Ingenting føles så oppløftende som en god treningsøkt – enten det er en rask joggetur rundt blokken, en 30-minutters HIIT-sesh i stue eller en omfattende vektløfterutine på treningsstudioet. Men hvis du oppdager at treningsøkten din blir overskygget av en bankende hodepine, kan det være noen ting du overser under rutinen din. Her er fire grunner til at du kan få hodepine etter trening - og hvordan du kan forhindre dem, ifølge Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD og direktør for Sports Nutrition ved Duke University.
1. Du drikker kanskje ikke nok vann
Det kan ikke sies nok, men vann er virkelig din venn. Den erstatter all væsken du mister når du svetter og holder energien oppe. Å presse kroppen din til å gjøre ekstra arbeid når den er dehydrert er den perfekte oppskriften på ikke bare hodepine etter trening, men muskelkramper, svimmelhet og til og med kvalme og oppkast.
Prøv: Øk vanninntaket og drikk væsker som syrlig kirsebærjuice
De nasjonale akademiene for vitenskaper, ingeniørvitenskap og medisin funnet ut at tilstrekkelig væskeinntak for kvinner er 2,7 liter per dag (11,5 kopper) og for menn er det 3,7 liter (15,5 kopper) per dag, så du bør i det minste nå disse målene. Men vann er ikke den eneste drikken som kan hjelpe deg å unngå hodepine etter trening. Drikker som Cherribundi's syrlig kirsebærjuice ha tilsatt kokosnøttvann for å hjelpe med elektrolytter, så vel som naturlig sukker for å holde glykogennivået oppe, råder McCall (mer om glykogennivået i #2).
2. Blodsukkeret ditt kan være lavt
Dårlig eller utilstrekkelig ernæring kan også være en av grunnene til at hodet ditt ikke slutter å banke etter at du har gått på treningsstudioet. Når du pumper det jernet eller slår en ny personlig rekord på den elliptiske, forbrenner kroppen massevis av kalorier, så hvis du ikke har nok mat i systemet til å holde sukkernivået tilstrekkelig, kan du få hodepine.
Prøv: Spis litt karbohydrater før treningen
Sørg for at du har noen enkle karbohydrater før treningen for å holde blodsukkeret høyt, sier McCall. EN smoothie , noen havregryn eller en peanøttsmør- og gelésandwich vil ikke bare holde deg mett, men de vil gi drivstoffet kroppen din trenger for å holde sukkernivået høyt. En banan- eller stiblanding gir også perfekte snacks før treningen hvis du ikke leter etter noe tungt.
3. Du overanstrenger deg kanskje.
Hvis du nylig har startet en ny rutine og har lagt ned ekstra arbeid for å se best ut, kan du utløse det som kalles anstrengelseshodepine. Denne typen hodepine oppstår når noen anstrenger seg (forstår det?) mye fysisk anstrengelse. Sier McCall: Det kommer fra lav oksygenstrøm i hjernen, [fordi] kroppen sender mer oksygen til den arbeidende muskelen. Det kan være en hodepine som varer i en stund, til personen har hatt tilstrekkelig tid til å komme seg.
Prøv: Tempo deg selv og hvil mellom settene
Det er lett å hoppe fra den ene øvelsen til den neste når du kommer inn i en treningsflyt, men det kan gå langt å ta en pause og ta en liten hvilepause mellom settene. Dessuten kan det hjelpe å drikke den riktige drikken etter trening. Syrlig kirsebærjuice er også nyttig for å redusere betennelse og oksidert stress som fører til anstrengende hodepine, uttalte McCall. Drikker som kokosnøtt eller vannmelonvann er også gode.
4. Du får kanskje ikke nok søvn
Du er mer utsatt for økt hodepine jo mer sliten du er, og hvis du hadde dårlig søvn natten før, rådet McCall. Oversettelse: Den sene Instagram-forfølgelsen og kjærligheten til en Netflix-binge før sengetid må forsvinne.
Prøv: Få minst åtte timer med kvalitet sove hver natt
De Sleep Foundation anbefaler at voksne får alt mellom syv til ni timers søvn per natt. Stiftelsen råder deg også til å gjemme bort alle elektroniske enheter minst 30 minutter før leggetid for å få det dyp søvn som hjelper ikke bare med å hvile kroppen og bygge muskler, men holder hodepinen i sjakk.
Bonustips : Hvis du er en ivrig treningsrotte, er det lett å overse begynnelsen av hodepine og tilskrive dem den nye treningsrutinen du nettopp har tatt i bruk. Noen ganger er imidlertid vedvarende hodepine en indikasjon på underliggende tilstander. Hvis du oppdager at du opplever hodepine mer enn normalt, ta kontakt med en lege så snart som mulig.
I SLEKT: Trenger du virkelig å drikke en hel liter vann om dagen? Her er hva eksperter sier
