Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Du tror kanskje at du ikke blir dehydrert i de kalde månedene januar og februar. Det er der du tar feil. I løpet av disse kalde månedene fordamper svetten raskere i den kalde, tørre luften - noe som resulterer i dehydrering.
Dehydrering oppstår når kroppen din har utilstrekkelig mengde vann. Denne insuffisiens fører til forstyrrelser i kroppens normale funksjon. Alle kan bli dehydrert, men det er farligere hos eldre voksne og barn.
De vanligste årsakene til dehydrering er ikke å drikke nok vann, miste for mye vann gjennom svette, overdreven oppkast og diaré, feber, visse medisiner osv. I denne artikkelen vil vi se på noen av de mest fordelaktige fuktighetsgivende fruktene og grønnsakene, hydratiserende matvarer, som kan bidra til å gi umiddelbar lindring fra dehydrering
1. Vannmelon
Denne er uten tvil en av de viktigste løsningene for dehydrering. En av de mest fuktighetsgivende matvarene, vannmelon har 92 prosent vanninnhold. Du kan legge til vannmelon i kostholdet ditt ved å konsumere det som en forfriskende matbit, juice eller legge det til salatene dine [1] .
2. Jordbær
Med 91 prosent vanninnhold vil det å spise jordbær bidra til ditt daglige vanninntak. Å spise jordbær regelmessig har vist seg å redusere betennelse også. Du kan legge bæret til salater og lage smoothies [to] .
3. Cantaloupe
Denne saftige melonen har svært få kalorier og gir opptil 90,2 prosent av vanninnholdet [3] . Cantaloupe er ekstremt gunstig og effektiv for å hydrere kroppen din og hjelper deg også med vitamin A og C.
4. Fersken
Med 89 prosent vanninnhold, kan spise fersken bidra til å lindre dehydrering og også forhindre utbrudd av det. Du kan legge til fersken i salater eller lage smoothies [4] .
5. Oransje
Forbruker appelsiner hjelper til med å gi riktig hydrering, ettersom frukten har 88 prosent vanninnhold i seg, noe som raskt kan hjelpe med dehydrering. Appelsinjuice er en rask løsning på dehydrering [5] .
6. Grapefrukt
En eksepsjonell sunn frukt fullpakket med forskjellige næringsstoffer, grapefrukt har 88 prosent vanninnhold. Hvis du føler deg dehydrert, kan du spise frukten som den er eller legge den til salater [6] .
7. Stjernefrukt
Denne stjerneformede frukten kan bidra til å tilfredsstille din flytende kvote med 91 prosent av vanninnholdet. Den har en saftig tekstur og er rik på antioksidanter, spesielt epicatechin, en hjerte-sunn forbindelse som hjelper å holde hjertet sunt [7] .
8. Agurk
Agurker har også høyt vanninnhold, noe som gjør det opp til 96,7 prosent. De inneholder også vitamin C og koffeinsyre, som begge hjelper til med å lindre hudirritasjon og hevelse [8] .
9. Tomat
Brukt i salater, smørbrød og detoxjuice, er tomater en utmerket fuktighetsgivende matbit med et høyt vanninnhold på 94,5 prosent. Å skrelle den fibrøse huden på tomatene vil bidra til å øke tomatens fuktighetsgivende kraft [9] .
10. Selleri
Selleri tilfører smak og aroma til oppvasken. Men det er ikke rart at selleri har et høyt vanninnhold, noe som gjør det opp til 95,4 prosent. Selleri er fullpakket med en kombinasjon av mineralsalter, vitaminer og aminosyrer som hydrerer kroppen din dobbelt så effektivt som et glass vann [10] .
11. Isbergsalat
Pakket med forskjellige næringsstoffer og fibre, har isbergsalat også høyt vanninnhold, 99,6 prosent, som vil bidra til å fylle på væskenivået i kroppen din [elleve] .
12. Courgette
Courgette består av 95 vekt% vann og det er en av de mest fuktighetsgivende grønnsakene å ha i vintersesongen. Grønnsaken inneholder mindre enn 25 kalorier og er en utmerket kilde til folat, vitamin A, vitamin C og kalium [12] .
13. paprika
Gul, rød og grønn paprika i alle nyanser har høyt vanninnhold, og de er veldig gode grønnsaker for å holde deg hydrert. Paprika har et høyt vanninnhold på rundt 93,9 prosent. De er også rike på næringsstoffer som vitamin C, vitamin B6, betakaroten, folsyre og tiamin [1. 3] .
14. spinat
Spinat har et høyt vanninnhold på 91,4 prosent, som har potensial til å holde deg hydrert gjennom dagen. Bortsett fra dette er den rik på lutein, kalium, vitamin E og fiber [14] .
15. Blomkål
Dette kan komme som en overraskelse, men blomkål er ekstremt fuktighetsgivende, ettersom veggie er 92 prosent vann. En kopp (100 gram) blomkål gir mer enn 59 ml vann [femten] .
16. Kokosvann
Dette burde ikke komme som en overraskelse for noen. Når du føler deg dehydrert, er det naturlig for oss å bli tiltrukket av kokosnøttvann. Det er en super sunn drikke som holder deg hydrert. En perfekt løsning for dehydrering, drikke kokosnøttvann kan hjelpe ettersom det er rikt på elektrolytter, inkludert kalium, natrium og klorid [16] .
Bortsett fra det nevnte, kan cottage cheese, buljonger og supper, skummet melk og yoghurt bidra til å lindre dehydrering.
På en siste tone ...
Hydrering er ekstremt viktig for kroppen din og din generelle helse. Alvorlig dehydrering kan føre til lavt blodtrykk, varmeskader, kramper og nyreproblemer, og nyere studie har knyttet dehydrering til kognitiv ytelse, og påpeker at dehydrering kan endre formen på den menneskelige hjerne og svekker ens evne til å utføre oppgaver.
Sørg for at du spiser rikelig med vannrik mat og drikker vann når du føler deg tørst.
