Du er en overprester. I går kveld vasket du tre lass, laget veggie tempura (fra ripe ) for å pakke i barnets bento-boks, og du er den eneste av vennene dine som faktisk fullførte romanen for bokklubben. Men det betyr også at du bare fikk ... fire timers søvn? Vi vet alle at syv til åtte timer er ideelt, men er det noen måte å jukse systemet på? Hvis du bare kunne finne ut hvordan du får åtte timers søvn på fire timer. Og er det i det hele tatt mulig? Vi tok kontakt med to søvneksperter for å finne svaret.
Hvordan kan jeg sove åtte timer på fire timer?
Vi hater å fortelle deg det, men du kan ikke. Det er ingen snarvei for en god natts søvn, sier Alex Dimitriu, MD, dobbeltstyre-sertifisert i psykiatri og søvnmedisin og grunnlegger av Menlo Park psykiatri og søvnmedisin . Kroppen går gjennom spesifikke stadier av søvn, som vi omtaler som søvnarkitektur, forklarer han. Vi trenger en betydelig mengde dyp søvn, og drømme- eller REM-søvn hver natt, og ofte for å få nok av begge, trenger vi minst syv timer i sengen. Det betyr at det virkelig ikke er noen måte å virkelig føle som om du fikk åtte timers søvn (eller oppleve fordelene) når du bare fikk fire. Beklager, venner.
Men jeg føler meg bra. Hva er så ille med å bare sove fire timer?
Dolly Parton gjør det . Det gjør Elon Musk også . Noen mennesker kan ha en DNA-mutasjon som lar dem fungere normalt med svært lite søvn, sier Dr. Venkata Buddharaju, en søvnspesialist, sertifisert søvnlege og forfatter av Bedre søvn, lykkeligere liv . Disse naturlige kortsøvnene, selv om de sover mellom rundt seks timer, har ingen negative helsekonsekvenser, er ikke søvnige og fungerer godt mens de er våkne, forklarer han. Det pågår arbeid på dette interessante området for søvnatferd og differensielle effekter av søvntap hos mennesker. Men fordi disse menneskene er uteliggere og de fleste av oss trenger mye mer søvn, anbefaler ikke Dr. Buddharaju å eksperimentere, selv om du føler deg OK på mindre enn syv timer. Mer enn bare varigheten, det er kvaliteten og den kontinuerlige uavbrutt søvnperioden til faste tider synkronisert med døgnrytmer [som] er viktig for å opprettholde optimale helsefordeler, sier han, og bemerker at mindre enn tilstrekkelig søvn også kan sette deg i fare. for tretthet, manglende årvåkenhet, større risiko for bilulykker og lav produktivitet på jobben, samt hypertensjon, diabetes, hjerneslag, hjerteinfarkt, hukommelsessvikt, demens og nedsatt immunforsvar. Ja, vi legger oss klokken ti i kveld.
Er det noen måte å forbedre kvaliteten på søvnen jeg får?
Noen ganger, til tross for din beste innsats, er fire timers søvn det beste du kan klare. Det skjer. Er det hva som helst kan du gjøre for å forbedre søvnkvaliteten din slik at du ikke føler deg som en zombie neste morgen? Heldigvis, ja - selv om det ikke er noen erstatning for den ekte varen.
1. Oppretthold en konsekvent sengetid og oppvåkningstid. Når du er i Paris, forventer du ikke magisk at kroppen din skal tilpasse seg tidssonen på en natt. Så det er fornuftig at din døgnrytmen ville ha problemer med å justere tilbake til oppvåkningstiden seks om morgenen på hverdager etter å ha vært våken til to om morgenen hele helgen Bridgerton . Jo mer konsekvent du kan holde sengetid og oppvåkningstid, jo bedre (jepp, selv i helgene).
2. Ingen nattdrinker tillatt. Vi vet hva du tenker. Jeg føler så mye mer avslappet etter at jeg har drukket to glass vin! Men selv om vin, øl og andre typer alkohol gir en beroligende effekt, er ikke det det samme som søvn. Selv om du ikke vil huske å slenge og snu deg gjennom hele natten (fordi du vil være, um, bedøvet), vil søvnkvaliteten din bli kompromittert. Du vil være mye mer uthvilt hvis du nipper til et glass vann eller (koffeinfri) te etter middagen.
3. Sett telefonen i et annet rom. Vi vet, trangen til å sjekke Twitter en mer tid til å se om kattens gif har noen likes er sterk. Men det er en sammenheng mellom bruk av skjermer før sengetid og en økning i hvor lang tid det tar å sovne, ifølge National Sleep Foundation . En time før du legger deg, la telefonen stå i stuen, les deretter en bok eller mediter på soverommet for å starte din avslappende avslappende rutine.
Jeg er desperat og trenger en søvnjukse. Hva kan jeg gjøre for å føle meg normal i dag?
Vel, det er for sent. Du prøvde å få sju timer, men du kom sent til sengs, og tilbrakte deretter natten med å slenge og snu. Du føler deg forferdelig og aner ikke hvordan du skal komme deg gjennom dagen. I dette tilfellet, du kanskje klare deg hvis du drikker noen kopper kaffe eller te i løpet av dagen og gjør ditt beste. Bare ikke gjør det til en vane, advarer Dr. Dimitriu. Å sove fire timer og drikke mye koffein eller bruke andre sentralstimulerende midler kan virke på veldig kort sikt, men til slutt setter søvnmangel inn, sier han. Skjønner det, doktor.
I SLEKT: Bør du la hunden din sove med deg? 7 fordeler å vurdere
