11 HJEMMEMEDISINER FOR MUSKELKRAMPER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Amritha K By Amritha K. 22. mai 2020

Har du noen gang opplevd en plutselig smerte i musklene, uten noen ekstern årsak? Du kan gå eller sove, og smertene kryper deg plutselig og vekker deg fra søvnen og lurer på hva som forårsaket smertene. De forekommer for det meste i lår, føtter og leggmuskulatur, og selv om de ikke utgjør noen alvorlig risiko for din generelle helse, kan de være ganske irriterende og plagsomme.

Muskelkramper er ufrivillig og plutselig sammentrekning av en eller flere av musklene dine og kan forårsake alvorlige smerter [1] . En plutselig og skarp smerte, som varer fra noen sekunder til 15 minutter, er det vanligste symptomet på muskelkramper [to] .

Muskelkramper har flere årsaker. Noen leirer er forårsaket av overforbruk av musklene dine (trening), mens skader og dehydrering også kan utløse kramper [3] . Lave nivåer av kalsium, kalium, natrium og magnesium i kroppen kan også muskelkramper. Dessuten kan den lave blodtilførselen til bena og føttene føre til kramper i de områdene når du trener, går [4] .

I noen tilfeller kan medisinske tilstander som kompresjon av ryggradsnerven, nyresvikt, graviditet, alkoholisme etc. også forårsake muskelkramper [5] . Muskelkramper er vanligvis ufarlige og krever ikke legehjelp, da de kan behandles med raske og enkle hjemmemedisiner.

I dag vil vi se på noen effektive hjemmemedisiner for muskelkramper.

Merk : Hjemmemedisinene kan brukes mot muskelkramper forårsaket av overdreven trening og andre mindre årsaker, og bør ikke vurderes for muskelkramper forårsaket av underliggende helsemessige forhold som nyresvikt, nervekompresjon etc.

1. Cold Compress

En av de beste hjemmemedisinene for å lindre muskelkramper, kald terapi eller kald komprimering inkluderer å påføre is eller kulde på det skadede stedet for å få lindring [6] . Det brukes ofte til å redusere muskelsmerter som følge av en akutt sportsskade. Å bruke en kald komprimering kan redusere muskelkramper og muskelbelastning [7] .

Pakk noen isbiter i et håndkle og legg det på det berørte området i 10 til 15 minutter.
Gjenta dette et par ganger om dagen.

2. Varmeterapi

Varmeterapi innebærer påføring av varme pakker på området som er rammet av kramper. Påføring av en varmepakke på det berørte området av beina hjelper til med å slappe av de stive musklene og lindrer smertene [8] .

Plasser en varmepute (ikke for varm) i krampeområdet.
Påfør det jevnt i 15 til 20 minutter.

3. Massasje

Den enstemmige løsningen for de fleste typer smerter, massering av området der kramper er, kan bidra til å fremme raskere utvinning fra muskelskader som forårsaker smerter i beinet. Det forbedrer også blodsirkulasjonen i bena [9] .

Gni varm kokosnøtt eller sennepsolje på det berørte området.
Massasje i 10 minutter og gjør dette 3 ganger om dagen.

4. Epsom saltbad

Et naturlig forekommende mineral, Epsom-salt, reduserer betennelse i muskelvevet og lindrer muskelsmerter forårsaket av kramper, og hjelper til med å lette stresset [10] . Det reduserer også muskelsmerter i kronisk tilstand som fibromyalgi.

Til badet tilsett 1-2 kopper Epsom-salt i et standard badekar fylt med varmt eller varmt vann.
Slapp av i den i 15-30 minutter.

5. Eplecidereddik

Dette er et av de mest effektive midlene for å få øyeblikkelig lindring fra muskelkramper [elleve] . De betennelsesdempende og smertelindrende egenskapene til eplecidereddik kan ikke bare gi deg lindring fra muskelsmerter forårsaket av kramper, men også forhindre at de gjentar seg [12] . Bruken av eplecidereddik (ACV) som et middel mot muskelkramper støttes av det faktum at kramper ofte er et tegn på at du har lite kalium og at eplecidereddik er rik på kalium.

For ACV-bad

Tilsett 2 kopper rå eplecidereddik i et badekar med vann.
Legg det berørte beinet i bløt i 30 minutter.

For ACV-drikke

Bland to ss eplecidereddik og en teskje honning til et glass varmt vann.
Bland godt og drikk.

6. Cayennepepper

Den inneholder capsaicin, som lindrer smerte forårsaket kramper og generell muskelsår [1. 3] . Capsaicin er et naturlig muskelavslappende middel som anbefales til personer som har fibromyalgi og leddgikt [14] .

Du kan lage din egen pasta ved å blande 1/4 til 1/2 ts cayennepepper med en kopp oliven eller (varm) kokosnøttolje.
Påfør gni på det berørte området, og vask hendene etter påføring.

Merk : Hold gnisten borte fra øynene, nesen og munnen, da det kan forårsake irritasjon.

7. Krydderolje

Studier påpeker at nellik er aktive ingredienser som hjelper blodet til å strømme gjennom området og bidrar til å redusere smertene forårsaket av muskelkramper [femten] . Fedd olje er også kjent for sine betennelsesdempende egenskaper, og dette hjelper til med å lindre smertene.

Ta noen dråper fedd olje og varm den deretter opp.
Gni den forsiktig på de berørte musklene og masser regionen.

8. Rosmarinolje

En annen essensiell olje som er effektiv for å gi lindring fra muskelkramper, er rosmarinolje. De fleste essensielle oljer har betennelsesdempende og smertestillende egenskaper, og en massasje med disse kan hjelpe til med å lindre smerter forårsaket av muskelkramper [16] . Dessuten hjelper aromaen til essensielle oljer til dyp avslapning, naturlig helbredelse av kroppen.

Ta et par dråper essensiell olje av lavendel, og varm den deretter opp.
Gni den forsiktig på de berørte musklene og masser det området som er krammet.

9. Magnesium

Lave nivåer av magnesium i kroppen kan føre til generelle muskelsmerter og muskelkramper. Ta et magnesiumtilskudd (kontakt lege først). Du kan starte med å inkludere matvarer som inneholder mye magnesium i kostholdet ditt [17] .

Noen av de viktigste matkildene for magnesium er melasse, squash og gresskarfrø (pepitas), spinat, sveitsisk chard, kakaopulver, svarte bønner, linfrø, sesamfrø, solsikkefrø, mandler og cashewnøtter.

10. Kirsebærjuice

Konsentrert kirsebærjuice kan bidra til å lette muskelkramper, ettersom antioksidanter som finnes i kirsebær kalt antocyaniner antas å virke ved å redusere betennelse. [18] . Disse er stadig gunstigere for muskelkramper forårsaket av trening.

Prøv å drikke terte kirsebærjuice på treningsdager for mindre smerte og betennelse.

11. Urte liniment

Visse urter har betennelsesdempende og beroligende virkning. Mens urteliniment (halvfast ekstrakt av urter påført som lotion, gel eller balsam) har evnen til å trenge gjennom huden og vevet og hjelpe til med å helbrede [19] .

Kamille, eukalyptus, rosmarin etc. har vært i bruk siden aldre for å behandle muskelkramper. Lavendel og Rose Mary er kjent for sine aromaterapi-effekter, de er beroligende når de påføres huden, og de slapper av spasmer og kramper når de blir absorbert i musklene [tjue] .

På en siste tone ...

Du kan også forhindre utbrudd av muskelkramper ved å hydrere deg selv godt, da dehydrering er en av hovedårsakene til muskelkramper. Litt tøyningsøvelser for musklene kan også bidra til å lindre smertene.

Du bør også vite at å spise sennep eller bruke sennepsolje i maten ikke vil bidra til å gi rask lindring av muskelkramper, da næringsstoffene i sennep ikke kommer raskt inn i blodet ditt til å skifte blodelektrolytter og avlaste en treningsassosiert muskelkrampe.