Det er en forskjell mellom å gjenfortelle en pinlig historie for å få vennene dine til å le og faktisk takle de negative følelsene den bringer frem. Begge kan være metoder for å bearbeide traumer, men sistnevnte er nødvendig for ekte mental, fysisk og følelsesmessig velvære. Ikke hvert pinlige øyeblikk vi opplever vil henge lenge etter, men noen gjør det. Dette er øyeblikkene som kan feste seg inni oss. De blir til nag vi holder på, fanger oss og hindrer oss i å nå potensialet vårt.
Hvis dette høres kjent ut, gjør deg klar for åtte øvelser for å gi slipp på harme som vil hjelpe deg videre med livet ditt. Å slippe nag og lære å tilgi er ikke lett, men det er verdt det.
Hva er harme?
Harme er den kroniske bitterheten man føler etter å ha blitt behandlet dårlig. Synonymer inkluderer sinne og plager, selv om harme er mer knyttet til de negative følelsene som henger igjen etter en hendelse, i stedet for de som dukker opp under en. For eksempel kan du føle sinne samtidig som sjefen din snakker ned til deg foran teamet ditt, men du vil føle harme seinere den dagen mens du husker hva som skjedde. Harme vedvarer også vanligvis over tid og blir en annen natur, og det er derfor det er så vanskelig å riste.
Hvorfor er det viktig å gi slipp?
Å henge på følelser av harme er dårlig for deg – bokstavelig talt. Studier har vist å holde nag øker blodtrykket , hjertefrekvens og nervesystemaktivitet. Alternativt kan det å omfavne tilgivelse forbedre den generelle helsen ved å redusere stressnivået.
Utover fysisk helse kan det å gi slipp forbedre ens mentale helse, relasjoner og karriereløp. Healthline rapporter oppbygget sinne rettet mot en part kan blø over i andre forhold. Å mislike en nær venn for å lyve til deg, kan manifestere seg i å rope til barna dine med bare en liten lue. Faglig sett, iflg Forbes , ansatte som er i stand til å tenke gjennomtenkt over konstruktiv kritikk og gå forbi ethvert sinne det forårsaker 42 prosent mer sannsynlig å elske jobben sin. Dessverre er det mindre enn 25 prosent av de ansatte som klarer det.
Hvorfor er det så vanskelig å gå videre?
Ah, million-dollar-spørsmålet. Hvis det var enkelt å gå videre, ville en enkel, beklager, løst de fleste konflikter. Vi ville alle bodd i Whoville, og det ville ikke være noen Grinch. Nøkkelen til å gå videre er tilgivelse, men tilgivelse kommer ikke lett for de fleste mennesker. Det krever tålmodighet, medfølelse og sårbarhet, tre egenskaper de fleste av oss må jobbe med regelmessig.
I tillegg noterer Robert Enright, PhD, at tilbakevendende harme ofte fremkaller følelser av eufori (dvs. gjenfortelle en pinlig historie for å få vennene dine til å le). Når vennene dine stadig bekrefter at du har rett til å bli opprørt, hvorfor kjempe mot dem?
Problemet er at harme til slutt blir en vane. Snart vil alle historiene dine bli mettet med harme, og vennene dine vil bli lei av å høre den samme bitre historien om og om igjen. Så begynn å synge en annen melodi. Nedenfor er åtte unike øvelser som hjelper deg å gi slipp på harme. Bli kvitt det naget og gå videre med livet ditt!
8 Å gi slipp på harmeøvelser
1. Definer det
Du kan ikke helbrede hvis du ikke vet hva som er ødelagt. Å finne kilden til harme er trinn én for å gi slipp på den. For å gjøre dette er det sterkest å si det høyt. Å fortelle en venn, en terapeut eller et familiemedlem hvordan du har det kan være utrolig befriende. Hvis dette ikke er mulig, skriv et brev du aldri sender. Du kan skrive til personen som er ansvarlig for ditt sinne uten å sensurere deg selv; du kan skrive til en du er glad i som støtter deg; du kan bare skrive det i en journal for deg selv. Den viktige delen er å finne årsaken. Dette kan være utrolig vanskelig fordi det vekker negative følelser og ber deg se tilbake på smerte. Du kan gråte. Det er greit! Tårer er kroppens måte å gi slipp på stress.
2. Bruk en meditasjonsapp
Vrede, sinne og angst er alle andrehåndsfølelser, noe som betyr at de stammer fra primære følelser som forlegenhet, sårbarhet og smerte. Når du lærer å gi slipp, er det viktig å gi de primære følelsene plass til å eksistere. Dr. Jud Brewer , en ekspert på angst, utviklet Avslappende angst app for å hjelpe folk dramatisk å redusere negative sekundære følelser gjennom oppmerksomhet. Andre apper, som Rolig og Headspace , veilede folk gjennom meditasjoner rettet spesielt mot utnytte energien til negative følelser og omforme det til noe positivt. Dette kan være en fin måte å ta knekken på overflaten av harme, slik at du kan takle smerte og gå videre.
3. Bryt opp med din harme
Eks-partnere, eks-venner og giftige mennesker i livet ditt er vanlige årsaker til harme. Du har brutt opp med dem, så hvorfor ikke bryte opp med det dvelende sinnet? Clarity Clinic råder til å lage så stor avstand som mulig mellom deg og eksen din. Beveg deg gjennom miljøet ditt og bli kvitt (eller skjul deg) alt som utløser harme. Selg den boken din følelsesmessig voldelige eks ga deg! Doner genseren du hadde på deg da sjefen din fornedret deg! Etterpå, omgi deg med mennesker som elsker og respekterer deg. Unn deg selv en ny genser. Les en bok anbefalt av noen du beundrer.
4. Endre perspektivet ditt
To psykologer, Özlem Ayduk fra University of California-Berkeley og Ethan Kross fra University of Michigan, studerte effekten av selvdistansering på negative følelser. Selvdistansering er handlingen å spille av et scenario i tankene dine som om du så det fra andre siden av rommet. Gå tilbake til hendelsen som forårsaker harme uten å gjette hva den andre involverte parten tenkte eller følte i øyeblikket. Hvilke handlinger tok personen? Hvilke ord sa personen? Tenk på denne øvelsen som å trimme bort dine følelsesladede tolkninger, og avklare fakta i stedet. Ved å praktisere selvdistansering var deltakerne i Ayduk og Kross’ studie i stand til å nærme seg helbredelsesprosessen fra et selvreflekterende og problemløsende rom, snarere enn et følelsesmessig reaktivt rom.
5. Omfavn nag
Hevntørstige nagholdere vil kanskje like lyden av denne øvelsen til å begynne med, men det går utover bare å la nag få stå fast. Sophie Hannah tar en ukonvensjonell tilnærming til helbredelse i boken sin, Hvordan holde nag . Hovedpoenget er dette: Du må lære noe av din harme. Den kan ikke bare sitte der, ta opp plass og ikke gjøre noe. Hannah insisterer på at du føler alle følelsene knyttet til nag og skriver ned hele opprinnelseshistorien, og fremhever hva du mener var den rette tingen å gjøre den gang, og hva som ville være den rette tingen å gjøre i dag. Reflekter deretter over hva du har lært av opplevelsen. Denne øvelsen ber deg ikke eksplisitt om å tilgi, men den ber deg om å takke kilden til harme for at du har lært deg en livsleksjon.
6. Bytt sko med kilden
Å gå en mil i andres sko gir deg god innsikt i hvor de kommer fra, hvor de har vært og hvorfor de oppfører seg som de gjør. Som Judith Orloff, MD, forklarer i sin bok, Emosjonell frihet , å forstå en annen persons traumer fører til større medfølelse for andre. Medfølelse, eller ekte sympati for andres ulykker, er en nøkkelingrediens for tilgivelse. Når vi vurderer det faktum at en persons oppførsel sannsynligvis har mer å gjøre med bagasjen deres enn vår ytelse, endrer det måten vi ser på interaksjoner med denne personen. Det er også verdt å skrive ned handlinger du kan ha gjort som skadet den andre personen.
7. Velg et positivt mantra
Urban Balanse , et Chicago-basert team med mer enn 150 lisensierte terapeuter, tar til orde for kraften i positivt språk. I stedet for å la tanker om harme forvirre sinnet ditt, velg et ord eller en setning som fremkaller følelser av takknemlighet eller forståelse. Eksperimenter med forskjellige fraser som betyr noe for deg og som aktivt bidrar til å endre tankegangen din. Det kan være noe som Aristoteles, Tålmodighet er bitter, men frukten er søt. Kanskje det rett og slett er et ord, som slipp eller tilgi. Så snart følelsene av harme kommer snikende, stopp dem i deres spor med dette mantraet. Denne øvelsen kan føles litt sirupsaktig i begynnelsen, men over tid kan den bidra til å utrydde eller dempe negative følelser. Det fungerer også som et fint kompliment til de andre øvelsene på listen vår.
8. Banne bakvaskelse
En måte å sikre at harme legger røtter er å fortsette å bruke tid og energi på å snakke om personen som forårsaket det. Greater Good Magazine skisserer flere måter å tilgi på; en er å slutte å si slemme eller ugunstige ting om kilden til ditt sinne og harme. Dette betyr ikke å stoppe all diskusjon om denne personen, men det betyr å bite i tungen når du føler trangen til å gjenoppleve en smertefull historie (dvs. gjenfortelle en pinlig historie for å få vennene dine til å le). Du trenger ikke å lovsynge dem, men å gjøre en bevisst innsats for å unngå negativt språk vil sette scenen for tilgivelse.
Å gi slipp på harme er et maraton, ikke en sprint. Hver taktikk på listen vår fungerer forskjellige muskler og fungerer kanskje ikke for alle. Prøv hver, heng på det som hjelper og slipp resten.
I SLEKT: QUIZ: Hva er din mest giftige egenskap?
