VERDENS LEDDGIKTDAG 2020: 15 MAT Å SPISE OG UNNGÅ FOR LEDDGIKT - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Amritha K By Amritha K. 12. oktober 2020

12. oktober blir observert som verdens leddgiktdag. Dagen tar sikte på å spre bevissthet om sykdommen og dens mange typer, så vel som dens både fysiske og følelsesmessige virkninger. Temaet for verdens leddgiktdag 2020 er 'Time2Work'.

Autoimmun artritt er en gruppe av forskjellige typer leddgikt, hvor en persons immunsystem angriper seg selv [1] . Den vanligste typen autoimmun artritt er revmatoid artritt. Ifølge rapporter har nesten halvparten av verdensbefolkningen en eller annen form for autoimmun artrittssykdom, og bare 50 prosent av dem får riktig diagnose [to] .

Hva er autoimmun artritt?

Som nevnt er autoimmun artritt definert som en gruppe forskjellige typer leddgikt og leddgikt er en tilstand der musklene rundt leddene i kroppen, slik som knær, rygg, håndledd, fingre, etc., blir betent og stivne, forårsaker smerte og begrenset bevegelse. Denne tilstanden ses mest hos personer over 60 år og kan forverres når de blir eldre.

Det er over 100 typer leddgikt. Ulike typer forårsaker forskjellige symptomer, og revmatoid artritt (RA) og psoriasisartritt er blant de vanligste typene autoimmun artritt. [3] .

Symptomene på autoimmun artritt varierer avhengig av den spesifikke underliggende artrittypen, men noen av de vanligste symptomene inkluderer tretthet, feber, leddsmerter, stivhet, hevelse og svakhet. [4] .

I denne artikkelen vil vi utforske de beste og verste matvarene for en person med leddgikt.

Kosthold og autoimmun artritt

Konsekvent smerte i leddene som til tider blir uutholdelige og gjør deg urørlig er et viktig symptom på leddgikt. Det første man kan gjøre for å forhindre at dette symptomet forverres, er å unngå visse matvarer som kan utløse leddgikt. Det er noen matvarer som er rike på mettet fett og sukker, og som kan øke betennelse, øke sjansene for hjertesykdommer og forårsake total skade på kroppen [5] . Men det er noen matvarer som kan redusere betennelse og holde morgenstivhet og ømhet i sjakk. Det er ingen kjent kur mot leddgikt, men symptomene kan være under kontroll ved å endre dietten [6] .

Å forbruke betennelsesdempende matvarer og unngå visse matvarer som er dårlige for leddgikt, vil bidra til å lindre symptomene. For eksempel er olivenolje og løk mat som lindrer leddgikt. Karotenrik mat er bra for å kurere leddgikt [7] . Imidlertid er det også noen matvarer som forverrer leddgikt smerter. Hvis du lider av revmatoid artritt, kan urinsyrerike matvarer som tomater øke leddsmerter [8] .

Som studier påpeker, er det ingen spesifikk diett for leddgikt. Og en undersøkelse hadde påpekt at 24 prosent av individer med revmatoid artritt rapporterte at kostholdet deres hadde en innvirkning på alvorlighetsgraden av symptomene deres. [9] .

Man må være forsiktig med å plukke betennelsesdempende matvarer og begrense eller unngå matvarer som kan utløse leddsmerter, for å lindre symptomene relatert til leddgikt.

Mat å spise for leddgikt

Det er flere matvarer som kan bidra til å lette betennelse og kan lindre noe av leddsmerter assosiert med leddgikt. Ta en titt.

1. Fullkorn

Ifølge studier kan inntak av fullkorn sammenlignet med hvitt brød, ris eller pasta redusere betennelse drastisk. Fiberinnholdet i fullkorn kan bidra til å redusere betennelsen [10] . Også, hele korn hjelper til med å senke nivåene av C-reaktivt protein (CRP) i blodet, noe som er en fremtredende årsak til betennelse ved revmatoid artritt. [elleve] .

Spis mat som havregryn, brun ris og fullkornsblandinger.

2. Fet fisk

I følge studiene kan matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer, bidra til å redusere betennelse [12] . De marine omega-3-fettsyrene som finnes i fisk kan redusere dårlige kolesterolnivåer, da revmatoid artritt også kan gi deg større risiko for hjertesykdommer. Derfor kan å spise godt kolesterol hjelpe deg med å holde hjertet sunt [1. 3] .

Fisk som laks og ansjos er gode kilder til omega-3 fettsyrer. Å spise fisk to ganger i uken går langt med å holde hjertet sunt og trygt.

3. Grønne grønnsaker

Vitamin E som finnes i grønne bladgrønnsaker som spinat og brokkoli beskytter kroppen mot betennelsesmolekyler [14] . Grønne grønnsaker, også fylt med vitaminer og mineraler som kalsium, jern og fytokjemikalier, kan hjelpe til med å bekjempe inflammatoriske sykdommer, og gjør dem ekstremt gunstige for personer med leddgikt.

Inkluder grønne grønnsaker som methi, spinat, brokkoli, rosenkål , grønnkål og bok choy i kostholdet ditt.

4. Nøtter

Nøtter er en god kilde til omega-3 fettsyrer og vitamin E som hjelper til med å bekjempe betennelse effektivt. De fleste varianter av nøtter er rike på antioksidanter som hjelper til med å opprettholde og bekjempe skader forårsaket av betennelse [femten] .

Sørg for å ta med mandler, valnøtter i det daglige kostholdet ditt for å holde betennelsen i sjakk. Du kan også innlemme chiafrø inn i kostholdet ditt.

5. Olivenolje

Visste du at middelhavsdiet er bra for de som lider av betennelse og revmatoid artritt? Vel, det er det [16] . Olivenolje, som er en stor del av Middelhavs diett , er bra for de som lider av revmatoid artritt. Forbindelsen som finnes i olivenolje, som gir den sin smak, er nesten like effektiv som å ta smertestillende [17] .

6. Bær

Frukt er en fin måte å holde betennelser forårsaket av revmatoid artritt i sjakk. Visste du at bær er en god kilde til betennelsesdempende egenskaper? Anthocyaniner, som gir den fargen, er rik på betennelsesdempende egenskaper [18] . Derfor kan disse matvarene effektivt kurere betennelsesrelaterte lidelser.

Jordbær, bjørnebær og blåbær er noen av de beste alternativene.

7. Ingefær

Denne urten kan ha evnen til å lette symptomene på leddgikt [19] . De antiinflammatoriske egenskapene til ingefær ser ut til å lindre smerte og forbedre leddfunksjonen hos mennesker som har leddgikt.

8. Hvitløk

Hvitløk inneholder diallyldisulfid, en betennelsesdempende forbindelse som begrenser effekten av proinflammatoriske cytokiner - som forverrer betennelsen [tjue] . Hvitløk sies å ha evnen til å bekjempe betennelse og kan til og med bidra til å forhindre bruskskade fra leddgikt.

Mat å unngå for leddgikt

Les videre for å lære om maten som utløser leddgikt du bør unngå.

9. Sukker og raffinerte karbohydrater

Sukker og raffinerte karbohydrater må fjernes fra dietten til pasienter som lider av revmatoid artritt fordi bearbeidet sukker utløser betennelse i kroppen ved å øke frigjøringen av cytokiner, som er inflammatoriske budbringere. [tjueen] .

Unngå godteri, bearbeidet mat, brus og bakevarer laget av hvitt mel. Hvis du er en som liker godbiter som kaker, sandwicher med hvitt brød, kaker, puffer, boller osv., Er det på tide å si farvel til disse matvarene.

10. Meieriprodukter

Dette er også en av de beste matvarene som skal unngås med leddgikt fordi meieriprodukter inneholder proteiner som kan forverre leddgikt [22] . Proteinene kasein og myse, som finnes i melkeprodukter, kan utløse revmatoid artritt symptomer.

Unngå melk, ost, smør og andre meieriprodukter og bytt til et plantebasert kosthold for ikke-meieriprodukter .

11. Stekt og bearbeidet mat

Dette er aldri gode nyheter da stekt mat kan føre til kronisk betennelse og forverre symptomene på leddgikt. Disse induserer produksjonen av giftstoffer som kalles Advanced Glycation End Products (AGES) som utløser betennelse [2. 3] .

Unngå eller begrense forbruket av stekt og bearbeidet mat som stekt kjøtt og tilberedte frosne måltider.

12. Salt og konserveringsmidler

For mye salt er en av de viktigste årsakene til betennelse. Regelmessig forbruk av matvarer som inneholder høye nivåer av natrium (mange matvarer vil inneholde for mye salt og andre konserveringsmidler for å fremme lengre holdbarhet) resulterer i betennelse i leddene. [24] .

Tilsett mindre salt i maten din, og les etiketten for å se etter ingrediensene mens du kjøper matvarer.

13. Rødt kjøtt

Oksekjøtt, fårekjøtt, svinekjøtt, geitekjøtt, kalvekjøtt, etc., er alt vanlig konsumert rødt kjøtt, som må unngås av mennesker med typer leddgikt. [25] . Fordi rødt kjøtt inneholder mye omega-6 fettsyrer, som ikke er sunne fettstoffer, som når de akkumuleres i kroppen kan øke kolesterolnivået og fettcellene, noe som får betennelsen i leddene til å forverres hos personer med leddgikt. [26] .

En studie hadde rapportert at folk som hoppet over rødt kjøtt i kostholdet, har rapportert at symptomene deres ble bedre [27] .

14. Alkohol

Alkohol er en av de beste på listen over matvarer som skal unngås for leddgikt. Enhver type alkohol er svært inflammatorisk og å innta små mengder kan utløse betennelse i leddene og forverre symptomene på tilstanden. [28] .

15. Maisolje

Mange retter tilberedes med maisolje, hjemme og på restauranter, hvorav noen er stekt kjøtt, grønnsaker, osv. Maisolje er kjent for å gjøre konsistensen av parabolen tilberedt mye bedre. Maisolje er imidlertid rik på omega-6-fettsyrer, som ikke er veldig sunne for menneskekroppen, i motsetning til omega-3-fettsyrer som er bra for leddgikt. [29] . Disse fettsyrene kan også forårsake betennelse rundt leddene for å utløse leddgikt.

Erstatt matvarer som inneholder omega-6 fettsyrer med betennelsesdempende omega-3-alternativer som olivenolje, nøtter etc.

Noen av de andre typene matvarer som skal unngås av en person med leddgikt er som følger [30] :

Aubergine (brinjal)
Glutenrike matvarer som brød, chapati, kjeks osv.
Tomat
Skalldyr som hummer, reker, østers osv.
Kaffe

På en siste tone ...

Poenget er at en person som lider av leddgikt, må velge matvarene sine nøye. Det er ikke noe spesifikt kosthold for leddgikt, men inkludert betennelsesdempende matvarer i kostholdet ditt og begrensende matvarer som kan utløse leddsmerter er den beste løsningen.

Den beste måten å bekjempe revmatoid artritt og holde betennelse i sjakk er å ta et balansert kosthold rikt på antioksidanter, vitamin E og omega-3 fettsyrer.