Bilde: 123rf
Graviditet bringer med seg en bølge av spenning for det gravide paret og deres kjære. Ikke desto mindre er dette også tiden da mye omsorg er nødvendig av både mor og baby som ennå ikke er født. Mens verden håndterer COVID-19-skremselen, tar du vare på gravid kvinnes helse og velvære har blitt enda mer kritisk.
Det er essensielt for gravide kvinner å forstå kroppen sin og ta riktig veiledning når det gjelder kosthold, trening og hvile. Å opprettholde et sunt kosthold holder ikke bare infeksjoner unna, det hjelper også med å holde psykisk stress i sjakk. Ikke på noe annet tidspunkt i livet er ernæring så viktig som før, under og etter svangerskapet. Det er med rette sagt – ‘Du blir det du spiser’ og for kvinner som venter eller er planlegger å få en baby de må spise sunn og fersk mat . TIL sunn diett mater det ufødte barnets generelle vekst. Dette øker også den forventende morens immunitet, Dr Sunita Dube, MD radiolog og helsegründer.
en. Eksperttips om graviditetsdiett
to. Mat og drikke å unngå under graviditet
3. Mat og drikke å spise under graviditet
Fire. Indisk kostholdskart og måltidsplan for graviditet
5. Snack-ideer før frokost for diett for graviditet
6. Frokostideer for diett for graviditet
7. Mid Morning Snacks Ideer For Graviditet Diett
8. Lunsj ideer for graviditet diett
9. Ideer til kveldssnacks for diett for graviditet
10. Middagsideer for diett for graviditet
elleve. Vanlige spørsmål om graviditetsdiett
Eksperttips om graviditetsdiett
Bilde: 123rf
TIL sunt immunsystem gjør en vordende mor mindre sannsynlighet for å oppleve infeksjon eller sykdom. Som tobarnsmor og lege i 17 år, hvor jeg også konsultere gravide , Jeg har observert at i løpet av denne tiden trenger kroppen din ytterligere næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Under svangerskapet er det viktig å spise annenhver time. Jeg anbefaler dette til alle gravide jeg konsulterer at de bør ha minst to spiseskjeer ren ghee og en håndfull tørr frukt hver dag, råder Dr Dube. Her er noen tips du bør huske på når du planlegger diettskjema for graviditet .
- Hold kostholdet ditt enkelt, og ta med enkle måltider. Vordende mødre må være oppmerksomme på sunne og usunn mat for deres velvære under svangerskapet.
- Det anbefales også at du spiser mye ferske grønnsaker som er lett tilgjengelig på det lokale markedet under graviditeten, spesielt flaskegresskar, gresskar med riller, bladgrønnsaker , etc.
- Hjemmelaget khichdi med gurkemeie, ostemasse er noen grunnleggende middagsideer som er enkle å fordøye og gode for helsen.
- Matvarer som idli, dosa, uttapam er gode til frokost, med kokos chutney og litt ghee.
- Mange kvinner har en tendens til å starte dagene med te eller kaffe, men vordende mødre bør unngå kaffe eller te på tom mage for å forebygge morgenkvalme .
- Den beste måten å holde deg hydrert bortsett fra vann er å ha sitronvann med svart salt eller kjernemelk.
Bilde: 123rf
- Opprettholde en sengetidsrutine med å drikke en kopp melk med litt muskatnøtt ( jaiphal ) er en annen ting som gravide kvinner bør inkludere i rutinene deres da det er en verdifull kilde til kalsium, vitamin D og protein som er svært viktig for veksten til barnet. Dette hjelper til slappe av i kroppen og la deg sove også.
- Flere gravide kvinner beklager hårtap , som varer til etter levering. Det er viktig å legge til kokos i kostholdet ditt i alle typer. Tørr kokos i form av laddoo eller hallwa som er svært vanlige i India, disse hjelper fyller opp håret ditt . Det forhindrer også for tidlig grånende hår . Det er like nyttig å tilsette laddoo eller andre søtsaker laget av sesamfrø ( til ) til kostholdet ditt.
Mat og drikke å unngå under graviditet
Bilde: 123rf
Dårlige spisevaner og overflødig vektøkning kan også øke din risiko for svangerskapsdiabetes og graviditets- eller fødselskomplikasjoner, sier Dr. Akta Bajaj, seniorkonsulent og overlege- Obstetrics and Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare. Her er matvarene du bør unngå.
Høy kvikksølvfisk
Dette inkluderer tunfisk, hai, sverdfisk og makrell. Ventende mødre bør ikke spise høy kvikksølv fisk mer enn to ganger i måneden.
Orgelkjøtt
Selv om det er en rik kilde til vitamin A, B12 , kobber og jern , bør en gravid kvinne unngå å konsumere dem i store mengder for å unngå vitamin A og kobbertoksisitet. Man bør begrense det til en gang i uken.
Bearbeidet mat
Inntak av bearbeidet mat under graviditet øker risikoen for overvekt , diabetes og andre komplikasjoner. Dette kan også ha langsiktige helsemessige konsekvenser for barnet.
Rå spirer
Det kan være forurenset med bakterier inne i frøene. En gravid kvinne bør kun spise kokte spirer .
Alkohol
Alkoholforbruk kan forårsake spontanabort , dødfødsel og føtalt alkoholsyndrom.
Rå egg
Rå egg kan være forurenset med salmonella, som kan føre til sykdom og økt risiko for for tidlig fødsel. Pasteuriserte egg kan brukes i stedet.
Mat og drikke å spise under graviditet
Bilde: 123rf
Det er viktig at a gravid kvinne bør opprettholde et sunt kosthold . I løpet av denne tiden trenger kroppen din ytterligere næringsstoffer, vitaminer og mineraler. En kommende mor trenger 350–500 ekstra kalorier hver dag i løpet av andre og tredje trimester. Hvis en kostholdet mangler viktige næringsstoffer , kan det påvirke babyens utvikling negativt. Under graviditeten må du konsumere ekstra protein og kalsium for å dekke behovene til det voksende fosteret, forklarer Dr. Bajaj. Her er noen ting du bør vurdere å legge til kostholdet ditt i løpet av svangerskapet.
Grønnsaker
Belgvekster er utmerket plantebasert kilder til fiber , protein, jern, folat (B9) og kalsium – alt dette trenger kroppen din mer av under graviditeten.
Søtpoteter
Søtpoteter er veldig rike på betakaroten, en planteforbindelse som omdannes til vitamin A i kroppen din.
Vitamin A rik mat
Vitamin A er avgjørende for vekst og differensiering av de fleste celler og vev. Det er nødvendig for sunn fosterutvikling. Oransje, gule og grønne bladgrønnsaker som gulrøtter, spinat, søtpoteter , aprikoser og appelsiner er gode kilder til vitamin A for gravide .
Egg
Egg er den ultimate helsematen, siden de inneholder litt av nesten alle næringsstoffene du trenger. Et stort egg inneholder 77 kalorier, samt protein og fett av høy kvalitet. Den inneholder også mange vitaminer og mineraler.
Grønne grønnsaker
Grønnsaker som brokkoli og mørke, grønne grønnsaker, som spinat, inneholder mange av disse næringsstoffer gravide trenger . De er rike på flere næringsstoffer som er viktige for fosterets utvikling.
Indisk kostholdskart og måltidsplan for graviditet
Bilde: 123rf
For å være sikker på at det du spiser hjelper kroppen din og også hjelper deg å holde deg interessert, spre maten utover dagen ved å følge ulike matideer . Du kan mikse og matche følgende avhengig av hvor mye du kan spise og om du er vegetarianer eller ikke-vegetar.
Gå for velbalanserte måltider
En kvinnes måltid under svangerskapet bør være godt balansert, rikt på næringsstoffer, lett å fordøye og deilig - så hun bør være glad nok til å spise det, siden hennes sinnstilstand spiller en viktig rolle i barnets generelle utvikling. Sammen med å vurdere endringer i kostholdet for å passe babyens utviklingsbehov, bør en kommende mor og folk rundt henne også legge vekt på stressmestring , fysisk aktivitet og lykke. EN gravid kvinne bør spise med jevne mellomrom , gjør legeantydet fysisk trening og ha en sunn søvnsyklus . For å jevne ut inntaket av alle næringsstoffene en mor trenger, bør måltidene hennes inkludere mellommåltider før frokost, frokost, mellommåltid midt på morgenen, lunsj, kveldssnacks og middag. Bortsett fra det, må hun regulere te- eller kaffeforbruket, holde seg strengt unna alkohol eller annet rusmisbruk og bør holde seg godt hydrert.
Lytt til kroppen din
Hvis antall måltider får deg til å føle deg overveldet, ikke vær. Vær sikker på at du spise i begrenset mengde og fokus på å holde et anstendig gap mellom måltidene. For eksempel kan snacks og frokost før frokost ha en times mellomrom mellom dem, på samme måte for mellommåltider og lunsj. Hold tre til tre og en halv times mellomrom mellom frokost og lunsj. Hold et to-tre timers mellomrom mellom lunsj, kveldssnacks og middag. Hvis du på noe tidspunkt føler deg oppblåst eller tung, ta en lett tur i eller rundt huset, og kontakt ernæringsfysiolog eller gynekolog.
Ikke hopp over måltider
Husk også at det noen ganger er greit å gå glipp av et måltid eller to, men det bør aldri oppmuntres. Å hoppe over måltider forstyrrer kroppens syklus og kan gjøre deg svak, svimmel eller kvalm. Fortsett å veksle mellom matvarer, så du ikke blir lei av å spise det samme, men unngå søppelmat så mye som mulig. Hvis du ikke er i orden med å spise en bestemt matvare eller rett, ikke tving deg selv og veksle det med noe annet med lignende ernæringsmessige verdier. For eventuelle sultplager mellom måltidene, kan du alltid knaske på litt tørr frukt, nøtter, frukt og sunn snacks.
Snack-ideer før frokost for diett for graviditet
Bilde: 123rf
- Et glass vanlig kumelk
- Milkshake
- eplejuice
- Tomat juice
- Tørr frukt
- Skål med frukt
- Hvete Rava upma med mye grønnsaker
- Poha med mye grønnsaker
- Helhvete toast med smør og omelett
- Grønnsaksomelett
- Paranthas med fyll av spinat, dal, poteter, gulrøtter, bønner, cottage cheese, ost med ostemasse
- Blandet bønnekotelett eller karbonader
- Noen frukter til frokosten som aprikoser, dadler, søt fiken, banan, appelsiner
- Ostetoast eller smørbrød med ost og grønnsaker
- Grønnsakskhandvi
- Ris sevai med mye grønnsaker
- Spinatsuppe
- Kremet spinatsuppe
- Gulrot- og rødbetsuppe
- Kyllingsuppe
- Roti med valg av dal, grønnsak og en skål ostemasse
- Parantha med dal og en skål ostemasse
- Gulrot og erter parantha med en bolle ostemasse og litt smør
- Jeera eller erteris med raita
- Ris, dal og grønnsak med en grønnsakssalat
- Grønnsak khichdi
- Kyllingsalat med mye friske grønnsaker eller grønnsakssuppe
- Kyllingkarri med ris
- Ris, dal, mynte raita og en frukt
- Kofta karri med ris
- Cottage cheese parantha med smør og grønnsakssalat
- Ostemasse ris
- Parantha med spirede bønner salat
- Ost og mais sandwich
- Grønnsak idli
- Spinat og tomat idli
- Sevaiya med mye grønnsaker
- Gulrot eller lauki halwa
- Fruktsmoothie med frisk frukt som banan eller jordbær
- Stekt peanøttblanding med grønnsaker
- Blomkål og erter samosa
- Brødkotelett
- Kyllingkotelett
- Kylling smørbrød
- En skål med tørkede dadler eller tørre frukter
- En kopp grønn te
- Melkegrøt med havre, sevaior daliya
- Vegetabilsk daliya
- Blandet grønnsak uttapam
- Ris med dal, spinatgrønnsak og litt grønn salat
- Roti med en bolle med dal, en valgfri grønnsak og et glass kjernemelk
- Blandet dal khichdi med en grønnsakskarri og en skål med ostemasse
- Grønnsakspulao eller kyllingris med en bolle yoghurt
- Vanlig parantha med et glass kjernemelk
(Kostholdskart med tillatelse: Max Healthcare)
Frokostideer for diett for graviditet
Bilde: 123rf
(Kostholdskart med tillatelse: Max Healthcare)
Mid Morning Snacks Ideer For Graviditet Diett
Bilde: 123rf
(Kostholdskart med tillatelse: Max Healthcare)
Lunsj ideer for graviditet diett
Bilde: 123rf
Bilde: 123rf
(Kostholdskart med tillatelse: Max Healthcare)
Ideer til kveldssnacks for diett for graviditet
Bilde: 123rf
Bilde: 123rf
(Kostholdskart med tillatelse: Max Healthcare)
Middagsideer for diett for graviditet
Bilde: 123rf
(Kostholdskart med tillatelse: Max Healthcare)
Vanlige spørsmål om graviditetsdiett
Spørsmål: Hva bør kvinner spise under svangerskapet?
TIL: Under graviditet anbefales det at kvinner bør spise alt, men det som ofte ignoreres er at alt bør inntas med måte. Retningslinjene for å spise godt for en sunn graviditet er enkle og enkle å følge. Når, hvor og hvor mye en kvinne spiser er fleksibelt, og bør styres av kroppens nødvendighet, forklarer Dr Dube.
Spørsmål: Hvor mange kalorier trenger kommende mødre i løpet av en dag?
TIL: Det er viktig at en gravid kvinne skal opprettholde en sunn diett . I løpet av denne tiden trenger kroppen din ytterligere næringsstoffer, vitaminer og mineraler. En kommende mor trenger 350–500 ekstra kalorier hver dag i løpet av andre og tredje trimester, sier Dr. Bajaj.
Bilde: 123rf
Spørsmål: Hva skal jeg spise og drikke hvis jeg lider av morgenkvalme?
TIL: Morgenkvalme er en typisk fase under graviditeten, som skjer på grunn av kroppens reaksjon på humant koriongonadotropin (HCG). Eksperter anbefaler kvinner som lider av ekstrem morgenkvalme å følge intuitiv spising; selvfølgelig bør de unngå mat som er stort nei i løpet av denne tiden. Men de kan lytte til kroppen sin og følge måltidet de foretrekker og vurdere en sunt inntak av næringsstoffer å hjelpe fosteret vokser . I tillegg kan det å unngå fet, stekt, bedervet mat i løpet av disse dagene også bidra til å holde morgenkvalmeproblemene til et mindre ubehagelig punkt.
