Bilde: Garima Bhandari; Gjengitt med tillatelse
Yoga spiller en viktig rolle i å kontrollere den månedlige prosessen og til og med i stor grad lindre ubehag. Selv på de tøffeste syklusdagene dine kan noen få lette yogatrinn, litt dyp avslapning, skånsom avslapping og sang Om være nyttig for deg. Det er yogastillinger som utvider åpningen av bekkenet og reduserer eventuelt trykk. Yogatrening er ofte nyttig for å håndtere følelser som kan indusere irritabilitet, humørsvingninger, stress, angst eller frustrasjon.
Yoga lar deg øke ditt generelle helsenivå og holde deg fri for kramper gjennom hele treningen. Imidlertid bør andre yogastillinger, som å snu kroppen, unngås i denne perioden fordi de kan indusere overdreven blødning og vaskulær obstruksjon. Yogastillinger som ikke bør praktiseres under menstruasjon inkluderer shirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, og bakasana . Yoga- og velværecoach, og corporate image-ekspert Garima Bhandari anbefaler disse asanaene for å forbedre menstruasjonshelsen uten å forstyrre kroppen.
Svare
Bilde: Garima Bhandari; Gjengitt med tillatelse
Hvordan gjøre det:
- Sitt på hælene med knærne litt fra hverandre og tærne sammen med hverandre.
- Du må deretter løfte armene forsiktig og bøye deg fremover.
fordeler
- Dette er en sovestilling for å roe ned kroppen.
- Lindrer utmattelse
- Den kontrollerte respirasjonen gjenoppretter en tilstand av ro.
- Stillingen forlenger og forlenger nakken.
- Det pleier også ankler, hofter og skuldre.
- Rasker opp fordøyelsen.
- Det lindrer ubehag i nakke og rygg ved å forlenge ryggraden.
Dandasana
Bilde: Garima Bhandari; Gjengitt med tillatelse
Hvordan gjøre det:
- Sitt med bena forlenget foran overkroppen.
- Legg hendene strukket rett på sidene som på bildet for å støtte ryggen.
fordeler
- Denne asanaen har som mål å forbedre helsen til ryggmusklene.
- Hjelper med å strekke brystet og skuldrene.
- Forbedrer holdning.
- Det strekker ut underkroppsmusklene.
- Magen er forlenget.
- Det er kjent for å behandle astma og isjias.
- Denne asanaen hjelper til med å holde sinnet sentrert og avslappet. Det lindrer ubehag når det kombineres med god pust, og bidrar til å forbedre fokus.
Kumbhakasana (plankestilling)
Bilde: Garima Bhandari; Gjengitt med tillatelse
Hvordan gjøre det:
- Asanaen er i utgangspunktet en planke.
- Du må balansere kroppsvekten på hender og tær.
fordeler
- Forsterker bein, rygg og nakke.
- Gjøre muskler i rygg og mage sterke.
- Bygger hovedmuskler.
- Forbedrer reguleringen av nervesystemet.
- Stimulerer det tredje chakraet, kalt Manipura, ved navlen.
- Gir energi til hele kroppen og gir en følelse av positivitet.
- Bidrar til å etablere en følelse av fred og enhet på innsiden.
Paschimottanasana
Bilde: Garima Bhandari; Gjengitt med tillatelse
Hvordan gjøre det:
- Sitt på gulvet med bena foran.
- Bøy ryggen forover for å holde føttene, hold ryggen rett og bøy så mye du kan.
- Hold deg i posisjonen som vist på bildet en stund.
fordeler
- Det fungerer som et undertrykkende middel.
- Reduserer fettavleiringer i magen.
- Toner bekken-buk-regionene.
- Eliminerer frykt, frustrasjon og irritabilitet.
- Roer sinnet ditt.
- Strekker ryggen, noe som gjør den sterk.
- Perfekt mot forstoppelse og diaré.
- Nyttig for å øke høyden til unge utøvere ved å strekke ryggraden.
- Toner bekken-buk-regionene.
- Gjør det mulig å jevne ut menstruasjoner.
- Denne asanaen anbefales for kvinner, spesielt etter fødsel.
Les også: Alle dine menstruasjonsrelaterte spørsmål besvart på menstruasjonshygienedagen
