Sterk er det nye tynn! Moderne velværemantraer antyder at det å være i form, sterk og glad langt oppveier behovet for å se ut på en bestemt måte. Så lenge du er frisk, og kroppen din fungerer optimalt, er det alt som gjelder. Selv om overvekt på grunn av dårlige livsstilsvalg helt klart er et nei-nei, bør vi kanskje slutte å fokusere på hvordan vi ser ut, og begynne å fokusere på hvor sterke vi føler oss. Her er tips for å øke fysisk styrke.
Gjør kroppsvektøvelser hver dag hjemme i minst 20 minutter
Å bare bruke din egen kropp er den beste og mest praktiske måten å øke fysisk styrke på. Det er en rekke kroppsvektøvelser som du kan vurdere - push-ups, chin-ups, utfall, knebøy, jump squats, crunches og så videre. Ikke bare er disse enkle å utføre, kroppen din lærer også å bruke seg selv mer effektivt.
Få et proteinrikt kosthold
For å bygge styrke er det viktig å øke kroppens muskelmasse. For dette er et proteinrikt kosthold et must, med en god del godt fett (omega 3-fettsyrer) og komplekse karbohydrater i. Egg, laks, magert kjøtt, yoghurt, belgfrukter og bønner, nøtter og frø og tofu er alt. fantastiske proteinkilder. Suppler også denne dietten med en liten porsjon fullkorn (havregryn og brun ris er gode alternativer) om dagen, samt en skål med frukt og grønnsaker.
Få litt vekttrening tre ganger i uken
Kvinner har blitt betinget til å tro at de ikke kan løfte tunge vekter! Imidlertid er de praktisk talt vant til å løfte alt fra småbarn til tunge handleposer, så denne teorien holder tydeligvis ikke! Regelmessig vekttrening kan bidra til å øke styrken - markløft, kettlebells, vektstang er bare noe av utstyret du kan bruke. Skaff deg en trener, til å begynne med, så du ikke skader deg selv i begynnelsen. Når du er komfortabel, begynn å øke vekten og se styrken din vokse!
Fokuser på en balansert livsstil
Hvile og søvn er undervurdert, men kroppen din trenger åtte timer for å forynge seg slik at du ikke sliter den ut. Reguler søvnsyklusen din ved å legge deg tidlig og våkne tidlig. Kutt ut røyking og alkohol; disse er alvorlige hindringer for styrkebygging da de bare trekker kroppen din ned. Drikk minst 10 glass vann om dagen. Begynn å spille en sport, aktiv deg rundt i huset og mediter for å takle stress!
