Fysisk form er delt inn i ulike komponentkategorier som varierer fra person til person . Hver person kan trenes på disse komponentene i fysisk form for å forbedre visse ferdigheter eller ytelse i aktiviteter. Å bygge på spesifikke komponenter kan føre til endringene du ønsker i kondisjonsnivået, mental helse og livsstil.
Les videre for å vite om og forstå disse fysiske treningskomponentene.
Bilde: Shutterstock
Hva er de helserelaterte komponentene i fysisk form?
Å kunne løpe en kilometer eller to eller å kunne benkpress er ikke nok; å måle hvor sprek du egentlig er , det er viktig å krysse av i alle boksene! Total kondisjon er definert av hvor godt kroppen din yter i alle komponentene i fysisk form.
Bilde: Shutterstock Her er de helserelaterte fysiske treningskomponentene:
- Kardiovaskulær utholdenhet
(Kal, nevne en setning om hva dette.)Treningsekspert og ernæringsfysiolog Neha Godiawala Shah sier: 'Forbedring av kardiovaskulær kondisjon kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom ved å øke effektiviteten til hjertet, lungene og blodårene våre! Hvis kardiovaskulær trening utføres effektivt, vil hjertets sammentrekningsstyrke, elastisiteten til blodårene og effektiviteten til blodet ditt til å frakte oksygen forbedres. Hvis din kardiovaskulære kondisjon er god, vil du kunne gjøre alt aerobic og styrketreningsaktiviteter veldig trygt. Jo lettere det er å pumpe blod gjennom kroppen, jo mindre belastende belaster det hjertet ditt.'- Muskelstyrke
Muskelstyrke er et mål på den største mengden kraft som muskler produserer under en enkelt maksimal innsats! Eksempler på øvelser som utvikler muskelstyrke inkluderer styrketrening, som vektløfting, kroppsvektøvelser og motstandsbåndøvelser. Løping, sykling og klatring i bakker er også alternativer. En av de vanligste måtene å teste muskelstyrke på er maks én repetisjon: å løfte så mye vekt du kan under en gitt øvelse for kun én repetisjon. Eksempler er brystpress, knebøy, markløft osv. Å løfte tyngre vekter og bare noen få repetisjoner, rundt 4-8, er styrke! Forskning viser at det kan bekjempe osteoporose, forhindre skade og motvirke bentap, sier Shah.Hun legger videre til at muskler bidrar til å brenne fett, så jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrenner kroppen din, selv i hvile og i løpet av en dag.
- Muskulær utholdenhet
Muskulær utholdenhet er en muskels evne til å gjentatte ganger utøve kraft mot motstand. Shah sier, ' Hvis musklene dine trekker seg sammen i et lignende mønster mer enn én gang, bruker du muskulær utholdenhet . Flere repetisjoner av en øvelse, enten det er vekttrening, styrketrening eller økt kardiovaskulær utholdenhet med aktiviteter som sykling, svømming eller løping, er former for muskelutholdenhet.Et effektivt muskelutholdenhetsprogram inkluderer en god blanding av øvelser som tar i bruk ett eller to lemmer eller ledd. Eksempler inkluderer armhevinger, planker, knebøy, utfall, sit-ups osv. Enten det er daglige aktiviteter som husarbeid eller du er midt i en treningsøkt, trenger kroppen din muskelutholdenhet. Når du har mye av det, vil du ikke føle deg trøtt og vil kunne tåle mer samtidig som du bruker mindre energi. Hvis du sammenligner begge komponentene i fysisk form, muskuløs styrke er som sprint , og muskulær utholdenhet er som å løpe et maraton!'
Bilde: Shutterstock - Fleksibilitet
Fleksibilitet er leddenes evne til å bevege seg fritt gjennom det tilgjengelige spekteret av bevegelser, spesielt for hvert ledd, for eksempel å strekke individuelle muskler eller utføre funksjonelle øvelser som utfall. Høyere fleksibilitet gjør at du enkelt kan utføre daglige gjøremål og bevegelser som å plukke opp gjenstander fra gulvet, knytte skolisser osv.
Bilde: Shutterstock
- Kroppssammensetning
En av de mest verdsatte av alle komponentene i fysisk form, kroppssammensetning refererer til forholdet mellom mager masse og mengden fett i kroppen. Mager masse av kroppsvev inkluderer den totale massen av muskler, bein og organer. Også kjent som Body Mass Index eller BMI, er dette forholdet målestokken for fysisk form. Høyere kroppsfett øker risikoen for hjertesykdom og andre helsekomplikasjoner.
Tips: Vær oppmerksom på disse fysiske kondisjonskomponentene for å forbedre holdning og muskel- og leddfunksjon.
Hva er de ferdighetsrelaterte komponentene i fysisk form?
Bilde: Shutterstock Ferdighetsrelaterte elementer er ikke annet enn treningsmoduler som gjelder spesifikke oppgaver, for eksempel sport. Disse komponentene i fysisk form hjelper utøveren med å forbedre seg på forskjellige områder som hastighet er viktig for fotball mens balansen er viktig for gymnastikk!
Lær om ferdighetsrelaterte fysiske kondisjonskomponenter:
- Makt
Dette er både en fysisk komponent så vel som en ferdighetsrelatert komponent av fysisk form. Kraft refererer til den maksimale kraften en muskel eller muskelgruppe kan bruke, men på kortest mulig tid. Med andre ord er det musklenes evne til å utøve maksimal kraft på kortest tid, som når du løper eller svømmer. Denne treningskomponenten er relatert til kardiovaskulær utholdenhet.
Bilde: Shutterstock - Smidighet
Shah sier: 'Agility er evnen til å endre retning raskt og effektivt ved å opprettholde riktig holdning. Hvis du sliter med å bevege deg fra side til side eller opplever at du er mye ute av balanse, vil smidighetstrening bidra til å forbedre ytelsen. Det hjelper deg å lære ferdighetene med å snu, bevege lemmer og svinge raskt. Å være smidig kan forbedre hvordan du beveger deg fra dag til dag. Enten du ønsker å forbedre balansen, fleksibiliteten, kontrollen, bygge kropp-sinn-forbindelsen eller forbedre restitusjonstiden, vil smidighetstrening bringe deg dit.'- Hastighet
Denne ferdighetsrelaterte komponenten er knyttet til smidighet og refererer til evnen til å bevege øvre og nedre lemmer på bakken raskt, som å gripe, dra eller kaste gjenstander. Hurtighetstrening er viktig ikke bare for idrettsutøvere, men også for de som jobber med å håndtere tunge gjenstander.
Bilde: Shutterstock - Reaksjonstid
Reaksjonstid refererer til tiden det tar å reagere på ytre stimuli som er i konstant endring, som i fotball, boksing og slike idretter. Øvelser for å redusere reaksjonstiden inkluderer å løpe på stedet i full fart eller løpe på en tredemølle.- Nøyaktighet
Denne komponenten er kroppens evne til å rette seg selv og det er en kraft mot et bestemt punkt. Nøyaktighet, sammen med smidighet, spiller inn i idretter som spydkast, lengdehopp, høydehopp , etc. Nøyaktigheten kan økes med konsentrasjon, meditasjon og øvelse.
Bilde: Shutterstock - Balanse og koordinering
Stadig skiftende stillinger og bevegelser krever at kroppen holder seg balansert, det vil si oppreist. Kroppskoordinasjon refererer til kroppens evne til å bevege mer enn én kroppsdel sammen, effektivt og effektivt.Tips: Ferdighetsrelaterte treningskomponenter krever høyere kondisjonsnivåer enn helserelaterte.
Bilde: Shutterstock Vanlige spørsmål
Sp. Hvorfor er det viktig å fokusere på alle komponentene i fysisk form?
TIL. Shah sier: 'Vanlige treningsøkter eller annen fysisk aktivitet fremmer sterke muskler og bein. Det forbedrer kardiovaskulær helse, luftveishelse og generell helse. Det bidrar også til å opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom, fedme og redusere risikoen for enkelte kreftformer. Det er mange fordeler hvis du prioriterer fysisk form. Det er viktig å forstå hva fitness er, og hvordan en person kan gå frem for å komme i form. Det er viktig å fokusere på alle komponentene i fysisk form, da det hjelper deg med å organisere og gjennomføre din egen velbalanserte treningsrutine.'
Bilde: Shutterstock Q. Sunne måter å forbedre ferdighetsrelaterte komponenter i fysisk form?
TIL. Shah råder, «Trenn med et mål om å forbedre en spesifikk ferdighet. Det er viktig å utforme treningsprogrammer som forbedrer den generelle kondisjonen, samt inkluderer øvelser som støtter daglige aktiviteter. Så avhengig av hva du gjør i hverdagen, er det visse ferdigheter involvert der kondisjonstreningen din kan hjelpe deg med å gjøre deg bedre.'Les mer : Vet hva som gjør magefett sta og hvordan du kan bryte det
