Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Sharad Pawar blir utskrevet fra sykehus om to dager
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit husker å feire den lykkebringende festivalen med familien
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Mens du er på perioder, er det viktig å få kroppen til å bevege seg. Du kan føle deg for svak og sliten til å til og med prøve å reise deg fra sengen, men helseeksperter anbefaler at trening i perioder kan ha flere helsemessige fordeler.
Selv om det kan virke som en kontraintuitiv ting å gjøre, men å trene mens du er på menstruasjon kan hjelpe til med å lindre symptomer som smerter, kramper, oppblåsthet, humørsvingninger, irritabilitet, tretthet og kvalme [1] .
Bortsett fra disse, er trening i menstruasjonssyklusen gunstig for ens generelle fysiske form og kan bidra til å redusere risikoen og utbruddet av ulike medisinske problemer og helseproblemer som hjerteinfarkt, hjerneslag, leddgikt, osteoporose, diabetes og så videre. [to] .
Trening i løpet av den tiden av måneden: hjelper det virkelig?
Trener under perioder er gunstig, da det påvirker hormonnivået og hjelper til med å håndtere periodesymptomene [3] . Når kroppen din beveger seg (mens du trener), produserer den endorfiner, som fungerer som et naturlig smertestillende middel. Husk imidlertid å ikke presse deg selv hvis du opplever en kraftig flyt og har å gjøre med smertefulle kramper.
Fordelene med trening i perioder:
- Hjelp med å øke humøret ditt ved å tappe i endorfinene dine og forhindre at du får konstant humørsvingninger
- Slår tretthet og hodepine
- Lindrer menstruasjonssmerter ved å forbedre blodsirkulasjonen
- Hjelper med å håndtere dysmenoré (ekstremt smertefulle perioder)
Å gjøre kardiovaskulære øvelser som løping, jogging, rask gange, trappeklatring osv. I perioder (etter at strømmen har redusert) kan også være sunt, er det eksperter mener. Kardioøvelser kan også produsere endorfinhormonene for å lette visse uønskede periodesymptomer, og de kan også balansere kroppstemperaturen din, som er relativt lav i periodene på grunn av hormonelle svingninger [4] [5] .
Hvilken øvelse er best i løpet av din periode?
Trening betyr ikke bare hard-cardio trening. Du kan gå en tur eller jogge i noen minutter. Du kan også prøve yogastrekninger som lindrer menstruasjonskramper, lett treningstrening eller trener hjemme. På slutten av dagen er det viktig å lytte og forstå kroppen din.
Under krampene dine føler du deg vanligvis irritert og oppblåst. Så ikke hopp rett på tredemøllen og pump opp farten [6] . Start sakte og varm opp ved å strekke. Lette øvelser vil minimere menstruasjonssymptomene og lar deg gå glatt om dine daglige aktiviteter [7] . Aerobic er en fin måte å svette og ha det gøy i perioder. Du vil ikke tape på treningen, og du vil definitivt føle deg høy i energinivået med denne treningen med lav intensitet. Her er noen få øvelser for kvinner i perioder.
(1) rask gange : Den mest anbefalte øvelsen for krampelindring er kondisjon med lav intensitet som beveger musklene og øker pulsen. Det beste eksemplet på dette er å ta en rask spasertur rundt i nabolaget ditt i minst 30 minutter [8] .
(2) Løping : Hvis du føler at du klarer å jogge, så velg en. Sørg for at du avstår fra å presse deg selv og være klar over grensene dine. Drikk rikelig med vann før treningen. Dette er en utmerket måte å få blodet til å pumpe og vil øke stoffskiftet ditt umiddelbart. Energinivået vil også øke, så dette er en effektiv måte å kurere periodeblues på [9] .
...
(3) Svømming : Svømming er en god måte å slappe av i perioder. I stedet for å gjøre aggressive runder, fokuser på å ta sakte, jevne slag. Dette vil helt sikkert øke blodstrømmen og øke energinivået. En av de beste måtene å slappe av mens du får en god trening, er å velge ryggslag [10] [elleve] . Nå kan du tenke, hvordan i all verden skal jeg svømme med en foss som skjer nede under, vel, det er derfor vi har tamponger eller menstruasjonskopper. Pads fungerer ikke og fylles bare med vann.
(4) Yoga : En av de mest allsidige øvelsene, yoga er perfekt for perioder. Avstå fra inversjoner (yogastillinger der hjertet er høyere fra bakken enn hodet) og fokuser på strekninger som retter seg mot magen for å lindre kramper. Puste- og avslappende øvelser kan også bli kvitt spenninger og øke blodsirkulasjonen [12] .
(5) Planking : Dette er en flott øvelse å gjøre i perioder. Legg deg rett på gulvet med armene og albuene gjemt under brystet. Løft deg opp med tærne og underarmene og hold stillingen. Gjenta denne øvelsen med jevne mellomrom. Dette er en fin måte å gi hele kroppen en intensiv trening i perioder [1. 3] .
...
(6) Mageøvelser : Du kan velge å gjøre øvelser som fokuserer på å styrke magen. Du tror kanskje det vil være kontraproduktivt, med tanke på at du kan oppleve kramper. Men dette er en utmerket måte å løsne magemusklene, som vil berolige menstruasjonssmerter [14] .
(7) Vekter : Løftevekter bygger muskelmasse som øker stoffskiftet og en høyere forbrenning av kalorier. Forsikre deg om at du velger en lettere vekt og fokuserer på mindre reps. Ta hyppige pauser og pass på at du ikke anstrenger deg for mye [femten] .
(8) Dans : Dette er en fin måte å komme deg ut av bluesen din og forbrenne noen kalorier. Sett på favorittsangene dine og dans det ut. Du vil være sikker på å svette den opp uten å overarbeide deg selv.
Øvelser du bør unngå i perioder
Mens trening generelt er bra for deg, kan det fysiologiske stresset med anstrengende trening forstyrre balansen i hypothalamus-hypofyse-ovarie-aksen, som fungerer som kontrollsenter for menstruasjonssyklusen din, noe som kan føre til ubesvarte perioder, gjennombruddsblødning (vaginal blødning). utenfor din vanlige periode) og endring i strømmen (på grunn av vekttap / fett tap og hormonelle endringer) [16] .
På en siste tone ...
Å trene i perioder er helt trygt hvis du føler deg komfortabel nok mens du gjør det. Men hvis du merker en unormal flyt eller sterke kramper etter trening, må du søke profesjonell mening.
