Nå er vi alle ganske kjent med viktigheten av å holde seg hydrert gjennom dagen. Men hva betyr det å holde seg hydrert? Selv om det ikke er enighet om hvor mye vann folk bør drikke hver dag, er det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og Food and Nutrition Board (FNB) si at hver persons guide bør være deres egen tørst. Hvis du føler deg uttørket, drikk litt vann – enkelt er det. Som en veldig generell retningslinje foreslår FNB at kvinner bør drikke rundt 2,7 liter vann daglig og menn rundt 3,7 liter. Mange velger å sikte på det fine kvadratet på 1 gallon vann om dagen (for referanse, 2,7 liter tilsvarer ca. 0,7 gallons), så vi undersøkte helsefordelene ved å drikke så mye H20, fra å øke stoffskiftet til å forhindre hodepine .
I SLEKT : Er glitrende vann bra for deg? Her er hva enhver LaCroix-fanatiker bør vite
Eva Blanco / EyeEm / getty images5 helsemessige fordeler ved å drikke en liter vann om dagen
1. Det kan forbedre stoffskiftet
Alle som noen gang har prøvd å gå ned noen kilo vet at sammen med et sunt kosthold og konsekvent trening, er hydrering nøkkelen. Drikkevann (omtrent 20 gram) kan øke stoffskiftet med 30 prosent, ifølge en studie i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .2. Det kan forhindre hodepine
Dehydrering er en av de viktigste årsakene til den bankende smerten i skallen din. Tenk på en konstant strøm av vann som et tiltak som bidrar til å forhindre hodepine i å utvikle seg. (Bare sørg for at du fortsetter å nippe til hele dagen.)
3. Det kan hjelpe å skylle ut giftstoffer fra kroppen din
Det handler om å holde tynntarmen hydrert og kroppens vannbalanse i sjakk. Magetømmingshastigheten din (dvs. hvor mye du tisser) akselereres av hvor mye vann du bruker. Jo mer du tisser, jo flere giftstoffer skyller du ut. Det er så enkelt.
4. Det hjelper å fjerne hjernetåke
I følge a 2019 studie , viser forskning at dehydrering har negative effekter på kraft, aktelse-relatert påvirkning, korttidshukommelse og oppmerksomhet, og rehydrering etter vanntilskudd forbedret tretthet, TMD, korttidshukommelse, oppmerksomhet og reaksjon. Det er fornuftig med tanke på at vann utgjør 75 prosent av hjernen.
5. Det hjelper å holde deg regelmessig
Vann er nødvendig for å holde ting flytende gjennom mage-tarmkanalen for å forhindre forstoppelse. Når det ikke er nok vann tilgjengelig, blir avføringen tørr og vanskeligere å bevege seg gjennom tykktarmen, noe som resulterer i den fryktede forstoppelsen.
Trenger du å drikke en liter vann om dagen?
Det korte svaret er sannsynligvis ikke. Hydrering er avgjørende, men en gallon er, for de fleste, litt mer enn nødvendig for å holde seg hydrert. Selv om det ikke burde være dårlig å drikke mer vann enn kroppen din teknisk sett krever, a Nederlandsk studie fant ut at å drikke mer enn kroppens nødvendige mengde vann ikke hadde flere fordeler enn å drikke akkurat nok. Du bør drikke når du er tørst, og hvis det betyr å drikke en gallon om dagen, flott. Hvis det betyr litt mindre, er det også flott. Hvis du ikke er sikker på hvor mye vann du bør drikke, kontakt legen din.
7 ting som kan skje hvis du drikker en liter vann om dagen
1. Du kan føle deg oppblåst ... i begynnelsen
Hvis du plutselig øker vanninntaket, kan du føle deg ubehagelig mett å starte. Ikke bekymre deg: Dette vil avta snart, men i mellomtiden kan du nippe til vannet sakte og jevnt gjennom dagen i stedet for alt på en gang for å minimere ubehaget.
2. Du må tisse hele tiden
Når den oppblåstningen starter, vil du skylle ut overflødig natrium som kroppen din holder på. Du kommer også til å gjøre den andre baderomsvirksomheten regelmessig, nå som kroppen din lettere bryter ned maten. Og den siste bonusen? De hyppige badepausene sikrer at du beveger deg mer i løpet av dagen.
3. Du spiser kanskje mindre
Det er en grunn til at ernæringseksperter foreslår å tappe et glass vann før måltider. Det får deg til å føle deg mett, noe som hindrer deg i å innta for mange overflødige kalorier.
4. Du har kanskje bedre treningsøkter
Vann hjelper til med å transportere oksygen og glukose gjennom kroppen din, slik at du får mer energi under treningen. I tillegg fungerer det som et smøremiddel for ledd og muskler. Sørg for å drikke ofte to timer før treningen, hvert 20. minutt under og rett etterpå for å holde kroppen hydrert.
5. Du kan gå ned i vekt
Tenk på det: Du tisser bort den ekstra oppblåstheten, du eliminerer avfall regelmessig, du spiser mindre og du trener mer effektivt. Selv om å drikke mer vann i seg selv ikke vil få deg til å gå ned i vekt, kan de positive bivirkningene bare gjøre det.
6. Sirklene dine under øynene kan forsvinne
Poser under øynene er ofte forårsaket av at vann holder seg til det ømfintlige området. Enten det er fra å spise et salt måltid eller en hulkefest sent på kvelden, er natrium tilbøyelig til å samle seg. Å drikke mer vann vil hjelpe til med å skylle ut overflødig salt fra systemet ditt, noe som vil dempe hevelser – selv der.
7. Du vil finne at du har lyst på mer vann
Jo mer du drikker det, jo mer vil du ha det – og jo mindre vil du ha lyst på andre drikker som ikke er like gode for deg. Heldigvis er tingene gratis, rene og som vist ovenfor, det absolutt beste for deg.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/getty-bilder7 måter å drikke mer vann på
1. Gjør det til en del av morgenrutinen din
Å ta et glass vann så snart du våkner er flott av en rekke årsaker (inkludert å øke immunforsvaret og stoffskiftet ditt), men det gjør deg også klar for en dag med førsteklasses hydrering. Før, eller – greit – samtidig som du lager din første kopp kaffe eller te, har et glass eller en flaske for hånden for å starte dagen riktig.2. Sett et spesifikt mål
Å være bevisst på hva du ønsker å oppnå gjør det mye mer sannsynlig at du faktisk oppnår det. I stedet for å si, jeg kommer til å drikke mer vann, tenk på hvor mye du for øyeblikket drikker og kom opp med et nøyaktig antall unser (eller flasker) du ønsker å komme til.
3. Kjøp en pen vannflaske
Overfladisk? Ja. Effektiv? Det kan du vedde på. Kjøp en flaske du er glad for å drikke fra, og du vil bruke den oftere - enkelt er det.
Kjøp vannflasker: Aarke 1L vannflaske (); Hydroflaske 20 oz. flaske (); Yeti 46 oz. flaske ()
4. Spis vannfylt mat
Agurker, grapefrukt og vannmelon er ikke bare deilige snacks – de kan også bidra til å holde deg hydrert hele dagen. Vi sier ikke at du bare skal regne med mat for hydrering, men det er en fin måte å snike litt ekstra vann inn i systemet ditt.
5. Bruk en app for å spore fremgangen din
Vi bruker apper til nesten alt, så hvorfor skulle det være et unntak å holde seg hydrert? Apper som Vannmettet (for iPhones) og Hydro trener (for Android) gjør det enkelt å holde seg på sporet med vanndrikkingsmålene dine.
6. Still inn en alarm på telefonen
Til å begynne med kan kollegene dine bli irritert over alarmen som går på telefonen din hver time på timen og signaliserer at det er på tide å hydrere. Men om ikke lenge vil kroppen din venne seg til timeplanen, og du vil være i stand til å droppe den knallharde påminnelsen helt.
7. Gjør vann mer fristende
Noen mennesker liker virkelig å drikke vann. Andre, ikke så mye. Hvis du er i sistnevnte leir, prøv å krydre flasken med naturlige smaker. Frukt, grønnsaker og urter er alle gode alternativer for å gi H20-en litt ekstra energi uten å tilsette tonnevis av kalorier eller sukker. Sitron-og-basilikumvann, noen?
I SLEKT : Hvordan lage alkalisk vann hjemme (slik at du ikke trenger å kjøpe det)
