5 TYPER SVØMMESLAG OG DERES HELSEMESSIGE FORDELER

For raske varsler Abonner nå

Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varsler

Bare inn

For 5 timer siden Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen
6 timer siden Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
For 8 timer siden Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
11 timer siden Daglig horoskop: 13. april 2021

Må se

Ikke gå glipp av det

Hjem Helse Velvære Velvære oi-Amritha K By Amritha K. 27. mars 2019

Svømming er en av de mest givende trenings-cum-fritidsaktivitetene. Et alternativ for treningsstudioet, å tilbringe litt tid i bassenget kan være til stor nytte for deg. Uavhengig av alder eller dyktighet, har svømming mange helsemessige fordeler. Studier har avdekket at svømming er et av de mest effektive kurene for stress så vel som muskelspenning. Det involverer bevegelse av hele kroppen din og inneholder flere former for treningen ^[1] .

Svømming i en time kan forbrenne nesten 500 kalorier, på grunn av at vanntettheten er 800 ganger mer enn lufttettheten. Dette krever at musklene dine jobber ekstra og brenner kaloriene. Regelmessig svømming kan bidra til å opprettholde din generelle mentale og fysiske helse ^[to] .

Fordelene med svømming

Å brenne like mange kalorier som løping, svømming hjelper deg med å gå ned i vekt uten å ha noen bivirkninger på ledd og bein. Svømming er ekstremt gunstig for helsen din, da det er en effektiv trening for hele kroppen din, hjelper på vekttap, forbedrer beinstyrken og musklene, støtter din mentale helse og hjelper deg med å sove bedre ^[3] .

Bortsett fra disse, er øvelsen gunstig for din kardiovaskulære helse, ideell for leddgiktpasienter, kan være gunstig for personer som lider av astma og anbefales til gravide kvinner. Svømming kan hjelpe barn med cerebral parese, da det forbedrer deres motorfunksjoner. Forbedre fleksibiliteten og kroppskoordinasjonen din, kan svømming senke triglyseridnivået, spesielt hos eldre. Studier har hevdet at svømming også kan øke neurogenesen ^[4] .

Nå som du får et innblikk i de samlede fordelene svømming kan ha for din mentale og fysiske helse, la oss ta en titt på fordelene som tilbys av de spesifikke svømmingstypene.

Les også: 10 strålende fordeler med svømming du bør vite

Typer svømmeslag og fordelene deres

Fra å dra nytte av muskelstyrken din til kardiovaskulær helse, kan svømming bidra til å forbedre helsen din på forskjellige måter. Her vil vi fokusere på fem forskjellige typer svømmeslag og den spesifikke helsegevinsten den har. Svømmeslag som vil bli utforsket i den nåværende artikkelen er freestyle stroke, butterfly stroke, ryggslag, brystslag og sidestroke ^[5] .

1. Freestyle-slag

Hvordan: Den vanligste typen svømmeslag, freestyle stroke krever at du holder kroppen rett. Pusten din må avpasses i takt med slagene dine, og vipp hodet sidelengs for å puste med faste intervaller. Deretter må du sparke hardt med føttene og alternativt armene dine også - bringe den ene hånden i vannet når den andre hånden stiger ut på den andre siden ^[6] .

Fordeler: Også kalt som front crawl, blir freestyle stroke betraktet som den raskeste og mest effektive svømmestilen. Det gir hele kroppen en trening på grunn av bevegelse av hender og ben det krever. Stilen bruker både hender og ben, og motstanden fra vannet fungerer bra for musklene dine. Den bruker kjerne, armer, nakke, skuldre, bryst, øvre rygg og ben. Derfor kan det hevdes at krypslag hjelper toner i ryggmuskulaturen og gjør leddene sterkere - ved å gi deg en kroppsøving og tone opp ^[7] .

Hvis du veier mellom 55-60 kg, vil du sannsynligvis forbrenne 330 kalorier. Og hvis du veier mellom 65-70 kg, kan du forbrenne 409 kalorier når du tar hjerneslag i en halv time.

2. Sommerfugleslag

Hvordan: Et av de utfordrende slagene, sommerfugleslaget gjøres ved å svømme på brystet med begge armene i bevegelse symmetrisk. Det vil si at du må løfte begge armene over hodet samtidig, og deretter presse ned i vannet og deretter kjøre kroppen fremover med hendene. Bena dine vil bevege seg i en delfinsparkbevegelse, det vil si at bena dine vil være rette og holdes sammen når du sparker ned med dem ^[8] .

Fordeler: Sommerfugleslaget krever at du bruker kjernen din. Ved å bruke magestyrken, må du stabilisere kroppen din for å få den rytmiske bevegelsen. Da overkroppen din også er involvert, hjelper hjerneslaget med å tene opp armer, bryst, mage og ryggmuskulatur. Siden dette krever bevegelse av lemmer og torso, kan hjerneslaget forbedre din holdning og fleksibilitet. Sommerfugleslag hjelper med andre ord til å styrke kjerne og overkropp ^[9] .

Å gjøre sommerfugleslag i en halv time kan bidra til å forbrenne 330 kalorier hvis du veier mellom 55-60 kg. 409 kalorier for en person på 65-70 kg og 488 kalorier for en person på 80-85 kg ^[9] .

3. Ryggslag

Hvordan: I likhet med krypslaget krever ryggslag at du bruker hender og føtter. Den eneste forskjellen er at du ligger på ryggen og flyter i stedet for med ansiktet ned i vannet. Mens du begynner hjerneslaget, skal bare lungene være på overflaten, og alt skal være under vannstanden. Hold kroppen din perfekt horisontal som mulig mens du svømmer og sparker med beina mens du vekselvis løfter en arm av gangen. Ta hendene tilbake i vannet i en vertikal bue, da det vil tillate at vannet trekkes ned til kroppen din slik at du kan kjøre fremover ^[10] .

Fordeler: Dette hjerneslaget hjelper deg med å forlenge ryggraden, noe som igjen får deg til å se høyere ut og opprettholde riktig holdning. Det hjelper også med å tonere musklene på skuldre, ben, armer, rumpe og mage. Siden ryggen krever bevegelse av hoftene dine, er denne typen slag egnet for folk som sitter i lange timer på jobb eller hjemme. Ryggslag hjelper til med å forbrenne store mengder kalori ^[7] .

Å gjøre hjerneslag i en halv time forbrenner 240 kalorier hvis du veier rundt 55-60 kg og 355 kalorier for en person som veier 80-85 kg.

4. Brystslag

Hvordan: For å få brystet, må du bevege beina på en måte som ligner på et froskespark der knærne dine vil bøye seg og du sparker ut nedenfor i vannet. Fra brystnivå beveger armene deg i ett slag og skyver vannet bort. Dette skyvet får hodet til å skyve ut av vannet, slik at du puster tid. Brystslag forårsaker ikke belastning på korsryggen og ryggraden ^[elleve] .

Fordeler: Ettersom slagstil krever at du bruker bena mer enn armene, hjelper det å forbedre benmuskulaturen. Brystslag hjelper til med å forbedre benmuskulaturen og toner ryggmuskelen. Det gir heller ikke smerter i skulderen din, i motsetning til de andre slagtyper. Hjerneslaget er gunstig for brystmuskulaturen og toner opp øvre rygg og triceps ^[12] , ^{[1. 3]} .

Å gjøre et brystslag i en halv time kan forbrenne 300 til 444 kalorier, avhengig av vekten din.

5. Sidestroke

Hvordan: Du må svømme på den ene siden i liggende stilling (på sidene). Hendene vil bli brukt som årer, mens høyre holder seg nesten i ro mens venstre beveger seg og omvendt. Bena dine vil bevege seg i motsatt retning med bøyde ben og rette seg når de kommer sammen. For å få rask bevegelse av bena, åpne bena brede for å gi mer trykk ^[14] .

Fordeler: Sidestroke fordeler kroppen din da den gir økt utholdenhet. Det sliter ikke på musklene dine, da det gjøres med minimal anstrengelse. Det tillater ikke overdreven press over skuldre, knær og korsrygg. Det hjelper med å forbedre pusten din, muskelstyrken og utholdenheten ^[femten] .

Hvis du tar et hjerneslag i en halv time, forbrennes 236 kalorier hvis du veier 55-60 kg, 280 kalorier hvis du veier 70-75 kg, 327 kalorier hvis du veier 80-85 kg, og 372 kalorier hvis du veier 90-95 kg .

Tips for hudpleie for svømmere | Boldsky

På en siste note ...

Bland mellom de forskjellige slagstilene, for å få en full kroppsøkt og for å unngå å kjede deg med den morsomme treningsmetoden. Svømming sammen med en sunn livsstil som inkluderer et riktig og balansert kosthold er det ultimate svaret for bedre helse. Nå som du er klar over de utmerkede fordelene som de forskjellige svømmeslagene gir, kan du finne et basseng. Det kommer til å være dobbelt gunstig for deg, med tanke på den brennende varmen ute!

Se referanser fra artikkelen

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Fordeler med svømming ved astma: effekt av en økt med svømmeleksjoner på symptomer og PFT med gjennomgang av litteraturen. Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
[to]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Stressreduksjon og humørsvingning i fire treningsmåter: Svømming, kroppskondisjonering, hatha yoga og fekting. Forskning kvartalsvis etter trening og sport, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010). Astma og svømming: veiing av fordeler og risiko.Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Effekter av svømmetrening på aerob kapasitet og trening indusert bronkokonstriksjon hos barn med bronkialastma. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). FORDELER MED SVEMMING FOR BARN MED CEREBRAL PALSY: A PILOT STUDY.Serbian Journal of Sports Sciences, 7 (2).
[6]Evans, M. P., og Cazalet, P. M. (1997). US. Patent nr. 5 643 027. Washington, DC: US Patent and Trademark Office.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Effekter av aldring hos mestersvømmere: 40 års gjennomgang og forslag til optimale helsemessige fordeler. Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Undersøk selv-som-modell-teknikker og underliggende kognitive prosesser hos voksne som lærer sommerfuglens svømmeslag. International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., og Vilas-Boas, J. P. (2008). Forutsi den intrasykliske variasjonen av hastigheten til massesenteret fra segmenthastigheter i sommerfugleslag: En pilotstudie. Journal of sports science & medicine, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., og Gómez-Ruano, M. A. (2016). Bruker raskere svømmere lenger under vann enn tregere svømmere på verdensmesterskap? .Europeisk tidsskrift for idrettsvitenskap, 16 (8), 919-926.
[elleve]Schoofs, M. J. (1985). US. Patent nr. 4,521,220. Washington, DC: US Patent and Trademark Office.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Brystslagskinematikk. World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
[1. 3]Rodeo, S. (1984). Sports Performance Series: Svømming av brystsvømming –En kinesiologisk analyse og betraktninger for styrketrening.Strength & Conditioning Journal, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005) .Svømming: trinn til suksess (bind 1). Human Kinetics Publishers.
[femten]Thomas, D. G. (1990). Avansert svømming: trinn til suksess. Human Kinetics 1.