en. Årsaker til å få magefett
to. Tips for å miste magefett
3. Mat å unngå for å bli kvitt magefett
Fire. Mat som bekjemper magefett
5. Øvelser som er effektive for å miste magefett
6. Vanlige spørsmål om magefett
Magefett ikke bare får deg til å føle deg tettsittende, men påvirker også selvtilliten din. Fett som samler seg rundt magen kalles visceralt fett og er en viktig risikofaktor for type 2 diabetes og hjertesykdom. Selv om det er vanskelig å få den ettertraktede flate magen, kan visse livsstilsendringer kombinert med daglig trening hjelpe deg med å redusere magefett.
Årsaker til å få magefett
5 mulige årsaker til at du går opp i vekt i mageområdet
1. Stillesittende livsstil
Det har blitt identifisert som årsaken til mange livsstilssykdommer som plager verden akkurat nå. En undersøkelse i USA som strakte seg mellom 1988 og 2010 fant at en inaktiv livsstil førte til betydelig vektøkning og abdominal omkrets hos menn og kvinner. Det gjør også at du får tilbake magefettet selv etter å ha gått ned i vekt. Gjør motstand og aerobe øvelser for å holde bulen i sjakk.2. Dietter med lavt proteininnhold
Mens høyproteindietter får deg til å føle deg mett og øker stoffskiftet, vil lavproteindietter få deg til å få magefett over tid. Ifølge studier er det mindre sannsynlig at personer som spiser store mengder protein har overflødig magefett. I kontrast øker lavt proteininntak utskillelsen av sulthormonet, Neuropeptid Y.3. Overgangsalder
Det er vanlig å vinne magefett i overgangsalderen . Etter overgangsalderen reduseres østrogennivået betydelig, noe som fører til at visceralt fett lagres i magen i stedet for hofter og lår. Mengden vektøkning varierer imidlertid fra person til person.4. Feil tarmbakterier
Tarmhelse bidrar til å opprettholde et sunt immunsystem og unngå sykdom. En ubalanse i tarmbakterier – kjent som tarmflora eller mikrobiom – kan øke risikoen for sykdommer som type 2 diabetes, hjertesykdom og kreft. Forskning tyder på at en usunn balanse av tarmbakterier også fremmer vektøkning, inkludert magefett. Overvektige mennesker har et høyere antall Firmicutes-bakterier i systemet, noe som kan øke mengden kalorier som tas opp fra mat.5. Stress
Det er en grunn til at du pleier det spise mer når du er stresset . En økning i stresshormonet, kortisol, fører til sultsug, som igjen fører til vektøkning. Men i stedet for at de overflødige kaloriene lagres som fett over hele kroppen, fremmer kortisol fettlagring i magen.Tips for å miste magefett
Følg disse og se magefettet forsvinne
1. Spis frokost
Kroppens stoffskifte bremser ned når du sover, mens fordøyelsesprosessen stimulerer den igjen. Derfor, spiser frokost spiller en vellykket rolle i vekttap.2. Våkn opp tidligere
Vi liker det kanskje ikke, men å våkne tidligere er et must for en sunnere livsstil. Her er vitenskapen bak. De kortere bølgelengdene av lys om morgenen har en sterk effekt på døgnrytmen. Det er tilrådelig å få solstrålene dine mellom 08.00 og 12.00, da eksponering for sterkt lys om morgenen korrelerer med en lavere BMI, eller kroppsmasseindeks. Så tøy ut!
3. Ta opp en mindre tallerken
Mindre tallerkener får porsjonsstørrelsene til å se større ut, og oppmuntrer dermed folk til å spise mindre mat. Servering av mat på 10-tommers tallerkener i motsetning til 12-tommers tallerkener fører til 22 prosent færre kalorier!4. Tygg mat lenger
Ikke bare er det viktig å spise maten sakte, men også å tygge den godt! Å tygge maten 40 ganger i motsetning til bare 15 vil forbrenne et større antall kalorier. Antall ganger du tygger korrelerer direkte med produksjonen av hormoner som hjernen din produserer, noe som indikerer når du skal slutte å spise.
5. Gå til sengs i tide
For hver time for sent du legger deg sent, øker BMI med 2,1 poeng. Sover i tide holder øye med stoffskiftet. Et større antall kalorier og fett forbrennes med det større antallet timer uthvilt, i motsetning til å få færre timer å sove. Så få de åtte timene med søvn!Mat å unngå for å bli kvitt magefett
Si nei til disse 8 tingene hvis du vil ha en flat mage
1. Sukker
Raffinert sukker bidrar til å heve insulinnivået i kroppen som fremmer lagring av fett. Det påvirker også immunsystemet og gjør det vanskeligere å bekjempe bakterier og sykdommer. Så tenk på midjen din neste gang du strekker deg etter en ekstra kakeskive.
2. Luftige drikker
Luftfylte drikker inneholder tomme kalorier som tilfører overflødig vekt, for ikke å nevne den store mengden sukker. Dette sukkeret kommer i form av fruktose og andre tilsetningsstoffer. Akkurat dette sukkeret er ikke lett å brenne av, spesielt i midtseksjonen. Diett brus inneholder også kunstige søtningsstoffer som bidrar til dårlig helse.3. Meieriprodukter
Gass er vanligvis et symptom på laktoseintoleranse som kan være mild eller alvorlig. Hvis du føler deg oppblåst, begrense inntaket av ost, yoghurt og iskrem. Hvis du merker forskjell, velg laktosefri melk.
4. Kjøtt
Hvis du ikke kan kutte kjøtt ut av kostholdet ditt, er å redusere inntaket en rask måte å miste noen ekstra kilo.5. Alkohol
Alkohol bremser stoffskiftet ved å deprimere sentralnervesystemet. En britisk studie fant at når alkohol ble tilsatt til et fettrikt måltid med høyt kaloriinnhold, ble mindre fett fra kosten brent av og mer lagret som kroppsfett. Derfor er det best å vaske ned måltidene dine med vann i stedet for et glass rødt.
6. Karbohydrater
Raffinerte karbohydrater som brød, poteter og ris skaper en økning i insulin som igjen reduserer stoffskiftet ditt i hvile. Også når folk kutter karbohydrater, går appetitten ned og de går ned i vekt.7. Stekt mat
Pommes frites kan være din favorittmatbit, men de er fete og har svært lite vitaminer og mineraler eller fiber. I stedet er stekt mat fylt med natrium og transfett som manifesterer seg i magen din.
8. Overflødig salt
Natrium som vanligvis er utbredt i bearbeidet mat på grunn av dets evne til å konservere og tilsette smak, er en av de største bidragsyterne til en avrundet mage. Det forårsaker vannretensjon og kan føre til en oppblåst mage . Natrium kan også farlig endre blodtrykket når det konsumeres i overkant.Mat som bekjemper magefett
Her er en liste over dine hemmelige våpen for å bekjempe den bulen
1. Bananer
Bananer er fylt med kalium og magnesium og demper oppblåsthet som er forårsaket av salt bearbeidet mat. De øker også stoffskiftet ved å regulere kroppens vannbalanse.
2. Sitrusfrukter
På samme måte hjelper kaliumet i sitrus med å bekjempe oppblåsthet og antioksidantene bekjemper betennelse, som er assosiert med lagring av magefett. Siden en viktig del av å slå bulen er riktig hydrering, kan tilsetning av lime eller en appelsinbit i vannet ditt hjelpe deg med å slanke deg til slutt.3. Havre
Havre inneholder uløselig fiber og noen karbohydrater som hjelper til med å dempe sult, samtidig som den gir nok styrke til en bedre trening og reduserer fettinnholdet i kroppen din. Sørg imidlertid for at du kjøper en havre uten smak, siden havre med smak inneholder sukker og kjemikalier.
4. Pulser
På samme måte er belgfrukter også rike på aminosyrer, lite kalorier og fett.5. Egg
Egg er rike på protein og lite kalorier og fett. De inneholder også en aminosyre kalt leucin, som fungerer som en katalysator for forbrenning av ekstra fett. Å ha ett kokt egg daglig vil bidra til å brenne magefett.
6. Nøtter
Nøtter holder deg mett i lengre tid. Dessuten er de gode fettstoffer som ikke øker kaloriene dine. Nøtter er også en god kilde til næringsstoffer for vegetarianere. Fulle av omega-3 fett øker de energi og metabolisme.
Øvelser som er effektive for å miste magefett
5 trekk som vil gi deg definerte magemuskler
1. Gå utendørs
Det er relativt enkelt å kvitte seg med magefett gjennom aerobic. Utendørsøvelser som løping, sykling, svømming eller noe annet som øker pulsen vil smelte fettet raskere. I følge en studie fra Duke University kan jogging tilsvarende 12 miles i uken hjelpe deg med å miste magefett.2. Yoga
Enhver annen beroligende øvelse vil gjøre susen. En studie viste at postmenopausale kvinner som gjorde yoga i 16 uker mistet betydelige mengder magefett. Slapp også av. Hvis stressnivået ditt er lavt, reduserer det mengden kortisol, som er knyttet til visceralt fett.
3. Intervalltrening
Når du trener i små støt med hvileperioder i mellom, forbedrer du muskelkvaliteten og bygge utholdenhet . Så løp med toppfart i 20 sekunder, og sakte ned til en tur. Gjenta 10 ganger. Du kan også vurdere å gå i trapper eller gå raske turer bare for å bryte monotonien.
4. Gjør cardio
Gjør øvelser som forbrenner kalorier raskt og hjelper til med å miste fett fra hele kroppen og til slutt magen. Gå en løpetur og tid det. Når kardiovaskulær utholdenhet forbedres, vil tiden du bruker på å løpe en mil reduseres. Alt i alt, tre ganger i uken.
5. Unngå crunches
Mens magekniper bygger muskler, blir de gjemt under flab og de ender opp med å få magen til å se større ut ettersom magen blir tykkere. Styrk ryggmuskulaturen i stedet. Det vil bygge din holdning og trekke magen inn. Gjør planker, knebøy eller sidestrekk.Vanlige spørsmål om magefett
Q
Hvordan få flat mage uten slanking?
TIL Crash dieting er en av de verste tingene du kan gjøre mot kroppen din. Ja, det lover raske resultater, men i prosessen ødelegger det systemet ditt. Når du sulter deg selv eller eliminerer essensielle matvaregrupper fra kostholdet ditt, blir kroppen din kompromittert og det resulterer i usunt vekttap. For å få flat mage uten krasj-slanking, må du spise riktig og trene. Følg en sunn diettplan som inneholder mindre karbohydrater og mer protein. Spis frukt, rå grønnsaker og hold kroppen hydrert ved å drikke vann og væsker som kokosnøttvann, sitronsaft og grønn te. I stedet for å sulte deg selv, spis fem til seks små måltider på en dag for å øke kroppens stoffskifte. Kutt ut overflødig olje, salt og sukker fra kostholdet ditt, og du vil sannsynligvis se resultater snart.
Q
Hvordan miste magefett med langsom metabolisme?
TIL Alle har et stoffskifte som er hastigheten kroppen din forbrenner kalorier med og konverterer maten til energi for å drive celleaktivitetene dine. Alle har forskjellig stoffskifte og det er noen heldige som ikke legger på seg til tross for at de spiser mye, takket være deres høye stoffskifte. Hvis du derimot har en langsom metabolisme , trenger du det ekstra dyttet for å forbrenne fett raskere. Du kan egentlig ikke endre stoffskiftet mye, men du kan tilpasse noen tips som vil hjelpe deg å forbrenne kalorier i en raskere hastighet. Ikke hold lange mellomrom mellom måltidene dine. Dette er fordi fordøyelsesprosessen hjelper opp stoffskiftet ditt, så det er viktig å spise med noen få timers mellomrom. Ha tre til fire kopper grønn te hver dag da det hjelper å brenne kalorier og forbedrer stoffskiftet. Unngå å spise mat med mye fett, slik at kroppen din ikke lagrer det i mageregionen.
Q
Hva er sammenhengen mellom hormoner og magefett?
TIL Hormoner er ansvarlige for de fleste funksjoner i kroppen vår, og enhver ubalanse i selv en av dem kan ha en negativ effekt på helsen vår. Det samme gjelder magefett også. Når kroppen din produserer mer insulin og leptinhormoner, vil du sannsynligvis akkumulere mer fett i mageregionen og også bli diabetiker. Et plutselig fall eller økning i østrogennivået fører også til en magebule, og derfor er det viktig at kroppen opprettholder dette nivået ved hjelp av en god diett og treningsrutine. Økning i kortisolhormon som er forårsaket av stress er også ansvarlig for magefett, da det senker stoffskiftet vårt og hindrer fordøyelsesprosessen. For å forhindre opphopning av fett, bør kvinner spise riktig og trene for å holde hormonnivået intakt.
Q
Hvordan bekjempe fettgenene?
TIL Hvis du har en familiehistorie med fedme eller magefett, er det viktig å ta ansvar tidlig for å unngå helsekomplikasjoner senere. Du må trene 30 minutter hver dag for å holde kroppen aktiv og for å hjelpe til med å forbrenne flere kalorier. Bortsett fra dette, må du spise et sunt kosthold slik at kroppen din ikke lagrer visceralt fett som er i mageregionen din. Ved å spise riktig og trene regelmessig kan du bekjempe genene som gjør deg mottakelig for tilstander som fedme, diabetes, etc.
Q
Er det mulig å miste fettet på en uke?
TIL Fett samler seg ikke på en dag, så det er ikke mulig å miste alt på en gang. Selv om det finnes dietter som lover å bli kvitt fett på kort tid, gjør disse mer skade enn nytte og bør unngås. Selv om det er mulig å miste en viss mengde fett i løpet av en uke, vil du med kontinuerlig innsats kunne miste mer magefett. Å miste en til to kg vekt per uke anses som sunt, men mer enn det kan være skadelig, så ta det sakte. Endre kostholdet ditt til et fettfattig og proteinrikt kosthold og drikk mye væske for å miste litt fett i løpet av en uke. Fortsett med denne dietten for å miste fett konsekvent.
Du kan også lese videre øvelser for å redusere magefett .
