Vi ønsker alle å spise sunnere - men hvem har tid? Du gjør. Fra bærsmoothies til proteinshakes til aca -boller, å drikke frokosten er en rask og enkel måte å øke frukt- og grønnsakene for dagen uten for mye oppstyr. Ikke bare er smoothies fantastiske for å gi deg energi om morgenen (hvem trenger koffein?), men de er også de ultimate måltid etter trening . Bare velg ingredienser du elsker, gi dem en virvel i blenderen og ta-da. Her er 31 enkle, sunne smoothieoppskrifter som er verdt å stå opp av sengen for.
RELATERT: 10 Keto Smoothies som gjør frokosten til en lek
De beste enkle, sunne smoothie-oppskriftene
Erin McDowell1. Grønn Smoothie med avokado og eple
Få i deg vitaminer og mineraler uten å merke det. Banan, kokosvann og honning tilfører sødme til dette ernæringsmessige kraftsenteret som krever tre kopper spinat, en hel avokado og en Granny Smith. Tilsett chiafrø for crunch og som fortykningsmiddel.
Få oppskriften
Den rene platen2. Gwyneth Paltrows Blueberry Cauliflower Smoothie
Oi, vi hadde ingen anelse om at blomkål kunne se så nydelig ut. Det tar over for banan, og gjør smoothiefyllet minus karbohydrater og sukker. Få kjendisstatusskinn fra antioksidantrike blåbær, protein fra mandelsmør, lyshet fra fersk lime og en klype sødme fra mandelmelk og en hakket daddel.
Få oppskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Saltet peanøttsmørkopp Smoothie
Dessert til frokost? Ikke bry deg om vi gjør det. Unn deg selv en peanøttsmør- og bananmos tilsatt kakaopulver og vaniljemandelmelk. Legg til en skje med myseproteinpulver for å sikre at du ikke leter etter en matbit på en time. Vi topper vår med strimlet kokosnøtt og flakaktig havsalt.
Få oppskriften
Kerri Axelrod4. Green Machine Smoothie Bowl
Ingen halm? Ikke noe problem. Pisk opp velværebloggeren Kerri Axelrods morgenperle på under 15 minutter. Den inkluderer også maca-pulver, en energiforsterker laget av den peruanske maca-roten. (Elskere av grønn te, bli gjerne gale med matchaen også.)
Få oppskriften
Erin McDowell5. Blueberry Ginger Smoothie
Vi kan ikke få nok av denne krydrede, immunforsterkende roten. Etter en snurr i blenderen med blåbær, kokosmelk, kokosyoghurt og honning, myker den ut og blir syrlig. Vi tar vår med ekstra kanel.
Få oppskriften
Rawsome supermat6. Juicy grønn ananas Smoothie med mynte, basilikum og spirulina
Du har sett spirulina på menyen på hver eneste fancy juicebar, men hva pokker er det? Det er en blågrønn alge som er fullpakket med protein, jern, B12, betakaroten, jod og mye mer som treneren din ville vært glad for. Ikke bry deg med å presse limen – bare kast det hele i blenderen, frø og alt, a la Reese Witherspoon.
Få oppskriften
Alena Haurylik/Kokosnøtter og Kettlebells7. Bringebær-kokos Smoothie Bowl med kollagen
Frokost for deg, en spa-dag for hår, hud og negler. En scoop med pulveriserte kollagenpeptider kan bidra til å redusere rynker og betennelser. Enda bedre, du kan toppe den med praktisk talt hvilken som helst frukt eller knasende biter du ønsker. (Vi liker oppskåret dragefrukt, hakkede valnøtter og kokosflak.) Nevnte vi at det bare tar fem minutter å lage?
Få oppskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell8. Triple-Berry Smoothie Bowl
Stå opp og skinn med dette livlige nummeret med blåbær, jordbær og bringebær i hovedrollen. Det er så enkelt som å tilsette gresk yoghurt (yay, protein) og is og blande. Topp det med favorittgranolaen din, linfrø eller ekstra bær.
Få oppskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell9. Avokado Power Breakfast Smoothie
Denne edelstenen med fem ingredienser er en enkel sak fordi den er fullpakket med to kopper babyspinat, mye persille og en halv avokado. Søtmen kommer fra hakket ananas og agave. God morgen virkelig.
Få oppskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell10. Grønn Smoothie Bowl
er hun ikke pen? Grøft frokostblanding for en blanding av banan, spinat, avokado, eple og mandelmelk. Du kan toppe det med det du er i humør til, men vi elsker utseendet til ristet kokosnøtt, macadamianøtter og gojibær, som er fullpakket med aminosyrer og har blitt brukt i tradisjonell kinesisk medisin i tusenvis av år.
Få oppskriften
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Vanilje-Oat Smoothie Bowl
Hvis en sukkerholdig bolle med instant havregryn er en av dine favoritter, bør du vurdere dette som en sunnere remiks. Havregryn er blandet med banan, gresk yoghurt, mandelmelk, vanilje og kanel, pluss bare en smule turbinadosukker. Topp med kakaonibs for en dekadent finish.
Få oppskriften
Mat meg Phoebe 12. Hibiscus Ginger Zucchini Smoothies
Kombiner syrlig, velduftende hibiskuskonsentrat med frosne bringebær, zucchini og en heftig ingefærklump. Hvis det er for velsmakende for din smak, legg til en banan eller en skvett honning. Topp med bipollen, hakkede nøtter og det du ellers måtte begjære.
Cotter Crunch 13. Kremet kokos Spirulina Superfood Smoothie
Du har kanskje aldri tenkt på å bruke kardemomme, lønnesirup eller revet ingefær i morgenmåltidet ditt, men når du først har gjort det, kommer du ikke tilbake. Den er kompleks, men balansert med smøraktig avokado og syrlig appelsin. Og selv om du kanskje vil kutte hjørner med presentasjonen hvis du drikker denne soloen, gjør litt lagdeling og virvling den verdig litt Instagram-kjærlighet.
Lexi's Clean Living 14. Açai Smoothie Bowl
Møt açai, den mest trendy supermaten der ute. Disse søramerikanske bærene er fulle av fiber, protein, antioksidanter, sunt fett og alle vitaminer og næringsstoffer. Søk etter en usøtet pakke i frossenfruktdelen av supermarkedet ditt. Ekstra granola, takk.
Lavkarbo Nam 15. Grønn Keto Smoothie
Mynte, koriander og limejuice gjør dette mer enn forfriskende. Oppskriften krever full-fett kokosmelk, som er lastet med mellomlange fettsyrer som brytes ned raskt for å gi deg en umiddelbar energiboost. Hvis du er keto, bruk en lavkarbo sukkererstatning i stedet for honning eller sukker.
Halvbakt høst 16. Mango Spinat Smoothie
Pasjonsfrukt. Kokoskjøtt. Frisk mango. Hei, tropisk ferie i et glass. Oppskriften inkluderer maca-pulver, men hvis du er i klem, fungerer ginseng eller rå kakaopulver også.
Ambisiøst kjøkken 17. Green Goddess Smoothie
Seks ingredienser. En blender. Alt av kalium og omega-3. Den er også rik på fiber - vi snakker mer enn 9 gram per glass - og glutenfri. Velg en søt eplevariant å bruke, som Honeycrisp eller Gala.
Kok Spis Paleo 18. Pumpkin Coconut Smoothie
Alle fordelene med en PSL med mye mindre sukker. I denne morgenen kommer høstsmaken fra gresskarpuré og gresskarpaikrydder. Du kan også bytte ut kanel og ingefær etter smak hvis du ikke har noe paikrydder for hånden.
Søte erter og safran 19. Blueberry Coconut Water Smoothie
Klar til å oppgradere fra linfrø og chia? Tast inn hamp hjerter . De er nøtteaktige og fulle av proteiner (10 gram per porsjon), magnesium, kalsium, sink og tonnevis av vitaminer og næringsstoffer. Erstatt eller legg til bær du har for hånden.
Halvbakt høst 20. 2-minutters Grønn Smoothie
OK, gjør deg klar for et hack som vil gjøre travle morgener til en full lek. Fyll en frysepose med alle produktene dine, proteinpulver, hampfrø og tillegg. Oppbevar den til du er klar til bruk. Når tiden kommer, er alt du trenger å gjøre å dumpe og blande.
Gi meg en ovn 21. Feel-Good Ananas Smoothie
Hvis du har psoriasis, revmatoid artritt eller en annen form for kronisk betennelse, møt din nye daglige vekker. Den hemmelige ingrediensen? Antioksidantrik gurkemeie. Det er ment å være sunt, men vi vil ikke fortelle om du legger til en skvett kokosnøttrom.
Kok Spis Paleo 22. Paleo Strawberry Coconut Smoothie
Denne smoothien grenser til milkshake-territorium, selv uten melkeprodukter eller tilsatt sukker. Vaniljeekstrakt og kokosmelk gjør den søt og kremet. Ikke spar på kollagenproteinpulveret – håret ditt vil takke deg senere.
Minimalistisk baker 23. Kremet Golden Milk Smoothie
Golden milk er en vegansk trend verdt sprøytenarkoman. Den anti-inflammatoriske sipperen er laget med melk uten melk, gurkemeie og varierende krydder som gir den en nydelig farge og varm smak. Her legger fersk gulrotjuice og ingefær over toppen.
Hvor søtt spiser 24. Rainbow Coconut Smoothie Bowls
Kokosmelk og kjøtt blandes med bananer, honning og hampfrø før de blir toppet med hele fargespekteret, fra bringebær til plommer. Tilsett en kvist fersk mynte eller et dryss revet kokos som en pen topper.
Jammen deilig 25. Raspberry Sunrise Smoothie
Bare lat som om det er din favoritt tequila-cocktail. Du vil fortsatt føle at du er på en øy og nipper til denne skjønnheten med fire ingredienser. Gå den ekstra milen og bland bringebærene og mangoen hver for seg for en lagdelt fargeblokkeffekt, eller kast alt i blenderen på en gang. Det gjør du.
Jammen deilig 26. Dark Cherry Smoothie Bowls
Du spiser sjokolade til frokost. Slurp ned syrlige frosne kirsebær, proteinfylt peanøttsmør og knasende chiafrø på bare 10 minutter. Kle den opp i granola, strimlede mandler og massevis av sjokoladebiter.
Foodie Crush 27. Peach Pie Smoothie
I det øyeblikket klokken slår sommer, fyller vi på med fersken som om det er jobben vår. Spar noen til denne søte forretten med en smakfull hemmelig ingrediens du ikke kan sette fingeren på. (OK, vi søler: Det er mandelekstrakt.)
Foodie Crush 28. Açai granateple og bringebær smoothie
Hei, supermat. Ta på alle antioksidantene, med tillatelse fra açai og granateplejuice. Den beste delen? Det er ikke behov for ekstra isbiter. Frosne bær gjør smoothien frostig og tykk alene.
Foodie Crush 29. Enkel Mango Smoothie
Et fem-minutters måltid som er like sunt som det er kremet og deilig? Vi er med. Topp glasset med en skvett honning, chiafrø eller kokosnøttstrimler. Erstatt meierimelk med soya, kokos eller mandel hvis du vil gjøre det vegansk.
Salt og vind 30. Grønnkål-Jordbær Smoothie
Den beste måten å presse mye bladgrønt i glasset uten at det blir for tydelig. Oppskriften krever grønnkål, men mangold eller spinat er like næringsrike. Hvis du er tørst etter en pause fra mandelmelk, prøv valnøtt i stedet.
Salt og vind 31. Kanel valnøtt Date Shake Smoothie
Lag din egen hjemmelagde valnøttmelk med valnøtthalvdeler og kaldt vann eller spar tid ved å bruke butikkkjøpt. Vil du ha noe ekstra dekadent? Bytt ut vanlig gresk yoghurt med vanilje- eller pistasjis.
Tips for å lage smoothies
Før du blir skitne til hendene, er her noen tips for å blande den deiligste frokosten din til nå:
- En smoothie er bare så deilig som produktene den er laget av. Hvis smoothies kommer til å bli en vanlig del av kostholdet ditt, kan bondemarkedet eller økologisk frukt og grønnsaker utgjøre en stor forskjell.
- Ikke bruk undermoden frukt. Det vil være tøffere å blande og mindre smakfullt. Faktisk kan forslått, overmoden frukt bringe mye sødme til glasset.
- Gå lett på isen. For mye = en fortynnet, slurhy smoothie. Prøv frossen frukt i stedet.
- For å gjøre en smoothie tykkere, tilsett bløtlagte linfrø, chiafrø, nøttesmør eller proteinpulver. Uten fortykningsmiddel kan smoothien din ha en mer juicelignende konsistens.
- Ikke bland for mye. Sørg for å sjekke smoothiens konsistens mellom pulsene slik at den faller i smak.
- Rør smoothien i blenderen før den helles for å sikre at det ikke er noen isbiter eller fruktbiter som sitter fast i bunnen.
- Hvis du er bekymret for at blenderen mister damp, varm den opp med noen få pulser på lavt før du skru opp hastigheten. Du kan også knuse is eller frossen frukt i en plastpose før du blander.
RELATERT: De 3 beste blenderne på Amazon – fra personlig til kraftig
