en. Typer ryggsmerter
to. Årsaker til ryggsmerter
3. Her er noen dårlige vaner som kan forverre ryggsmerter:
Fire. Midler mot ryggsmerter
Hvordan bli kvitt ryggsmerter? kanskje en vanlig sykdom, men den kan være virkelig ødeleggende når den rammer. Ryggsmerter er faktisk en av hovedårsakene til ansattes fravær på arbeidsplassen. Ryggsmerter kan oppstå på grunn av en lang rekke årsaker. Det kan være av medisinske årsaker eller arbeidsrelaterte, på grunn av blant annet aldersskader.
Ryggen består av muskler, leddbånd, sener, disker og bein som støtter kroppen og holder oss i bevegelse. Et problem med noen av disse faktorene kan føre til ryggsmerter. For eksempel kan betennelse eller irritasjon av nerver, muskelbelastning eller bein-, skive- og leddbåndskader forårsake alvorlig smerte.
Typer ryggsmerter
Ryggsmerter kan være av to typer akutte og kroniske. Mens akutte ryggsmerter er sporadisk og varer i kortere perioder, kroniske ryggsmerter er en konstant smerte som kan ligge deg lavt i mer enn tre måneder. Smerten du lider kan være lokalisert til ett sted eller spredt utover ryggen. Det kan være skarpt eller kjedelig eller med en brennende følelse.Så hvordan vet du når ryggsmertene dine er alvorlige og må undersøkes av en lege? Vel, hvis smerten varer i mer enn tre eller fire dager og blir verre gradvis; hvis det ikke blir lindret av smertestillende, trening, hvile, varme og kalde pakker eller ryggsmerter trening , bør du oppsøke lege om det. Oppsøk en spesialist umiddelbart hvis smerten oppstår etter en skade eller ulykke; er alvorlig nok til å vekke deg om natten; er ledsaget av magesmerter, nummenhet i underekstremitetene og lysken; feber; eller hvis du har problemer med å tisse eller har avføring.
Legen din vil sannsynligvis ta et røntgenbilde for å se etter spinalproblemer, svulster og brudd. Hun kan også anbefale en CT-skanning som vil gi flere detaljer om beinene i ryggraden din, eller en MR for å stille en nøyaktig diagnose om tilstanden til diskene og nerverøttene, spinalinfeksjoner og svulster.
Årsaker til ryggsmerter
Ryggsmerter kan være forårsaket av en rekke årsaker. Mens ryggsmerter kan være forårsaket av en alvorlig medisinsk tilstand, inkluderer de vanligste årsakene å løfte tunge ting, dårlig sittestilling og stående stilling , en klumpete madrass som gir dårlig ryggstøtte, en anstrengende treningsøkt på treningssenteret og, gjett hva, til og med røyking! Kvinner har det verre ettersom de er flere utsatt for ryggsmerter enn menn med sjansene for å øke med svangerskapet. Med mange av oss knyttet til skrivebordsjobbene som tvinger oss til å sitte i stoler hele dagen som gir dårlig korsryggstøtte, er arbeidsrelaterte ryggsmerter et veldig vanlig fenomen i dag.
Her er noen dårlige vaner som kan forverre ryggsmerter:
Ikke nok trening: Du vil være utsatt for ryggsmerter hvis magemusklene er svake. En sterk kjerne er avgjørende for en god holdning og dermed rygg Helse . Øvelser som vil styrke kjernen din og forbedre balansen inkluderer Pilates, Yoga og aerobe øvelser som svømming, turgåing og sykling. Selv om du allerede lider av ryggsmerter, er det verste du kan gjøre å bli stillesittende. Dette vil forverre tilstanden din fordi aktivitet sender mer blod til det smertefulle området og dermed redusere betennelse og muskelbelastning . Dårlig holdning: Dårlig holdning enten du sitter eller står kan belaste musklene og ryggraden. Over tid kan dette til og med endre formen på ryggraden og føre til ytterligere ryggproblemer. Stå med knærne litt bøyd og den ene foten foran den andre for å redusere belastningen på korsryggen. Og mens du sitter, sørg for at hoftene er litt høyere enn knærne.
Feil løfting: Et stort antall ryggskader er forårsaket av feil løfteteknikk. Når du løfter tunge gjenstander, husk alltid den gylne regelen som sier at du skal bøye knærne med hodet ned og rett bak for å unngå å belaste ryggen. Ikke vri når du løfter.
Fedme: Når du er overvektig, spesielt rundt magen, forskyves tyngdepunktet ditt fremover og belaster ryggen mer. Ekstra vekt kan være spesielt ille hvis du lider av smerte i korsryggen .
Røyking: Nikotin forhindrer nok blod i å nå diskene mellom ryggvirvlene og gjør dem mer utsatt for slitasje. Denne mangelen på demping kan resultere i alvorlige ryggsmerter. Røyking reduserer også kalsiumabsorpsjonen og gjør røykere utsatt for osteoporose som forårsaker ryggsmerter. En vedvarende røykers hoste kan gjøre ryggsmerter verre.
Ernæringsmessige mangler: Hvis du er mangel på kalsium og Vitamin d , vil beinstyrken din bli kompromittert, noe som fører til ryggsmerter.
Midler mot ryggsmerter
Medisinering: Det er en rekke behandlingslinjer som legen din kanskje vil ta avhengig av alvorlighetsgraden av problemet ditt. Han kan foreskrive smertestillende medisiner som acetaminophen, NSAIDs, orale steroider, narkotiske stoffer, muskelavslappende midler og antidepressiva etter å ha tatt hensyn til styrker, risikofaktorer og ditt spesielle problem. Noen ganger gis epidurale injeksjoner av antiinflammatoriske steroider for korsryggsmerter. Noen mennesker kan i sjeldne tilfeller også måtte gjennomgå ryggoperasjoner hvis de synes det er vanskelig å fungere med sterke smerter.Trening: Ryggøvelser og noen ganger er fysioterapi nødvendig for å behandle symptomer på ryggsmerter. De beste øvelsene for ryggen er en kombinasjon av styrketrening , tøying og laveffekt cardio. Hvis du trener minst to til tre ganger i uken vil du redusere risikoen for ryggsmerter med 45 prosent. Trening styrker muskler, reduserer stress og fyller deg med feel-good endorfiner. Pilates og yoga anses å være veldig bra for ryggsmerter. Strekk-, styrke- og mageøvelsene som er en del av en Pilates-rutine kan hjelpe deg med å overvinne ryggsmerter. I yoga er Padahastasana-posituren og Anuloma Viloma spesielt nyttige.
Gjør det å spørre legen din før du begynner med noen treningsregime, da noen faktisk kan forverre ryggsmerter. Hvis du oppdager at noen trening forårsaker smerte i mer enn 15 minutter, avbryt den umiddelbart. For eksempel, stående tær berøring belaster diskens leddbånd, nedre ryggmuskler og hamstrings. På samme måte unngå sit-ups som legger mye press på ryggraden din; og benløft som kan gjøre smertene verre hvis kjernen din er svak.
Prøv øvelser som delvise crunches som styrker rygg- og magemusklene; hamstring strekker; veggen sitter, hvor du sklir nedover en vegg til knærne er bøyd og korsryggen presset mot veggen. Fuglehund strekker seg, hvor du posisjonerer deg på hender og knær, strammer magemusklene og strekker ut ett ben bak deg, styrker korsryggen din .
Styrketrening kan være gunstig for kroniske ryggsmerter, men unngå det hvis du er det lider av plutselige ryggsmerter ettersom belastning av ryggmuskler og leddbånd kan gjøre det verre. Det er best å spørre legen din hvilke styrketreningsøvelser som er trygge for deg.
Endre sittestilling: Å jobbe over lengre tid ved datamaskinen eller bøyd over en smarttelefon kan ødelegge ryggen din. Sørg alltid for at ryggen er fullt støttet når du sitter. Unngå å sitte på kanten av stolen. Hvis du ikke allerede har en, rekvirer kontoret ditt for en stol som gir deg tilstrekkelig korsryggstøtte. Hvis du ikke tar avhjelpende tiltak om gangen, kan dårlig sittestilling føre til belastning rygg og nakke muskler og leddbånd. Prøv denne enkle øvelsen: bøy hodet forover og bakover og til sidene tre ganger om dagen.
Varm og kald terapi: Påføring av en varmepute eller en kaldpakke er kjent for lindre ryggsmerter symptomer. Du kan også prøve å veksle mellom de to. Hvis du oppdager at smertene dine er spesielt ille om morgenen, kan du ta en oppvarmet pute under det berørte området slik at blodstrømmen øker til området og reduserer muskelstivhet og smerte.
Massasjer: Massasjer hjelper virkelig når det gjelder å lindre ryggsmerter. Det øker blodtilførselen til de smertefulle ryggmusklene dine, og de beroligende rytmiske massasjebevegelsene hjelper til med å slappe av musklene, redusere stivhet og oppmuntre kroppen til å produsere endorfiner som føles bra – naturlige smertestillende midler som bidrar til å redusere smerten. Bare sørg for at massasjeterapeuten din er opplært slik at hun ikke ender opp med å gjøre mer skade enn nytte. En lavendel eterisk olje bør masseres på det berørte området minst tre ganger om dagen. Det vil hjelpe med å lindre smerte og muskelspasmer. Andre oljer som er gunstige inkluderer peppermynteolje , lakserolje og oliven olje .
Musikk og latter: Latterklubber kan være veldig irriterende for folk som ikke er i dem; Men hvis du har vært plaget av tidligere problemer, vil du kanskje bare bli med i en av dem. Latter gjør at du produserer smertestillende endorfiner samtidig som du lindrer stress og slapper av. Prøv også å puste dypt for bedre resultater. Dette er nyttig for de som synes det er vanskelig å gjøre mer anstrengende øvelser. Musikk, som latter, frigjør også feel-good endorfiner og forskning har vist at det også kan sløve hjernens evne til å behandle smerte. Ifølge studien fører det å lytte til en time med beroligende musikk hver dag i syv dager til en nedgang på 21 % i kronisk smerte.
Endre søvnstilling: Å sove på en dårlig madrass som ikke gir støtte for korsryggen kan gi deg et vondt tilfelle av ryggsmerter. Invester i en middels fast madrass som demper deg mens du støtter ryggraden mens du sover. Hvis din ryggsmerter forhindrer du på å sove flatt på ryggen, leie eller kjøpe og en justerbar seng som du kan manøvrere til en posisjon som er mest komfortabel for deg.
Hvis du foretrekker å sove på ryggen, hold en pute under knærne slik at ryggraden får litt støtte. Hvis du sover på siden, trekk opp kneet og legg en pute mellom knærne og hvis du sover på magen bør du legge en pute under magen og hoftene slik at ryggen ikke belastes.
Endre livsstilen din: Det kan høres ut som vi forkynner, men livsstilsendringer gjør mye forskjell når det gjelder å redusere ryggsmerter eller avverge ryggproblemer. For det første slutte å røyke; Begynn å trene og gå ned i vekt .
Begynn å svømme: Svømming er en fantastisk trening hvor du kan få fordelene av trening uten smerter. Den aerobe treningen som svømming virker på lungene og hjertet og hjelper deg å gå ned i vekt. For smerten vil oppvarmede bassenger gi deg mye lindring. Bare pass på at du ikke vrir kroppen mens du svømmer.
Spis sunt: Øk kalsiuminntaket og ta tilskudd om nødvendig hvis du er laktoseintolerant for å avverge osteoporose. Få testet for vitamin D-mangel og start en diett med kosttilskudd etter konsultasjon med legen din dersom du har mangel på det. Vitamin B 12 kan redusere mange vitaminer er funnet å være effektive for å lindre ryggsmerter og dens symptomer. Vitamin B12 og vitamin C, D og E er kjent for sine anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaper. Sørg for at kostholdet ditt har rikelig med disse.
Ayurveda anbefaler bukkehornkløver for sine anti-inflammatoriske og smertestillende egenskaper. Mis en teskje bukkehornkløverpulver i et glass varm melk med litt honning for smak og drikk det hver kveld. Gurkemeie blandet med melk vil gi deg fordelene med anti-inflammatorisk curcumin. Du kan også prøve å drikke litt varmt vann med ingefærjuice og basilikum med a og honning. Visste du at det lindrer smerte å påføre hvitløk på det berørte området i 20 minutter? Selen og capsaicin gjør virkelig underverker. Prøv å tygge på to belger med hvitløk hver morgen også.
Spis i tillegg bare varm mat, fordi Ayurveda mener at inntak av kalde ting øker vata dosha som fører til smerte. Unngå også sterke krydder og chili som også kan føre til vata-ubalanse. Hold deg unna betennelsesøkende matvarer som sukker, raffinerte karbohydrater, meieriprodukter og rødt kjøtt som kan gjøre smerten din verre. Inkluder mye frukt og grønnsaker, fisk, nøtter og yoghurt i måltidene dine.
Bilder: Shutterstock
