25 VANLIGE MATVARER FOR Å LINDRE FORSTOPPELSE, FRA BANAN TIL KLARE SUPPER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
For 8 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Amritha K By Amritha K. 19. august 2020| Anmeldt av Arya Krishnan

Synes du det er vanskelig å passere avføring? Får det deg til å føle deg bekymret og begrenser deg fra å utføre dine daglige aktiviteter? Hvis ja, har du kanskje forstoppelse. En forstyrrelse i tarmfunksjonen forårsaker vanligvis forstoppelse på grunn av utilstrekkelig vanninntak, utilstrekkelig fiber i kostholdet, forstyrrelse av vanlig kosthold eller rutine, stress etc.

Forstoppelse oppstår når en person har problemer med å tømme tyktarmen mindre enn tre avføring i uken. Du trenger bare å konsumere medisiner hvis forstoppelse forlenger mer enn to dager.

Langvarig forstoppelse kan føre til flere helsekomplikasjoner som hovent underliv, hemoroider, analfissurer, endetarmsutfall etc. Det er viktig å observere endringer i dine vanlige avføringsmønstre [1] . Ulike hjemmemedisiner hjelper til med å behandle forstoppelse, for eksempel inntak av fiberrikt kosthold, drikker mye vann, regelmessig trening, yoga, meditasjon for å lette stress etc.

Mat for forstoppelse

Forstoppelse har en rekke årsaker, men de fleste tilfeller er resultatet av langsom bevegelse av mat gjennom fordøyelsessystemet, noe som kan skyldes årsaker som dehydrering, dårlig kosthold, medisiner, sykdom, sykdommer som påvirker nervesystemet eller psykiske lidelser [to] [3] .

Å spise en diett rik på fiber og vann kan bidra til å unngå forstoppelse. Som helseeksperter påpeker, bør voksne få 25 til 31 g fiber om dagen [4] . Du bør drikke vann og andre væsker, noe som vil gjøre avføringen mykere og mer behagelig å passere.

I de fleste tilfeller av forstoppelse, spesielt sporadiske, er det veldig nyttig å gjøre diett og livsstilsendringer. Inntak av reseptfrie avføringsmidler kan følges som en kortsiktig løsning fordi langvarig bruk av avføringsmidler kan føre til dehydrering og i noen tilfeller avhengighet [5] .

Her har vi samlet en liste over både frukt og grønnsaker, samt andre typer matvarer som kan hjelpe deg med å bli kvitt forstoppelse. Ta en titt.

1. Banan

Bananer er rike på kalium og elektrolytter, noe som hjelper til med å gjenopprette god fordøyelseshelse. Disse fruktene er effektive i behandling av mageproblemer, da de hjelper til med å gjenopprette tarmfunksjonen og behandle diaré [6] . Spis en hel banan, hvis du har problemer med å gå på do om morgenen.

2. Oransje

Sitrusfrukter som appelsiner har mye avføring-mykgjørende vitamin C og fiber. Appelsiner inneholder også naringenin, et flavonoid som kan fungere som et avføringsmiddel, noe som gir jevn passering av avføring [7] .

3. Bringebær

Bringebær kan bidra til å øke mesteparten av avføringen din for å hjelpe maten til å bevege seg jevnt gjennom fordøyelsessystemet [8] . Disse bærene hjelper også ved å forbedre fordøyelsen.

4. Kiwi

Det høye fiber- og vanninnholdet i kiwi gjør det til en utmerket frukt for å få tarmene i bevegelse. Dessuten er kiwier utmerkede avføringsmidler og fører til dannelse av en større og mykere avføring [9] .

5. Apple

Forbruker epler kan bidra til å gi lindring fra forstoppelse på grunn av tilstedeværelsen av pektinfiber, noe som kan bidra til å akselerere avføringen gjennom tarmene, noe som forbedrer symptomer på forstoppelse [10] .

6. Fig

Forskere fant at fiken nærer og toner tarmene og fungerer som et naturlig avføringsmiddel på grunn av deres høye fiberinnhold [elleve] .

7. svisker

Svisker brukes mye som et naturlig middel for å behandle forstoppelse, svisker inneholder uoppløselig fiber som hjelper til med å eskalere mengden vann i avføringen, og øker avføringen og gir lindring fra forstoppelse [12] .

8. Pære

Å forbruke pærefrukt kan bidra til å lette forstoppelse fordi de har en rikelig mengde fruktose og sorbitol (sukkeralkohol som finnes i frukt og planter med vanndrivende, avføringsmiddel og katartisk egenskap) [1. 3] .

9. Bael Fruit

Massen av denne frukten har blitt brukt i Ayurveda som et raskt middel mot forstoppelse [14] .

10. Druer

For noen mennesker kan spising av druer fremme bedre avføring. Dette er fordi druer har et høyt hud-til-kjøtt-forhold, noe som betyr at de er rike på fiber og også er rike på vann [femten] .

Les mer her: Frukt for forstoppelse lindring

11. Brokkoli

Brokkoli inneholder sulforaphane, et stoff som kan bidra til å fremme fordøyelsen og bidra til å forhindre gjengroing av noen tarmmikroorganismer som kan forstyrre sunn fordøyelse, og derved fremme raskere avføring [16] .

12. Søtpotet

Søtpoteter inneholder forskjellige næringsstoffer som vann, fiber, magnesium og vitamin B6 som fungerer som et naturlig avføringsmiddel, noe som gjør dem til et godt alternativ for noen som lider av forstoppelse [17] .

13. spinat

Høy i både fiber og magnesium, hjelper spinat tykktarmen med å skylle ting ut av kroppen din, noe som har vært knyttet til forstoppelse [18] .

14. Spirer

Spirer er en rik kilde til fiber og folat, noe som hjelper til med å gi masse og vekt til avføringen. Dette hjelper igjen med å avlaste forstoppelse.

15. Artisjokker

Artisjokk, når den konsumeres, fungerer som skrubb ved å gå ned i tarmene, ta med den fordøyde maten sammen med den og hjelpe til med å kvitte seg med de uønskede tingene i form av avføring.

16. Rabarbra

En viktig grønnsak som brukes til å behandle forstoppelse, har rabarbra en avføringseffekt. Grønnsaken er kjent for sine tarmstimulerende egenskaper på grunn av tilstedeværelsen av en forbindelse kalt sennoside, et populært urtelakserende middel [19] .

17. Grønne bønner

Å konsumere grønne bønner kan bidra til bedre fordøyelse og forbedre avføring.

18. Agurk

Det høye vanninnholdet (96 prosent) i agurk gjør dem til en av de beste matvarene som hjelper til med forstoppelse.

19. Kål

Høyt i kostfiber er kål ypperlig for lindring av forstoppelse [tjue] . Fiber- og vanninnholdet i kål bidrar også til å forhindre forstoppelse og opprettholde en sunn fordøyelseskanal.

20. Okra

Okra inneholder slimete fiber (en løselig fiber som har vanninnhold og blir tøff) som kan bidra til å lindre forstoppelse [tjueen] .

21. Yoghurt

Meieriprodukter som yoghurt inneholder mikroorganismer kjent som probiotika (gode bakterier), som kan bidra til å forbedre tarmhelsen og myke avføring [22] . De gode bakteriene, som polydextrose, Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium lactis, hjelper til med å behandle forstoppelse.

22. Pulser

Bønner, linser, kikerter og erter er rike på fiber, noe som fremmer riktig fordøyelse og reduserer forstoppelse [2. 3] . En porsjon på 100 g inneholder rimelige mengder andre næringsstoffer som hjelper til med å lette forstoppelse, som kalium, folat, sink og vitamin B6.

23. Supper

Helseeksperter antyder at å drikke klare supper kan bidra til å håndtere forstoppelse. Næringsrik og lett å fordøye, drikker varme, klare supper kan gi fuktighet til harde, tette avføring, noe som kan myke dem, noe som gjør dem lettere å passere [24] .

24. Fullkornsprodukter

Matvarer laget av hel hvete, som fullkornsbrød, pasta, frokostblandinger osv. Er en utmerket kilde til uoppløselig fiber, som tilfører vekt avføring og fremskynder avføring gjennom tarmene. [25] .

25. Olivenolje

Oliven olje har en mild avføringsmiddeleffekt, som kan lette strømmen av materialer gjennom tarmene og lindre forstoppelse [26] . Sammen med tilstedeværelsen av forbindelser som forbedrer fordøyelsen, har olivenolje også antioksidante, antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaper.

På en siste tone ...

I de fleste tilfeller av forstoppelse, spesielt sporadiske, er det veldig nyttig å gjøre diett og livsstilsendringer. Mange matvarer kan bidra til å lindre forstoppelse. Et fiberrikt kosthold hjelper til med å øke bulk og vekt i avføringen, myke dem og stimulere avføring. For å forhindre eller lindre forstoppelse, unngå matvarer med lite eller ingen fiber som hurtigmat, chips, bearbeidet mat etc. Snakk med helsepersonell om hva som er riktig for deg.

ofte stilte spørsmål

Spørsmål: Hvilke matvarer får deg til å kutte med en gang?

TIL: Mat som hjelper deg med å kutte umiddelbart er epler, svisker, kiwi, pærer og bønner. Nå vet du hva du skal spise før du går på toalettet.

Spørsmål: Hva hjelper forstoppelse raskt?

TIL: Noen raske behandlinger som kan bidra til å fremkalle avføring i løpet av få timer, tar et fibertilskudd, spiser mat med mye fiber, drikker et glass vann, tar et avføringsmiddel eller bruker en avføringsmykner.

Spørsmål: Er bananer bra for forstoppelse?

TIL: Ja, bananer er bra for forstoppelse fordi de inneholder mye fiber.

Spørsmål: Forårsaker egg forstoppelse?

TIL: Å spise mye fettrikt kjøtt, meieriprodukter og egg kan forårsake forstoppelse.

Spørsmål: Hvordan tømmer jeg tarmene?

TIL: Her er en liste over ting du kan gjøre for å tømme tarmene uten å anstrenge deg, for eksempel å sitte på toalettet ordentlig, la musklene dine presse seg fremover, holde munnen litt åpen og puste ut. Når du er ferdig, trekk opp anorektale muskler (musklene som styrer bunnen).

Spørsmål: Hvilke drinker får deg til å kutte?

TIL: Sviskejuice, sitronsaft og eplejuice inneholder fiber, sorbitol og vann, og de kan bidra til å lindre forstoppelse.

Arya KrishnanNødsmedisinMBBS Vite mer