Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Yoga, den eldgamle øvelsen for sinn og kroppsharmoni, er en sammensmelting av pusteøvelser, meditasjon og positurer som retter kroppen og sinnet mot avslapning.
Fra å forbedre din fysiske helse til din mentale helse, er det utvilsomt bra å praktisere yoga for din generelle helse.
Fordeler med yoga
Regelmessig yogautøvelse kan bidra til å redusere smerter i korsryggen, leddgikt, hodepine og karpaltunnelsyndrom, samt senke blodtrykket og redusere søvnløshet [1] . Noen av de viktigste fordelene med regelmessig å øve på yoga er økt fleksibilitet, økt muskelstyrke og tone, forbedret respirasjon, energi og vitalitet, balansert metabolisme, vektreduksjon kardiovaskulær og sirkulasjonshelse, forbedret atletisk ytelse etc. [to] .
Bortsett fra de fysiske fordelene, har yoga også flere mentale fordeler som å skape mental klarhet og ro og øke kroppsbevisstheten. De vanligste yogastillingene til yoga asanas er Tadasana (fjellposering), Vrikshasana (treposisjon), Bhujangasana (kobraposering), Adho Mukho Svanasana (nedovervendt hundestilling) og Shavasana (ligposering) [3] .
I dag skal vi se på fordelene med Bhujangasana eller kobraposen.
Hvordan gjøre Bhujangasana-stillingen (Cobra-stillingen)
Før du begynner med denne posen, eller for den saks skyld, hvilken som helst ryggforsterkende trening, i noen minutter, hviler du bare på magen ved å lage hånden din som en pute, under hodet og 1 kinn hvile på hånden.
Tærne skal berøre hverandre og hæler skal vende mot himmelen. Slik forhindrer du tap av energi fra kroppen din gjennom føttene.
Hold deg rolig og pust inn, hold alle bekymringene dine til side, sammen med å føle magen med pustens rytme.
Fremgangsmåte for å gjøre kobraposisjonen
- Trinn 1 : Legg deg på magen og hold pannen på gulvet, med føttene plassert sammen.
- Steg 2 : Trykk på gulvet med toppen av føttene.
- Trinn 3 : Legg hendene under skuldrene og hold albuene nær kroppen.
- Trinn 4 : Oppretthold stillingen med skulderbladene bak og ned i ca 2 minutter.
- Trinn 5 : Stabiliser korsryggen ved å presse føttene til bakken.
- Trinn 6 : Pust inn og løft brystet og hodet fra gulvet.
- Trinn 7 : Hold skulderen avslappet og få ryggmusklene til å fungere.
- Trinn 8 : Pust ut og senk deg ned i bakken.
- Trinn 9 : Kom til den opprinnelige stillingen ved å løfte deg selv ved hjelp av hendene.
Forsiktighet : Unngå øvelsen hvis du lider av hypertyreose, brokk, magesår eller tarmtuberkulose.
Fordelene med Bhujangasana (Cobra Pose)
På sanskrit betyr ordet 'bhujanga' slange og 'asana' betyr positur, noe som gir yoga asana navnet kobra. Posen får navnet sitt da det ligner en kobra like før angrepet. Det er en holdning som vanligvis anbefales for personer med luftveisplager [4] .
Denne yogastillingen er også en del av den tradisjonelle Surya Namaskar-sekvensen og er lett å lære. Kobraposen har vist seg å være gunstig for å lindre smerter og uro i muskler i rygg, nakke og underliv. Dessuten vil trening av bhujangasana regelmessig hjelpe deg med å håndtere stress og angst [5] .
La oss nå se nærmere på fordelene bhujangasana kan ha ditt sinn og kropp.
1. Hjelper med å redusere magefett
Å øve på kobraposen kan bidra til å redusere magefett og også kurere fordøyelsesplager som forstoppelse [6] . Bhujangasana-stillingen gir magen en god strekk, og når magemuskulaturen strekkes godt, kan den hjelpe til med å redusere for mye fett rundt magen.
2. Forbedrer blodsirkulasjonen
God blodsirkulasjon er det viktigste kravet for å holde seg energisk og aktiv, og en av de viktigste fordelene med Bhujangasana er at den hjelper til med å forbedre blodsirkulasjonen [7] . Når du har riktig blodsirkulasjon, vil kroppens celler få tilført næringsstoffer og oksygen. På samme måte bidrar forbedret blodsirkulasjon også til å opprettholde hormonbalansen [8] .
3. Stimulerer mageorganer
Som nevnt tidligere, er bhujangasana veldig nyttig for personer som lider av fordøyelsesforstyrrelser. Strekkposisjonen hjelper til med å gi en mild massasje til de indre organene og vil stimulere fordøyelsessystemet til å fungere godt [9] .
4. Styrker ryggraden
Kobraposen er effektiv når det gjelder å gi deg en god strekk i ryggen, det er veldig nyttig for å styrke ryggraden. Den er designet på en slik måte at nedre og øvre del av ryggen strekkes [10] .
Merk : Hvis du lider av kroniske ryggsmerter, anbefales det å oppsøke lege for å forsikre deg om at å praktisere denne yogastillingen ikke har noen kontraindikasjon.
5. Hjelp med å håndtere stress og tretthet
Å praktisere bhujangasana har vist seg å være veldig nyttig i behandling av symptomer på stress som tretthet, hodepine og svakhet. [elleve] . Sammen med det er det effektivt til å håndtere symptomene på depresjon også, til en viss grad [12] .
Merk : Hvis du har migrene eller søvnløshet , ta en eksperts mening.
6. Beroliger isjias
Isjias er kompresjon eller klemming av isjiasnerven, som er forårsaket av skade eller traumer i bekkenet, baken eller låret, diabetes og langvarig sitte [1. 3] . Bhujangasana har vist seg å lindre smertene forårsaket av tilstanden, da det hjelper til med å berolige nervene [14] .
7. Kan behandle menstruasjonssyklusproblemer
Som nevnt er bhujangasana en effektiv yogastilling for mennesker som lider av mageproblemer, og det samme fungerer også for menstruasjonssyklusproblemer. Det sies at regelmessig å øve på posen kan bidra til å rette opp uregelmessige menstruasjonssyklusproblemer [femten] .
Noen av de andre fordelene med bhujangasana-stillingen (kobra-positur) er som følger [16] :
- Terapeutisk for mennesker med astma da det hjelper til med å lette symptomene
- Styrker armer og skuldre
- Øker fleksibiliteten
- Forbedrer humøret
- Åpner brystet og hjelper til med å fjerne hjerter og lunger
- Forbedrer mannlig fruktbarhet
- Styrer og toner baken
- Reduserer stivhet i korsrygg
På en siste tone ...
Gravide kvinner bør avstå fra å gjøre denne yogastillingen på grunn av stress i underlivet. For den saks skyld bør også personer med kirurgi eller mageoperasjon eller brokk unngå det. Inkluder bhujangasana i yoga-timeplanen din og høst de ultimate fordelene for en sunn livsstil.
