Det er noen leire snacks kan falle inn i. Noen er bare deilige – vi ser på deg, godteriglass – mens noen er mye mer nyttig, som den håndfullen rå mandler vi måker inn i munnen for så vidt å unngå en 15.00. brak. Den ideelle snacksituasjonen? En sunn balanse mellom fiber og mettende proteiner, med et hint av fett og karbohydrater for energi. Faktisk, lag det til en heftig dose protein: Dette næringsstoffet er avgjørende for å holde deg fornøyd til neste måltid, som er hva snacks handler om. Se, 25 sunne proteinsnacks som vil holde sulten i sjakk ... helt til middag.
I SLEKT: 23 lavkarbo-snack-ideer du kan lage hjemme
Mål1. Hummus
Protein: 3g / porsjon
Hummus er fullpakket med protein – omtrent tre gram for hver to spiseskjeer – så ta en dypp. Og det er ikke hvilket som helst protein. Kikerter inneholder mye lysin og tahini er en rik kilde til aminosyren metionin. Hver for seg er disse matvarene ufullstendige proteiner, men når du kombinerer dem for å lage hummus, skaper de et komplett protein, som vil holde deg mett lenger. Vårt butikk-kjøpte merke er Sabra (den smak av pinjekjerner er *kokkens kyss* ), men hummus er også lett nok å lage hjemme med en foodprosessor eller blender. Hot tips: Start med krydret avokado hummus og gå derfra.
2. Ost og kjeks
Protein: 7 g/en unse
Gode nyheter: Det ettermiddagsostbrettet er faktisk et flott snacksalternativ hvis du leter etter protein. En unse stykke cheddarost gir syv gram protein og 20 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kalsium. Det er også lite karbohydrater hvis du følger en ketogen diett. For å holde ostebrettet ditt så næringsrikt som mulig, velg fullkornkjeks og prøv (prøv!) å ikke sluke hele greia selv. Kan vi foreslå å legge til stekte druer?
3. Egg
Protein: 6g/ett stort egg
Vent, du legger ikke hardkokte egg i vesken for å spise under morgenpendlingen? Bare oss? Det kan være lurt å hoppe på toget, for egg er en fantastisk måte å få i seg massevis av proteiner i en bærbar, passe stor pakke. Ett stort egg har seks gram protein og omtrent 80 kalorier, noe som betyr at du kan spise noen få uten å overdrive det. Vi liker et åtte minutters egg som fortsatt er syltete, men ikke rotete, toppet med et dryss av alt bagelkrydder .
4. Popcorn
Protein: 3g/tre kopper servering
Kinopopcorn har fått en dårlig rap, men bare fordi det er overfylt med olje, salt og kunstige ingredienser. Men popcorn på egen hånd er faktisk et sunt snacking valg: Air-popped, en tre-kopps servering har 100 kalorier og tre gram protein. Jazz det opp med et krydder du ønsker, som cayenne, hvitløkspulver, varm saus eller varm honning (stol på oss, prøv det). Hvis du ville dryppe på litt smør, ville vi ikke si det.
5. Energibiter
Kall dem energibiter eller proteinballer, uansett er de like deilige som de er gode for deg. Vanligvis laget med en blanding av nøtter, frø, nøttesmør, havre og proteinpulver, er disse godbitene som ikke skal bakes, enkle å lage og gode å ha i kjøleskapet i nødstilfeller. Vil du prøve deg på å lage dem hjemme? Denne oppskriften på ikke-bake sjokolade pistasj proteinkuler fra matbloggen Cotter Crunch er et deilig sted å starte.
I SLEKT: 15 proteinballoppskrifter for en rask og deilig energiboost
Mål6. Gresk yoghurt
Protein: 23 g/en kopp servering med 2 prosent gresk yoghurt
Morsomt faktum: Gresk yoghurt har faktisk mer protein og mindre sukker per porsjon den vanlige yoghurten, selv om den er laget av de samme ingrediensene. Det er fordi væsken siles ut, og etterlater proteinrik (og umulig kremet) godbit. Det tilsvarer en mer mettende snack enn vanlig yoghurt alene, ifølge en University of Missouri studie . En en-kopps porsjon med 2 prosent gresk yoghurt har omtrent 160 kalorier og 23 gram protein per porsjon, for ikke å nevne 25 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kalsium. Du finner en beholder med Fage 2-prosent ren gresk yoghurt i kjøleskapet vårt til enhver tid. Topp den med friske bær, nøtter eller frø for å øke anten (eller server den med epleskiver og honning til dipping).
7. Hjemmelaget Granola
Havre er en overraskende god kilde til protein, med seks gram per halv kopp servering. Men vi vil ikke anbefale å spise tørr havre ut av beholderen, så gjør dem om til granola. Denne kakao-peanøttsmørgranolaoppskriften har den ekstra fordelen med peanøttsmør, så den tilbyr ni gram protein per porsjon. Vi vet hva vi skal spise i morgen.
8. Edamame
Protein: 17 g/en (kokt) kopp
Edamame er i utgangspunktet hele, umodne soyabønner, og soya tilsvarer hovedprotein. En servering på én kopp kokt edamame gir 17 gram protein, så det er en enkel, mettende energiboost. Kjøp den i frysetørket form for et praktisk alternativ på farten eller fyll fryseren med noen poser frossen edamame for damping, sautering og steking. Pass på soyasausen, takk.
9. Stekt kikerter
Protein: 29g/100 gram
Jada, du kan spise vanlige kikerter rett ut av en boks … eller du kan steke dem med olivenolje, salt og pepper for en oppløftet, proteinrik snack som er sprø og sprø på alle de riktige måtene. Kikerter har 19 gram protein per 100 gram, og du har sannsynligvis allerede en boks i spiskammeret. For å steke dem, skyll, tøm og tørk en boks med kikerter, bland deretter med olivenolje, salt, pepper og krydder du liker og stek i en 375°F ovn til de er gylne og sprø. Voil , nå er det tid for matbit.
Mål10. Peanøttsmør
Protein: 7 g/to spiseskjeer
Nei, peanøttsmør er definitivt ikke bare for smørbrød. En skje peanøttsmør er en av våre go-tos når vi trenger noe å spise og vi trenger det rask . Enten du velger en naturlig versjon, et crunchy alternativ eller vår personlige favoritt, Kremet Jif , pakker peanøttsmør en heftig syv gram protein for hver to-ss servering. Kombiner den med helhvete kjeks, epleskiver eller en banan for en karbohydratøkning, eller legg til en skje i en smoothie for en kremet godbit. Ha en krukke på skrivebordet eller pantryet (eller begge deler), slik at du alltid har en matbit for hånden.
11. Cottage Cheese
Protein: 12g/halv kopp servering
Nei, det er ikke bare en diettmat. Cottage cheese har så mye protein, folkens! Det er også deilig med bare litt nykvernet sort pepper. Avhengig av merke, har en halv kopp servering med cottage cheese omtrent 12 gram protein og bare 110 kalorier. Ikke bank den før du har prøvd den.
12. Tunfisk på boks
Ikke reserver den hermetiske tunfisken til lunsjtid. Det er også en rask proteinrik nosh, som kommer inn på 20 gram protein per tre unse porsjon. Og du trenger ikke spise den rett fra boksen. Pynt den med litt sennep eller majones, knekk litt frisk sort pepper og bruk den som topper til kjeks eller toast.
13. Hermetisk fisk
Protein: 20 g/tre unse servering
Hvis du ikke har en boks sardiner gjemt i spiskammerset, er det på tide å fylle opp. Sardiner, ansjos og annen hermetisk fisk og sjømat er en utmerket kilde til protein, med 20 gram per tre unse servering. Ikke solgt ennå? De er velsmakende på kjeks og ristet brød, drysset med olivenolje eller fylt med varm saus. Kjøp en boks med Farge på sardiner og takk oss senere.
Mål14. En håndfull mandler
Protein: 6 g/one-ounce servering
Nøtter generelt er en utmerket kilde til protein, men mandler er spesielt det, og koster seks gram per en unse servering. Og når du vurderer fiberinnholdet (fire gram per porsjon) og det sunne fettet i mandler, har du en oppskrift på en mettende, hjertesunn proteingodbit. Heldigvis er det et stort utvalg i dagligvarebutikken, fra rå til wasabi-smak. Vi pleier å holde oss til den klassiske lettsaltede, brente mandelen. (Hva kan vi si? Vi er purister.) Det eneste forbeholdet? Mandler (og alle nøtter, for den saks skyld) er ganske kaloririke, så pass på porsjonene dine. BTW, en håndfull utgjør omtrent 20 mandler.
15. Strengeost
Protein: 6g
Denne barndomsfavoritten er tilfeldigvis en smart snack, hvis du trenger protein mens du er på farten. En ostepinne gir seks gram protein og bare ett gram karbohydrater, noe som gjør det til et annet godt alternativ for keto-dieters. Ethvert merke eller smak vil gjøre det, men vi er delvise til det alltid klassiske mozzarella .
16. Peanøttsmørkjeks
Protein: 5g/porsjon
Det er ingen skam å gjemme noen få pakker med peanøttsmørkjeks på pulten din for sultne ettermiddager, spesielt med tanke på at de kan inneholde rundt fire gram protein per porsjon. Enda bedre, lag din egen med fullkornskjeks og din trofaste krukke med peanøttsmør. Du har en av dem, ikke sant?
17. Trail Mix
Protein: 8g/porsjon
Tenk på trail mix som å ha alle fordelene med nøtter pluss noen morsomme tillegg, som tørket frukt og kokosflak. Du kan lage din egen hjemme eller velge en i matbutikken, men prøv å finne en stiblanding som har rundt 8 gram protein per porsjon for den mest mettende snacksen. Vi ville lyve hvis vi sa at Target Monster Trail Mix ikke var vår favoritt, men den har også 17 gram sukker – beklager. Den ideelle stiblandingen er tung på nøttene og lett på peanøttsmørchipsene.
Mål18. Frukt- og nøttebarer
Protein: 5g
Hvis granola og trail mix hadde en deilig baby, ville dette vært det, uten rotete, selvfølgelig. Frukt- og nøttebarer er et praktisk mellommåltid, og de fleste har omtrent seks gram protein per bar. Vi liker SNILLE barer fordi de har minimalt med sukker (bare fem gram per bar) og kommer i et bredt utvalg av smaker, som mørk sjokoladehavsalt og blåbærvanilje.
19. Tyrkia Rollups
Protein: 8 g/one-ounce servering
Hvis du har lunsjkjøtt i kjøleskapet, bruk det godt og lag noen raske kalkunruller. Dette er mer en kunst enn en vitenskap, og du kan fylle dem med hva du vil (ost, grønnsaker, mer ost). En unse kalkun har åtte gram protein. Gå til byen.
20. Havregrøt
Protein: 6 g/en (kokt) kopp
Kommer det som en overraskelse at havregryn har en god del proteiner? Jepp, selv om det er et korn, inneholder en kopp kokt havregryn seks gram protein (og bare 150 kalorier), noe som gjør det til en sunn matbit som holder seg til ribbeina. Topp den med nøtter, frø eller peanøttsmør for en ekstra proteinboost. Vår oppskrift på havre over natten med peanøttsmør og banan gir en praktisk frokost og en enda bedre snack.
21. Kyllingsalat
Protein: 7 g / en porsjon
Vi gir deg full tillatelse til å gjøre en lunsjtid til en matbit. Hvorfor? Fordi det er en proteingullgruve. En porsjon av oppskriften vår på gresk yoghurtkyllingsalat har syv gram protein og 113 kalorier. Den er lett, men mettende, som er akkurat det vi trenger i en ettermiddagshenting.
Amazon22. Ostesnacks
Protein: 9g/porsjon
Hva pokker er en ostesnacks , du spør? Godt spørsmål. Det er en hel kategori knaser på markedet som er laget av dehydrert ost, så den er sprø som en kjeks og osteaktig som, vel, ost. Et slikt eksempel? Whisps Cheddar Cheese Crisps , som gir ni gram protein per porsjon og er laget av bare én ingrediens: cheddarost.
23. Jerky
Protein: 12g/one-ounce servering
Ryggsekkturister og turgåere er inne på noe: Jerky er en sunn, proteinrik snack, hovedsakelig fordi den er laget av kjøtt (eller fisk eller sopp, hvis du er interessert i den slags). En én unse servering med beef jerky pakker hele 12 gram protein. Hvis du velger butikk-kjøpt beef jerky eller kalkun jerky, prøv å finne det minst bearbeidede alternativet. Eller velg å lage din egen, hvis du har en dehydrator for hånden.
24. Nøttesmør
Protein: 6g / 32-grams servering
Hvis du vil ha proteininnholdet i peanøttsmør, men er allergisk mot peanøtter (eller bare ikke liker smaken), tilbyr mange andre nøttesmør lignende næringsinnhold og allsidighet uten peanøttene. Enda bedre, mange nøttesmør er minimalt behandlet uten mystiske ingredienser. Justins mandelsmør , for eksempel, er laget med bare tørre brente mandler og olje, og har seks gram protein per 32-grams porsjon. Mandelsmør og gelésmørbrød, noen?
25. Proteinbarer
Med et navn som proteinbar, er det trygt å si at disse barene har ... rikelig med protein. Men ikke alle proteinbarer er verdt å stole på, som litt for mye sukker. De sunneste, de fleste mettende alternativene har minst åtte gram protein, ikke mer enn 14 gram sukker og minst 3 gram fiber. Noen få barer som passer regningen inkluderer RXBAR , Bare Protein og Synes at! Barer med høyt proteininnhold .
I SLEKT: De 15 sunneste proteinbarene du kan kjøpe på Amazon
