Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Medvedev trekker seg ut av Monte Carlo Masters etter positiv koronavirus test
- Vishnu Vishal og Jwala Gutta knytter knute 22. april: Sjekk detaljer her
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Det er forskjellige måter å øke høyden på. Mat spiller en viktig rolle i denne forbindelse. Vitaminer i matvarer spiller en viktig rolle i å øke høyden sammen med den genetiske strukturen. I denne artikkelen vil vi skrive om vitaminene som fremmer høydevekst.
Menneskekroppen krever et balansert kosthold som er rikt på vitaminer og mineraler. Vitaminer som vitamin B1, vitamin B2, vitamin D og vitamin C og mineraler som fosfor og kalsium er nødvendige for din vekst og utvikling.
Mange studier har vist at inntak av mat som er rik på få vitaminer og mineraler, ikke vil bidra til å vokse høyt. Noen ganger kan ernæringsmessige mangler også føre til kortere høyder.
Folk som trener, drikker proteinrister for å bygge muskler, og det hjelper dem også til å vokse seg høye. Men bare å drikke protein shakes vil ikke gi de beste resultatene.
La oss lese videre for å finne ut de beste vitaminene for vekst og utvikling.
1. Vitamin B1 (tiamin)
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
3. D-vitamin
4. Vitamin C
5. Vitamin A
6. Fosfor
7. Kalsium
1. Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1 fremmer vekst og hjelper til med å vokse høyere. Det hjelper også i en smidig funksjon av fordøyelsesprosessen. Vitamin B1 gir blodtilførsel til organene som hjelper til å bidra til riktig vekst av kroppen. Dette vitaminet fremmer også god hjertehelse og riktig funksjon av nervesystemet.
Kilder til vitamin B1: Peanøtter, soyabønner, ris, havre, svinekjøtt, frø, nøtter, egg osv.
Hvordan ha: Vitamin B1 er rikelig med fjærfe, så sørg for å inkludere dem minst tre ganger i uken i kostholdet ditt.
2. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 eller riboflavin er også et annet viktig vitamin for å hjelpe deg med å vokse høyere. Det er for det meste til stede i grønne bladgrønnsaker. Dette vitaminet hjelper til med vekst av hud, negler, bein og hår.
Kilder til vitamin B2: Grønne bladgrønnsaker, egg, fisk, melk, etc.
Hvordan ha: Ta dem med i salatene dine.
3. D-vitamin
Vitamin D, også kalt sunshine vitamin, bidrar til å gjøre beinene sterke. En ernæringsmangel på vitamin D gjør bein og tenner svake. Vitamin D er et essensielt mineral som hjelper til med å absorbere kalsium og fosfor, noe som også bidrar til å vokse høyere.
Kilder til vitamin D: Melk, tomater, poteter, sitrusfrukter, blomkål, fete fisker, ost osv.
Hvordan ha: Innlemme fete fisk som tunfisk, laks og makrell i kostholdet ditt.
4. Vitamin C
Vitamin C er også kjent som askorbinsyre som finnes rikelig i nesten alle sitrusfrukter. Dette vitaminet hjelper til med å skylle ut giftstoffer fra kroppen og øker dermed immuniteten din. Det fremmer veksten av bein og styrker dem.
Kilder til vitamin C: Sitrusfrukter, guavaer, tomater, bær, poteter osv.
Hvordan ha: Ha en bolle fylt med blandede frukter som guavaer, appelsin, kiwi og grapefrukt hver dag for å se en betydelig økning i høyden din.
5. Kalsium
Kalsium er et annet viktig mineral som hjelper kroppen til å øke veksten av bein. Dette hjelper deg med å få deg til å vokse høyere. Kalsium bør tas hver dag for å øke styrke og levetid på beinene.
Kilder til kalsium: Melk, meieriprodukter som ost, ostemasse, smør, spinat, kålrot, etc.
Hvordan ha: Ta et glass melk om natten for å få tilstrekkelig kalsiumbehov. Legg til ost, yoghurt og smør i kostholdet ditt daglig.
6. Fosfor
Kalsium er ikke tilstrekkelig for å gjøre vev og bein sterke. Fosfor er nødvendig sammen med kalsium, da begge disse sammen er avgjørende for å oppnå maksimale resultater når de vokser høyere. Kroppens bein har 80 prosent fosfor, og dette hjelper til med å forhindre langsom vekst av bein og osteoporose.
Kilder til fosfor: Nøtter, bønner, fisk, etc. inneholder en enorm mengde av dette mineralet.
Hvordan ha: Ta en håndfull nøtter og spis daglig, og gjør det også til et poeng å spise fisk tre ganger i uken.
7. Vitamin A
Vitamin A er flott for normal vekst og utvikling, og reparasjon av vev og bein. Dette fettløselige vitaminet er også bra for å forbedre sunn hud, øyne og immunrespons.
Kilder til vitamin A: Ost, melk, egg, gulrøtter, yam, etc.
Hvordan ha: Tilsett gulrøtter og egg i salaten din, eller drikk et glass melk hver dag.
Server deg selv et bredt utvalg av hele, ferske matvarer så mye som mulig. Bare husk at å spise sunn mat vil få deg til å bli høy.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
