Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra retten passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Har du vært på eggdiett i det siste? Det er det siste vekttap dietten det har blitt mye snakket om. Hvis frokost er dagens favorittmåltid, kan eggediet virke attraktivt for deg. Eggdiet vekttapsprogram krever at du bygger minst ett måltid hver dag rundt den tradisjonelle frokoststiften.
Imidlertid er det forskjellige versjoner av eggdiet, inkludert bare diett, og ikke alle er nødvendigvis sunne. De fungerer kanskje ikke også. I anledning World Egg Day, veileder vi deg om hvordan du kan gå frem til egg-dietten, og vi skal sjekke ut om det virkelig er verdt sprøytenarkomanen.
- Hva er egentlig eggdiett?
- Hjelper eggdiett med vekttap?
- Egg diett måltidsplan
- 14-dagers egg diett
- Egg og grapefrukt dietten
- Kokt egg diett
- Egg-bare diett
- Keto Egg Kosthold
- Hva er de mulige bivirkningene?
- Bunnlinjen
Hva er egentlig eggdiett?
Eggdietten er et diett med lite karbohydrat, lite kaloriinnhold, men høyt proteininnhold, designet for å hjelpe vekttap, uten å ofre på proteinaspektet som er nødvendig for å bygge muskler. Akkurat som navnet antyder, understreker dietten forbruket av egg som den viktigste proteinkilden.
Det finnes flere versjoner av eggdietten, men i hver av disse versjonene kan du drikke vann eller drikke uten kalorier. Mat med høyt karbohydrat og naturlig sukker er ekskludert fra denne dietten, og dietten varer vanligvis i 14 dager. Dietten inkluderer bare frokost, lunsj og middag. Det er ingen snacks, bortsett fra vann eller andre kaloridrikker.
Hjelper eggdiett med vekttap?
Alle versjoner av eggdietten kan føre til inntak av mindre kalorier generelt, og kan derfor være effektive for vekttap. Dietten inneholder mye protein og har vist seg å være gunstig for vekttap.
En studierapport nevnt i American Journal of Clinical Nutrition indikerer at et diett med høyt proteininnhold hjalp deltakerne med å indusere en følelse av fylde og hjalp til med å miste vekt.
Egg er en god proteinkilde og inneholder viktige mineraler, vitamin B12, jern og vitamin D. De inneholder viktige næringsstoffer som hjelper til med vekttap.
Egg diett måltidsplan
Her er forskjellige versjoner av egg diett måltid planer som du kan velge mellom:
14-dagers egg diett
Denne versjonen av diettprogrammet inkluderer tre måltider daglig, uten kaloridrikker og ingen snacks imellom. Hver dag inkluderer et måltid egg, men andre måltider kan bygges rundt kilder til magert protein inkludert fisk eller kylling. For å supplere proteinet i kostholdet ditt, kan du legge til grønnsaker med lite karbohydrat som spinat eller brokkoli. Noen ganger er sitrusfrukter tillatt.
Egg og grapefrukt dietten
Dette er en variasjon av 14-dagers eggdiett, som varer like mye tid. I denne versjonen av dietten kan du spise en halv grapefrukt under hvert måltid, med egg eller magert protein. Ingen annen frukt er tillatt.
Kokt egg diett
Dette krever at eggene dine er hardkokte, i stedet for å spise dem pochert, stekt eller kryptert.
Egg-bare diett
Dette vekttapsprogrammet kalles mono-diett og innebærer å bare spise hardkokte egg og vann i to uker. Dette er imidlertid et ekstremt og usunt vekttapsprogram, ettersom du bare spiser en enkelt matvare i to uker. Dette programmet inkluderer ikke trening, da du kan oppleve tretthet under et mono-diett.
Keto Egg Kosthold
Dette innebærer ketogene dietter, kjent som 'keto-dietter' som krever at du øker fettinntaket for å sette kroppen din i en tilstand av ketose. I denne versjonen av eggdietten spiser du egg med smør og ost for å få kroppen til å produsere ketoner. Et populært forhold er en spiseskje ost eller smør for ett egg.
Det er flere slike versjoner av eggdietten, men deres endelige mål er det samme. Du vil begynne hver dag med egg og fortsette å spise magert protein i små porsjoner hele dagen.
Det magre proteinet du kan inkludere er kylling, egg, fisk og kalkun.
Frukt og grønnsaker du kan inkludere er brokkoli, grapefrukt, courgette, spinat, sopp, asparges og grapefrukt.
Her er en prøve egg diett måltid plan som du kan prøve:
Frokost: 2 kokte egg + 1 grapefrukt, eller en omelett med 2 egg med spinat og sopp.
Lunsj: Halvstekt kyllingbryst + brokkoli
Middag: 1 porsjon fisk + en grønn salat
Hva er de mulige bivirkningene?
• Den vanligste bivirkningen av eggdietten er mangelen på energi som flere føler på grunn av uttømming av karbohydrater, noe som gjør det vanskelig å trene.
• En annen ulempe er det plutselige skiftet til diett med høyt proteininnhold og lite karbohydrat, noe som kan bli vanskelig for fordøyelsessystemet å tilpasse seg. Derfor kan kvalme, flatulens og dårlig ånde være de mulige bivirkningene.
• Egg inneholder høyt kolesterol (186 g), som utgjør 63% av den anbefalte verdien. Nyere undersøkelser har imidlertid vist at mer enn kolesterol i matvarer, det er mettet fett og transfett vi bør være bekymret for.
• Egg har null fiber, så du må kanskje inkludere andre matvarer i store mengder, slik at du ikke ender med å sulte de sunne tarmbakteriene.
Bunnlinjen
Medisinske miljøer er av den oppfatning at eggdietten ikke er den tryggeste måten å gå ned i vekt. Uavhengig av hvilken versjon av eggdietten du følger, vil kaloriinntaket være under 1000 kalorier per dag, noe som anses som utrygt for menn eller kvinner å konsumere, med mindre det blir overvåket av en lege. Enhver form for ekstrem krasjdiett som er ment for å hjelpe med plutselig vekttap, vil kanskje ikke fungere selv om du holder deg til det, ettersom du neppe vil opprettholde et slikt kosthold i det lange løp.
Flertallet av mennesker føler seg treg og utmattet når de er på et karbohydratbegrenset kosthold. Siden dette dietten ikke er mulig på sikt, går flere tilbake til gamle vaner når diettperioden er over, og dette kan føre til vektøkning igjen.
Derfor, hvis du fokuserer på vekttap, vil det være den beste måten å velge en balansert måltidsplan som begrenser kalorier, mat med høyt sukkerinnhold og bearbeidet mat og økt trening.
