20 BESTE DETOX-DRINKER FOR Å MISTE MAGEFETT

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glanser opp med kobbergrønn øyenskygge og glansede nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Kostholdstrening Diet Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 5. januar 2019

Det er mye sprell om fordelene med detox-drinker, og det er en grunn til at det kalles en detox-drink. Detox-drikke hjelper kroppen ved å skylle giftstoffene ut av kroppen, noe som ytterligere hjelper til med vekttap, og viktigst av alt, mister fett i magen.

Hva er detox-drikke og hva gjør det?

En detox-drink er tilført vann med smaker av frisk frukt, grønnsaker eller urter. Noen få avrusningsdrikker innebærer blanding av ingrediensene. Detoksvann innebærer imidlertid ikke juicing eller blanding, da det er laget ved å tilsette smak i vann og inneholder svært få kalorier.

Detox-drikke fordeler kroppen din på en rekke måter: ved å hjelpe til med å gå ned i vekt, rense kroppen, balansere pH-nivået osv., Hjelpe til med fordøyelsen, øke immuniteten, forbedre hudfarge, forbedre humør og øke energi.

Detox-drikker kan lages hjemme på få minutter på forskjellige måter ved å bruke en kombinasjon av frukt, grønnsaker og urter du ønsker, noe som er nyttig når du prøver å miste magefett.

Beste Detox-drinker for å miste magefett

1. Jordbær- og grapefruktdrink

Jordbær har høyt fiberinnhold som hjelper til med å undertrykke appetitten og regulere blodsukkernivået ^[1] , ^[to] . Jordbær inneholder også antocyaniner og ellaginsyre som hjelper til med å redusere magefett på to måter.

Anthocyaniner øker kroppens produksjon av hormonet adiponectin, som undertrykker appetitten og stimulerer stoffskiftet. ^[3] .
Ellaginsyre inneholder antioksidantegenskaper som har evnen til å eliminere giftstoffer fra kroppen og beskytte den mot skadelige frie radikaler ^[4] .

Grapefrukt, derimot, inneholder rikelig med vitamin C som er kjent for sine fettforbrenningsegenskaper. I følge en studie spiller vitamin C en viktig rolle i enzymfunksjonen, og de lave vitamin C-nivåene gjør det vanskeligere å oksidere fett under trening. Forskerne fant at en utilstrekkelig mengde vitamin C kan hindre forbrenning av magefett ^[5] .

Hvordan lage: Tilsett 3-5 jordbær i skiver og 1 grapefrukt i skiver i en stor krukke. Deretter tilsett 1 liter vann og avkjøl i 30 minutter.

2. Agurk, avokado og linfrø drikker

Agurk inneholder 95 prosent vann og masse fiber. Dette hjelper til med å fjerne giftstoffer fra kroppen og rehydrerer cellene ^[6] . Utslipp av overflødig vann og uønskede giftstoffer fra kroppen reduserer oppblåsthet i magen og hjelper til med å stramme muskler i magen.

Avokado inneholder sunt fett og fiber som senker det dårlige kolesterolet og øker stoffskiftet. En studie fant at folk som spiste avokado sammen med et måltid, følte seg mer fornøyde og hadde redusert appetitt de neste 5 timene sammenlignet med personer som ikke hadde denne frukten ^[7] .

Linfrø inneholder polyfenol antioksidant og en god mengde omega 3 fettsyrer som gjør det til en god mat for å øke stoffskiftet og akselerere reduksjon av magefett ^[8] .

Hvordan lage: Ta 1 avokado, 1 agurk og skjær den i skiver. Ta en skje linfrø og tilsett blanderen sammen med ingrediensene. Tilsett noen myntekvister og la den avkjøles i kjøleskapet i 1 time.

3. Grønn te og sitron

Grønn te er rik på antioksidanter som øker kroppens prosess for rensing og avgiftning. Den mest potente antioksidanten er katekiner, og en av disse er epigallocatechin gallate (EGCG), et stoff som øker stoffskiftet ^[9] . En annen gunstig forbindelse i grønn te er koffein, et naturlig sentralstimulerende middel som har vist seg å forbrenne fett ^[10] .

Sitron har fettforbrenningsegenskaper som vil øke hastigheten på stoffskiftet på kort tid. Hastigheten metabolismen øker, forbrenner kroppen din flere kalorier, noe som spiller en viktig rolle i fettforbrenningsprosessen ^[elleve] .

Hvordan lage: Kok en kopp vann i en bolle og legg en grønn tepose inn i den. La det surre en stund og ta det av flammen. Tilsett sitronsaft og drikk den.

4. Blackberry og oransje drikke

Bjørnebær er fullpakket med fiber og rik på antioksidanter og fenolforbindelser som tanniner, ellaginsyre, quercetin, gallinsyre, antocyaniner, ellagitanniner og cyanidiner ^[12] . Alle disse hjelper til med å aktivere fettforbrenningsgenene i bukområdet.

Appelsiner er en utmerket kilde til vitamin C, som er kjent for å redusere magefett ^{[1. 3]} . En annen fordel med appelsiner er at den inneholder mye fiber som er kjent for å redusere dårlig kolesterol, og derved fremme vekttap. Siden fedme er en stor risikofaktor for høyt kolesterol.

Hvordan lage: Tilsett & frac12 kopp bjørnebær og skiver med 1 appelsin i en stor krukke. Hell vann over fruktene og legg i kjøleskapet for å slappe av.

5. Eple- og kaneldrink

Apple har den sterke evnen til å redusere innvolls magefett hos overvektige eller overvektige mennesker. Epler inneholder polyfenolantioksidanter som fremskynder stoffskiftet og forbrenner fett effektivt. De inneholder mye pektin, en vannløselig fiber som binder seg med vann og begrenser mengden fett cellene dine kan absorbere ^[14] .

Kanel inneholder en aktiv forbindelse kanelaldehyd som stimulerer stoffskiftet og hjelper til med å redusere visceralt fett. Ifølge en studie kan cinnamaldehyd metabolisere fett i magen, og dermed bidra til å redusere magefett ^[femten] .

Hvordan lage: Kok 1 liter vann og fjern den fra flammen. La vannet avkjøles litt. Tilsett 2 skivede epler og 1 kanelstang i kannen. Tilsett vannet i det og hold det i 10 minutter. Rør, sil og drikk den.

6. Vannmelon og mynte drikk

Vannmelon inneholder omtrent 82 prosent vann som fyller magen og senker matbehovet. Frukten inneholder lite kalorier og inneholder vitamin C i overflod, noe som er kjent for å hjelpe til med fett tap. Vannmelon regnes også som en mat med lav energitetthet, noe som betyr at de gir veldig få kalorier per gram mat. Mat med lav energi tetthet er perfekte for å hjelpe deg med å miste magefett ^[16] .

Mynte er en slik urt som hjelper til med å forbrenne magefett som virker ved å stimulere fordøyelsesenzymet som absorberer næringsstoffer fra maten og bruker fett som energikilde ^[17] .

Hvordan lage: Bruk en halv vannmelon og skjær den i terninger og tilsett i kannen. Knus det litt. Ta noen myntekvister og knus den mykt i hendene for å frigjøre aromaen og smaken. Tilsett kjølt vann til kannen. Rør det og drikk det.

7. Fersken og blåbær drikker

Ferskener inneholder lite kalorier og høye kostfiber, og fiber er kjent for å hjelpe til med å miste fett. Fiber letter fordøyelsen og holder tarmen sunn. En sunn fordøyelseskanal akselererer stoffskiftet som utløser forbrenning av fett. Jo høyere stoffskifte jo raskere forbrenner fettet ^[18] .

Blåbær er en utmerket kilde til polyfenoler antioksidanter kalt flavonoider. Og en gruppe flavonoider kalt antocyaniner i bær er kjent for å ha et bredt spekter av helsemessige fordeler ^[19] . Studiefunn har vist at blåbær utløser genene som regulerer fettforbrenning og lagring. Dette hjelper til med å redusere visceralt magefett og senker kolesterolet ^[tjue] .

Hvordan lage: Tilsett 1 skiver fersken og en håndfull blåbær i en stor krukke. Tilsett isvann til det og hold det i 30 minutter til 1 time.

8. Sitron og lime drikke

Sitroner og limer har begge betennelsesdempende egenskaper og er en god kilde til vitamin C. Sitronsyren som er tilstede i disse fruktene, gir økt stoffskifte, og hjelper kroppen din med å forbrenne mer kalorier og lagre mindre fett i magen. Begge disse fruktene inneholder mye vitaminer og mineraler som hjelper til med å skylle ut giftstoffene fra kroppen.

Hvordan lage: Ta 1 lime og sitron og skjær den i skiver. Legg dem til i en mugge. Hell vanlig vann og oppbevar det i kjøleskapet i 1 time.

9. Sitron og ingefærdrink

Sitroner er en god kilde til vitamin C, kalium, kalsium, magnesium, fosfor og vitamin B6. Ingefær inneholder en forbindelse som heter gingerol som øker stoffskiftet med 20 prosent ^[tjueen] . En økning i stoffskiftet hjelper deg å gå ned i vekt, inkludert forbrenning av magefett. Forbruk av sitron og ingefær detox vann vil gi metthetsfølelse og redusere cravings.

Hvordan lage: I en stor krukke, tilsett & frac12 en ingefærrot og saften av 1 sitron. Tilsett isvann og rør det. Drikk det etter måltidet.

10. Ananas og sukkerrør

Ananas inneholder et enzym som kalles bromelain. Bromelain tilhører en gruppe proteinfordøyende enzymer som hjelper til med å metabolisere protein ved å forbrenne flere kalorier, som igjen hjelper til å forbrenne magefett og fremmer muskelbyggingen. ^[22] .

Tilsetningen av sukkerrør dobler fettforbrenningsprosessen. De er fulle av kostfiber og er naturlig søte, så du trenger ikke å bekymre deg for kaloriene. Saften av sukkerrøret har avgiftende egenskaper som kan hjelpe til med å rense systemet ditt ved å eliminere giftstoffene fra kroppen. Å drikke sukkerrørsaft er kjent for å øke stoffskiftet i høyere grad sammenlignet med vanlig vann ^{[2. 3]} .

Hvordan lage: Skjær halvparten av ananas i terninger og tilsett i kannen. Hell 3 glass kjølt sukkerrørsaft i den. Rør godt og drikk det.

11. Tranebær og bringebær drikker

Tranebær har lite kalorier og rik på næringsstoffer ^[24] . Tranebærjuice er best kjent for behandling av urinveisinfeksjon, men det er også effektivt for å redusere magefett ved å skylle ut giftstoffene fra nyrene, lymfesystemet og tarmene.

Bringebær har også lite kalorier, og en utmerket kilde til fiber og vitaminer. Bringebærketon er et stoff som naturlig finnes i bringebær og andre bær som tranebær, kiwi og bjørnebær. Det er kjent at bringebærketonene bryter ned fett i celler der fett dannes, og hjelper dermed kroppen din med å brenne seg raskere. Det øker også hormonet adiponectin som hjelper til med å regulere metabolismen ^[25] .

Hvordan lage: I en stor krukke, legg til en håndfull tyttebær og bringebær. Tilsett kjølt vann og oppbevar det i kjøleskapet i 30 minutter.

12. Kokosvann og kiwidrikk

Kokosnøtt vann inneholder lite kalorier og letter fordøyelsen. Tilstedeværelsen av bioaktive enzymer i kokosnøttvann øker stoffskiftet som igjen hjelper deg med å forbrenne fett raskere. Det fremmer en følelse av fylde og reduserer uønsket matbehov ^[26] .

På den annen side er kiwi en rik kilde til fiber, vitamin C og vitamin K. Å være en næringstett frukt, fremmer det fett tap og forhindrer fedme ^[27] .

Hvordan lage: Bruk 1 helt ømt kokosnøttvann og hell det i et glass. Tilsett saften av 2 kiwier. Knus noen myntekvister og tilsett den. Rør godt og drikk.

13. Sitron og cayennepepperdrink

Sitron og cayennepepper detox vann virker ved å senke kaloriinntaket. Siden sitroner er rike på vitamin C, hjelper det effektivt å forbrenne fett ^[28] . Cayennepepper inneholder en forbindelse kalt capsaicin som er kjent for å øke hastigheten på stoffskiftet og senke appetitten. En studie viser at folk som hadde cayennepepper til hvert måltid hadde en metthetsfølelse og færre cravings ^[29] .

Bortsett fra at cayennepepper har kraftige betennelsesdempende egenskaper som kan lindre magesmerter, fordøyelsesproblemer, etc.

Hvordan lage: Varm opp 1 kopp varmt vann og flytt den bort fra flammen. Hell vannet i kruset ditt og tilsett 2 ss sitronsaft, dryss litt cayennepepper over. Rør det og nipp til det.

14. Granateple og druer drikker

Granateplefrø er fylt med fiber, vitaminer og mineraler som bidrar til å mette sulten. Tilstedeværelsen av antioksidanter, polyfenoler og konjugert linolsyre hjelper til med å forbrenne fett og øker stoffskiftet. Studien viser at det er polyfenolene som fungerer som en appetittundertrykkende middel ^[30] .

Druer inneholder løselig fiber som hjelper til med å senke dårlig kolesterol og fremmer en følelse av metthet. De har lite kalorier og er nyttige for å forbrenne magefett.

Hvordan lage: Ta & frac12 kopp granatepler og & frac12 kopp druer og ha i blanderen. Hell detox-drikken i et glass og drikk den.

15. Garcinia cambogia drink

Garcinia cambogia inneholder antiobesitet, antioksidanter og antidiabetiske egenskaper ^[31] . Tilstedeværelsen av flavonoider og organisk syre har blitt identifisert som et kraftig supplement for vektkontroll og som et middel mot fedme. En annen studie viste effektiviteten av Garcinia cambogia hos personer med overvekt og fedme ^[32] .

Hvordan lage: Tilsett 1-2 dråper Garcinia cambogia flytende ekstrakt i et glass vann. Rør godt og drikk det.

16. Aloe vera-drikke

Aloe vera brukes både til velvære og skjønnhet. Anlegget har en rekke helsemessige fordeler fra å forbedre forstoppelse til å styrke immuniteten. En av de beste tingene med planten er at den er nyttig for å avgifte og rense kroppen på grunn av antioksidanter og polysakkarider. Inntaket av aloe vera juice vil øke stoffskiftet og hjelpe deg med å forbrenne kalorier raskere ^[33] .

Hvordan lage: Pakk ut & frac12 en bolle med aloe vera gel og tilsett i blenderen sammen med 2 ss sitronsaft. Bland det og drikk det.

Merk: Hvis du lider av diaré, bør du unngå det.

17. Gulrot og selleridrikk

Gulrøtter er en av grønnsakene med lite kalorier og fulle av kostfiber. På grunn av tilstedeværelsen av fiber holder den magen full i lengre tid. En studie viser at å spise gulrøtter som en del av måltidet ditt vil øke mettheten og redusere kaloriinntaket ^{[3. 4]} .

Selleri er full av vann og fiber, noe som gjør det til en god mat å forbrenne fett. Å drikke et glass gulrot og selleri juice etter et måltid vil hjelpe deg å gå ned i vekt og forbrenne magefett.

Hvordan lage: Hakk 1 hver av gulrot og selleristengel og tilsett dem i blenderen. Bland det og hell saften i et glass. For smak tilsett et dash sitronsaft.

18. Frukt og grønnsaker drikker

Frukt og grønnsaker inneholder mye vitaminer, mineraler og fytokjemikalier som ikke bare hjelper til med avgiftning og rensing, men også forbedrer fordøyelsen, bekjemper betennelser og viktigst av alt, hjelper til med å forbrenne magefett ^[35] .

Hvordan lage: Velg frukt og grønnsaker du ønsker. Bland dem i prosessoren og tilsett en klype salt og sort pepper. Rør og drikk den.

19. Stikkelsbær (Amla)

Stikkelsbær er en utmerket kilde til vitamin C, og dette vitaminet er kjent for å håndtere vekten din. Lavt nivå av vitamin C er assosiert med økt magefett ^[36] . Å drikke juice av amla fremskynder stoffskiftet og eliminerer alle giftstoffene fra kroppen, og derved renser og avgifter kroppen din.

Hvordan lage: Skjær & frac12 bolle med amla i biter og fjern frøene. Legg dem i trykkokeren sammen med 1 og 12 kopp vann, vent på en fløyte. La den hvile og senere åpne lokket og knuse amlaen med fingrene forsiktig. Tilsett amla-blandingen i blanderen sammen med litt honning. Hvis det er for tykt, tilsett litt vann og rør godt. Drikk det.

20. Passionsfruktdrink

Pasjonsfrukt er en rik kilde til polyfenolantioksidanter og vitamin C. Denne frukten er kjent for å øke stoffskiftet og bidra til å øke forbrenningen av magefett. ^[37] . Passjonsfrukt inneholder også mye fiber, noe som også hjelper fettforbrenningsprosessen, reduserer risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Hvordan lage: Øs kjøttet av 1 pasjonsfrukt i en blender. Tilsett juice av & frac12 en sitron, & frac12 kopp kaldt vann i den og bland den og drikk.

Se referanser fra artikkelen

[1]Giampieri, F., Tulips, S., Alvarez-Suarez, J. M., Quiles, J. L., Mezzetti, B., & Battino, M. (2012). Jordbæret: sammensetning, næringskvalitet og innvirkning på menneskers helse. Ernæring, 28 (1), 9-19.
[to]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Effekter av kostfiber og dets komponenter på metabolsk helse. Næringsstoffer, 2 (12), 1266-1289.
[3]Azzini, E., Giacometti, J., & Russo, G. L. (2017). Antiobesitetseffekter av antocyaniner i prekliniske og kliniske studier. Oksidativ medisin og cellulær levetid, 2017, 2740364.
[4]Kang, I., Buckner, T., Shay, N. F., Gu, L., & Chung, S. (2016). Forbedringer i metabolsk helse med forbruk av ellaginsyre og påfølgende konvertering til urolittiner: bevis og mekanismer. Fremskritt innen ernæring (Bethesda, Md.), 7 (5), 961-72.
[5]Silver, H. J., Dietrich, M. S., & Niswender, K. D. (2011). Effekter av grapefrukt, grapefruktjuice og vannbelastninger på energibalanse, vekttap, kroppssammensetning og kardiometabolsk risiko hos frittlevende overvektige voksne. Ernæring og metabolisme, 8 (1), 8.
[6]Karthiyayini, T., Kumar, R., Kumar, K. S., Sahu, R. K., & Roy, A. (2015). Evaluering av antidiabetisk og hypolipidemisk effekt av Cucumis sativus frukt hos streptozotocin-induserte diabetiske rotter. Biomedical and Pharmacology Journal, 2 (2), 351-355.
[7]Wien, M., Haddad, E., Oda, K., & Sabaté, J. (2013). En randomisert 3x3 crossover-studie for å evaluere effekten av Hass avokadoinntak på metthet, glukose og insulinnivåer etter inntak, og påfølgende energiinntak hos overvektige voksne. Ernæringsjournal, 12 (1), 155.
[8]Cassani, R. S., Fassini, P. G., Silvah, J. H., Lima, C. M., & Marchini, J. S. (2015). Virkningen av vekttap diett assosiert med linfrø på betennelsesmarkører hos menn med kardiovaskulære risikofaktorer: en klinisk studie. Ernæringsjournal, 14, 5.
[9]Dulloo, A. G., Duret, C., Rohrer, D., Girardier, L., Mensi, N., Fathi, M., ... & Vandermander, J. (1999). Effekten av et grønt teekstrakt rikt på katekinpolyfenoler og koffein for å øke døgnets energiforbruk og fettoksidasjon hos mennesker–. The American journal of clinical nutrition, 70 (6), 1040-1045.
[10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B., ... & Tappy, L. (2004). Metabolske effekter av koffein hos mennesker: lipidoksidasjon eller nytteløst sykling?. The American journal of clinical nutrition, 79 (1), 40-46.
[elleve]Fukuchi, Y., Hiramitsu, M., Okada, M., Hayashi, S., Nabeno, Y., Osawa, T., & Naito, M. (2008). Sitronpolyfenoler undertrykker diettindusert fedme ved oppregulering av mRNA-nivåer av enzymer involvert i beta-oksidasjon i mus hvit fettvev. Tidsskrift for klinisk biokjemi og ernæring, 43 (3), 201-9.
[12]Huang, W. Y., Zhang, H. C., Liu, W. X., & Li, C. Y. (2012). Kartlegging av antioksidantkapasitet og fenolsammensetning av blåbær, bjørnebær og jordbær i Nanjing. Tidsskrift for Zhejiang University. Vitenskap. B, 13 (2), 94-102.
[1. 3]Johnston, C. S. (2005). Strategier for sunt vekttap: fra vitamin C til glykemisk respons. Journal of the American College of Nutrition, 24 (3), 158-165.
[14]Adam, C. L., Thomson, L. M., Williams, P. A., og Ross, A. W. (2015). Løselig fermenterbart kostfiber (pektin) reduserer kaloriinntaket, fett og lipidemi hos fettfattige rotter med høyt fettinnhold. PloS one, 10 (10), e0140392.
[femten]Camacho, S., Michlig, S., de Senarclens-Bezençon, C., Meylan, J., Meystre, J., Pezzoli, M., Markram, H.,… le Coutre, J. (2015). Anti-fedme og anti-hyperglykemiske effekter av cinnamaldehyd via endret ghrelin sekresjon og funksjonell innvirkning på matinntak og gastrisk tømming. Vitenskapelige rapporter, 5, 7919.
[16]Naz, A., Butt, M. S., Sultan, M. T., Qayyum, M. M., & Niaz, R. S. (2014). Vannmelon lykopen og allierte helsepåstander. EXCLI journal, 13, 650-660.
[17]Koithan, M., & Niemeyer, K. (2010). Bruk av urtemedisiner for å opprettholde optimal vekt. Tidsskriftet for sykepleierutøvere: JNP, 6 (2), 153-154.
[18]Howarth, N. C., Saltzman, E., og Roberts, S. B. (2009). Diettfiber og vektregulering. Ernæringsanmeldelser, 59 (5), 129–139.
[19]Rodriguez-Mateos, A., Cifuentes-Gomez, T., Tabatabaee, S., Lecras, C., & Spencer, J. P. E. (2012). Procyanidin, Anthocyanin og Chlorogenic Acid Innhold i Highbush og Lowbush Blåbær. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 60 (23), 5772–5778.
[tjue]University of Michigan. (2009, 20. april). Blåbær kan bidra til å redusere magefett, diabetesrisiko.
[tjueen]Mansour, M. S., Ni, Y. M., Roberts, A. L., Kelleman, M., Roychoudhury, A., & St-Onge, M. P. (2012). Ingefærforbruk forbedrer den termiske effekten av mat og fremmer metthetsfølelse uten å påvirke metabolske og hormonelle parametere hos overvektige menn: en pilotstudie. Metabolisme: klinisk og eksperimentell, 61 (10), 1347-1352.
[22]Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Egenskaper og terapeutisk anvendelse av bromelain: en gjennomgang. Bioteknologisk forskning internasjonal, 2012, 976203.
[2. 3]Kalpana, K., Lal, P. R., Kusuma, D. L., og Khanna, G. L. (2013). Effektene av inntak av sukkerrørsaft og kommersielle sportsdrikker på idrettsutøvere i forhold til vanlig vann. Asiatisk journal for sportsmedisin, 4 (3), 181-189.
[24]Blumberg, JB, Camesano, TA, Cassidy, A., Kris-Etherton, P., Howell, A., Manach, C., Ostertag, LM, Sies, H., Skulas-Ray, A.,… Vita, JA (2013). Tranebær og deres bioaktive bestanddeler i menneskers helse. Fremskritt innen ernæring (Bethesda, Md.), 4 (6), 618-632.
[25]Morimoto, C., Satoh, Y., Hara, M., Inoue, S., Tsujita, T., & Okuda, H. (2005). Anti-overvektig virkning av bringebærketon. Life Sciences, 77 (2), 194–204.
[26]Sandhya, V. G., og Rajamohan, T. (2006). Gunstige effekter av kokosnøttvannsmating på lipidmetabolisme hos kolesterol-matede rotter. Journal of Medicinal Food, 9 (3), 400–407.
[27]Sharma, S. P., Chung, H. J., Kim, H. J., & Hong, S. T. (2016). Paradoksale effekter av frukt på fedme. Næringsstoffer, 8 (10), 633.
[28]Johnston, C. S. (2005). Strategier for sunt vekttap: fra vitamin C til glykemisk respons. Journal of the American College of Nutrition, 24 (3), 158-165.
[29]Janssens, P. L. H. R., Hursel, R., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2014). Capsaicin øker følelsen av fylde i energibalansen, og reduserer ønsket om å spise etter middagen i negativ energibalanse ☆. Appetitt, 77, 46–51.
[30]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Fedme: Den forebyggende rollen som granateple (Punica granatum). Ernæring, 28 (6), 595–604.
[31]Chuah, L. O., Ho, W. Y., Beh, B. K., og Yeap, S. K. (2013). Oppdateringer om antiobesitetseffekt av Garcinia Origin (-) - HCA. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin: eCAM, 2013, 751658.
[32]Maia-Landim, A., Ramírez, J. M., Lancho, C., Poblador, M. S., & Lancho, J. L. (2018). Langsiktige effekter av Garcinia cambogia / Glucomannan på vekttap hos personer med fedme, PLIN4, FTO og Trp64Arg polymorfier. BMC komplementær og alternativ medisin, 18 (1), 26.
[33]Misawa, E., Tanaka, M., Nabeshima, K., Nomaguchi, K., Yamada, M., Toida, T., & Iwatsuki, K. (2012). Administrering av tørket Aloe vera gelpulver reduserte kroppsfettmasse hos diettindusert fedme (DIO) rotter. Tidsskrift for ernæringsvitenskap og vitaminologi, 58 (3), 195-201.
[3. 4]Moorhead, S. A., Welch, R. W., Barbara, M., Livingstone, E., McCourt, M., Burns, A. A., & Dunne, A. (2006). Effektene av fiberinnholdet og den fysiske strukturen til gulrøtter på metthet og påfølgende inntak når de spises som en del av et blandet måltid. British Journal of Nutrition, 96 (3), 587-595.
[35]Bertoia, M. L., Mukamal, K. J., Cahill, L. E., Hou, T., Ludwig, D. S., Mozaffarian, D., Willett, W. C., Hu, F. B., ... Rimm, E. B. (2015). Endringer i inntak av frukt og grønnsaker og vektendring i USA Menn og kvinner fulgt i opptil 24 år: Analyse fra tre potensielle kohortstudier. PLoS medisin, 12 (9), e1001878.
[36]Johnston, C. S. (2005). Strategier for sunt vekttap: fra vitamin C til glykemisk respons. Journal of the American College of Nutrition, 24 (3), 158-165.
[37]Kitada, M., Ogura, Y., Maruki-Uchida, H., Sai, M., Suzuki, T., Kanasaki, K., Hara, Y., Seto, H., Kuroshima, Y., Monno, I ., ... Koya, D. (2017). Effekten av Piceatannol fra pasjonsfrukt (Passiflora edulis) frø på metabolsk helse hos mennesker. Næringsstoffer, 9 (10), 1142.