VIL DU ØKE HØYDEN DIN? SPIS DISSE 9 MATENE

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 4 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem

Helse

Ernæring Ernæring oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 3. januar 2019

Er du personen som ofte blir spurt, 'hva er høyden din' ?. Vel, høyden er en stor bekymring for noen mennesker. De begynner å ha et mindreværdskompleks når folk begynner å erte dem. Derfor vil denne artikkelen ta opp den samme bekymringen og diskutere noen matvarer du kan konsumere for å øke høyden.

Hvilke faktorer bestemmer høyden din?

Din høyde avhenger til en viss grad av genene dine. På grunnlag av tvillingstudier bestemmer forskere genetikken og hvordan de påvirker kroppshøyden, noe som betyr at hvis en tvilling er høy, vil den andre sannsynligvis også være høy ^[1] , ^[to] . Og basert på denne studien, er rundt 60 prosent til 80 prosent av høydeforskjellen hos mennesker på grunn av genetikk, og de andre 20 prosent til 40 prosent skyldes ernæring ^[3] , ^[4] .

Det humane veksthormonet (hGH), som består av 191 aminosyrer, produseres av hypofysen som spiller en viktig rolle i vekst, kroppssammensetning, metabolisme og cellereparasjon ^[5] , ^[6] . Dette veksthormonet stimulerer veksten av alle vev i kroppen, inkludert bein. Etter 20 år slutter høyden å øke, og årsaken er vekstplatene eller epifyseplatene, brusk funnet nær slutten av de lange beinene dine ^[7] .

Høyden din øker på grunn av forlengelsen av de lange beinene, på grunn av den aktive naturen til vekstplatene. Men når et individ er nær slutten av puberteten, tillater hormonelle endringer at vekstplatene blir inaktive og forlengelsen av bein stopper. Det er her høyden din stopper. Imidlertid kan inntak av et sunt kosthold hjelpe.

Matvarer for å øke høyden

1. Kålrot

Kålrot er funnet å være ekstremt rik på veksthormoner, og inntak av kålrot kan hjelpe til med å øke høyden. Den er rik på vitaminer, mineraler og fibre, de kan bidra til å øke utskillelsen av veksthormoner i kroppen som igjen hjelper til med å øke høyden. Annet enn det er kålrot en utmerket kilde til fosfor, vitamin B2, vitamin K, kalium, magnesium og mangan.

2. Bringebær

Bringebær er rike på melatonin som kan øke frigjøringen av humant veksthormon med opptil 157 prosent. Studien viser at melatonin stimulerer hypofysen som igjen utløser sekresjonen av veksthormon gjennom stier i kroppen som hjelper til med å øke høyden. ^[8] . Bringebær er også en utmerket kilde til vitamin C, mangan og kostfiber.

3. Egg

Egg er en annen mat som kan øke produksjonen av veksthormon på grunn av tilstedeværelsen av kolin, et vannløselig vitamin. Dette vitaminet er forløperen for nevrotransmitteren acetylkolin som øker høyden og styrken din samtidig, ifølge en studie fra 2008 publisert i Journal of the International Society of Sports Nutrition ^[9] . Kolin er også et viktig næringsstoff som kreves for cellesignalisering, cellestrukturering, beindannelse og lipidtransport ^[10] .

4. Meieriprodukter

Meieriprodukter som inkluderer cottage cheese, melk, ostemasse og yoghurt inneholder alle viktige mineraler som vitamin A, kalsium, vitamin E, vitamin D og vitamin B. Melk inneholder alle de essensielle ni aminosyrene som hjelper til veksten av celler og regnes som en komplett proteinmat. Det høye nivået av aminosyrer i meieriprodukter spiller en viktig rolle i å utløse den naturlige produksjonen av humant veksthormon ^[elleve] .

5. Kylling og biff

I likhet med egg inneholder kylling og storfekjøtt mye protein, noe som gjør begge til en utmerket proteinrik mat. Både kylling og storfekjøtt hjelper til med å bygge vev og muskler og oppmuntrer menneskelig veksthormonsekresjon. Kylling inneholder mye l-arginin, en aminosyre som har blitt studert som en mulig stimulator for veksthormonsekresjon. Oksekjøtt inneholder derimot aminosyrer som syntetiserer l-ornitin som øker veksthormonnivået med opptil fire ganger ^[12] .

6. Fet fisk

Fet fisk som villaks og tunfisk er fullpakket med protein og vitamin D. Protein, som vi alle vet er kroppens byggestein, som hjelper til med å bygge vev og øke høyden. Protein inneholder alle essensielle aminosyrer som er kjent for å øke veksthormoner og er også essensielle for å opprettholde sterke og sunne bein, vev, muskler, organer, hud og tenner ^{[1. 3]} .

7. Det er jeg

Soya er en komplett ernæringsfylt mat som kan øke høyden din hvis den konsumeres daglig på grunn av tilstedeværelsen av aminosyre l-arginin. Det øker veksthormonnivået ved å stimulere hypofysen ^[14] . Det forbedrer også massetettheten for bein og vev. Ta med bakt eller kokt soya i salater, ris og andre retter.

8. Nøtter og frø

Nøtter og frø blir spist som snacks for å tilfredsstille sultbehovet ditt. Nøtter som peanøtter, valnøtter og mandler og frø som gresskarfrø, linfrø, etc., er rike på l-arginin, en aminosyre som utløser boost av humant veksthormon. Disse nøttene og frøene inneholder også høye nivåer av gamma-aminosmørsyre (GABA) som stimulerer hypofysen til å produsere mer av humant veksthormon ^[femten] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, også kjent som indisk ginseng, bidrar til å øke høyden. De forskjellige typer mineraler som finnes i urten, utvider beinene og øker bentettheten, og har også evnen til å påvirke det menneskelige veksthormonet på en indirekte måte. Du kan konsumere ashwagandha ved å blande to ss pulver i et glass melk.

Fordeler og bivirkninger av Ashwagandha (indisk ginseng) du bør vite

Andre måter å øke høyden på

Trener med høy intensitet for å heve humant veksthormonnivå.
Få tilstrekkelig mengde søvn ettersom studier har vist at å ikke få nok søvn kan redusere mengden veksthormon som kroppen din produserer ^[16] .
Øv yoga og svømming.
Kos deg med et balansert kosthold og øv deg på en god holdning.

Se referanser fra artikkelen

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kullprofil: TwinsUK og Healthy Aging Twin Study. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[to]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Metaanalyse av arvelighet av menneskelige egenskaper basert på femti års tvillingstudier. Naturgenetikk, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Tvillingstudie av genetiske og miljømessige påvirkninger på voksen kroppsstørrelse, form og sammensetning. Internasjonal journal for fedme, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetiske og miljømessige påvirkninger på høyden fra barndommen til tidlig voksen alder: En individbasert samlet analyse av 45 tvillingkull. Vitenskapelige rapporter, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effekt av veksthormon (hGH) erstatningsterapi på fysisk arbeidskapasitet og hjerte- og lungefunksjon hos pasienter med hGH-mangel ervervet i voksen alder. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effekter av veksthormon på glukosemetabolismen. Hormon Research in Pediatrics, 36 (Suppl. 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonell regulering av langsgående beinvekst. European journal of clinical nutrition, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonin stimulerer veksthormonsekresjon gjennom andre veier enn hormonet som frigjør hormonet. Klinisk endokrinologi, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., og Campbell, B. (2015). Effekten av 6 dagers alfaglycerylfosforylkolin på isometrisk styrke. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Assosiasjonen av serumkolin med lineær vekstsvikt hos små barn fra Malawi på landsbygda. The American journal of clinical nutrition, 104 (1), 191-197.
[elleve]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Melk som mat for vekst? De insulinlignende vekstfaktorene henger sammen. Folkehelseernæring, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginintilskudd og ornitintilskudd øker nivået av veksthormon og insulinlignende vekstfaktor-1 i serum etter tung motstandstrening hos styrketrenede idrettsutøvere. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[1. 3]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Viktige korrelater av mannlig høyde: En studie av 105 land. Economics & Human Biology, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Veksthormonresponser ved inntak av soyprotein med eller uten fett og / eller karbohydrat hos mennesker. e-SPEN, European e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[femten]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Veksthormon Isoform-svar på GABA Svelging i hvile og etter trening. Medisin og vitenskap i sport og trening, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Veksthormonsekresjon under nattesøvn hos normale personer. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.