De fleste av oss har lest bestselgeren The Secret, som sier at jo mer vi fokuserer på noe vi ikke vil ha, jo mer av den uønskede tingen får vi. Frustrerende! Spesielt når det kommer til våre forsøk på vekttap, prøver denne, den eller den andre vekttapdietten. Noen kvinner er flereårig på diett fordi deres idealvekt tilsynelatende alltid er utenfor deres rekkevidde. Ikke noe overnaturlig med dette. Det er naturlig at jo mer vi tror at jeg ikke kan ha den kaken, jo mer fokuserer tankene våre på den kaken, i stedet for de sunne alternativene på vår kostholdsdiagram . Suget øker med mindre vi overstadig ... og da føler vi skyld.
Enkle tips for å lage et kostholdsdiagram for sunt vekttap:
en. Vekttap Tips - Å diett eller ikke å diett?
to. Tips om vekttap – den indiske balanserte diettplanen
3. Den indiske balanserte diettplanen for vekttap
Fire. Eksempel på dietttabell for vekttap
5. Vanlige spørsmål om kosthold for vekttap
Vekttap Tips 1 - Å diett eller ikke å diett?
TIL kostholdsplan minner oss om at vi er på diett; som fører med seg følelser av deprivasjon. Bedre å kalle det et sunt kosthold eller en balansert diett for vekttap. EN sunt spisemønster som du kan opprettholde, uten å hele tiden frykte mat og være besatt av kaloritelling, er det eneste som kan gi permanent vekttap for kvinner, som har en tendens til å ha mer kroppsfett enn menn av biologiske årsaker.
Vekttap Tips 2 - Den indiske balanserte diettplanen
Hva skal inkluderes i oversikt over balansert kosthold a.k.a. diagram for sunn mat? Det trenger ikke bare være spirer og salater, selv om de absolutt er bra for deg. Den anerkjente ernærings- og velværeeksperten Rujuta Diwekar fortalte publikum en gang at maten en person vokste opp med var maten kroppen ville reagere best på. Derfor, for indiske kvinner, er det som fungerer best for permanent vekttap en Indisk balansert kostholdsplan .
1. Gjør små justeringer
Kutt ned på pakkede og bearbeidede matvarer; de er vanligvis fylt med natrium, noe som kan føre til oppblåsthet og en høyere risiko for hjerteproblemer . Når det er mulig, spis ferske råvarer, som vi alltid gjorde i India, og lag juice ved å kaste frukt og grønnsaker i terninger i blenderen. Fjern det hvite (ris, sukker, brød) og gå for brunt. Plukk fullhvete atta over raffinert mel.
2. Spis sesongens frukt
Spis sesongens frukt fra det lokale markedet i stedet for eksotisk import funnet utenom sesongen. Sesongbasert frukt er vanligvis rik på forbindelsene som kroppen trenger for den tiden av året, f.eks. guava og appelsin, rik på vitamin C, kommer på markedet om vinteren, akkurat når du trenger det vitaminet for å beskytte mot forkjølelse.
3. Rør-stek i stedet for frityr
En og annen samosa vil ikke stoppe vekttapsplanen din, men på daglig basis er steking en langt bedre idé enn frityrsteking, siden du kan holde kaloritallet lavt uten å ofre smaken.
4. For å øke basalstoffskiftet
Spis flere små måltider om dagen. Dette gir kroppen gjentatt forsikring om at det kommer mer mat - det slutter å hamstre kalorier og forbrenner gjerne fett. Et lite måltid er ikke en pose potetgull og salgsautomat kaffe; det er en frukt, eller en liten porsjon stiblanding (tørr frukt og usaltede nøtter), eller en liten bolle med daal med en roti, eller en skål med havre.
5. Gjør litt lettvektstrening
Dette bygger muskeltonus, gir kroppen et mer skulpturert utseende og øker den basale metabolske hastigheten. En daglig treningsøkt med lette vekter - gjør det til en treningsøkt med lav intensitet, hvis du ikke klarer mer - får kroppen til å fortsette å forbrenne kalorier lenge etter at du har sluttet å trene. Selv 5-10 minutter om dagen er mye bedre enn ingenting. Det skal ikke mye til for å reorientere livsstilen din og oppnå permanent vekttap . Tenk på det som perfekt vekt, laget i India.
Den indiske balanserte diettplanen for vekttap
Eksempel på dietttabell for vekttap
07.00: Sitronsaft i varmt vann; et lite stykke rå ingefær (som skal tygges).
8 om morgenen: Frokost laget fersk med høyfiberkorn som havre og bajra, toppet av en skje malt linfrø; et glass melk eller en skål med ostemasse; én frukt, f.eks. papaya i terninger.
10.30: Omtrent et halvt dusin mandler og noen valnøtter.
13.00: En skål salat med oliven olje duskregnet på det; en liten bolle med brun ris med stekte grønnsaker; en roti med daal.
15:00: Et glass chaas og en banan.
17.00: En kopp grønn te og to flerkornskjeks.
19.00: En liten skål med spirer, eller en veldig liten porsjon tørr frukt.
20.00: En bolle med daal, noen kuber med cottage cheese, to rotis, sauterte grønnsaker.
22:00: Et lite glass varm melk. N.B. Denne dietttabellen for vekttap er kun ment som illustrasjon.
Vanlige spørsmål om kosthold for vekttap
Spørsmål: Hva er en 1200-kalori diett?
TIL: 1200- kalori diett er et spesialtilpasset diettskjema for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Tanken bak dietten er å innta kalorier på en begrenset måte og å overvåke kaloriinntaket på daglig basis. Det starter med en proteinrik frokost med mål om å innta 200 til 350 kalorier. Frokosten skal være rik på proteiner og fiber. Meieriprodukter og frukt er den ideelle veien å gå. Lunsj bør være sunn med grønnsaker, fullkorn og proteiner, med mål om å innta 300 til 350 kalorier til lunsj. Hele middagsmåltidet bør utgjøre 400 til 500 kalorier, og for å fylle resten av kaloriinntaket ditt, spis snacks gjennom dagen som bør være mellom 50 - 100 kalorier.
Spørsmål: Hvordan går man ned i vekt med grønn te?
TIL: Grønn te er kjent for å være effektiv i å hjelpe folk å gå ned i vekt. Den milde koffeinen i grønn te fungerer som et stimulerende middel for å brenne fett. Den er også rik på antioksidanter som bidrar til å øke metabolismen og immuniteten. Den beste måten å gjøre det på er å ha minst 4 til 5 kopper om dagen, i tillegg til fordelene ved vekttap, holder det deg også uthvilt og energisk gjennom dagen.
Spørsmål: Hvorfor fungerer ikke kostholdet mitt?
TIL: Selv om du kanskje tror du er i rute med kostholdet ditt, er det ting du gjør feil som ikke hjelper deg å gå ned disse kiloene. Til å begynne med, hoppe over måltider og å ikke spise nok hjelper ikke i det hele tatt. Det er viktig å få orden på kaloriinntaket og sørge for å følge en proteinrikt kostholdsdiagram . Å bli karbofri eller fettfri er ikke den ideelle måten og er ikke tilrådelig, da det gir deg mangel på næringsstoffer du trenger for å holde deg energisk. Sørg for å innta nok kalorier hver dag, og fokuser på å ha en sunn frokost. Bytt diettcola med grønn te og du kan begynne å se resultatene.
Spørsmål: Hvordan går man ned i vekt med grønn te?
TIL: Grønn te er kjent for å være effektiv for å hjelpe folk å gå ned i vekt. Den milde koffeinen i grønn te fungerer som et stimulerende middel for å brenne fett. Den er også rik på antioksidanter som bidrar til å øke metabolismen og immuniteten. Den beste måten å gjøre det på er å ha minst 4 til 5 kopper om dagen, i tillegg til fordelene ved vekttap, holder det deg også uthvilt og energisk gjennom dagen.
Spørsmål: Hvilken type trening bør du gjøre mens du er på vekttap diett?
TIL: Hvis du er interessert i omfattende treningsøkter på treningssenteret, fortsett med dem. Fokuser på å trene mer cardio og aerobe øvelser . Det er ikke nødvendig å tegne treningsmedlemskap og være streng med treningsrutinen, men grunnleggende øvelser som å løpe, hoppe, spille en sport er en effektiv mens du er på vekttap diett . Det er viktig å opprettholde en balanse i kostholdet og treningsrutinen.
Du kan også lese videre det perfekte balanserte kostholdet for å være sunn .
