Ideen om at vi alle bør gå 10 000 skritt om dagen er inngrodd i de fleste menneskers sinn, akkurat som tanken om å få åtte timers søvn hver natt eller akseptere at frokost er dagens viktigste måltid. Men er det nøyaktige antallet trinn absolutt nødvendig? Hva om du bare kan komme i 5000 skritt om dagen? Teller det noe? Den gode nyheten er at ja, alle trinn er verdt det.
Hva er fordelene med å gå?
1. Det kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Å gå forbrenner kalorier, og mens antallet kalorier du forbrenner avhenger av en rekke faktorer – hastigheten din, avstanden din, vekten din osv. – hvis du ønsker å gå ned noen kilo, er det å gå en tur et flott sted å start. I en liten studie kl Sungkyunkwan University i Korea , overvektige kvinner som gikk i 50 til 70 minutter tre ganger per uke i 12 uker, reduserte i gjennomsnitt midjeomkretsen med 1,1 tommer og mistet 1,5 prosent av kroppsfettet.
2. Det kan gjøre deg lykkeligere
I tillegg til at du føler deg bedre fysisk, kan denne treningsformen også hjelpe deg å føle deg bedre følelsesmessig. Studier, som denne fra University of Nebraska , har vist at å ta en vanlig spasertur kan bidra til å redusere angst, depresjon og et negativt humør. Det kan også øke selvtilliten og redusere symptomer på sosial tilbaketrekning.
3. Det kan redusere forekomsten av åreknuter
Å gå regelmessig har vist seg å bidra til å redusere utseendet og smerten til åreknuter, ifølge Cleveland Clinic . (Bare sørg for at du bytter til sniker før du starter, for å forhindre skader og øke sirkulasjonen.)
4. Det kan hjelpe deg med å opprettholde muskler når du blir eldre
I følge a studere ved Purdue University , kan gange redusere aldersrelatert muskeltap, og hjelpe deg med å beholde mer av muskelstyrken og funksjonen din.
5. Det kan hjelpe i fordøyelsen
Etter å ha spist et tungt måltid, ikke fall ned på sofaen foran TV-en. Å sirkle rundt blokken i 30 minutter vil hjelpe å få ting til å bevege seg i fordøyelseskanalen og holde blodsukkernivået mer stabilt, bemerker New York Times .
Trenger du virkelig å gå 10 000 skritt om dagen for å høste alle disse fordelene?
Det korte svaret er nei. I følge Dr. I-Min Lee , professor i epidemiologi ved Harvard University T. H. Chan School of Public Health, 10 000-trinnsmålet er ikke basert på vitenskap – det var en markedsføringsstrategi. I følge Dr. Lee, 'Tallet oppsto sannsynligvis som et markedsføringsverktøy. I 1965 solgte en japansk virksomhet, Yamasa Clock and Instrument Company, en skritteller kalt Manpo-kei, som betyr '10 000 trinn meter' på japansk.' Hun sier at selskapet kan ha valgt det tallet fordi tallet 10.000, skrevet på japansk, ser ut som en person som går.
Dr. Chan og et team av forskere konkluderte med at 10 000 trinn var et for vilkårlig tall, og satte i gang for å finne ut om det var et eksakt tall å sikte etter. Forskningen deres ble publisert i fjor vår i Journal of American Medical Association og konkluderte med at selv om det ikke er noen skade å ta 10 000 skritt om dagen, trenger du ikke å trykke på det tallet for å høste helsegevinstene. Faktisk fant forskere at hos eldre kvinner var det å ta så få som 4400 skritt per dag assosiert med en 41 prosent lavere risiko for å dø i løpet av studieperioden sammenlignet med kvinner som gikk 2500 skritt om dagen eller færre. I tillegg så det ikke ut til å spille noen rolle om kvinnene gikk powerwalking eller bare beveget seg rundt i huset.
Det er ikke dermed sagt at du ikke bør gå 10 000 skritt hvis treningsnivået eller timeplanen tillater det. Dr. Lee sier: 'Jeg gir ikke rabatt på 10 000 skritt om dagen... For de som kan komme til 10 000 skritt per dag, er det fantastisk.' Likevel er det ikke så nødvendig som tidligere antatt for å oppnå optimal helse.
Enkle måter å få flere trinn på hver dag
en. Parker lenger unna
Dette vil egentlig ikke fungere på en regnfull eller snørik dag, men hvis du må parkere bilen, ikke velg stedet nærmest inngangen. De ekstra trinnene øker over tid.
to. Bygg inn tid i timeplanen din
Det er lett å bli sugd inn i jobben og glemme å reise seg og bevege seg. For å unngå å sitte hele arbeidsdagen, still inn noen alarmer for å minne deg på å reise deg og rusle rundt – selv om du bare kjører noen få runder i huset.
3. Sett oppnåelige mål
Ikke forvent å gå fra 1000 daglige skritt til 10 000 skritt over natten. Å sette et for høyt mål vil gjøre det mye lettere for deg å gi opp. Arbeid deg i stedet opp til et antall trinn med daglige eller ukentlige økninger som du føler deg komfortabel med.
Fire. Gjør spaserturene dine morsommere
Enten du lager en powerwalk-spilleliste full av bangers, last ned den siste episoden av favorittpodcasten din (her er noen forslag, uansett om du er interessert i mat , bøker eller sann kriminalitet ) eller ring en venn for å chatte mens du går, poenget er å gjøre det morsommere og mer interessant å komme i disse trinnene – som riktignok kan bli litt kjedelig. Jo morsommere du vet at turen din kan være, desto større er sannsynligheten for at du kommer til å gå.
I SLEKT : 10 enkle måter å forbrenne 100 kalorier akkurat nå
