Hvis du ønsker å avgifte kroppen din og bekjempe slike sykdommer som PCOS og diabetes, kapalbhati pranayam bør være en del av din helse diett. Her er kapalbhati fordeler som kan hjelpe deg når du går i gang med å gjennomføre en omfattende helseplan.
en. Før du lærer om fordelene, hva handler Kapalbhati om?
to. Hvordan bør man praktisere Kapalbhati for å oppleve fordelene?
3. Hva er de forskjellige typene Kapalbhati?
Fire. Er fjerning av giftstoffer en av de primære Kapalbhati-fordelene?
5. Kan vekttap betraktes som en av Kapalbhati-fordelene?
6. Kan pusteøvelsene bekjempe PCOS? Kan det regnes blant Kapalbhati-fordeler?
7. Kan Kapalbhati være til nytte for oss ved å redusere stress?
8. Kan Kapalbhati være til nytte for oss ved å dempe diabetes?
9. Vanlige spørsmål: Kapalbhati-fordeler
Før du lærer om fordelene, hva handler Kapalbhati om?
I hovedsak er det en kompleks form for pranayam . For å være presis er det et sett med raske pusteteknikker som har vært en uløselig del av yoga i uminnelige tider. Dette yoga pust trening prøver å kvitte kroppen din for skadelige giftstoffer. Faktisk betyr 'Kapal' 'panna' og 'bhati' betyr 'skinnende'. Så ifølge yogaeksperter er kapalbhati noe som sikrer en 'skinnende panne', et symbol på et lyst og sunt sinn.
Tips: Kjenn forskjellen mellom kapalbhati og andre former for pusteøvelser.
Hvordan bør man praktisere Kapalbhati for å oppleve fordelene?
Det er massevis av online tutorials om hvordan du gjør kapalbhati. Men det vil absolutt være bedre hvis du lærer det av en yogaguru - en en-til-en kapalbhati-opplæring kan være mer effektiv, ifølge eksperter. Men totalt sett er det noen grunnleggende trinn å følge for å nyte fordelene med kapalbhati .
Først av alt, øv kapalbhati yoga på en Tom mage . Sitt i en meditativ positur - du kan velge vajrasana eller padmasana. Hold håndflatene på de foldede knærne, ikke klem dem - hold dem åpne, vendt mot taket. Hold ryggraden rett. Pust inn og pust ut mens du trekker magen inn.
Vær avslappet mens du puster inn og puster ut. Gjenta dette 20 ganger, som normalt utgjør ett sett med kapalbhati pusteøvelser . Til å begynne med kan du gjøre et par sett med kapalbhati. Du kan bare nyte kapalbhati-fordelene når du følger teknikkene til T.
Tips: Fokuser på pusten din og ikke bli distrahert mens du gjør kapalbhati.
Hva er de forskjellige typene Kapalbhati?
I utgangspunktet er det tre typer kapalbhati og fordelene er mer eller mindre de samme. Den grunnleggende formen for kapalbhati som vi diskuterte ovenfor er generelt kjent som Kapalbhati , hvor aksenten helt og holdent ligger på hvordan du puster - raskt, trekker magen inn og i korte støt. Så er det en variant som heter Vyutkrama Kapalbhati, som krever at du tar inn vann gjennom neseborene og spytter det ut gjennom munnen.
Sheetkrama Kapalbhati , derimot, trenger du å ta inn vann gjennom munnen og slippe det ut gjennom neseborene. Unødvendig å si trenger de to siste variantene en god del trening og øvelse.
Tips: Ikke prøv Vyutkrama og Sheetkrama på egen hånd - lær av en ekspert først.
Er fjerning av giftstoffer en av de primære Kapalbhati-fordelene?
I en artikkel fra 2016, publisert i International Journal of Yoga, sier forskere: 'Dyp inhalering gjør det døde rommet i lungene aktivt, og forbedrer dermed oksygenering av vev og renser kroppen som en helhet.'
Det er en skole av eksperter som tror at over 80 prosent av giftstoffene i kroppen vår frigjøres når vi puster ut under pranayam. Så, kapalbhati, som er en mer streng form for pranayam, kan avgifte kroppen vår nesten helt. Derfor, fjerning av giftstoffer er en av de berømte kapalbhati-fordelene .
Tips: Øv kapalbhati for å beskytte lungene dine mot giftig luft, takket være økende forurensningsnivå.
Kan vekttap betraktes som en av Kapalbhati-fordelene?
Ja, kapalbhati kan få deg til å gå ned i vekt . Men først må du vite hvordan kapalbhati kan bekjempe en tilstand som kalles Metabolic Syndrome (MS). For å si det enkelt er MS et medisinsk begrep som beskriver en cocktail av tilstander som fedme, diabetes og høyt blodtrykk . MS kan blant annet utsette deg for høyere risiko for koronar hjertesykdommer.
En studie fra 2016, utført i International Journal of Yoga (IJOY), sier: 'Kapalabhati regnes som en form for abdominal-respiratorisk-autonom trening som stimulerer respiratoriske, abdominale og gastrointestinale reseptorer. Siden kapalabhati induserer en positiv innflytelse på sentrene i hodeskallen, kan de vitale områdene i hjernestammen, cortex, deres efferente veier og effektororganer også bli stimulert. Som et resultat øker den synkrone utfloden fra det autonome nervesystemet, pinealkjertelen og hypothalamus som regulerer de endokrine og metabolske prosessene, noe som igjen akselererer fettmetabolismen.
Dette øker til slutt den basale metabolske hastigheten, reduserer fettavsetningen og ender til slutt i vektreduksjon .' Med andre ord, ved å forbedre stoffskiftet, kan kapalbhati føre til vekttap. Dette kan faktisk være en fantastisk kapalbhati fordel .
Tips: Innlemme kapalbhati i dine vekttapstrategier.
Kan pusteøvelsene bekjempe PCOS? Kan det regnes blant Kapalbhati-fordeler?
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) kan ødelegge ditt generelle velvære. For å si det enkelt, er PCOS en kompleks tilstand som påvirker flere organer, inkludert hypothalamus, hypofysen, eggstokkene, bukspyttkjertelen, perifert glukosefølsomt vev og hud. Dessuten varierer symptomene på PCOS fra kvinne til kvinne, i form av til og med alvorlighetsgraden de manifesterer seg med. Selv om ingen studie definitivt har bevist at pusteøvelser som f.eks kapalbhati kan kurere PCOS , vi kan kanskje si at kapalbhati kan hjelpe deg med å bekjempe PCOS.
IJOY-studien fra 2016 sier: 'Siden PCOS og MS deler en felles patogen vei, er det verdt å vurdere at kapalabhati også kan være effektiv mot funksjonene til PCOS, selv om det er mangel på studier og litteratur i denne forbindelse.' Alt i alt er det ingen skade å prøve kapalbhati for å bekjempe PCOS.
Tips: Ikke stol kun på kapalbhati for å bli kvitt PCOS. Rådfør deg med en gynekolog for å vite om slike pusteøvelser kan hjelpe deg på noen måte.
Kan Kapalbhati være til nytte for oss ved å redusere stress?
Som vi alle vet, kan pranayam være effektivt mot stress ved å la kroppen vår puste inn mer oksygen. Kapalbhati bør derfor praktiseres hvis du ønsker å føle deg forynget innenfra - du kan regne dette som en kapalbhati fordel. Faktisk sier eksperter det trener kapalbhati regelmessig kan hjelpe deg med å håndtere kronisk angst; pusteøvelsene søker å roe sinnet.
Det er imidlertid et notat til forsiktighet for personer med hjertesykdommer - du må konsultere en hjertespesialist før du velger kapalbhati fordi det er en rask pusteøvelse .
Tips: Øv kapalbhati for å detre.
Kan Kapalbhati være til nytte for oss ved å dempe diabetes?
Generelt anbefales yoga, som kan hjelpe deg med å kontrollere overvekt, for å bekjempe diabetes. En studie fra 2018 med tittelen 'Yogas terapeutiske rolle i type 2-diabetes', forklarer: 'Strekk i magen under yoga trening s antas å resultere i regenerering av bukspyttkjertelceller.
De ulike stillingene under yogapraksis bidra til å forbedre følsomheten til β-celler for glukose, og dermed forbedre insulinsekresjonen, og øke blodtilførselen til muskelen og muskelavslapping, og dermed forbedre glukoseopptaket.'
Så langt kontrollert yoga pust øvelser som kapalbhati er bekymret, bemerker studien, 'Buketrykket som skapes under utånding i kapalbhati forbedrer effektiviteten til β-cellene i bukspyttkjertelen.' Derfor letter insulinsekresjonen. Totalt sett kan kapalbhati hjelpe deg med å kontrollere diabetes, og derfor er dette en veritabel kapalbhati fordel .
Tips: Innlemme kapalbhati i yoga-arsenalet ditt for å bekjempe diabetes.
Vanlige spørsmål: Kapalbhati-fordeler
Q. Er det noen bivirkninger av kapalbhati?
TIL. Mens vi synger paeans til kapalbhati fordeler, bør vi også huske på noen grunnleggende punkter. Til å begynne med kan kapalbhati ha bivirkninger hvis du ikke praktiserer det på riktig måte. Lær det derfor av en utdannet profesjonell for å unngå å få slike bivirkninger som brokk, hypertensjon, brekningstendenser og svimmelhet. Det bør du også ikke tren kapalbhati hvis du er gravid eller hvis du har en kronisk hjertesykdom.
Q. Kan kapalbhati kurere leversykdommer?
TIL. Du kan komme over litteratur som tyder på at kapalbhati kan være effektivt i kampen mot leversykdommer som hepatitt, skrumplever og gulsott. Imidlertid er det ingen studie ennå som indikerer at kapalbhati kan brukes mot leverproblemer. Men det hjelper å løse fordøyelsesproblemer.
