Du får minst syv timers søvn hver natt. (De fleste netter. OK, noen netter.) Du gjør yoga to ganger i uken. Du tilbrakte hele søndagen på sofaen og lurte på Bridgerton . Så hvorfor føler du fortsatt... bla ? Ifølge en nå-viral TED Talk av Saundra Dalton-Smith M.D. , det er fordi du ikke får alle de syv hviletypene kroppen din trenger. Selv om du får nok søvn, føler du deg sannsynligvis utslitt og sliten hvis du har brukt ti av de våkne timene dine på å stirre på skjermer, sitte i møter og takle oppgavelisten din. Resten er den mest underbrukte, kjemikaliefrie, sikre og effektive alternative behandlingen som er tilgjengelig for oss, forteller Dalton-Smith. Så hvis søvn alene ikke reduserer det, er det på tide å inkludere disse syv hviletypene i rutinen din.
1. Fysisk hvile
Dalton-Smith forklarer at fysisk hvile kan være enten aktiv eller passiv. Passiv fysisk hvile er når kroppen din faktisk sover, som når vi sover om natten. Men selv om du brukte natten på å snurre og snurre, er det ikke for sent å legge til litt passiv fysisk hvile til dagen. Hvis vi har en dårlig natts søvn, kan det å ta en lur i løpet av dagen ha gjenopprettende effekter på vår årvåkenhet og ytelse, legger Frida Rångtell, PhD og søvnekspert ved Søvnsyklus . Aktiv fysisk hvile , på den annen side, er en aktivitet som gjenoppretter kroppen, som yoga, massasjeterapi eller tøying. Selv om denne typen hvile ikke er like avgjørende som passiv fysisk hvile for din daglige funksjon, er det fortsatt ekstremt viktig å få en form for fysisk hvile minst to eller tre ganger i uken.
2. Mental hvile
Kall det hjernetåke. Disen etter lunsj. Klokken 14.00 nedgang. Denne plutselige susen av utmattelse er at kroppen din forteller deg at det er på tide med en mental hvile ASAP. En sett-det-og-glem-det-måte å ta effektive mentale pauser? Få teknologien din til å fungere for deg, i stedet for omvendt, sier Dalton-Smith. Bruk telefonen eller datamaskinen til å planlegge en ti-minutters pause annenhver time. I løpet av den pausen, ta en rask spasertur, ta en matbit, ta dype pust og bruk det som din tid til å hvile og tilbakestille deg, så er du klar for ytterligere to timer med produktivt arbeid. Og hvis du har en ekstra stressende dag, kan det være fordelaktig å ta helt ut av teknologien. Vi kan også hvile tankene våre ved å være utilgjengelig en stund og koble fra internett, sosiale medier og e-postene våre, forklarer Rångtell. Selv en 15-minutters pause kan utgjøre en stor forskjell.
3. Sensorisk hvile
Ta en titt rundt et øyeblikk. Hvor mange lys er på i rommet ditt akkurat nå? Er det noen skjermer du ser? Hva med støy - fra gaten, hunden din eller pjokk, knekende kjeks med åpen munn? Enten du legger merke til det eller ikke, blir sansene dine overveldet med tonnevis av stimuli hele dagen lang. De sterke lysene, dataskjermene, bakgrunnsstøyen fra telefoner som ringer og flere samtaler som foregår på kontoret kan alle føre til at sansene våre blir overveldet, sier Dalton-Smith. Hvis det ikke krysses av, kan dette føre til sensorisk overbelastningssyndrom. Dette krever en sensorisk hvile: Koble fra elektronikken, slå av lysene hvis mulig og lukk øynene i noen minutter for å lade opp. Og hvis du føler deg alvorlig utarmet, bør du vurdere en en-dagers (eller en uke , hvis du virkelig er klar for utfordringen) ferie fra all unødvendig elektronikk. Det er avslappende som en uke på stranden. (Vel, nesten.)
4. Kreativ hvile
Hvis jobben din krever en kreativ komponent (Pitch-møter? Brainstorming-økter? Utforme måter å forbedre samlingen til arbeidskonens skrivebord?), er det spesielt viktig å planlegge i tide for kreativ hvile. Hvis du føler deg kreativ utslitt, ta en tur der du ikke går noe spesielt...og ikke ta med telefonen. Rångtell elsker å slå på litt musikk og synge og danse på kjøkkenet for å få kreativiteten hennes til å flyte. Eller du vil kanskje sitte og lese en bok eller se en film som du synes er spesielt inspirerende. Og hvis du er ekstremt kunstnerisk bajset, sjekk ut Kunstnerens vei av Julia Cameron for en kreativ kickstart. (Vi personlig elsker morgensider .)
5. Emosjonell hvile
For folk glade er ja et farlig ord. Når noen ber deg om en tjeneste, finner du at ordet sniker seg ut av munnen din før du i det hele tatt har hatt en sjanse til å tenke gjennom hva de faktisk spør om. (Jada, jeg skal hjelpe deg å flytte, selv om vi bare møttes for to uker siden! Høres ut som en eksplosjon! Vente ...) Hvis dette er deg, trenger du følelsesmessig hvile, råder Dalton-Smith. Det er på tide å ta en ja-ferie. Det samme gjelder folk som gjør mye følelsesmessig arbeid på daglig basis. Aktivister, lærere, vaktmestere, foreldre - din emosjonelle hjerne kunne sannsynligvis trenge en pause. For neste uke, i stedet for å si ja til alt, prøv, jeg må tenke på det i stedet. Gi deg selv et øyeblikk til å veie fordeler og ulemper ved hver avgjørelse, og ikke gå med på å gjøre det bare fordi noen andre vil at du skal (med mindre den personen er du ).
6. Sosial hvile
Enten du er en innadvendt eller bare føle deg tynget av forventningene til folk i livet ditt, er det tid for en foryngende sosial hvile. På den ene siden av et ark, lag en liste over personer i livet ditt som du finner entusiastisk støttende, snille og enkle å være rundt. På den andre siden, lag en liste over folk du synes er drenerende, krevende og utmattende å henge med. Det er på tide å bruke mer tid med den første gruppen, og så lite tid som mulig med den siste gruppen.
7. Åndelig hvile
Du har nettopp oppnådd et stort personlig mål – gå deg! Men uansett om du har gått ned 25 pund, fått forfremmelse etter å ha slitt baken på jobben eller flyttet til et større hus, har alt fokuset på deg og målene dine gjort at du føler deg frakoblet resten av verden. Det er på tide å begynne å meditere, sjekke ut en ny kirke eller åndelig senter, eller planlegge litt tid på kalenderen din for å være frivillig på suppekjøkkenet rundt hjørnet, foreslår Dalton-Smith.
Vent, hvordan vet jeg hvilken type hvile jeg trenger?
På et eller annet tidspunkt kommer du til å trenge alle typer hvile på denne listen. Du trenger sannsynligvis mer enn én type hvile akkurat dette sekundet. Men avhengig av hva du bruker dagen på å gjøre, og hvordan du har følt deg om hva som er på tallerkenen din, er det en stor ledetråd. Gruer du deg til å gå på jobb, fordi du føler deg som en zombie hele dagen? Det er tid for en mental eller sensorisk hvile. Utsetter du å fullføre manuset ditt fordi negative tanker stadig kommer snikende? Kreativ hviletid. Brukte du nettopp åtte måneder på å planlegge bryllupet ditt og vil aldri høre ordet catering igjen? En åndelig hvile kaller.
Og hvordan Mye av disse typer hvile trenger jeg uansett?
Mens du bør få syv til ni timers passiv fysisk hvile (i form av lur eller søvn) hver dag, er det ingen klipp-og-tørr-svar for de andre seks hviletypene. Hvis du jobber på et kontor, bør mental og sensorisk hvile være en daglig del av hverdagsrutinen din, selv om det bare er et par minutter med noen timers mellomrom. Hvis du ofte gjør kreative prosjekter, når du føler deg blokkert vil det være en fin tid å ta en kreativ hvile. Og hver gang du finner deg selv frustrert over deg selv eller andre mennesker, er det en flott tid å ta et skritt tilbake og inkludere en følelsesmessig, sosial eller åndelig hvile i dagen din. Ahh , vi føler oss mer uthvilte allerede.
RELATERT: De 3 roligste stjernetegnene – og hvordan resten av oss kan kopiere deres kule
