Periodevis fasting er en betegnelse på tidsplaner for måltider som involverer frivillig faste eller redusert kaloriinntak og ikke-fasting over en gitt periode. Også kalt intermitterende energibegrensning , dette kontrollert c sykling mellom faste og spising er en populær metode for å gå ned i vekt.
Når det er sagt, er det ikke noe nytt med det; periodisk faste er en del av religiøs praksis over hele verden , inkludert hinduisme, islam, kristendom, jødedom og buddhisme. Utøvd gjennom menneskets historie, kan intermitterende faste være hemmelig for helse ! Les videre for å vite mer.
en. Hva er intermitterende faste?
to. Alternativ-dags faste
3. Periodisk faste
Fire. Tidsbegrenset fôring
5. Fordeler og ulemper: Intermitterende faste er bra eller dårlig?
6. Vanlige spørsmål: Intermitterende faste
Hva er intermitterende faste?
Intermitterende faste ligner ikke på å juice eller spise rå eller hel mat fordi det ikke er en diett, snarere et spisemønster. Når praktiserer periodisk faste , du rett og slett planlegge måltidene dine for å få mest mulig ut av dem, ikke endre hva du spiser, men når du spiser.
Det er tre typer periodisk faste, som forklart nedenfor:
1. Faste på andre dager
I dette type periodisk faste , veksler du mellom en 24-timers fastedag og en 24-timers ikke-fastedag eller festperiode. Fullstendig faste vekslende dager eller total intermitterende energibegrensning krever ingen kalorier som skal konsumeres på fastedager. På den annen side, i modifisert faste vekslende dager eller delvis periodisk energibegrensning, tillates inntak av opptil 25 prosent av det daglige kaloribehovet på fastedager. Med enkle ord, denne typen intermitterende faste er vekslende dager med normal spising og a lavkalori diett .
2. Periodisk faste
Periodisk faste er faste hele dagen og det innebærer en periode med sammenhengende faste som er mer enn 24 timer. I 5:2 diett , for eksempel faster du en eller to dager i uken. Det er også ekstremversjonen med flere dager eller uker med faste ! Igjen, under fastedager kan man gå for fullstendig faste eller innta 25 prosent av daglig kaloriinntak .
3. Tidsbegrenset fôring
Dette innebærer kun å spise mat i løpet av et bestemt antall timer hver dag; eksempler inkluderer hopper over et måltid eller følge 16:8 diett , som er en syklus på 16 fastetimer og åtte ikke-fastetimer.
Tips: Forstå hva intermitterende faste er før du endrer din kostholdsplan og måltidstider.
Fordeler og ulemper: Intermitterende faste er bra eller dårlig?
Finn ut med denne infografikken!
Vanlige spørsmål: Intermitterende faste
Spørsmål. Er periodisk faste riktig for meg?
TIL. Intermitterende faste er en diettplan som kommer med både fordeler og ulemper, så avhengig av din nåværende helse og helsemål , kan du velge en diett eller måltidsplan som passer for deg.
Unngå periodisk faste hvis du:
- Er gravid eller ammer, eller ønsker å stifte familie
- Ha en historie med spiseforstyrrelser som bulimi eller anoreksi
- Har helsemessige forhold som diabetes eller lavt blodtrykk
- Er på medisiner
- Er undervektige
- Sover dårlig eller er stresset
- er nye til slanking og/eller trening
Hos kvinner kan faste forårsake søvnløshet , angst og hormondysregulering indikert av uregelmessig menstruasjon, blant annet. Så mens kvinner bør start lett med periodisk faste , vær også forsiktig hvis du:
- Konkurrer i sport eller er atletisk
- Er gift eller har barn
Intermitterende faste sies å gi positive resultater for folk som har en jobb som tillater perioder med lav ytelse, allerede er i slanking og trener, eller er i stand til å overvåke kalori- og matinntaket godt.
Q.Hvordan komme i gang med periodisk faste?
TIL. Følg disse tipsene:
Identifiser dine personlige mål
Om målet ditt er å gå ned i vekt eller forbedre den generelle helsen , identifisere behovene dine før du begynner på en diett eller treningsplan . Vurder livsstilen din og lag diettplanen og måltidsplanene dine deretter. Husk å sette deg små, realistiske mål som du enkelt kan oppnå og gå videre mot i stedet for å sette deg uoppnåelige mål. Å ikke klare å nå målene vil bare gjøre deg opprørt, så ta det steg for steg.
Bestem kaloribehov
Med periodisk faste, rett og slett ikke å spise i en viss periode vil ikke hjelpe deg å gå ned i vekt ; du må skape et kaloriunderskudd slik at du forbrenner flere kalorier enn du inntar. På den annen side, hvis du ønsker å gå opp i vekt , må du innta flere kalorier enn du forbrenner. Så finn ut kaloriene og næringsstoffene du forbruker og hvilke endringer du må gjøre - det er flere verktøy tilgjengelig for det samme. Du kan også snakke med en ernæringsfysiolog for veiledning.
Velg metoden
Når du har funnet ut dine mål og kaloribehov, vurder hvordan du vil gå frem for å nå dine daglige og kort- eller langsiktige mål. Forstå det grunnleggende for hver type plan for intermitterende faste og velg en som du tror vil fungere for deg. Vanligvis bør du holde deg til hvilken som helst metode i minst en måned eller lenger for å se om den fungerer for deg eller ikke, før du prøver en annen.
I tillegg til dette, husk å begynne sakte – du ønsker å bli en sunnere versjon av deg selv, ikke bli syk etter å ha det ekstreme diettplaner !
Sp. Hvordan håndtere sult mens du faster periodisk?
TIL. Husk at sulten går over som en bølge. Ikke bekymre deg for at sulten din blir utålelig; hvis du ignorerer det og avleder tankene dine til arbeid eller andre aktiviteter, går det bra. Når du faster over en lengre periode, øker sulten ofte den andre dagen, men det begynner å bli avta gradvis . Innen den tredje eller fjerde dagen kan du forvente en komplett tap av sult følelse når kroppen din forblir drevet av lagret kroppsfett!
Viktigst, husk å holde deg hydrert som oftere enn ikke, det du oppfatter som sult er bare tørst. Drikk opptil åtte glass vann om dagen og nipp til juice eller te. Foretrekk naturlige søtningsmidler og smaksforsterkere som krydder og urter fremfor sukker, ellers vil du rett og slett få i deg flere kalorier.
Unngå også å se på bilder og videoer av mat for å unngå fristelser!
