Har du lagt merke til det ashwagtilnga -enadaptogen kjent for sine stress- og angstdempende egenskaper—har vært det overalt i det siste? Det er på din favoritt velværebloggers feed.Det er på sidene til New York Times .Det er altCassandra fra bokklubbenkan snakke om.
Likevel, som en som har jobbet med kronisk angst i 16 år (ugh), var jeg skeptisk til å begynne med. Hva gjør dette homøopatiske middelet annerledes enn alle de andre (les: krystallhealing , tapping , etc.)?Vel, etter å ha planlagt minbryllup og starte en ny karriere, bestemte jeg megå finne ut.Ogghva?NåJegføler en helvete væretter.
Hva er ashwagandha uansett?
Ashwagandha (si det med meg: ash-wa-gone-duh) er en adaptogen urt som er populær i ayurvedisk medisin, den indiske praksisen med å helbrede kroppen med spesifikke urter og matvarer.Ordet erfaktiskSanskrittillukten av en hest. Hvorfor spør du? Fordi noen sier at lukten minner om hestesvette.
Gjørashwagandharedusere angst?
TIL studere av Fytomedisin visteat urten kan dempe angst like mye som legemidler som lorazepam eller imipramin (generika av Ativan og Tofranil) når de tas to ganger daglig over 60 dager. I tillegg til å dempe angst,til 2012 studie foreslårashwagandha ogsåNedreskortisolnivåer (kjemikaliet som frigjøres i kroppen din når du er stresset)ogreduseressøvnløshet. Annenstudier hevder adaptogenet hormonbalanser og avtasleddbetennelse . Tydeligvis er hver menneskekropp forskjellig, ogdet er eviktig å snakke med en helsepersonellomsorg sprofesjonell om din spesifikke behov.
OK, så hhvordan bruker du det?
Du kan få ashwagandha-fiksen din på mange måter.Jeg tar to kapsler om morgenen og to rett før sengetid. Hvis du er pilleavis, tilsett en teskje av pulveret i en grønn smoothie, te eller - hvis du egentlig modig—vann. Både kapslene og pulveret koster mellom til for 120 kapsler eller 4 til 16 unser, avhengig av merke og mengde.
Og fungerer ashwagangha virkelig?
For meg gjør det det.Som jeg sa, har angst vært min uønskede partner i overtenking for en lang tid. Det grumset min oppfatning av relasjonene mine, reduserte min egenverdi og gjorde hverdagslige oppgaver(som jobbing, dagligvarehandel ellerser på The Real Housewives of Beverlybakker ) skremmende. Ærlig talt var det utmattende, og det var jegdesperat etter et middel som ville få meg til å føle meg kald, men ikkesom enzombie (beklager, Xanax).
Jeg begynte å ta ashwagandha ogi løpet av et par uker pustet jeg lettere og tankemønstrene mine var mindre skamspiral (Jeger det en setning? Nå er det.)Spol frem til to måneder inn, da jeg gikk i gangeneav Whole Foods med letthet, ikke lenger redd detfremmede dømte osteforbruket mitt.
Men den sanne testenvarmin beste venn's bryllupnoen uker senere. Se, normaltJeg hadde opplevd søvnløshet føren samling av denne artog såvære stille i flere dager etter, spille av hendelsen på nytt og velge ut ting jeg kunne ha gjort bedre. Mentil min store overraskelse følte jeg - tør jeg si det? - i fred som minmannen og jeg kjørte hjem igjen. Så mye at han til og meduttrykte sin overraskelsepå hvordanrolig og omgjengelig (to egenskaper han sjelden serer meg utstilling)jeg virket.
Nå, ikke misforstå. Hvis jeg sparer på min vanlige bruk, legger jeg merke til min gamlevennfiende som vender tilbake,men for det meste føler jeg meg calm,kjølig og samlet.Ogegentlig er det alt jeg noen gang har ønsket meg.
Ashwagandha-redaktørens valg
1. Nynn Rolig Søt Rolig
Hvis du er skremt av all den hestesvettepraten, prøv disse gummiene med kirsebærsmak som har en humørforsterkende L-Theanin-blanding med stressreduserende ashwagandha-rot- og bladekstrakt. Denne duoen av adaptogener er formulert for å redusere kortisol i kroppen, kamp-eller-flukt-hormonet som har vært knyttet til dårlige energinivåer, et svekket immunsystem, dårlig søvnkvalitet, redusert hud- og hårhelse og en rekke andre alvorlige helsekonsekvenser . To gummier om dagen hjelper til med å holde kortisolet i sjakk (og vi setter pris på et supplement som tar form av favorittgodteriet vårt).
2. TerraVita Relax CBD-olje
Denne formelen blander fullspektret CBD, som har sine egne beroligende egenskaper, med kortisolsenkende ashwagandha. Du bare spruter en dråpefull av enten sitron-lime eller tropisk punch-smaken under tungen en eller to ganger om dagen og holder den der i 30 til 60 sekunder før du svelger. Ah, avslapning.
3. Goli Ashwa Gummies
Denne gummien fremhever en varemerkebeskyttet ashwagandha kjent som KSM-66, en spesiell formel som kun bruker røtter og ikke blader for å sikre maksimal sikkerhet og styrke. Den er laget av pektin, ikke gelatin som andre gummier, så den er også vegansk. Og med bare to gram sukker i hver gummi, og fruktsmaker, vil det passe rett inn i kostholdsplanene dine. Hvorfor ikke kjøpe en tre måneders forsyning slik at du allerede har den for hånden når du merker en forskjell etter et par uker.
4. Moon Juice Spirit Dust
Denne supergruppen av aktive adaptogener inkludert gojibær, reishi-sopp, ashwagandha-rot- og bladekstrakt har et snev av stevia for å skape en søt, nøtteaktig smak som er deilig når den blandes inn i varm melk og chai. Og her er en bonus: Brukere roser denne blandingen for dens evne til å redusere irritabilitet.
5. California Gold Nutrition, Ashwagandha, 450 mg, 180 Veggie-kapsler
Uten gluten, ingen GMO, ingen soya og egnet for veganere, inneholder hver kapsel en daglig dose på withania somnifera (det er det botaniske navnet på ashwagandha). Ta det med eller uten mat.
6. Hum Uber Energy
Vil du være en nynnende produktivitetsmaskin uten å være avhengig av koffeinvalseren? Reduser tretthet og nyt en jevn strøm av energi med denne kapselen: Den blander adaptogener som avslappende ashwagandha og tretthetsbekjempende astralagusrot med næringsstoffer som metabolismeøkende B6og konsentrasjonsfremmende aminosyren L-tyrosin.
I SLEKT: 7 beste måter å forhindre gnagsår i lårene i sommermånedene, ifølge en ekspert
