Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Hvis du føler deg trøtt bare noen få dager før mensen, er du ikke alene. Tretthet er et av de vanligste symptomene på premenstruelt syndrom (PMS), og det er vanlig at de fleste kvinner opplever tretthet bare noen få dager før menstruasjonen. Men mange tar feil av det for latskap, følelse av lav eller sosial tilbaketrekning [1] [to] .
Det å føle seg trøtt kan være vanskelig for deg å utføre de daglige aktivitetene, og noen ganger kan det bli så ekstremt at det kan hindre skolearbeidet eller kontorarbeidet eller andre aktiviteter du liker.
Andre PMS-symptomer kan også følge tretthet som oppblåsthet, humørsvingninger, ømhet i brystet, forstoppelse, hodepine, angst, irritabilitet og appetittendringer [1] .
Det er helt normalt å føle seg trøtt før perioder, men hvis alvorlig tretthet ledsages av følelser som sinne, gråteformuleringer, tristhet og følelse av kontroll kan det være et tegn på premenstruell dysforisk lidelse (PMDD), en alvorlig form for PMS.
I denne artikkelen forklarer vi hva som forårsaker tretthet før perioder, og noen få tips for å bekjempe det.
Årsaker til tretthet før perioder
Tretthet før en periode har vært knyttet til mangel på serotonin, en nevrotransmitter som hjelper til med å regulere humøret ditt. Studier har påpekt at serotonin har vært assosiert med tretthet på grunn av dets innvirkning på søvn, døsighet og sløvhet. Før menstruasjonen begynner, kan serotoninnivået svinge, og dette kan føre til en reduksjon i energinivået, noe som også påvirker humøret ditt. Også søvnmangel kan føre til tretthet på grunn av økningen i andre PMS-symptomer som hodepine, oppblåsthet og økning i kroppstemperatur som kan oppstå om natten [3] [4] .
Selv om det er normalt å føle seg trøtt før mensen, kan det hende at du ikke kan utføre dine daglige aktiviteter uten problemer. Så vi har listet opp tipsene for å bekjempe din tretthet før perioden.
Tips for å bekjempe din tretthet før perioden
1. Hold kroppen din hydrert
Det er viktig å holde kroppen hydrert, da det får deg til å føle deg mindre sliten og også holde kroppen kjølig. Hvis kroppen din er dehydrert, vil du føle deg mer sliten og søvnig, og det kan også forverre PMS-symptomene dine. Prøv å drikke minst åtte glass vann per dag [5] .
2. Spis et sunt kosthold
Det er viktig at du spiser et sunt kosthold som inneholder rikelig med frukt, grønnsaker og korn for å gi deg en god mengde energi. Spis mat som bananer, fet fisk, brun ris, søtpoteter, epler, quinoa, havregryn, yoghurt og mørk sjokolade, da de er rike på B-vitaminer, jern, mangan, kalium og andre viktige næringsstoffer og antioksidanter. Å forbruke disse matvarene vil bidra til å øke energinivået [6] [7] .
3. Tren daglig
En studie publisert i Journal of Obstetrics and Gynecology fant at å utføre en moderat mengde aerob trening kan bidra til å redusere tretthet, forbedre konsentrasjonen og redusere de fleste premenstruelle symptomer [8] .
4. Prøv andre avslapningsteknikker
For å øke energinivået, kan du prøve å gjøre noen avslapningsteknikker som dype pusteøvelser, yoga og meditasjon. En studie fant at å gjøre yoga kan bidra til å redusere PMS-symptomer inkludert tretthet [9] .
5. Hold soverommet ditt kult
For å hjelpe deg å sove komfortabelt om natten, må du holde soverommet kjølig. Studier har rapportert at kroppstemperaturen begynner å synke rett før du sovner, og dette hjelper deg med å sovne raskere. Å sove i et kaldere rom vil hjelpe deg med å senke kroppstemperaturen og hjelpe kroppen din til å kjøle seg ned naturlig, og hjelper deg derfor med å sovne raskere [10] [elleve] .
6. Oppretthold en sunn rutine for leggetid
Det er viktig at du lager en sunn rutine for leggetid noen dager før mensen begynner. Mange kvinner opplever tretthet, humørsvingninger, oppblåsthet og hodepine i dagene frem til perioder. For å lette disse PMS-symptomene kan du ta et avslappende bad før sengetid, gå tidlig til sengs, unngå tunge måltider før leggetid og begrense skjermtiden minst en time før leggetid.
Merk: Å følge de ovennevnte tipsene kan bidra til å øke energinivået og redusere tretthet. Men hvis du fremdeles føler deg sliten og ikke klarer å utføre dine daglige aktiviteter, bør du konsultere en lege og få deg sjekket for PMDD. Behandling av PMDD kan bidra til å redusere symptomene dine, inkludert tretthet.
Vanlige vanlige spørsmål
Spørsmål: Hvordan kan jeg stoppe PMS-tretthet?
TIL . Spis et sunt kosthold, tren daglig, drikk rikelig med vann, hold soverommet ditt kjølig og oppretthold en sunn rutine for leggetid.
Spørsmål: Er tretthet et tegn på graviditet eller PMS?
TIL. Tretthet er et vanlig symptom på PMS, og det er også vanlig i de tidlige stadiene av svangerskapet. Imidlertid forsvinner tretthet vanligvis når mensen begynner.
Spørsmål: Hva skjer uken før mensen?
TIL. Du kan oppleve PMS-symptomer som hodepine, oppblåsthet, angst, irritabilitet og humørsvingninger i dagene frem til perioden.
Spørsmål: Kan PMS gjøre deg sint?
TIL. Ja, PMS kan gjøre deg irritert og sint.
