Fett akkumulert i visse områder av kroppen kan være tøffe kaker, og hvis du ønsker å bli slankere rundt magen, er det eneste du kan gjøre å trene regelmessig uten å stresse over det. Og hva passer perfekt? Yoga for å redusere magefett !
Å trene yoga regelmessig kan tilby flere helsemessige fordeler for ikke bare kroppen, men også for sinnet og sjelen. Bortsett fra å øke fleksibiliteten og forbedre muskelstyrke og tone, kan visse yoga-asanas hjelpe forbrenne fett effektivt .
Sjekk ut disse yoga asanas !
en. Cobra Pose eller Bhujangasana
to. Båtstilling eller Navasana
3. Knær til brystposisjon eller Apanasana
Fire. Stolposisjon eller Utkatasana
5. Warrior Pose eller Virabhadrasana
6. Planke Pose eller Kumbhakasana
7. Downward Dog Pose eller Adho Mukha Svanasana
8. Vanlige spørsmål: Yoga for å redusere magefett
Cobra Pose eller Bhujangasana
Bortsett fra hjelper til med å redusere magefett , kurerer kobrastillingen også fordøyelsessykdommer som forstoppelse. Denne asanaen er spesielt flott for enkeltpersoner lider av ryggsmerter og luftveislidelser.
For å utføre denne asanaen, ligg flatt på magen med pannen på bakken og håndflatene under skuldrene. Bruk rygg- og magemusklene, løft kroppen sakte fra gulvet mens du inhalerer. Rett ut armene mens du holder skulderbladene presset mot ryggen. Strekk nakken mens du ser i taket. Løft hoftene fra gulvet med et par tommer. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder; pust ut og gå tilbake til startposisjon.
Tips: Øv på cobra pose yoga til redusere magefett hvis du har luftveislidelser og ryggsmerter.
Båtstilling eller Navasana
Navasanaen er en populær øvelse som styrker magemusklene og hjelper med å utvikle six-pack magemuskler . Det er imidlertid en vanskelig øvelse, så hvis du er nybegynner, start med de enkle og ta dette opp senere.
For å øve, start med å sitte på gulvet. Hold bena rett foran deg med bøyde knær. Len deg litt tilbake mens du gradvis løfter bena i været. Strekk din armene foran deg i skulderhøyde. Engasjer magemusklene og kjenn at ryggraden strekker seg. Hold denne stillingen så lenge du kan. Gå tilbake til startposisjon, og hvil i noen sekunder før du gjentar.
Tips: Gå videre til denne yogaen for å redusere magefett når du perfeksjonerer lettere øvelser .
Knær til brystposisjon eller Apanasana
De apanasana yogastilling tilbyr lindring av menstruasjonssmerter og oppblåsthet samt hjelp til å smelte fett rundt magen og korsryggen. Denne øvelsen skaper også en nedadgående energiflyt, stimulerer fordøyelsen og oppmuntrer til sunn avføring.
For å begynne, legg deg ned på ryggen og inhaler dypt. Trekk knærne opp til brystet mens du puster ut. Hold skulderbladene ned mot midjen. Hold ansiktet på linje med midten av kroppen og trekk haken nedover. Hold denne stillingen i 10-15 sekunder eller til pusten blir behagelig . Flytt knærne sakte side til side og maksimer strekk så mye du kan. Gå tilbake til startposisjon mens du puster ut. Slapp av i et minutt og gjenta, utfør asanaen minst seks ganger.
Tips: Øve på apanasana yoga for å redusere magefett og for å lindre menstruasjonssmerter og oppblåsthet.
Stolposisjon eller Utkatasana
Dette er et standpunkt yogastilling som hjelper til med å stimulere sirkulasjons- og metabolske systemer, derved hjelpe fett tap . Stolens positur bidrar til å tone hele kroppen, spesielt ved å jobbe med hofter, lår og rumpe.
Stå med føttene litt fra hverandre. Pust inn og løft armene rett over hodet med håndflatene vendt inn og med triceps inntil ørene. Pust ut og bøy knærne mens du skyver rumpa tilbake; Senk deg sakte ned mot gulvet på samme måte som når du sitter i en stol. La overkroppen lene seg naturlig fremover over lårene. Hold skuldrene nede og bakover. Fortsett å puste dypt inn og ut. Hold posisjonen i fem åndedrag og gå tilbake til startposisjon.
For å gjøre dette vanskeligere, hold posisjonen og senk armene til brystnivå mens du senker bena i stedet for å holde dem rett over hodet. Bring hendene sammen som om de var sammen i bønn, og vri overkroppen mot høyre, slik at venstre albue hviler på høyre lår. Hold magen stram, fortsett puster inn og ut dypt . Hold posisjonen i fem åndedrag; pust inn og gå tilbake for å starte med å rette opp knærne. Gjenta mens du bytter side.
Tips: Gå gradvis til den hardere stolposituren for å trene skrå, skuldre og øvre ryggmuskler.
Warrior Pose eller Virabhadrasana
Unngå å trene denne yogaen hvis du har noen ryggradsplager , hjertesykdommer eller høyt blodtrykk, eller knesmerter da det er en krevende trening.
Tradisjonelt er det 3 varianter av Virabhadrasana . For det første, start med å stå rett med føttene fire til fem fot fra hverandre. Hev armene over hodet og slå sammen håndflatene. Mens du puster ut, drei høyre fot 90 grader utover; sving venstre fot 45-60 grader innover, til høyre. Hold høyre hæl på linje med venstre hjulbue. Deretter roterer du overkroppen til høyre mens du holder armene rett. Når du puster ut, bøy høyre kne slik at låret blir parallellt og leggen vinkelrett på gulvet. Hold venstre ben strukket ut og kneet strammet hele veien. Bøy ansiktet bakover for å se på de sammenføyde håndflatene. Hold posisjonen i omtrent 10-30 sekunder, ta lange, dype pust. Gå tilbake til startposisjon og gjenta trinnene på den andre siden.
Tips: Unngå å holde stillingen for lenge, ellers kan du ende opp med å anstrenge deg eller skader muskler .
Planke Pose eller Kumbhakasana
Dette er det enkleste til nå effektiv yoga for å redusere magefett da den fokuserer på kjernen. Det styrker og toner magemusklene, sammen med armer, rygg, skuldre, lår og rumpe.
For å starte, ligg flatt på magen med håndflatene ved siden av ansiktet og føttene bøyd slik at tærne presser bakken. Hev kroppen ved å skyve hendene fra bakken. Bena skal være rette og håndleddene rett under skuldrene. Pust jevnt; spre fingrene og press ned underarmene og hendene, slik at brystet ikke faller sammen. Hold blikket festet mellom hendene. Strekk baksiden av nakken og trekk magemusklene mot ryggraden. Stikk inn tærne og gå tilbake med føttene, og juster kroppen og hodet. Husk å holde lårene løftet. Hold denne posisjonen mens du tar fem dype åndedrag.
Tips: Hvis du praktiserer denne asanaen for bygge styrke og utholdenhet , hold stillingen i opptil fem minutter.
Downward Dog Pose eller Adho Mukha Svanasana
Å holde denne stillingen engasjerer kjernen din aktivt, noe som gjør den til en flott yoga for å redusere magefett , og styrke og tone magen.
Gå på hender og knær, sett knærne rett under hoftene og hendene litt foran skuldrene. Spre håndflatene og pekefingrene, og hold tærne snudd under. Mens du puster ut, hold knærne lett bøyd og løft dem opp fra gulvet. Forleng halebeinet og trykk det lett mot pubis. Skyv lårene bakover og strekk hælene mot gulvet. Rett opp knærne, men ikke lås dem. Stram de ytre lårene og de ytre armene, og press håndflatene aktivt inn i gulvet. Hold skulderbladene faste og trekk dem mot halebeinet. Hold hodet mellom overarmene. Hold denne stillingen i ett til tre minutter; pust ut og bøy knærne til gulvet og hvile i barnets positur.
Tips: Dette er en flott trening for å gi energi til kroppen .
Vanlige spørsmål: Yoga for å redusere magefett
Q. Hvor mange ganger bør jeg utføre yogaøvelser?
TIL. Å trene yoga selv en time i uken vil belønne deg med fordeler. Hvis du kan vie mer tid til yoga, vil du definitivt høste flere belønninger. Hvis du er nybegynner, start med et par ganger i uken, og øv i omtrent 20 minutter til en time hver gang. Gå videre til en og en halv time hver gang du går videre.
Q. Hva er typene yoga?
TIL. Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga, Iyengar Yoga, Bikram Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga og Yin Yoga er ulike typer yoga . Velg en stil som du er komfortabel med og som gir størst fordel for sinnet, kroppen og sjelen.
