5 enkle yoga-asanas for nybegynnere for å slå stress

De Beste Navnene For Barn




Dette er usikre tider, og de fleste av oss går gjennom stress på en eller annen måte. Yoga er en av de beste mestringsmekanismene for stress; det gir deg en følelse av ro og mental velvære sammen med fysiske fordeler.



Hvis du er en yoga-nybegynner og ikke vil prøve kompleks asanas uten tilgang til en instruktør, her er noen positurer som er enkle å implementere for å overvinne stress.

Les også: Øv noen enkle yoga-asanas som disse kjendisene

Sukhasana


Også kjent som Easy Pose, Sukhasana er en holdning du sannsynligvis allerede bruker ubevisst. For å øve bevisst, kan det gi fordeler som spenner fra ro og indre fred, lindre utmattelse og mentalt stress, og forbedre generell holdning og balanse. Sitt med bena i kors på gulvet, bena krysses ved leggen. Hver fot skal være under motsatt kne. Hold ryggraden langstrakt og rett, på linje med nakken og hodet. Hold hendene på knærne enten i haken mudra eller med håndflatene vendt ned. Lukk øynene, pust inn og pust dypt ut, og hold i 2-3 minutter. Bytt deretter side, legg benet som var på toppen under. Gjenta.

Tadasana




Fjellstillingen eller Tadasana er grunnlaget for alle stående stillinger, og bidrar til å redusere angst ved å forbedre pustekontrollen, og gjøre det mulig for deg å føle deg tryggere og mer jordet. Stå med føttene rett under hoftene, kroppen rett og på linje, vekten fordelt jevnt. Løft armene over hodet, og lås deretter fingrene med håndflatene vendt oppover. Mens du gjør dette, løft kroppen forsiktig opp på tærne og inhaler. Du kan rulle skuldrene litt bakover og åpne brystet. Hold denne stillingen i 3-4 tellinger, sammen med pusten. Pust ut mens du slipper ut på samme måte som du kom inn i posituren – før hendene til sidene av kroppen og hælene tilbake på gulvet. Gjenta 10-12 ganger.

Les også: Mansi Gandhi dirigerer gratis online Yogaøkter under karantene

Svare


Svare eller Child's Pose har en direkte innvirkning på nerve- og lymfesystemet, lindrer stress og tretthet og holder sinnet stille og rolig. Å øve svare , knel med bena sammen, og len deg deretter tilbake med hoftene hvilende på hælene. Uten å løfte hoftene, bøy deg forsiktig fremover, til brystet hviler på lårene og pannen berører gulvet (du kan bruke en pute de første gangene). Du kan holde armene ved siden, håndflatene pekende oppover, eller strekke dem ut foran deg hvis du trenger ekstra støtte.

Setubandasana


Også kjent som brostillingen, setubandasana kan løse problemer som søvnløshet, angst og migrene. Det er også flott å kontrollere blodtrykket og holde ryggsmerter i sjakk. Ligg på ryggen, og bøy knærne. Føttene skal være rett under knærne, hoftebreddes avstand. Armene skal være på siden av kroppen, håndflatene vendt ned. Pust forsiktig inn og løft hoftene, hold føttene og armene godt på gulvet, og ikke beveg knærne. Bruk rumpemusklene til å fortsette å presse hoftene høyere opp – ikke anstreng ryggen. Hold til 5 tellinger, pust ut og slipp sakte hoftene nedover til du er tilbake til startposisjonen. Gjenta noen ganger hver dag.

Shavasana




Shavasana eller likstillingen, praktisert på slutten av en yogaøkt, gjør deg oppmerksom på pusten din, reduserer stress og hypertensjon, sikrer økt fokus og mental velvære og holder depresjon i sjakk. Legg deg ned på ryggen, bena litt fra hverandre, armene rundt 6 tommer fra kroppen med håndflatene vendt oppover. Beveg hodet til du finner en behagelig og avslappet stilling for å hvile det. Sørg for at du er komfortabel, siden du ikke bør bevege deg når du først er i denne stillingen. Ta dype åndedrag, slapp av i sinnet og hver kroppsdel, men ikke sovn! Til komme ut av Shavasana , beveg sakte fingrene og tærne, strekk ut kroppen – bena peker nedover, armene peker utover og overkroppen utvider seg – mens du beveger hodet forsiktig. Snu til en hvilken som helst side og sett deg deretter i en sittestilling med kryssbeina.

Foto: 123rf.com
Redigert av Ainee Nizami

Horoskopet Ditt For I Morgen