INTERNASJONAL DAG FOR YOGA 2019: 10 YOGASTILLINGER FOR Å KVITTE SEG MED MAGEFETT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Amritha K By Amritha K. 20. juni 2019

Mangel på trening og en sedimentær livsstil, sammen med forskjellige andre faktorer, bidrar til utvikling av fettforekomster i kroppen din, spesielt rundt magen. I henhold til en ny studie ble det funnet at overflødig fett rundt magen anses å være mer skadelig enn å være overvektig. Magefett anses å være så sta at det ikke er veldig lett å bli kvitt det.

Studier viser at magefett kan øke risikoen for diabetes type 2, hjertesykdom, hjerneslag, blodtrykk og til og med kreft. Å praktisere yoga har vist seg å være en effektiv metode for å miste det ekstra fettet rundt magen. Yoga har makten til spesifikt å redusere vekten fra bestemte deler av kroppen og anses å være den mest effektive metoden for å redusere magefett ^[1] .

Når det gjelder International Day Of Yoga, 2019, la oss bli kjent med 10 effektive yogastillinger som kan hjelpe deg med å miste magefettet.

Yoga utgjør for å miste magefett

1. Bhujangasana eller kobra utgjør

Posen får navnet sitt da det ligner en kobra like før angrepet. Det er en holdning som vanligvis anbefales for personer med luftveisplager. Det hjelper med å gjøre magen sterk og fjerner magefettet. Det gjør også overkroppen mer fleksibel ^[to] .

Trinn 1: Legg deg på magen og hold beina tett sammen og tærne flate på bakken. Trinn 2: Legg håndflatene ved siden av skulderen og la pannen hvile på bakken.

Trinn 3: Pust dypt inn og løft hodet opp til marineområdet. Prøv å se taket.

Trinn 4: Oppretthold posisjonen i opptil 60 sekunder. Pust inn og pust dypt gjennom.

Trinn 5: Kom tilbake til den opprinnelige stillingen mens du puster dypt ut.

Trinn 6: Gjenta prosessen 3-5 ganger.

2. Tadasana eller fjellstilling

En oppvarming, denne yoga-asanaen er effektiv for å redusere magefett. Det forbedrer blodsirkulasjonen, og hjelper dermed kroppen din med å forbrenne overflødig fett ^[3] .

Trinn 1: Stå på føttene og spre hælene.

Steg 2: Ryggen må være rett og hendene må være på hver side av kroppen.

Trinn 3: Pust dypt og strekk ryggraden.

Trinn 4: Løft håndflaten opp over hodet.

Trinn 5: Løft anklene og stå på tærne.

Trinn 6: Gjør dette 10 ganger.

3. Uttasana eller stående fremoverbøyning

Denne posituren vil bidra til å presse magen, og du vil bøye deg fremover for å redusere magen. Kraften gitt på magen hjelper deg med å bli kvitt unødvendig fett ^[4] .

Trinn 1: Hold ryggen rett og pust dypt mens du løfter hånden.

Steg 2: Bøy deg fremover mens du puster ut og når bakken med hendene.

Trinn 3: Hold håndflatene spredte mens du berører gulvet.

Trinn 4: Berør også tærne og anklene.

Trinn 5: Hold deg i stillingen et øyeblikk med magen din gjemt inn.

Trinn 6: Senere, pust ut og kom tilbake til stående stilling.

Trinn 7: Gjenta dette 10 ganger.

4. Paschimottanasana eller sittende fremoverbøyning

Denne posituren stimulerer midten av solar plexus (nervene i det sympatiske systemet ved magen) og hjelper dermed med å tone magen. Bortsett fra det, er yoga asana også gunstig for å håndtere fordøyelsessykdommer ^[5] .

Trinn 1: Sitt rett med beina strukket fremover.

Steg 2: Hold ryggraden oppreist, pust inn og strekk hendene over hodet uten å bøye albuene.

Trinn 3: Bøy deg langsomt og berør føttene.

Trinn 4: Pust inn og hold magen inn og prøv å beholde posisjonen i 60-90 sekunder.

Trinn 5: Hold hodet bøyd nedover og pust ut.

Trinn 6: Gjenta dette 10 ganger.

5. Naukasaan eller båtposisjon

En av de mest effektive yogastillingene for å kvitte seg med magefett, båtposen trekker sammen magemusklene og hjelper også med å tone magemusklene dine ^[6] .

Trinn 1: Sett deg med bena strukket fremover.

Steg 2: Hold ryggen rett.

Trinn 3: Pust dypt inn og pust ut mens du løfter hodet, brystet og bena fra bakken.

Trinn 4: Hold stillingen i 30-60 sekunder mens du puster normalt.

Trinn 5: Pust inn, og pust deretter ut dypt, slapp sakte av og kom tilbake til din første posisjon.

Trinn 6: Gjenta dette i 10 ganger.

6. Pavanamuktasana eller vindavlastende positur

En av de beste yogastillingene for forstoppelse og gass, vindavlastende positur gjør sitt navn rettferdig. Ideell for å tømme utblåsthet og redusere gass, positurhjelpen stimulerer tykktarmen, tynntarmen og magen. Siden knærne utøver magen din, kan stillingen bidra til å forbrenne magefett ^[7] .

Trinn 1: Legg deg flatt på ryggen med begge bena strukket rett foran deg.

Steg 2: Ta sakte høyre kne opp i brystet og hold med begge armene i 20 pust (2 minutter).

Trinn 3: Når du er ferdig, bytt til den andre siden.

Trinn 4: Gjenta dette minst 7-10 ganger, mens du forlater et intervall på 15 sekunder.

7. Dhanurasana eller buepose

Også kalt som bueposen, hjelper det med å tone magen og hjelper med å strekke magen, ryggen, lårene, armene og brystet. Regelmessig utøvelse av stillingen kan effektivt hjelpe deg med å miste magefett, ettersom det legger et godt trykk på magemusklene ^[6] .

Trinn 1: Legg deg flatt på magen.

Steg 2: Løft beina bakover og ta hendene bak ørene.

Trinn 3: Nå ta tærne med hendene.

Trinn 4: Støt kroppsvekten din med magen.

Trinn 5: Mens du inhalerer dypt, prøv å løfte knærne høyere.

Trinn 6: Hold stillingen i 15 til 30 sekunder, mens du puster normalt.

Trinn 7: Pust ut og slapp sakte av, strekk ut kroppen din.

8. Chaturanga dandasana eller lav planke

Mens du utfører denne posen, gjør du i utgangspunktet kroppen din til en planke. Det hjelper med å styrke og tone håndledd, armer, magemuskler, kjerne og korsrygg, og eliminerer dermed uønsket fett som er avsatt rundt magen din ^[7] .

Trinn 1: Ligg flatt på gulvet.

Steg 2: Løft deg sakte opp på armer og tær, og pust sakte inn.

Trinn 3: Mens du puster ut, senk kroppen ned i et halvt trykk, slik at overarmene er parallelle med gulvet.

Trinn 4: Prøv å holde posisjonen i 10-15 sekunder.

9. Pranayama

En form for pusteøvelser, serien med pusteøvelser kan hjelpe magemusklene dine til å bli tonet.

Trinn 1: Sett deg i lotusposisjon med rett rygg.

Steg 2: Pust inn fra magen og pust sakte ut.

Trinn 3: Gjenta fra 15-20 ganger.

10. Surya namaskar eller solhilsen

Å øve på denne stillingen hjelper deg med å trene nesten alle deler av kroppen din. Det er tolv forskjellige posisjoner i surya namaskar som inkluderer mange strekk fremover og bakover, noe som kan bidra til å redusere det ekstra fettet rundt magen din ^[8] .

Se referanser fra artikkelen

[1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga i håndtering av overvekt og fedme.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
[to]Mueller, D. (2002). Yoga terapi.ACSMS Health Fitness J, 6 (1), 18-24.
[3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Abdominal fedme og deres tilknytning til total kropp: fettfordeling og sammensetning. Tilfelle med algeriske tenårings mannlige videregående studenter. Fysisk utdanning av studenter, 21 (3), 146-151.
[4]Gailey, J. A. (2015). Transforming the looking-glass: Fat women’s sexual empowerment through body accept.Fat sex: Nye retninger i teori og aktivisme, 51-66.
[5]Stanley, J. (2017). Hver kropps yoga: Slipp frykt, kom på matten, elsk kroppen din. Workman Publishing.
[6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Visdommen til bioidentiske hormoner i overgangsalder, perimenopause og premenopause: Hvordan balansere østrogen, progesteron, testosteron, veksthormon helbrede insulin, binyrer, skjoldbruskkjertelen mister magefett (bind 7) . Lulu. Com.
[7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga for morskap: Undervisningstransformasjon i et ikke-formelt læringsmiljø.Nye veiledninger for undervisning og læring, 2016 (147), 97-106.
[8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, betennelse og yoga. Psykosomatisk medisin, 72 (2), 113.
[9]Lee, J. A., Kim, J. W., og Kim, D. Y. (2012). Effekter av yoga-trening på serumadiponectin og metabolske syndromfaktorer hos overvektige kvinner etter overgangsalderen. Menopause, 19 (3), 296-301.
[10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga hos kvinner med abdominal fedme - en randomisert kontrollert studie.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.