Hvis du tenker tilbake på da du var barn eller ungdom, vil du sannsynligvis huske at kroppens evne til å holde kiloene unna og forbrenne kalorier mer effektivt, var langt mer enn som voksen. Når vi blir eldre, synker stoffskiftet vårt, og det er et faktum som er felles for de fleste mennesker. Når dette skjer, er det første som påvirkes evnen til å gå ned i vekt. Det blir mye vanskeligere, ikke bare å se bra ut, men også for å føle seg sunn og sunn. Den enkleste måten å gjøre dette på er gjennom maten du spiser. La oss se på hva vekttap mat du burde spise og drikke.
en. Spis en porsjon egg og meieriprodukter hver dag
to. Grønne bladgrønnsaker
3. Nipp til grønn te
Fire. Bønner og belgfrukter
5. En rekke kalebasser konsumert gjennom uken
6. Ingefær kan bidra til å øke stoffskiftet
7. Spis en porsjon bær hver dag
8. Popcorn er en god matbit
9. Vanlige spørsmål
Spis en porsjon egg og meieriprodukter hver dag
Egg og meieri er de to av de viktigste kildene til sunne proteiner som finnes naturlig. Du kan også henvende deg til kylling, kalkun, fisk, sjømat og andre kilder til magert kjøtt for lignende fordeler. Å konsumere protein er en av de enkleste måter å gå ned i vekt fordi det har en mangfoldig påvirkning. Til å begynne med, la oss forstå TEF eller Thermic Effekt av mat , som er forårsaket når du spiser. Dette er fordi kroppen bruker sine ekstra kalorier til å behandle og fordøye denne maten. Av alle matvaregruppene inneholder protein den høyeste TEF, som potensielt kan bringe den opp til hele 30 prosent, som er ti ganger mer enn de maksimale 3 prosentene som fett tilbyr.
Protein er også et fyllingsalternativ, spesielt animalske proteinkilder, så dette forhindrer overstadig fest på usunne tilbud, og sørger for at magen din føles fornøyd på en god måte. Protein er også et nøkkelnæringsstoff i muskelbygging, så når du spiser et proteinrikt kosthold, hjelper det med å konvertere fett til muskler, som igjen øke stoffskiftet . Så du vil spise mindre, forbrenne mer og gå ned i vekt.
Pro type: Proteinrik mat som egg og sjømat bidrar til å konvertere fett til muskler, øke stoffskiftet øke vekttap.
Grønne bladgrønnsaker
Jern er en viktig komponent for å opprettholde kroppens balanse. Sammen med sink og selen bidrar det til skjoldbruskkjertelens velvære. Hvis skjoldbruskkjertelen slutter å fungere ordentlig, følger problemer som langsommere vekttap er resultatene. Grønne bladgrønnsaker er den beste måten å løse dette problemet på, siden de holder jernnivået i sjakk. Spinat, grønnkål, alt sammen typer salat , og til og med nøtter og frø tilbyr løsninger for å bekjempe dette problemet.
Pro type: Spis grønne grønne grønnsaker for å muliggjøre vekttap ved å forbedre funksjonen til skjoldbruskkjertelen.
Nipp til grønn te
Dette er en av de beste og flere effektive måter å gå ned i vekt . Bare nipp til en kopp grønn te tre ganger om dagen! Grønn te er rik på antioksidanter kalt katekiner og polyfenoler, som er naturlige stoffskifteforsterkere. Du kan forbrenne så mange som hundre kalorier om dagen, eller mer, med denne drikken som er enkel å lage. Pass imidlertid på at du ikke spiser det på tom mage; det er best etter et måltid, og etterlater et gap på 45-60 minutter. Hvis grønn te ikke er tilgjengelig, drikk romtemperatur eller varmt vann. Dette hjelper å brenne fett , og fyller deg også opp slik at du ikke gumler på feil type mat.
Pro type: En kopp grønn te inntatt 2-3 ganger om dagen kan hjelpe deg å forbrenne opptil hundre kalorier!
Bønner og belgfrukter
Bønner og belgfrukter, spesielt hvis du er veganer eller vegetarianer, er en fantastisk kilde til planteprotein , og tilbyr de samme fordelene som animalsk protein. I tillegg har disse fordelen av å være rike på fiber, som er avgjørende for fordøyelsen, holde fordøyelsesorganene i god stand og dermed muliggjøre effektiv nedbrytning av mat. Dette er effektiv i vekttap . Belgvekster inneholder en aminosyre kalt arginin, som hjelper kroppen å forbrenne mer karbohydrater og fett enn ellers.
Pro type: Bønner og belgfrukter inneholder fiber og aminosyrer, som hjelper vekttap.
En rekke kalebasser konsumert gjennom uken
Spise et tverrsnitt av kalebasser har vekttap fordeler . Bitter kalebass er rik på jern, magnesium, vitaminer, fiber, kalium og antioksidanter. Det er lavkalori, renser effektivt leveren og andre fordøyelsesorganer, øker stoffskiftet og hjelper til med vekttap. Flaskegresskar har høyt vanninnhold, noe som gjør det til en lett, fuktighetsgivende grønnsak, behandler fordøyelsessykdommer, hjelper til med vekttap og fyller på tapt vann og elektrolytter. Ridge gourd bør inntas minst en gang i uken for kostfiber, vitamin C-innhold, alkalisering av kroppen og redusere betennelse inne i kroppen, for tarmhelse og vekttap. En spiss kalebass er en god kilde til komplekse karbohydrater, uten noe av skyldfølelsen forbundet med karbohydratspising.
Pro type: Spis en rekke innfødte kalebasser for vekttap fordeler.
Ingefær kan bidra til å øke stoffskiftet
Ingefær er ofte kjent som det magiske krydderet, som brukes til århundrer for vekttap . Den er lastet med vitamin A, C og E, som øke immuniteten , hydrerer kroppen og er rike på antioksidanter. Den har også en rekke mineraler som kalium, kobber, magnesium og så videre. Ingefær er ideell for å øke stoffskiftet, forbedre tarmhelsen og redusere tarmbetennelse, og forbedre ytelsen til fordøyelsesorganer, og dermed muliggjøre vekttap. Det kan konsumeres i te, supper, buljonger, som krydder i matlaging, og også som ingefær vann – som ikke er annet enn ingefær kokt godt i vann.
Pro type: Ingefær er et godt krydder for vekttap når det inntas i te, supper og buljonger.
Spis en porsjon bær hver dag
Bær gjør for stor vekttap mat først og fremst fordi de er rike på ellaginsyre. Dette fytonæringsstoffet fjerner frie radikaler fra kroppen og avgifter det fullstendig. Det forhindrer betennelse og stopper kollagen fra å brytes ned raskt. Det er flott for vekttap og øker kroppens stoffskifte. Spis et tverrsnitt av bær til fordel - jordbær, bjørnebær, bringebær, tyttebær og så videre er ideelle måter å få dette på phytonutrient i kostholdet ditt . Foruten bær og frukt, er nøtter som pekannøtter og valnøtter, samt visse typer sopp ideelle å konsumere for lignende fordeler.
Pro type: Å spise bær er en fin måte å gå ned i vekt på, takket være ellaginsyreinnholdet.
Popcorn er en god matbit
Luftpoppet popcorn poppet har tradisjonelt sølle 30 kalorier per gjennomsnittlig porsjon (ikke tilsett smør, pålegg, krydder og smakstilsetninger!). Ikke bare det, popcorn er rikt på polyfenoler, en slags antioksidant som kan redusere betennelse. Det kan også holde tarmhelsen i orden, har spormengder av jern, og er et ubearbeidet fullkorn, i motsetning til de raffinerte kornene på markedet, og ideell for vekttap . Imidlertid er den også lav i næring, så du må fortsatt få i deg inntak fra frukt , grønnsaker, meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter og frø.
Pro type: Spis popcorn med måte, siden det er et mellommåltid som hjelper med vekttap.
Vanlige spørsmål
Sp. Hva bør jeg unngå?
TIL. Det meste av dette er sunn fornuft! Mat du bør unngå for å øke vekttap inkluderer åpenbart mat med lite næringsstoffer og høyt fett – sukkerrike desserter og sukkerholdige søtsaker, frityrstekt mat, alkohol, pakket mat, mat rik på transfett , raffinert korn, overdreven inntak av rødt kjøtt, overdreven saltinntak og så videre.
Sp. Hvis jeg følger et næringsrikt kosthold, bør jeg fortsatt trene?
TIL. Trening er avgjørende for å opprettholde kroppens metabolske hastighet og hjelpe vekttap. Cardio brenner av overflødig fett, mens muskelutvikling er like viktig - siden muskler hjelper stoffskiftet mer enn fett gjør. Altså en blanding av vekttrening , yoga og pilates er noen av tiltakene du kan ta for å forbli metabolsk aktiv.
Q. Hvordan påvirker mangel på søvn vekttap?
TIL. Når du ikke gjør det få nok søvn , bremser stoffskiftet fordi det trenger å spare overflødig energi når du er våken! Dette utløser også frigjøring av kortisol, et hormon som øker stress, og potensielle nivåer av fett i kroppen også. Så vekttap blir vanskeligere!
