Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen Ikke gå glipp av det
- Amerikanske trenere leder engelskkurs for indiske lærere
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan og andre sørstjerner sender ønsker til fansen deres
- IPL 2021: Jobbet med batting etter å ha blitt oversett i 2018-auksjonen, sier Harshal Patel
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- AGR-forpliktelser og siste spektrumauksjon kan påvirke telesektoren
- Mahindra Thar-bestillinger krysser 50.000 milepælen på bare seks måneder
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Vitamin B1 er veldig gunstig for helsen din. BoldskyVisste du at vitamin B spiller en nøkkelrolle for å opprettholde cellehelsen og holde deg energisk? Ikke alle typer vitamin B utfører den samme funksjonen, i tillegg kommer de forskjellige typene vitamin B fra forskjellige typer matvarer.
Vitamin B1, som også blir referert til som tiamin, er et ko-enzym som brukes av kroppen til å metabolisere mat for energi og opprettholde hjertehelse og nervefunksjon.
Tiamin brukes også i kombinasjon med andre B-vitaminer, som utgjør B-vitaminkomplekset for å håndtere de viktige funksjonene i det kardiovaskulære systemet, det endokrine systemet og fordøyelsessystemet.
Hvis det ikke er nok tiamin i kroppen, kan molekylene som finnes i proteiner og karbohydrater ikke brukes riktig av kroppen til å utføre forskjellige viktige funksjoner.
Så hvis du har tiaminmangel, kan du lide av kronisk utmattelse, hjertekomplikasjoner, svakhet og nerveskader osv. Derfor er det nødvendig at du får nok av vitamin B1 i kroppen din.
Les videre for å vite om de 13 fordelene med tiamin eller vitamin B1-rik indisk mat.
1. Nøtter
Nøtter er næringstett mat og inneholder vitamin B1. Nøtter som pistasjenøtter, paranøtter, pekannøtter og cashewnøtter er en av de gode kildene til vitamin B1. Så gi opp de usunne bearbeidede snacksene og begynn å gumle på nøtter for å øke vitamin B1.
2. Fisk
Fisk er rik på omega-3 fettsyrer og er også en veldig god kilde til tiamin eller vitamin B1. Tunfisk inneholder de høyeste nivåene av vitamin B1, og bidrar med mer enn 35 prosent av det daglige behovet. Laks og makrellfisk gir henholdsvis 19 prosent og 9 prosent vitamin B1.
3. Magert svinekjøtt
Magert svinekjøtt er en ikke-vegetarisk kilde til vitamin B1. I en servering på 100 gram gir den 74 prosent av det daglige behovet for vitamin B1. Magert svinekam, magert svin mørbrad og magre svinekoteletter har alle betydelige mengder tiamin.
4. Grønne erter
Hvis du elsker å spise grønne erter, vil du bli overrasket over å vite at de gir gode kilder til vitamin B1. Frosne grønne erter gir 19 prosent vitamin B1 i en servering på 100 gram. Friske grønne erter vil gi deg 28 prosent av det daglige behovet for vitamin B1.
5. Squash
Squash er en god kilde til vitamin B1 og acorn squash er den beste kilden til vitamin B1, og gir 11 prosent i en 100 gram servering. Andre varianter av squash har også vitamin B1-lignende butternut squash som vil gi deg 10 prosent tiamin.
6. Bønner
Nesten alle varianter av bønner, inkludert grønne bønner, svarte bønner inneholder høye nivåer av vitamin B1 samt hjerte-sunne proteiner. Du kan koke bønner og legge dem i salater og supper for å få mest mulig ut av dette vitaminet.
7. Frø
Det finnes forskjellige typer frø som er gode kilder til vitamin B1. For eksempel har solsikkefrø den høyeste konsentrasjonen av vitamin B1 med 99 prosent i 100 gram servering. Sesamfrø inneholder 80 prosent vitamin B1, og andre frø som chiafrø og gresskarfrø er også rike på tiamin.
8. Asparges
Asparges er en god kilde til vitamin B1. Kokt asparges gir 11 prosent tiamin i 100 gram servering. Hermetisert og frossen asparges inneholder lave mengder av dette vitaminet, så det er bedre du bruker de ferske.
9. Brød
Brød laget av hvetemel inneholder betydelige mengder vitamin B1. En enkelt brødskive inneholder 9 prosent vitamin B1. Andre varianter av brød som er gode kilder til tiamin er hvetebagel, muffins og rugbrød.
Tiamin eller vitamin B1 har også flere fordeler. Ta en titt.
10. Opprettholder en sunn metabolisme
Tiamin hjelper til med å omdanne karbohydrater til glukose, som er en foretrukket energikilde som kroppen bruker. Det hjelper også til å bryte ned proteiner og fett, og dermed øke din energi og metabolisme.
11. Forhindrer nerveskader
Tiamin forhindrer nerve- og hjerneskade. Det bringer ut drivstoffet fra maten og fører det til nervesystemet, og derved opprettholder et riktig hjerne- og nervesystem. Vitamin B1 vil ytterligere redusere risikoen for nerveskader.
12. Sunt hjerte
Tiamin hjelper til med å bekjempe hjerte- og karsykdommer og holder hjertet sunt. Studier har vist at tiamin kan være nyttig for å bekjempe hjertesykdom fordi det hjelper til å opprettholde sunn ventrikkelfunksjon og behandler hjertesvikt.
13. Øker immuniteten
Fordøyelseshelsen er viktig for absorpsjon av tiamin fordi en sunn fordøyelseskanal gjør at kroppen din kan utvinne næringsstoffer fra maten bedre, som brukes til å styrke immuniteten din. Vitamin B1 hjelper også til å forhindre sykdom fra forskjellige infeksjoner.
Del denne artikkelen!
Hvis du likte å lese denne artikkelen, kan du dele den med dine nærmeste.
12 hjemmemedisiner for myggstikk for å gi øyeblikkelig lindring
