Hypertrofisk kardiomyopati: symptomer, årsaker, behandling og forebygging Se prøve for raske varsler TILLAT VARSLER For daglige varslerBare inn
-
Chaitra Navratri 2021: Dato, Muhurta, Ritualer og betydningen av denne festivalen -
- Hina Khan glir opp med kobbergrønn øyenskygge og blanke nakenlepper får utseendet i noen få enkle trinn!
- Ugadi og Baisakhi 2021: Pryd opp ditt festlige utseende med kjendisinspirerte tradisjonelle drakter
- Daglig horoskop: 13. april 2021
Ikke gå glipp av det
- Anirban Lahiri selvsikker foran RBC Heritage
- Liste over alle inngangsdatakuponger fra Reliance Jio, Airtel, Vi og BSNL
- Kumbh mela-tilbakevendte kan forverre COVID-19-pandemien: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fra Court passerer på grunn av COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 høyhastighets kommersiell levering elektrisk scooter lansert i India
- Gullpris faller ikke mye for bekymringer for NBFC, banker må være på vakt
- CSBC Bihar Police Constable Endelig resultat 2021 Erklært
- De 10 beste stedene å besøke i Maharashtra i april
Kostholdsegenskaper og ernæringskrav endres når folk eldes. Næringsstoffer som vitamin D, proteiner, kalsium og vitamin B12 blir viktige for menn og kvinner på eller over 40, da disse næringsstoffene kan bidra til å opprettholde sine fysiske og kognitive funksjoner senere i livet.
Et sunt kosthold med supermat bidrar til å minimere risikoen for funksjonshemming, sykdom og avhengighet på grunn av aldring og forbedrer livskvaliteten hos middelaldrende og eldre voksne. [1]
I denne artikkelen vil vi diskutere supermat for både menn og kvinner over 40 år. Ta en titt
Supermat for menn
1. Tomat
Tomat inneholder et plantebasert karotenoid kalt lykopen som har antioksidative egenskaper. Dette plantepigmentet gir tomaten sin røde farge og kan bidra til å redusere risikoen for eldre prostatakreft og kontrollere høyt blodtrykk.
2. Søtpotet
Noen av de vanligste aldersproblemene hos menn inkluderer høyt blodtrykk, synsproblemer og økt risiko for kreft. Søtpotet inneholder mye kalium, betakaroten og mange andre fytokjemikalier og viktige næringsstoffer som kan virke som anti-aldring og redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer hos menn.
3. Havre
Havre har fordeler for flere menn for eldre menn, for eksempel å behandle erektil dysfunksjon, forhindre forstoppelse, senke glukosenivået og senke blodtrykket. Den inneholder en aminosyre kalt L-arginin som hjelper til med å behandle de nevnte problemene i det lange løp. Havre er også billig og lett å tilberede mat for eldre voksne.
4. Rose eple
Rose eple eller jambu er en flott supermat fylt med viktige antioksidanter. Det er en god hjerne- og øyemat, på grunn av tilstedeværelsen av terpenoider. Kalsium i rose-eple kan bidra til å opprettholde beinhelsen mens fiber hjelper til med å forhindre forstoppelse og andre fordøyelsesproblemer.
5. Egg
Sarkopeni, en type muskeltap, er et vanlig helseproblem på grunn av aldring. Et egg er en rik kilde til proteiner som kan bidra til å øke muskelmassen, opprettholde sin styrke og funksjonelle kapasitet. Det kan også bidra til å redusere risikoen for kronisk betennelse og degenerasjonssykdommer. [to]
6. Tyrkia rumpe
Kolesterol varierer i forskjellige deler av fjærfekjøttet. Det meste av fettet finnes i huden på fjærfekjøttet som lett kan fjernes. Tyrkia-rumpe inneholder rundt 1 prosent lipid eller fett og inneholder mye proteiner og enumettede fettsyrer. Disse næringsstoffene kan bidra til å redusere risikoen for fedme, hjertesykdommer, diabetes og svulster hos eldre voksne. [3]
7. Sopp
Sopp kan bidra til å redusere risikoen for kognitiv tilbakegang hos eldre voksne. Å konsumere sopp to ganger i uken kan bidra til å forbedre hukommelsen, oppmerksomhetsferdighetene og forhindre risikoen for degenerative sykdommer som Alzheimers hos mennesker over 40 år.
8. Mandler
En studie har vist at forbruk av nøtter er assosiert med en reduksjon i store kroniske sykdommer hos middelaldrende og eldre. Mandler, en av de viktigste nøtter, kan bidra til å forhindre oksidativt stress og kronisk betennelse og redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer som kreft og kognitive lidelser. [4]
Supermat for kvinner
1. Melk
Benmineraltetthet avtar med alderen og relaterte sykdommer som osteoporose er hovedsakelig utbredt hos eldre kvinner. Melk er en rik kilde til kalsium som kan bidra til å forhindre tap av beinmasse og aldersrelaterte bein sykdommer hos kvinner. [5]
2. Yoghurt
Når kvinner når middelaldrende, blir psykofysiologiske sykdommer vanlige. Yoghurt kan bidra til å forhindre risikoen for beinrelaterte sykdommer, psykologiske problemer og symptomer før menopausen hos kvinner som fyller 40 år eller over 40 år. Den er rik på essensielle næringsstoffer som kalsium, vitamin B12 og riboflavin.
3. spinat
Grønne bladgrønnsaker som spinat inneholder antioksidant næringsstoffer som vitamin C. En studie har vist at antioksidante fenolforbindelser i spinat øker serumantioksidanter hos mennesker og kan bidra til å redusere frie radikaler i kroppen og redusere aldring. [6]
4. Linfrø
Linfrø er rike på fytoøstrogener og næringsstoffer som linolensyrer, vitamin A, kalium, vitamin C og kalium. Det høye innholdet av østrogener i linfrø kan bidra til å opprettholde hormonbalanse og reproduksjonsfunksjoner hos kvinner, som ofte har en tendens til å avta med alderen.
5. Blåbær
Forbruk av blåbær er relatert til en reduksjon i kognitiv tilbakegang hos eldre kvinner. Det er kjent å forbedre hukommelsen og motorfunksjonene på grunn av det høye innholdet av antioksidanter som vitamin C, vitamin K og mangan.
6. Paranøtter
Paranøtter er rike på selen som har en tendens til å forbedre kognitiv ytelse hos eldre voksne med mild kognitiv svikt. Magnesium i paranøtter hjelper også til å redusere symptomer som muskelsvakhet, utmattelse, hetetokter og nummenhet. [7]
7. Surkål
Surkål eller gjæret kål er beriket med melkesyre, tyraminer, fytoøstrogener, vitaminer som A og C, og mineraler som kalium, jern og folat. Surkål regnes som et supermat for å forbedre psykiske helseproblemer, støtte beinhelse og redusere risikoen for brystkreft.
8. Makrell
Omega-3 er et viktig næringsstoff for kvinner for å forhindre risikoen for hjertesykdommer, opprettholde blodtellingen, øke immuniteten og redusere psykologiske symptomer på grunn av symptomer før menopausen. Makrell er en flott kilde til omega-3 og kan betraktes som en av supermatene for kvinner over 40 år.
