Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Sharad Pawar blir utskrevet fra sykehus om to dager
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Menneskekroppen består av rundt 60 prosent vann. Vann spiller en viktig rolle i å utføre viktige kroppsfunksjoner, for eksempel å regulere kroppstemperaturen, hjelpe hjernens funksjon og skylle ut avfall fra kroppen. Men når overflødig vann bygger seg opp i kroppen din, kan det føre til oppblåsthet og oppblåsthet, spesielt i magen, bena og armene som kalles vannretensjon, også kjent som væskeretensjon eller ødem. [1] .
Vannretensjon oppstår når kroppen ikke klarer å fjerne overflødig vann fra kroppens vev. Et høyt saltinntak, kroppens reaksjon på varmt vær, hormonelle faktorer, dårlig kosthold, medisiner og mangel på bevegelse er noen av årsakene til væskeretensjon. Vannretensjon forårsaker symptomer som hevelse, stivhet i leddene, vektøkning, vondt i berørte kroppsdeler og endringer i hudfarge og oppblåst hud.
Selv om vannretensjon ofte er midlertidig og det lett kan behandles, kan det noen ganger være en indikasjon på en alvorlig medisinsk tilstand som hjerte-, nyre- eller leversykdom. [1] .
Hvis du opplever alvorlig vannretensjon som varer mer enn en uke, bør du oppsøke lege umiddelbart. I tilfeller der hevelsen er mild og vannretensjon ikke er et resultat av en alvorlig medisinsk tilstand, kan du prøve noen måter å redusere vannretensjon raskt og naturlig. Les videre for å vite.
Måter å redusere vannretensjon
1. Lavere saltinntak
Overdreven inntak av salt eller natrium kan føre til vannretensjon [to] [3] . Å spise mye bearbeidet mat som inneholder mye salt kan også føre til vannretensjon. Så reduser det daglige inntaket av salt ved å unngå inntak av bearbeidet mat og spis rikelig med frukt, grønnsaker, nøtter og frø med lite natriuminnhold.
2. Konsumere kaliumrike matvarer
Kalium er et viktig mineral som spiller flere viktige roller i kroppen din, inkludert regulering av vannbalansen. Kalium kan bidra til å redusere vannretensjon ved å balansere natriumnivået i kroppen din og øke urinproduksjonen [4] .
Spis kaliumrike matvarer som bananer, tomater, bønner, avokadoer, grønnkål og spinat.
3. Konsumere magnesiumrike matvarer
Å øke inntaket av magnesium kan bidra til å redusere vannretensjon. En studie viste at kvinner med milde premenstruelle symptomer som spiste 200 mg magnesium per dag, resulterte i en reduksjon i vannretensjon [5] .
Noen magnesiumrike matvarer er fullkorn, grønne bladgrønnsaker, nøtter og mørk sjokolade.
4. Øk vitamin B6-inntaket
Ifølge en studie publisert i Journal of Caring Sciences har vitamin B6 vist seg å redusere vannretensjon hos kvinner med premenstruelt syndrom. [6] . Ta med vitamin B6-rik mat i kostholdet ditt, som bananer, valnøtter, poteter og kjøtt.
5. Trening
Trening er en av de beste måtene å redusere vannretensjon midlertidig. Å utføre en hvilken som helst form for trening vil frigjøre svette fra kroppen din, noe som vil hjelpe deg å miste overflødig vann. Sørg imidlertid for å drikke vann for å etterfylle tapte væsker etter en øvelse, slik at du ikke føler deg dehydrert [7] .
6. Ikke stress
Overdreven stress øker hormonet kortisol, som har en direkte innflytelse på vannretensjon. Og økte kortisolnivåer fører til en økning i et hormon som kalles antidiuretisk hormon eller ADH som hjelper til med å kontrollere vannbalansen i kroppen. Dette hormonet fungerer ved å sende signaler til nyrene om at hvor mye vann som skal pumpes tilbake i kroppen.
Hvis du klarer stressnivået, vil du kunne opprettholde et normalt nivå av kortisol og ADH, noe som vil hjelpe til med riktig væskebalanse [8] [9] [10] .
7. Få god søvn
Vi vet alle at søvn spiller en viktig rolle i kroppens funksjon. Og studier har vist at søvn kan påvirke de sympatiske nyrenervene i nyrene, som opprettholder natrium- og væskebalanse [elleve] . Å få en god natts søvn kan også hjelpe kroppen til å opprettholde vannstanden og minimere vannretensjon.
8. Drikk løvetannste
Løvetann er en urt som brukes i alternativ medisin for å behandle vannretensjon, dette er fordi løvetann er et naturlig vanndrivende middel. En studie viste at individer som tok tre doser løvetannbladekstrakt i løpet av en 24-timers periode, økte produksjonen av urin [12]
9. Kutt ned på raffinerte karbohydrater
Forbruk av raffinerte karbohydrater øker blodsukkeret og insulinnivået. Høye nivåer av insulin får kroppen til å beholde mer salt ved å øke reabsorpsjonen av salt i nyrene. Dette fører til opphopning av overflødig væske inne i kroppen [1. 3] .
For å redusere vannretensjon, unngå å spise raffinerte karbohydrater som bearbeidet korn, sukker og hvitt mel.
10. Drikk te eller kaffe
Kaffe og te inneholder koffein som har en mild vanndrivende effekt og kan bidra til å redusere vannretensjon. Inntaket av koffein øker urinproduksjonen og reduserer vannretensjonen i kroppen [14] . Drikk moderate mengder te eller kaffe.
Andre måter å redusere vannretensjon
Det er også andre måter å redusere vannretensjon på som er støttet av anekdotiske bevis og ikke har blitt studert mye.
- Persille - Persille er blitt spioneringen som et naturlig vanndrivende middel i folkemedisinen, som brukes til å redusere vannretensjon [femten] [16] .
- Drikker vann - Det antas at drikkevann kan bidra til å redusere vannretensjon.
- Hibiskus - Den vanndrivende effekten av hibiskus er vist i en studie, som kan hjelpe til med å redusere vannretensjon [17] .
- Hestehale - En studie fra 2014 fant at hestehale har vanndrivende effekter [18] .
- Mais silke - Mais silke brukes som et vanndrivende middel i noen deler av verden for å behandle vannretensjon.
- Beveg kroppen din - Noen ganger kan mangel på bevegelse forårsake vannretensjon, så hvis det er kroppsbevegelse, kan det bidra til å redusere vannretensjon.
