Bilde: Shutterstock An asana er en kroppsholdning som utføres for å gagne helsen og sinnet. Begrepet er avledet fra et sanskritbegrep som betyr holdning eller positur. Mens treningsstudioet er et nytt konsept, men å utføre forskjellige typer yoga-asanas er et eldgammelt konsept. Mens folk ofte føler det asanas involverer ikke intens cardio og vekter, studier viser at asanas kan hjelpe en med å gå ned i vekt, stabilisere menstruasjonssmerter , skyter opp hjertets helse og fordøyelsen . Asanas kan til og med utføres hjemme uten instrumenter.
en. Fordeler med asanas
to. Sukhasana eller enkel positur
3. Naukasana eller båtstilling
Fire. Dhanurasana eller buestilling
5. Vakrasana Or Twisted Pose
6. Kakasana eller kråkeposisjon
7. Bhujangasana eller Cobra Stretch
8. Halasana eller plogstilling
9. Sarvangasana eller skulderstativ
10. Shirsasana eller hodestand
elleve. Gomukhasana eller kuansiktsposisjon
12. Vanlige spørsmål om ulike typer asanas
Fordeler med asanas
Asanas fungerer i hovedsak for å smøre muskler, ledd, leddbånd og andre deler av kroppen. Dette bidrar til å øke sirkulasjonen og fleksibiliteten. De bidrar også til å bedre den indre kroppshelsen ettersom forskjellige asanas fungerer på forskjellige indre deler av kroppen. Så hvis du har en helsetilstand, kan du se etter en relevant asana å praktisere for å hjelpe deg med å ta vare på plagen.
Noen ganger føler folk seg sløve og tappet uten å ha noen underliggende medisinsk tilstand. Trener daglig asanas kan øke energien og også forbedre helsen. Mens du er opptatt av din daglige travle timeplan, asanas kan bidra til å opprettholde balansen mellom kropp og sjel. Bare 10 minutter å gjøre asanas kan være til nytte for helsen din. Vi lister opp noen av de asanas det kan være gunstig for helsen din .
Sukhasana eller enkel positur
Bilde: S hutterstock
Dette er en fantastisk en for nybegynnere da den gir en ønsket komfort. De asana er utenfor horisonten til den fysiske dimensjonen og gir en åndelig lykke. Sukhasana er best å redusere angst og stress og mental tretthet . Det korrigerer kroppsholdningen og strekker brystet og ryggraden.
Tips: Sitt med bena gjemt på innsiden av de motsatte lårene og ryggraden skal være vertikalt rett. Hendene skal legges på knærne og puste forsiktig inn og ut.
Naukasana eller båtstilling
Bilde: Shutterstock
Dette er en av enkle asanas . Dette asana strekker magemusklene og det forbedrer fordøyelsen og reduserer magefett . Det er bra å forbedre effektiviteten til magemusklene.
Tips: Man må ligge på ryggen med bena sammen og hendene på lårene, uten å berøre dem. Da skal kroppen lage en 30-graders vinkel.
Dhanurasana eller buestilling
Bilde: Shutterstock
Det strekker hele kroppen. Den hjelper med vekttap og øker fordøyelsen og blodsirkulasjonen. Det er effektivt for å gjøre ryggen fleksibel.
Tips: Man trenger bare å ligge på magen med hendene på føttene og trekke seg bakover. Kroppen skal lage en bue-lignende holdning som navnet tilsier.
Vakrasana Or Twisted Pose
Bilde: Shutterstock
Vakrasana gjør kroppen fleksibel og reduserer magefett og hjelper også med å forbedre fordøyelsen ved å regulere fordøyelsessaft.
Tips: Man må ha en holdning som en stødig stilling ved å plassere høyre fot høyt oppe på venstre lår og hendene skal være over hodet med håndflatene sammen. Ryggraden må være rett og fotsålen flat og fast. Etter å ha sluppet stillingen, må man endre posisjonen og prøve det andre benet.
Kakasana eller kråkeposisjon
Bilde: Shutterstock
For alle som ønsker å forbedre sin konsentrasjonsevne, utslette treghet og forbedre mental og fysisk balanse , kakasana er det beste alternativet, siden det strekker musklene i armer, håndledd og underarmer. Holdningen gjør at kroppen og sinnet føles lett. Det samler det spredte sinnet. Det er vanskelig å utføre og krever mye trening.
Tips: Man må sitte på huk og holde bena litt fra hverandre med hendene godt på gulvet. Etter det skal kroppen løftes og hendene i gulvet.
Bhujangasana eller Cobra Stretch
Bilde: Shutterstock
Det er kjent som korrigereren av krumningen og gjør ryggraden fleksibel. Kurvestrukturen til asanaen masserer de dype ryggmusklene, ryggraden og nervene. Det kan være en flott asana for personer som har leddgikt i korsryggen og korsryggsmerter. Det lindrer menstruasjonsproblemer ved å strekke ut livmor og eggstokker. Den frigjør stress gjennom forfriskende binyrer og nyrer.
Tips: Etter å ha ligget på gulvet på magen skal hendene på gulvet etter at overkroppen skal strekkes og løftes.
Halasana eller plogstilling
Bilde: Shutterstock
De halasana åpner ryggmargsskiven og har som mål å holde ryggradssystemet ungdommelig når det strekker ryggmusklene. Strekket frigjør spenningen fra skuldrene, armer og ryggrad . Det er en av de beste asanas å takle fedme. Ved å revitalisere de indre organene kan den kurere fordøyelsesbesvær og forstoppelse og stivhet i nakkegikt.
Tips: Begynn med å ligge på ryggen med hendene på hver side skal være rett og strukket. Løft deretter begge bena og plasser føttene over hodet og gjør en 180-graders vinkel.
Sarvangasana eller skulderstativ
Bilde: Shutterstock
Meningen med Sarvangasana er alle deler. De asana involverer hele kroppen og revitaliserer den. Det involverer skjoldbruskkjertelen og stimulerer metabolisme, proteinsyntese og blodsirkulasjon. Stillingen til asana styrker musklene og reduserer sjansene for nyre- og beinsykdom. Den har som mål å redusere søvnløshet, depresjon og mental angst.
Tips: Som navnet tilsier, må man stå på skulderen.
Shirsasana eller hodestand
Bilde: Shutterstock
Shirsasana aka kongen av asanas er en av de vanskeligste asanas men har bemerkelsesverdige fordeler . Den forbedrer blodsirkulasjonen, gir styrke til luftveiene, forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen. De asana involverer hjernen, ryggraden og hele nervesystemet og stimulerer hypofysen og pinealkjertlene. Den opp-ned positur bidrar til å lette forstoppelse og lindrer nervøse lidelser og angst.
Tips: Ta støtte fra en vegg, til å begynne med. Hold ryggraden rett med hodet ned og føttene opp. Bruk hendene til å støtte deg selv.
Gomukhasana eller kuansiktsposisjon
Bilde: Shutterstock
Det er en av de grunnleggende asanas som åpner opp hoftene. Som asana strekker hofter, armer, lår og rygg, det hjelper i muskelavslapping.
Tips: Man må skyve knærne sammen, så skal høyre ben være over venstre ben med høyre fot under venstre rumpe.
Vanlige spørsmål om ulike typer asanas
Bilde: Shutterstock
Q. Hvor lenge å holde en asana ?
TIL. Selv om det ikke er noen definert tid tildelt, gjøres det vanligvis i tidsrommet ett til to pust til rundt fem minutter. Det avhenger av typen yogapraksis og dens fokus.
Sp. Er det noen bivirkninger av noen asana?
TIL. Hvis det gjøres riktig, er det ingen bivirkninger. Det er best å gjøre dem under kyndig tilsyn til du perfeksjonerer dem.
Q. Er det en aldersgrense for å gjøre asanas ?
TIL. Det er ingen aldersgrense.
Q. Når er den beste tiden å gjøre asanas ?
TIL. Ideelt sett bør de gjøres tidlig om morgenen på tom mage.
Q. Er det en viss pusteteknikk å gjøre med en annen type asanas ?
TIL. Hver asana har sine egne pusteteknikker og øyeblikk av inn- og utpust. Pass på at du puster riktig når du gjør det asanas vil få deg til å få de riktige fordelene av det. Dyp abdominal, diafragmatisk pust er nøkkelen. Rådfør deg med en ekspert for de beste metodene.
Q. Er det noen før- eller etter- asana oppvarming?
TIL. Før du går på noen komplisert yoga asanas , er det best å gjøre oppvarmingsstrekk. Gjør strekk av alle ledd - nakke, skulder, albue, håndledd, midje, hofter, knærne , ankler, fingre og tær. Etter å ha gjort yoga asanas, er det best å gjøre strekningene igjen for å slappe av. Du kan også gjøre Shavasana dvs. søvn positur etter yoga treningsøkt.
