Menstruasjonshygienedag 2020: Påvirker periodevalgene dine helsen din?

De Beste Navnene For Barn

Gulv:

Fødselsdato:

Sende

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet

Bare inn

• 7 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
• 
• For 8 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
• For 10 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
• 13 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Ikke gå glipp av det

• Teknologi BSNL fjerner installasjonskostnader fra langvarige bredbåndstilkoblinger
• Nyheter Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com ønsker sesongen velkommen med den nye kampanjen 'Cricket Machao'
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
• Biler Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
• Finansiere Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
• utdanning CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
• Reise De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april

Menstruasjonshygienedagen overholdes 28. mai hvert år. Dagen har som mål å markere viktigheten av god menstruasjonshygiene. Det ble initiert av den tyskbaserte NGO WASH United i 2014, og datoen 28 ble valgt for å erkjenne at 28 dager er den gjennomsnittlige lengden på menstruasjonssyklusen.

World Menstrual Hygiene Day 2020 Theme er ' Perioder i pandemi '. Temaet fremhever utfordringene kvinner står overfor under menstruasjonen midt i den pågående pandemien og å skinne et lys over hvordan utfordringene har forverret seg under pandemien.

La oss på dagens vegne ta en titt på hvordan menstruasjonsvalgene påvirker din generelle helse.

For de som er 'håndplukket av gud', kan det hende at menstruasjon eller perioder ikke er noen stor sak. Men for resten av oss er det lett en av de mest frustrerende tidene på en måned. Du har vondt, du er stresset, irritert, forvirret og trist uten grunn. Ja, det kan bli ganske irriterende og plagsomt.

Selv om smerte og forvirring kan bli ganske plagsom, er det måter du kan bruke for å håndtere det. Som å bruke en varmtvannspose, gumle på litt mørk sjokolade, få deg litt trening og så videre.

Når det er sagt, er det trygt å si at menstruasjonene og helsen din er sammenkoblet, og det bør ikke komme som en overraskelse for noen med livmor. Alt du gjør fra du sover til mengden mat du spiser i løpet av menstruasjonene, påvirker din generelle helse.

Vi har alle lest om måtene å regulere menstruasjonen din, tidspunktet for den første perioden og koblingen til generell helse, hvordan menstruasjon påvirker helsen din og så videre. I dag vil vi se på måtene og metodene dine periodevalg kan påvirke din generelle helse på, med innspill fra Boldsky helseekspert Dr Arya Krishnan.

Dine periodevalg og dens innvirkning på helsen din

Vi er alle klar over det faktum at helsen din spiller en viktig rolle i menstruasjonssyklusen din. Men visste du at valgene du tar mens du er i perioder, også spiller en viktig rolle i din generelle helse? La oss ta en titt på hvordan dine periodevalg kan påvirke helsen din.

Så hva er periodevalg? Det er ingenting annet enn å spise, trene, sove og andre lignende ting du gjør, men mens du er på menstruasjon.

Denne artikkelen vil vurdere følgende aspekter som kritiske periodevalg.

• Spisevaner
• Sove tid
• Trening og hvile
• Periodiske produkter brukt

1. Spisevaner

Kostholdet ditt har stor innvirkning på menstruasjonssyklusen din. Måten du spiser og hva du spiser kan påvirke PMS-symptomene, og muligens til og med forstyrre menstruasjonssyklusene. Typen mat du spiser bestemmer funksjonen og ytelsen til kroppens vitale biologiske prosesser ^[1] . Å opprettholde et sunt kosthold og følge det samme i løpet av måneden er en av de beste måtene å ha en stressfri periode.

Et usunt kosthold omfattende raffinert og bearbeidet mat kan øke menstruasjonssmerter, og mat med mye mettet fett og transfett kan også forårsake dette. Det er viktig å ha et godt avrundet og sunt kosthold fullpakket med fiberrik mat. Fordi å spise mindre sunn mat og mer næringsrik mat kan stresse hypothalamus, hypofysen og binyrene ^[to] . Disse kjertlene er ansvarlige for å opprettholde hormonbalansen, som er direkte knyttet til menstruasjonene.

For å ha en lykkelig og smertefri periode samt en sunn kropp, bør du vurdere følgende trinn ^{[3] [4]} .

• Følg et karbohydratrikt kosthold fordi et lavkarbokosthold kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen og senke leptinnivået i kroppen.
• Unngå et fiberrikt kosthold.
• Inkluder sunt fett da de hjelper til med å støtte hormonnivå og eggløsning. Du kan få sunt fett fra matvarer som laks, vegetabilske oljer, valnøtter og linfrø.
• Spis folatrik mat brokkoli, rødbeter, egg, belgfrukter, asparges etc.
• Ikke spis salt mat som bacon, chips, hermetiske supper osv. På grunn av det høye natriuminnholdet.
• Unngå godteri og snacks, og ha i stedet frukt.
• Unngå krydret mat, da inntak av dem kan føre til oppblåsthet og gass.

Bortsett fra disse, er visse spesifikke typer mat eksepsjonelt gunstige i perioder ^[5] .

• Spis bananer for store mengder magnesium og kalium, men spis ikke mer enn to om dagen.
• Spis papaya da den inneholder karoten, et næringsstoff som støtter østrogennivået og også hjelper livmoren til å trekke seg sammen.
• Ananas er gunstig for helsen din i perioder, da den inneholder enzymet bromelain, som kan hjelpe med blodstrøm og generering av røde og hvite blodlegemer.

Å velge hva du skal spise i perioder er viktig fordi det, med kroppen din som fungerer litt annerledes enn vanlig måte, er det viktig at du velger de riktige matvarene, da det også påvirker din generelle helse. ^[6] . For som nevnt bestemmer det du spiser hvor godt kroppen din utfører vitale biologiske prosesser.

2. Sovevaner

Mens du er i perioder, er det viktig å få riktig mengde søvn. Mangel på søvn kan hindre kroppsfunksjonene dine, forstyrre syklusen og forverre symptomene. Med sterke smerter og ekstra blødninger kan kroppen og sinnet bli slitne og til slutt føre til at du ikke kan fungere og utføre dine daglige aktiviteter ^{[7] [8]} .

Mangel på søvn kan også være en bivirkning av stress , hvor begge disse faktorene henger sammen. En sunn mengde sovetime kan hjelpe deg med å gjøre deg rolige og dermed hjelpe deg med å håndtere stressnivået ditt og omvendt, det vil si å håndtere stressnivået ditt kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten din ^[9] . Mangel på søvn i perioder vil svekke kroppen vår og forårsake hodepine og redusere tankeprosessen.

Konsumere mat som kiwi, mandler, kamille te, kirsebær etc. for å forbedre søvnkvaliteten din, som igjen vil hjelpe kroppen din til å hvile, noe som er viktig i løpet av din månedstid. ^[9] . Studier har påpekt at noen kvinner synes det er vanskelig å sove i løpet av denne tiden, mens noen sover ekstra timer. Imidlertid er det ikke noe problem å sove litt ekstra i løpet av denne tiden, sier Dr. Krishnan.

Du kan fikse søvnproblemene dine ved å vedta følgende tiltak ^{[10] [4]} .

• Still soverommet ditt på den optimale temperaturen før du sover.
• Unngå tunge måltider før sengetid.
• Prøv å endre soveposisjon, legge til eller trekke fra puter, eller bruk en varmepute.
• Unngå koffein i flere timer før sengetid.

3. Trening og hvile

Mens du er på perioder, er det viktig å få kroppen til å bevege seg. Du kan føle deg for svak og trøtt til å til og med løfte en finger, men å overvinne latskapen og få på deg joggeskoene har fantastiske fordeler for helsen din på sikt ^[elleve] . Selv om det kan virke som en kontraintuitiv ting å gjøre, men å trene mens du er i perioder, lindrer ikke bare menstruasjonssymptomene, men også en sunn livsstil.

Trening kan hjelpe til med å lindre symptomer som smerter, kramper, oppblåsthet, humørsvingninger, irritabilitet, tretthet og kvalme. Bortsett fra disse, er trening i menstruasjonssyklusen gunstig for ens generelle fysiske form og kan bidra til å redusere risikoen og utbruddet av ulike medisinske problemer og helseproblemer som hjerteinfarkt, hjerneslag, leddgikt, osteoporose, diabetes og så videre. ^[12] .

De fysiske, så vel som de kjemiske endringene som skjer i en kvinnes kropp i løpet av perioder, kan håndteres med litt lett trening. Å få kroppen til å bevege seg vil bidra til å øke produksjonen av endorfiner, de velbehagelige hormonene og redusere angst og smerte og dermed forbedre humøret ditt ^[elleve] .

For å hjelpe deg selv i perioder og for din generelle helse, kan du følge de nevnte øvelsene ^{[1. 3] [14]} .

• Gå
• Lett kondisjonstrening eller aerob trening
• Styrketrening
• Skånsom strekk og balansering

IKKE komme deg inn i noen omfattende treningsrutiner, da det ikke vil hjelpe kroppen din på noen måte. Sammen med dette er det viktig at du gir kroppen din hvile. Bortsett fra å sove, krever kroppen din hvile fordi de kvinnelige hormonene under menstruasjonen er på det laveste. Med forsvarssystemet svakt og lavt energinivå, vil du ikke være i posisjon til å fungere effektivt. Derfor er hvile til en viktig faktor ^{[femten] [1. 3]} . På samme måte kan mangel på hvile føre til økt risiko for alvorlige kropps- og helseproblemer.

4. Periodeprodukter

Feminine hygieneprodukter er alltid i sentrum for diskusjoner, enten det er periodeskatten eller den negative innvirkningen det kan ha på miljøet, pads, tamponger og menstruasjonskopper er noe som lar deg fortsette med livet ditt - uten å være helt bekymret for de 'mulige' blodflekkene.

Å velge riktig type menstruasjonsprodukt kan virke enkelt, men la meg fortelle deg det for de bakerst ^{[16] [17]} . Faktorer som fysisk aktivitetsnivå, kostnad, bærekraft - er det gjenbrukbart eller engangsbruk, brukervennlighet og tidseffektivitet - hvor lenge kan du bruke produktet før det må byttes ut eller rengjøres, må vurderes når du identifiserer det beste produktet for kroppen din og livsstil.

Mens du velger riktig periodeprodukt for deg, er det viktig å velge et som ikke bare er riktig for deg, men også riktig for miljøet. Et vanlig hygieneserviett eller en tampong inneholder store mengder plast, som det kan ta opptil 500-800 år å nedbrytes [18]. Med den voldsomme økningen i nivåene av global forurensning og miljøkrise - er tiden kommet for å fornye dine konvensjonelle måter og velge bærekraftig menstruasjon ^[19] . En enkelt person bruker 11.000 hygieneputer eller servietter i løpet av livet, og multipliser det nå med antall kvinnelige befolkninger som har mensen - det er mye.

Menstruasjonskopper er et av de mest kostnadseffektive og rimelige menstruasjonshygieneproduktene som har en levetid på 10 år. Medisinsk silikon som brukes til fremstilling av menstruasjonskopper har svært lave sjanser for å få infeksjoner eller irritasjoner ^[tjue] . Sammenlignet med hygieneservietter og tamponger, kan menstruasjonskopper imøtekomme større volumer og unngå søl og gir ikke lukt. I motsetning til hva mange tror, ​​er menstruasjonskopper reisevennlige og trenger ikke byttes hver 5-6 timer - noe som gjør det til et best mulig alternativ ^[tjueen] .

På en siste note ...

Dine periodevalg har innvirkning på din generelle helse. Derfor har alt du gjør en innvirkning på helsen din. Du har imidlertid kraften og får en overflod av muligheter og valg for å velge bærekraftig og effektivt - så vel klokt og behandle kroppen din riktig!

Infografikk av Sharan Jayanth

1. [1]Sveinsdóttir, H. (2017). Menstruasjonens rolle i kvinners objektivering: en spørreskjemaundersøkelse. Journal of advanced sykepleie, 73 (6), 1390-1402.
2. [to]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, februar). Endring i kvinners spisevaner i menstruasjonssyklusen. I Annales d'endocrinologie (Vol. 78, nr. 1, s. 33-37). Elsevier Masson.
3. [3]Karout, N. (2016). Kunnskap og tro på menstruasjon blant saudiske sykepleiestudenter. Journal of Nursing Education and Practice, 6 (1), 23.
4. [4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Studie om forholdet mellom fedme og menstruasjonsforstyrrelser. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
5. [5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Studer på kunnskapen til skolejenter om menstruasjons- og reproduktiv helse og deres oppfatning av familielivsopplæringsprogrammet. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
6. [6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Menstruasjonsprofil og kroppsmasseindeks blant kvinnelige universitetsstudenter. American Journal of Nursing, 7 (3), 360-364.
7. [7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Korrelasjonen mellom menstruasjonssymptomer og akademiske aktiviteter på universitetet [University of West Florida]. Journal of Student Research.
8. [8]Rajagopal, A., og Sigua, N. L. (2018). Kvinner og søvn. American journal of respiratory and critical care medicine, 197 (11), P19-P20.
9. [9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korrelasjon mellom tung menstruasjon og vektøkning. Legemiddeloppfinnelse i dag, 12 (6).
10. [10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Søvnkvalitet og menstruasjonssyklus. Søvnmedisin, 16 (4), 489-495.
11. [elleve]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Effekt av menstruasjonssyklus på hvile, trening og hjertefrekvens etter trening hos friske kvinner: 2132: Tavle nr. 288 30. mai kl. 15.30-17.00. Medisin og vitenskap i sport og trening, 51 (6), 582.
12. [12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Endringer i spyttmarkører etter moderat og lavintensiv trening under menstruasjon: 306 Board # 157 27. mai, 1100 AM-1230 PM. Medisin og vitenskap i sport og trening, 47 (5S), 74.
13. [1. 3]Harms, C. A., Smith, J. R., og Kurti, S. P. (2016). Kjønnsforskjeller i normal lungestruktur og funksjon i hvile og under trening. I kjønn, kjønnshormoner og luftveissykdom (s. 1-26). Humana Press, Cham.
14. [14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Påvirker menstruasjonssyklusfasen lungediffusjonskapasitet under trening ?. Åndedrettsfysiologi og nevrobiologi, 205, 99-104.
15. [femten]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Trening senker terskelen og øker alvorlighetsgraden, men hveteavhengig, treningsinducert anafylaksi kan fremkalles i ro. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
16. [16]Durkin, A. (2017). Lønnsom menstruasjon: Hvordan kostnaden for feminine hygieneprodukter er en kamp mot reproduktiv rettferdighet. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
17. [17]Day, H. (2018). Normalisere menstruasjon, styrke jenter. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
18. [18]Reame, N. (2017). Menstruasjonshelseprodukter, praksis og problemer. I Lifting the Curse of Menstruation (s. 37-52). Routledge.
19. [19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Er miljøvennlig umenneskelig? Den grønn-feminine stereotypen og dens effekt på bærekraftig forbruk. Journal of Consumer Research, 43 (4), 567-582.
20. [tjue]Golub, S. (2017). Løfte forbannelsen av menstruasjon: En feministisk vurdering av menstruasjonens innflytelse på kvinnenes liv. Routledge.
21. [tjueen]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Menstruasjonshygienestyring blant unge jenter i India: en systematisk gjennomgang og metaanalyse. BMJ åpen, 6 (3), e010290.

Horoskopet Ditt For I Morgen

Å Vite

Send Meg Via E -Post Vis På Nettstedet