjelper til med å lindre forstoppelse er mosambi juice, ananasjuice, vannmelon juice, sitronsaft , appelsinjuice, eplejuice og agurksaft [16] .

Og i dag vil vi utforske hvordan appelsinjuice kan hjelpe til med å lindre forstoppelse.

Er appelsinjuice bra for forstoppelse?

Som vi alle vet, er appelsinjuice det flytende ekstraktet av appelsintreet. Kommersiell appelsinjuice som er tilgjengelig på supermarkeder har lang holdbarhet - noe som ikke nødvendigvis betyr at den er god. Fruktjuicene med lang holdbarhet lages ved å pasteurisere saften og fjerne oksygenet fra den, noe som fjerner mye av smaken (skaper behov for kunstig smak) [17] .

Ved å utforske de generelle helsemessige fordelene med appelsinjuice, har den en høy konsentrasjon av vitamin C, men også en veldig høy konsentrasjon av enkle sukkerarter som kan sammenlignes med brus [18] .

Her er noen av fordelene med å drikke appelsinjuice i kontrollerte mengder [19] [tjue] :

Appelsinjuice inneholder mye antioksidanter og kan dermed beskytte mot kroniske tilstander, for eksempel hjertesykdom, kreft og diabetes [tjueen] .
Appelsinjuice kan bidra til å forhindre nyrestein, da det kan øke pH i urinen, noe som gjør den mer basisk [22] .
Appelsinjuice har også vist seg å øke nivået av godt HDL-kolesterol og dermed forbedre hjertehelsen.
Appelsinjuice har antiinflammatoriske egenskaper.

Mens du lager fersk appelsinjuice, anbefales det å IKKE tømme ut frukten og fruktkjøttet, da det er der noen av de mest fordelaktige komponentene i drikken er. Så hvordan hjelper appelsinjuice med masse til å lindre forstoppelse, la oss ta en titt?

Appelsinjuice for forstoppelse

Fiber fremmer avføring : En av hovedårsakene til forstoppelse er mangelen på fiber i ens kosthold [2. 3] . En diett som er utilstrekkelig med fiberinnhold, kan forårsake indre problemer med fordøyelsessystemet og forverre forstoppelse [24] . Å drikke appelsinjuice med massen kan gi den nødvendige fiberen og stimulere tarmene, noe som letter prosessen med å tømme systemet av avfall hver dag.
Forbedrer peristaltisk bevegelse : Den peristaltiske bevegelsen, også kalt peristaltikken, refererer til sammentrekning og avslapping av mat i spiserøret og matrøret når maten tvinges nedover sporet til magen [25] . Peristaltisk bevegelse er viktig for bevegelse av mat nedover magen og tarm nedover anusen. Appelsinjuice bidrar til å forbedre den peristaltiske aktiviteten, og eliminerer dermed avfallet fra kroppen og lindrer forstoppelse [26] .
Fungerer som et avføringsmiddel : Studier har påpekt at appelsinjuice har mye avføringsmykende C-vitamin og naringenin, et flavonoid som kan fungere som et avføringsmiddel [27] .

Avslutningsvis er det trygt å si at appelsinjuice MED PULP er bra for å lindre forstoppelse [28] . La oss nå se på noen sunne og morsomme juice-blandinger som kan bidra til å lindre forstoppelse.

1. Appelsin- og sviskesaft for forstoppelse

Ingredienser

½ kopp sviskesaft
½ kopp appelsinjuice (med masse)

Veibeskrivelse

Ta et glass, hell saftene sammen.
Bland godt og drikk.

Merk : Om nødvendig kan du drikke denne juice-kombinasjonen igjen etter noen timer

2. Appelsin og aloe vera juice for forstoppelse

Ingredienser

2 ss aloe vera gel
1 kopp appelsinjuice (med masse)

Veibeskrivelse

Ta aloe vera-bladet og trekk ut fersk aloe-gel fra bladet med en skje.
Bland dette med appelsinjuice og drikk den.

Merk : Gjenta dette etter 4-5 timer hvis det ikke er lettelse.

3. Appelsinjuice med olivenolje for forstoppelse

Ingredienser

1 glass appelsinjuice (med masse)
1 ss olivenolje

Veibeskrivelse

Tilsett olivenolje i et glass med appelsinjuice.
Bland godt og drikk for lettelse.

Merk : Du kan også bruke lakserolje eller linfrøolje i stedet for olivenolje.

Hvor mye appelsinjuice skal jeg drikke for forstoppelse?

Hvis du bestemmer deg for å prøve å drikke appelsinjuice for å lindre forstoppelse, må du huske at en liten mengde juice kan være alt du trenger. I henhold til retningslinjene til CDC kan voksne drikke bare en halv til en hel kopp juice, en gang om dagen, helst om morgenen [29] .

Mennesker som tåler små mengder juice, kan sakte øke juiceinntaket til en øvre grense på 1-2 porsjoner per dag. Den lille økningen skyldes at en plutselig økning i fiberforbruket kan forårsake ubehag i fordøyelsen, diaré og til og med forverre forstoppelse [30] .

Hvis du ikke kan lage noen hjemme, må du kjøpe 100 prosent fruktjuice og ikke de med tilsatte konserveringsmidler.

Har appelsinjuice noen bivirkninger?

Som alle andre matvarer er appelsinjuice ikke uten noen potensielle ulemper. Dette er ulempene med appelsinjuice, så husk å alltid drikke i moderate mengder [31] [32] .

Det inneholder mye kalorier
Det kan øke blodsukkernivået (overforbruk)
Ikke trygt for diabetespasienter
Personer med diaré bør unngå appelsinjuice, da de forskjellige typer sukker kan forverre diaré og magesmerter

På en siste tone ...

Takeaway fra denne artikkelen er at hvis du ønsker å få forstoppelsesavlastende egenskaper til appelsinjuice, drikker du den med massen slik at fiberinnholdet ikke går tapt. Bortsett fra å drikke fersk fruktjuice, kan folk finne lindring fra forstoppelse ved å gjøre enkle kostholds- og livsstilsendringer.

Kosthold med mye fiber og lite bearbeidet mat bidrar også til å redusere forstoppelse. Hvis forstoppelse fortsetter i lengre tid, må du kontakte lege umiddelbart, da det kan være en indikasjon på andre sykdommer.

ofte stilte spørsmål

Spørsmål: Kan appelsinjuice forårsake forstoppelse?

TIL: Ikke.

Spørsmål: Hvilken juice er bra for forstoppelse?

TIL: Bortsett fra appelsinjuice, er svisker, eple- og pæresaft ekstremt gunstig for behandling av forstoppelse.

Spørsmål: Hvorfor gir appelsinjuice meg diaré?

TIL: Hos noen mennesker kan appelsinjuice forårsake diaré, da den inneholder forskjellige typer sukker som sukrose, glukose, fruktose og sorbitol. Hos personer som allerede lider av diaré, kan fruktjuicen gjøre det verre og forårsake magesmerter.

Spørsmål: Kan appelsinjuice skade magen din?

TIL: Generelt er fruktjuicer bra for helsen din, men hos noen mennesker kan det forstyrre magen. Mennesker, medisinsk betegnet som 'fruktose-malabsorbere', kan finne det umulig å drikke appelsinjuice på grunn av den negative effekten det kan ha på fordøyelsessystemet - det vil si at kroppen har vanskeligheter med å behandle det naturlige sukkeret i saften.

Spørsmål: Kan du drikke for mye appelsinjuice?

TIL: Overforbruk av bestemt mat kan ha skadelige effekter på helsen og appelsinjuice er ikke noe unntak fra dette. Drikker for store mengder kan forårsake problemer, inkludert økt risiko for fedme, tannråte, diaré og andre gastrointestinale problemer, som for mye gass og ubehag i magen.

Spørsmål: Er appelsinjuice bra for influensa?

TIL: Appelsinjuice er en god kilde til vitamin C, som noen studier antyder kan bidra til å redusere varigheten av forkjølelse og influensa.

Spørsmål: Hva skjer hvis jeg drikker appelsinjuice hver dag?

TIL: Som nevnt ovenfor kan det være et sunt tillegg å drikke ½-1 kopp appelsinjuice om dagen, men mer overdreven inntak kan skade tannemaljen og slite den.

Spørsmål: Hvorfor appelsinjuice er dårlig?

TIL: I tillegg til de mange helsemessige fordelene juice tilbyr, har appelsinjuice også mye kalorier og sukker, noe som kan bidra til vektøkning og høyt blodsukker. Drikk det med måte og velg ferskpresset eller 100 prosent appelsinjuice.

Spørsmål: Kan appelsinjuice få deg til å bli syk?

TIL: Generelt sett nei. Faktisk kan det bidra til å lette kvalme.

Spørsmål: Er appelsinjuice vanskelig å fordøye?

TIL: Nei. Appelsinjuice er en lett fordøyelig karbohydratkilde. For personer med fordøyelsesproblemer kan et lite glass appelsinjuice med et balansert måltid være et flott tillegg.

Spørsmål: Hvor mye appelsinjuice skal du drikke om dagen?

TIL. Eksperter anbefaler ½ til 1 kopp 100 prosent fruktjuice per dag for voksne og eldre barn, og ½ kopp for yngre barn hver dag.

Spørsmål: Når skal jeg drikke appelsinjuice?

TIL: Det er alltid bedre å ikke drikke det på tom mage.

Spørsmål: Er appelsinjuice fetende?

TIL: Selv om det er et sunt valg for en frisk fruktdrink, inneholder appelsinjuice også mye kalorier og sukker, så det er best å konsumere det med måte.

Spørsmål: Kan drikke for mye appelsinjuice forårsake urinveisinfeksjon?

TIL: Det vil ikke forårsake det, men kan forverre det, da mye syreinnhold i kroppen din kan irritere blæren.

Karthika ThirugnanamKlinisk ernæringsfysiolog og diettMS, RDN (USA) Vite mer